что творится с мозгом на 3–5 сутки бессонницы и почему спорт с аптекой добивают ЦНС
Пост для моих подписчиков и тех кто мучается от бессонницы и сбитого режима сна.
В каментах к прошлому посту вы накидали мощных, живых и местами жутких историй из личного опыта.
Давайте сегодня разберём самую жесть: что происходит с головой, когда не спишь сутками, почему попытка «устать физически» ломает сон окончательно, и почему привычные таблетки из аптечки в такой ситуации только добивают нервную систему.
1. «Музочка с верхнего этажа» и «поляки в башке»: как мозг ловит слуховые галюны
Народ пишет:
«Раза три по 5 суток не спал из-за бессонницы, максимум — музыка мерещилась».
«Из-за нервов не спала 3 суток. На третий день начались галюны, будто играет музочка с верхнего этажа».
«На фоне жёсткого недосыпа в голове начала играть музыка вдали, и мозг даёт её дослушать».
«У меня один раз поляки в башке заговорили, да так праведно».
люди пишут об этом как о забавном лайтовом спецэффекте, но с точки зрения медицины — это критический набат от ломающегося мозга.
Слуховые галюны (когда вам в полной тишине начинает навязчиво мерещиться радио, бубнёж за стеной, шаги, чужая речь или музочка) — это первая клиническая стадия делирия и острого психоза.
При жёсткой депривации сна префронтальная кора отключается, связь с реальностью рвётся, и мозг начинает компульсивно защищаться.
Он впадает в пограничное состояние и ловит так называемые микросны на ходу с открытыми глазами. Вы думаете, что бодрствуете и просто слышите музычку, а на самом деле ваш уставший мозг в этот момент проваливается в обрывки сновидений прямо наяву, не успев закрыть глаза.
Хуже что люди в этот момент на фоне бессонницы и паники начинают пить конские дозы Корвалола или токсичные смеси вроде Супрастина с алкоголем.
Они думают, что это помогает а на самом деле просто добивают и без того ломающийся мозг, рискуя схватить инфаркт или остановку дыхания во сне.
Если кукуха поехала до голосов — срочно к специалисту. Эксперименты над собой ставить точно не надо, последствия догонят.
Существование, помноженное на выживание
как сменный график и ночные смены убивают сон
Разберем график «день — ночь — отсыпной — выходной».
«Ты приходишь домой после ночной смены, спишь день, и тебе надо сделать так, чтобы завтра вечером уснуть перед дневной сменой, для этого завтра днём вам надо бодрствовать, а сегодня вечером уснуть, но вы только недавно проснулись... По факту ты живёшь в графике 3/1, так ещё и с нарушениями сна. Спустя чуть больше года, после тринадцатой смены и отработки двойных новогодних, я отказался от перспективы повышения и уволился, ибо это не жизнь, а существование, помноженное на выживание».
У меня в ранней юности был опыт ночной работы — и это был полный пипец.
Вы наверное покрепче в плане здоровья, если можете тянуть такое год или даже дольше, но меня тогда хватило буквально на несколько дней.
Вот эта история: ночь работаешь, день отсыпаешься, потом ломаешь себя, чтобы снова уснуть — это настоящий кошмар для нервной системы.
Биоритмы летят в тартарары, организм перестаёт понимать, когда ему вырабатывать кортизол, а когда мелатонин. Никакие деньги и перспективы повышения не стоят того, чтобы так насиловать свой мозг и загонять себя в хроническую бессонницу.
Не надо оно того, ребя — здоровье потом не купишь ни за какие премии.
2. «Собрал диван — сломал сон»: почему физические нагрузки могут быть ядом для вашей ЦНС
«Несколько лет обходит врачей, съел ведро таблеток, а проблема дикая: бессонница начинается строго после кардио, физаработки или если банально собрал свежекупленный диван. Стоит полностью исключить нагрузки — спит идеально. Со спортом пришлось завязать, даже и родители помочь не могут, «мужские» дела делать боится».
Для диванных экспертов это звучит как бред, ведь из каждого утюга кричат: «Устань физически — и вырубишься как младенец!»
Но на практике это так не работает. Это жёсткий индивидуальный сбой, когда ЦНС вместо торможения ловит от физнагрузок мощнейший кортизоловый удар и перевозбуждение.
сама много лет исправно ходила в спортклуб. Меры и чувства края не было вообще: уплочено — значит, надо отпахивать по полной программе.
В итоге тело годами ломило и всё болело.
Пока не поняла, что при расшатанной вегетативке любые перегрузки только добивают нервную систему.
Слушайте своё тело, а не лозунги про «упахаться в зале».
Сюда же — другая история про работу на износе: «У меня сезонная работа. Вкалываю по 1,5 недели по 15–18 часов на энергетиках».
Ребя, нельзя одной рукой раскачивать сердце конскими дозами кофеина и таурина, а другой пытаться загасить себя в сон.
Кофе — точно такая же херня, которая держит ЦНС в состоянии вечной боевой тревоги. Пока вы не уберёте эти искусственные стимуляторы, ваш пульс под 120 и ночные паники никуда не уйдут
3. Почему популярные интернет-советы не работают, когда горит ЦНС
Разберём камент:
«Когда припёрло, не помогали ни травяные настойки, ни дыхание квадратом, ни мелатонин по 10 мг. Помогла только тяжёлая рецептурная фарма».
Давайте разберём эту базу, чтобы вы не тратили силы впустую:
Дыхание квадратом : Совет отличный, но только для здоровых людей в режиме лёгкого стресса. Когда вегетативка уже сорвала стоп-кран и человек находится в фазе жёсткого выгорания, попытка насильно контролировать вдох и выдох — это чистое издевательство над организмом. Мозг в панике считывает удержание дыхания как удушье, пугается ещё сильнее, и кортизол прыгает до небес. Чтобы контролировать дыхание, нужна дикая ментальная концентрация, которой у выгоревшего человека просто физически нет.
Мелатонин в конских дозах (по 10 мг): Если ЦНС находится в режиме экстремальной перегрузки, мозг заливает глутаматом и адреналином. В этой ситуации глушить панику мелатонином — всё равно что тушить горящий склад пластиковым стаканом воды. Вы только перегружаете печень и ловите утреннюю чугунную голову, а сна как не было, так и нет.
Итог.
Если бессонница перешла в хроничку это признак того, что ресурсы ЦНС сожжены в ноль.
Нужно убирать источники стресса , идти к нормальному врачу за бережной поддержкой, а не насиловать себя неработающими техниками.
4. Эволюция таблеток: почему старый Хлорпротиксен уступил место Кветиапину
В каментах развернулась мощная дискуссия по поводу рецептурной фармы для сна.
Вспомнили старый добрый Хлорпротиксен. Кто-то боится пить его долго
Но «На чаше весов это несопоставимо. Пусть будет даже Хлорпротиксен, но только не этот вечный ад бессонницы».
правда
Даже тяжёлый старый препарат в миллион раз лучше и безопаснее для выживания, чем тотальный недосып, уничтожающий сердце, сосуды и психику.
Но почему в современной доказательной медицине Хлорпротиксен сейчас назначают всё реже
Старое поколение: Хлорпротиксен — это классический нейролептик первого поколения. Он действует на ЦНС топорно. Да, он железно вырубает мозг, но плата за это высокая: жёсткий побочный эффект в виде утренней чугунной головы, заторможенности и сухости во рту, которая не проходит часами.
Современная альтернатива: Счас фармакология ушла далеко вперёд. Вместо старых тяжёлых нейролептиков врачи всё чаще подбирают препараты нового поколения (тот же Кветиапин в микродозах или современные антидепрессанты со снотворным эффектом).
Они действуют мягче, прицельнее, не вызывают такой дикой утренней разбитости и легче переносятся организмом.
Дисклеймер: пост носит информационный характер и основан на личном опыте и разборе ситуаций. Рецептурные препараты имеют побочки и противопоказания, поэтому любые схемы подбираются строго лечащим врачом.
Ребя, в следующем посте разберём безопасную рабочую базу без рецептов: какой магний реально усыпляет, а какой — пустышка из аптеки (и как сдать анализы бесплатно по ОМС), и какие мощные травы работают с накопительным эффектом, если до тяжёлой фармы доходить не хочется.
Пишите до каких спецэффектов доводил недосып вас
Сохраняйте шпаргалку в закладки чтобы не потерять и не тратить деньги на аптечные пустышки.
И делитесь в комментах своими рабочими находками для сна.
Соберём нормальную базу без воды
З.Ы. Ребята, ради тех, кто прямо сейчас же мучается от жесткой бессонницы и не знает, что делать.
Продвиньте пост – просто +
для вас это секунда, а для кого-то это разбор может стать спасением.
Если молчать, алгоритмы опустят пост на дно и люди, которым нужна эта инфа, просто его не увидят
