Если коротко: 80% людей делают 80% неправильно. Но это можно исправить.

🏃‍♂️ Нагрузка как лекарство

Недостаток физической активности официально входит в топ-5 причин преждевременной смерти. Не алкоголизм. Не сахар. Не экология. А сидячий образ жизни.

🔹 ВОЗ: почти 1,8 млрд взрослых в мире не выполняют даже минимальную норму активности. 🔹 Минимум: 150–300 мин. умеренной или 75–150 мин. высокой аэробной активности в неделю + силовые 2 раза.

Это не фитнес для моделей. Это – чтобы не умирать раньше срока.

💪 Функциональный тренинг — не хайп, а страховка

Приседания, выпады, тяги, планки, подъёмы. Элементарно? Да. Но это и есть то, что вы делаете каждый день — поднимаете ребёнка, выходите из машины, несёте пакеты. ✔ Укрепляет суставы ✔ Поддерживает координацию ✔ Снижает риск падений и травм ✔ Повышает мобильность после 40 лет

📌 У людей 40+ функциональные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний до 30%.

⏱ HIIT: быстро, эффективно, НО не для всех

Высокоинтенсивные интервалы (20 минут ) улучшают VO₂max, метаболизм, чувствительность к инсулину и экономят кучу времени. Но! — каждый день HIIT = дорога в перетрен и ТРАВМЫ! — без фундамента (сон, питание, техника) — получаете срыв, не прогресс

💬 Практика: 2× в неделю — идеально, если вы уже занимаетесь базой.

🥦 Питание: 3 простых ориентира, которые решают больше, чем “сушка”

1. 400+ г овощей и фруктов в день

2. Сахар и соль — минимально, не досаливать готовое!

3. Белок 1,6–2 г/кг массы тела при тренировках

Это простая система — но она работает лучше, чем любая "капсула похудения".

❗ БАДы в России — это еда, не лекарство. И маркетинг там жестче, чем в казино.

💥 Факапы, которые сжигают результат

❌ «Тренируюсь, но не ем» → Мышцы не растут, гормоны падают, восстановление — ноль.

❌ «Пью БАДы, но сплю 4 часа» → Восстановление не происходит. БАД не заменит сон.

❌ «HIIT каждый день» → Итог: перетрен, кортизол, стагнация, ТРАВМЫ 100%.

❌ «Витамин D спасёт от всех болезней» → Нет. Обновлённые МЕДИЦИНСКИЕ данные это опровергли (The Lancet, 2025).

✅ Как делать правильно (и не облажаться)

🔹 3–5 тренировок в неделю. Начни с 1. 🔹 Белок, овощи,, КРУПЫ, простая еда — стабильно. 🔹 Спи. 7–9 часов — это БАЗА!!!. 🔹 Используй добавки по назначению, а не по КРАСИВОЙ РЕКЛАМЕ МАРКЕТОЛОГА!!!

🔹 Меняй поведение, не ищи волшебства. ЕГО НЕТ!!!!!

📌 ИТОГИ...

📉 Вы не накачаетесь за 30 дней.

📈 Но через 60 — почувствуете больше энергии, меньше боли, лучше сон.

📈 Через 180 — будете сильнее, выносливее, устойчивее к стрессу.

📈 Через 365 — станете человеком, которым мечтали быть.

Главное — не останавливаться.

РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ТОЛЬКО В РАБОТЕ НАД СОБОЙ В ДОЛГУЮ, ВОЛШЕБНЫХ СРЕДСТВ НЕТ И НЕ БУДЕТ!

Если есть желание помочь, сделать добро - оно самоценно и свято сам по себе. Однако, важно учитывать, из какого внутреннего состояния человек помогает другим. И не вовлекается ли в роковой треугольник Карпмана, ведь если есть "спасатель" - значит, есть "жертва", которую спасают. И эти роли обязательно меняются местами на определённом этапе.


О чём идёт речь? Бывает, что человек много помогает, когда его об этом не просят, уделяет много внимания, заботится, может быть, даже чрезмерно, почти навязчиво. И даже ставит в неудобное положение того, кому помогает, потому что тот не сможет ему отплатить никоим образом.


Но разве нужно платить за добро? Где здесь грань между добродетелью и травмой? Определить её можно следующим образом. Если человек помогает другим из дефицита - значит, ему самому не хватает того, чтобы ему помогли. Чтобы на него обратили внимание. Чтобы о нём позаботились. Ему одиноко внутри, но у него есть ресурсы, и он помогает другим, в надежде заполнить эту пустоту и получить заботу, признание в ответ, быть ценным - но оно не приходит. Потому что так оно не работает.


Кроме того, если человек постоянно помогает человеку, который постоянно находится в позиции "жертвы" - то обрекает себя на роль "спасателя" человека, которого спасти невозможно. Он не будет спасаться, но будет оставаться в роли жертвы до тех пор, пока ему будут помогать и поддерживать эту игру. А если "спасатель" осознает эту схему и выйдет из игры, то "жертва" найдёт другую фигуру, от которой будет ждать спасения, а потом на эту же фигуру выливать неоправданные ожидания и агрессию. И так по кругу.


Здесь важно для меня упомянуть кодекс чести черкесов - Адыгэ Хабзэ. В нём есть понятие "псапэ". От слов "псэ" - душа, и "пэ" - будущее, нос. Псапэ - это добродетель. По Хабзэ, вся суть добродетели заключается в ней самой, здесь и сейчас - в самом по себе акте доброты. Оно не должно где-то засчитываться после жизни, не должно давать какие-то результаты или возвращаться. Оно делается просто потому, что делать добро - это нормальное течение жизни.


Избавиться от комплекса "спасателя", давая другим то, в чём мы глубоко нуждаемся сами, помогать из ресурсного состояния и тем, кому действительно нужна помощь и кто готов ей воспользоваться, а не играть в игру "жертвы" снова и снова, и во всём этом действии увидеть Псапэ - добродетель как факт, как суть и как истину, и есть задача.


Александр Листенгорт

Как это изменило мою жизнь

Честно, сначала я думал, что это будет очередной «проект для души». Но оказалось, что бот реально экономит кучу времени и снижает стресс.

📌 Раньше я просыпался с хаосом в голове: «Что делать сегодня? Где список?».

Теперь просто открываю zenplan - и вижу картину дня.

🎯 Цели перестали быть абстракцией. Я вижу прогресс, шаг за шагом.

Например, вместо «выучить SQL глубже» у меня теперь есть конкретные шаги: пройти курс, написать 10 запросов, разобрать кейс.

🌿 И главное - я чувствую спокойствие. zenplan стал для меня не просто списком дел, а маленьким пространством порядка и ясности.

Немного философии

Название zenplan выбрал не случайно. Для меня «дзен» - это про баланс, ясность и простоту. Я не хотел ещё один перегруженный таск-менеджер. Хотел инструмент, который помогает успокоиться, выдохнуть и понять: всё под контролем.

Попробовать самому

Если у вас тоже хаос из задач и идей - попробуйте моего карманного помощника. Он бесплатный, простой и всегда под рукой.

👉 @zen_plan_bot

Позже, за обедом с подругой, я заметила у неё такой же ящик. Мы посмеялись, как нас обеих «развели».

Но оказалось, что это средство действительно было волшебным: разбавленное оно оттирало стекла до скрипа, а в чистом виде растворяло жир в духовке, превращая его в пену, которую легко смыть. Я пользовалась им 10 лет!

И даже когда мы вернулись в Россию, я привезла с собой последнюю бутылку.

И вот тогда я поняла: сегодня старые пятиступенчатые схемы продаж больше не работают! Мы живём в мире, где люди покупают не за логические доводы, а за впечатления. За те эмоции, которые ты им даришь. Ведь когда ты продаёшь не продукт, а маленький праздник, сделка происходит сама собой, без усилий. создавать моменты, которые они запомнят.

продажи — это не просто обмен товара на деньги, это искусство, и его сила — в эмоциях, которые мы оставляем в сердцах людей.

Особенно удивляют люди, которые еще на собеседовании заявляют: я не продажник.

А кто вам это предлагает делать?

исследование McKinsey о том, как компании добиваются взрывного роста продуктивности.

Сегодня же хочу сфокусироваться на том, почему продуктивность и эффективность – это не одно и то же. И почему большинство предпринимателей путают эти понятия.

McKinsey разделила все компании на две категории. Stragglers – условно говоря, “отстающие”. И Standouts – “прорывные”.

Отстающих – подавляющее большинство. Они работают по накатанной. Лучшие из них усовершенствуют процессы, оптимизируют затраты. В общем, делают всё то, чему учат в бизнес-школах. Но результат от таких “обычных” усилий, как правило, не выдающийся. А прорывных – единицы. Зато именно они создают новые рынки и правила игры.

В чём их секрет? В смелости делать стратегические ставки.

Apple отказалась от физических кнопок, когда все считали их неотъемлемой частью смартфона. Amazon вложилась в облачные и рекламные технологии, хотя покупатели ждали новых товаров в каталоге. Nvidia поставила на ИИ задолго до хайпа. Все эти решения в моменте их принятия казались странными. Но именно они и определили будущий успех.

Тут важный нюанс: самые продуктивные компании часто не самые эффективные. Они могут в моменте выглядеть нерациональными, тратить больше денег, допускать много ошибок. Но они экспериментируют и находят то, что меняет всё.

Эффективность – это про то, как быстро ты бежишь. Продуктивность – про то, чтобы найти совершенно новое направление для этого бега и стать там лидером.

Что это означает на практике? Можешь потратить год на A/B-тесты, процессы и регламенты. Получишь прирост в пару процентов.

А можешь:

- выкинуть половину функций продукта и оставить только те, за которые клиенты реально готовы платить

- сменить целевую аудиторию и стать лидером в новой нише

- перестать копировать конкурентов и попробовать что-то абсолютно новое

Второй путь страшнее. И победа на нём достаётся далеко не каждому. Но и игра стоит свеч. Продуктивность – это не про выжимание лимона. Это про посадку нового дерева. Или, скорее, целого леса плодоносящих деревьев.

5. Физическая активность. Двигаться - значит жить. Чувствовать. Расширяться. Освобождаться от скованности, ограничения, неподвижности. Наполняться силой, с которой хоть в горы.

6. Горы. А тут я вообще хочу остаться жить. Рядом с источником своей бесконечной радости.

7. Творчество. Я физически ощущаю потребность создавать что-либо своими руками. Руки не для скуки, это факт. И всегда процесс сопровождается максимально положительными переживаниями. Это не экстаз, но погружение в поток, в котором всё - ты.

8. Садоводство. В этом году я освоила растениеводство, и поняла, что выращивание овощей может приносить невероятный кайф. От семечки до плода.

9. Поездки. Не важно, куда и зачем. Сам факт куда-то ехать приносит огромное удовольствие. Физически. Эмоционально. Я смотрю, как летят мимо дороги и облака, и невозможно уложить в слова - это счастье, просто двигаться вперёд.

10. Книги. Ещё один источник наслаждения, хотя я давно не читаю художественной литературы (все больше научной), мне приносит удовольствие сам процесс.

А я продолжаю перестройку мышления..

Ты всё ещё здесь? Значит, твой внутренний сорвиголова не сдох под грудой счетов за коммуналку. Дай ему шанс — пусть вылезет наружу, как та татуировка с именем бывшей, которую ты стыдишься.

Когда ты в последний раз делал что-то просто так? Кидался шишками в белок? Строил рожицы своему отражению в лифте? Пинал листья в сквере? Мы превратили жизнь в бизнес-план, а самые яркие моменты похоронили под слоем «надо».

Секрет в том, чтобы иногда притворяться дураком. Вот я вчера стоял в пробке и вместо того, чтобы материться, разглядывал трещины на асфальте. Знаешь, они похожи на карту метро какого-то другого города. Может, того, где мы все хотели жить?

Не, я не зову тебя бросать всё и валить в Таиланд. Просто попробуй завтра утром вместо «Я обязан» сказать «А похуй». Надень те самые рваные джинсы, которые жена ненавидит. Съешь бургер с двойной котлетой. Жизнь-то одна — или ты думаешь, тебе дадут второй запасной?

Кстати, моя бровь успокоилась. И аллергия прошла. Видимо, когда перестаёшь быть марионеткой, тело вспоминает, что у него есть право на глупости. На спонтанные поступки. На то, чтобы иногда быть не «настоящим мужиком», а просто человеком.

P.S. Если после этого текста ты хоть раз хмыкнул или подумал «а ведь правда» — я уже праздную победу. Присоединяйся. Хотя бы мысленно выкинь один дурацкий пункт из своего списка дел.