Серия «сон»

счас в каментах начался какой-то дикий, опасный для жизни трэш

просто не могу молчать

люди на полном серьёзе советуют друг другу глушить бессонницу большими дозами корвалола или мешать супрастин с алкоголем , потому что легальная фарма — это якобы сложный квест.

Ребята, остановитесь. Это не просто риск, это прямая путёвка на тот свет. Корвалол содержит фенобарбитал. Смесь барбитуратов или антигистаминных с алкоголем в конских дозах намертво отключает дыхательный центр в мозге. Человек просто засыпает и больше может не проснуться.

стопэ проводить над собой эти пещерные эксперименты

второй миф, который транслируют в каментах:

Лечения у болезней сна нет, психиатры только гасят ЦНС — это бред из XIX века.

Современная медицина ушла далеко вперёд, препараты подбираются микродозами, бережно и точечно, возвращая человеку нормальную жизнь без всяких побочек.

После одной правильной таблеточки люди начинают спать как дети, а пульс под 120 и ночная паника уходят в первую же неделю.

Выкатываю этот пост экстренно с одной целью:

если у вас из-за стресса, выгорания или внешних факторов, вроде того когда спишь по 4 часа и едешь кукухой

срочно идите к нормальному профильному специалисту психиатру.

Абсолютно не бойтесь.

Мы давно не в СССР, насильно на учёт в дурку никто не ставит, ни родственники, ни работа, никто вообще абсолютно, ни медицинские карты данных об этом никогда не узнают, и это охраняется законом врачебной тайны

информация защищена статьёй 13 ФЗ об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации, врачебная тайна.

Хватит усложнять себе жизнь, терпеть ад и пить токсичную херню.

Идите к профессионалам и возвращайте себе контроль над жизнью

тэкс поговорим про базу

в детстве я спала под тяжёлым одеялом, которое сшила моя бабушка из ваты – был максимально позитивный опыт с детства.

Но в какой-то момент демоны - маркетологи начали нам продавать идеи, что всё должно быть лёгенькое, чтобы одеялко было невесомым.
Приезжаешь в гости там тоже какой-нибудь гагачий пух  всё это на мозги капало, что облегчённое — это круче.

Где-то в двухтысячных когда всё начали массово перестраиваться – родительский дом я буквально разбомбила, всё это старое родительское вывезла.

Все эти вещи бабушкины тогда казались какими-то старыми и стрёмными.

Ошибки молодости – жестоко ошибалась

больше всего я потом жалела, что отдала и вывезла то самое бабушкино ватное одеяло

в глубине души я потрм о нём мечтала

позже я протрезвела умом, стала иметь свою точку зрения по всем вопросам и осознала – эта облегчённая тема, она не крутая абсолютно.

Долетало что уже стали продаваться тяжёлые одеяла, но всё откладывала.
То денег не было, то надо на одно, то на другое, на пятое-десятое

потом думаю – та блин хрен ли я откладываю!

сон - это база

мы закладываем следующий день с вечера – как ты вечер и ночь проведёшь –  как ты выспишься отдохнёшь – так у тебя пройдёт завтрашний день

а из этих дней состоит вся наша жизнь.

На здоровье экономить нельзя тотально

в общем ребя если сомневаетесь брать - не брать, подойдёт – не подойдёт 
просто можно купить и по закону о защите прав потребителей одеяло реально можно сдать обратно в маркетплейс в течение нескольких дней если оно не зашло

берёте – тестите, если не ваше – возвращаете свои деньги.

Кроме того, если проблема с доставкой – можно просто придумать себе такой бесплатный тест-драйв : сверху на одеяло навалите сверху что есть –  зимнюю одежду, куртки, пальто, какие-то подушки, полежите посмотрите на свою реакцию.

Если пришло расслабление, значит оно самое

почему глубинное давление вообще работает на нашей ЦНС

кто пробовал прессотерапию

как-то была в каком-то типа санатории и там была процедура эта

ну как же это круто ребя

разок попробовала – до сих пор помню какой был кайф

или взять кошечку

когда она на коленях сидит она и тепленькая , и дышит, и тарахтит, она шёлковая, давит на тебя своим весом.

Сидишь под кайфовым арестом.

У тебя дела, но уходить ты не можешь просто, потому что это обалденная прессотерапия.

Мама мия это чистый кайф

тяжёлое одеяло работает по такому же принципу, как кошка или прессотерапия. Оно принудительно включает парасимпатическую нервную систему, гасит кортизоловую панику и даёт чувство абсолютной безопасности.

Хотя конечно мы все разные

вот в каментах  к прошлому посту девушка пишет, что у неё с детства была травма от тяжёлого ватного одеяла. Ей казалось, будто прижали бетонной плитой, и она спасалась только лёгкой синтетикой.

Но у меня возникант вопрос, не является ли это просто психологическим программированием

Возможно человек себя заранее настроил на негатив.

В любом случае универсального шаблона нет– всё нужно тестить под свой организм. Но если обычная вата кажется вам душной плитой, а спать хочется именно в прохладе и комфорте, то берите лён.

Лён -  это просто фантастика.

Лён - это уникальный природный терморегулятор, под которым зимой тепло, летом прохладно, потому что он моментально отводит влагу и дышит.

Никакого эффекта парника, как под дешёвой синтетикой

Он просто прицельно огибает каждый изгиб твоего тела, обнимает каждый твой сантиметр
даёт сухую, чистую прохладу и абсолютный комфорт

💤

вопрос досконально изучала, прежде чем взять себе одеяло

понятно, у каждого свой кошелёк , но экономить на этой покупке — это просто тупо деньги выкинуть в трубу.

смотрим что нам втюхивают под видом утяжелённого одеяла за 3-4к

Внутри этого этого всего дела будет дешёвый полиэстер и крупный пластиковый гранулят.

Во-первых этот пластик грохочет при каждом повороте.

Во-вторых полиэстер создаёт эффект парника

вариться в своём поту и вместо расслабления стресс – не катит тотально

ещё за эти деньги пихают бывает натуральные наполнители вроде песка или лузги, которые комкуются, гниют от влаги.

В качественном одеяле критически важны стеклянные микросферы, микрогранулы из стекла.

Я взяла именно такие стеклянные шарики внутри ультратонкие, они защищены в ячейке.

Они убаюкивающе шуршат и прицельно обнимают тело. всё это должно быть упаковано в плотный качественный лён.

Это лучшая инвестиция в себя

понимаю, что покупка льняного одеяла – вещь глобальная, и в каментах писали, что кому-то это кажется догоговато

но давайте посмотрим на ситуацию критически.

просто проведите ревизию своего бюджета.
Посмотрите, на какие вредные вещи у вас ежедневно улетают деньги в трубу.

Понятно, что навязано куча всего разными индустриями и человек не всегда готов от этого отказаться, потому что банально подсел

к бабке не ходи счас в комменты прибежит чел, который начнёт брюзжать: да не уговаривайте

Абсолютно не уговариваю, просто по-дружески делюсь своим опытом

скажу чисто за себя.

Я у себя капитально пересмотрела бюджет и просто обалдела

взяла и подсчитала, сколько денег улетает на всю это навязанную маркетологами херню, если разложить это на дистанции в несколько лет

ребя там реально выходят нехилые суммы, рил миллионы утекают сквозь пальцы индустриям через отделы маркетологов, которые сидят и крутят мозги.

Если будет это интересно – пишите

могу это всё прям по цифрам разложить в отдельном посте.

В общем перестала спонсировать чужие индустрии и за счёт этого освободила кучу ресурса на реально полезные вещи

в частности на вещь, которая приносит отдых, перезагрузку и заменяет психотерапевта

сон — это база

💤
.

что творится с мозгом на 3–5 сутки бессонницы и почему спорт с аптекой добивают ЦНС

Пост для моих подписчиков и тех кто  мучается от бессонницы и сбитого режима сна.

В каментах к прошлому посту вы накидали мощных, живых и местами жутких историй из личного опыта.

Давайте сегодня разберём самую жесть: что происходит с головой, когда не спишь сутками, почему попытка «устать физически» ломает сон окончательно, и почему привычные таблетки из аптечки в такой ситуации только добивают нервную систему.

1. «Музочка с верхнего этажа» и «поляки в башке»: как мозг ловит слуховые галюны

Народ пишет:
«Раза три по 5 суток не спал из-за бессонницы, максимум — музыка мерещилась».
«Из-за нервов не спала 3 суток. На третий день начались галюны, будто играет музочка с верхнего этажа».
«На фоне жёсткого недосыпа в голове начала играть музыка вдали, и мозг даёт её дослушать».
«У меня один раз поляки в башке заговорили, да так праведно».

люди пишут об этом как о забавном лайтовом спецэффекте, но с точки зрения медицины — это критический набат от ломающегося мозга.

Слуховые галюны (когда вам в полной тишине начинает навязчиво мерещиться радио, бубнёж за стеной, шаги, чужая речь или музочка) — это первая клиническая стадия делирия и острого психоза.

При жёсткой депривации сна префронтальная кора отключается, связь с реальностью рвётся, и мозг начинает компульсивно защищаться.

Он впадает в пограничное состояние и ловит так называемые микросны на ходу с открытыми глазами. Вы думаете, что бодрствуете и просто слышите музычку, а на самом деле ваш уставший мозг в этот момент проваливается в обрывки сновидений прямо наяву, не успев закрыть глаза.
Хуже что люди в этот момент на фоне бессонницы и паники начинают пить конские дозы Корвалола или токсичные смеси вроде Супрастина с алкоголем.

Они думают, что это помогает а на самом деле просто добивают и без того ломающийся мозг, рискуя схватить инфаркт или остановку дыхания во сне.

Если кукуха поехала до голосов — срочно к специалисту. Эксперименты над собой ставить точно не надо, последствия догонят.

Существование, помноженное на выживание

как сменный график и ночные смены убивают сон

Разберем график «день — ночь — отсыпной — выходной».

«Ты приходишь домой после ночной смены, спишь день, и тебе надо сделать так, чтобы завтра вечером уснуть перед дневной сменой, для этого завтра днём вам надо бодрствовать, а сегодня вечером уснуть, но вы только недавно проснулись... По факту ты живёшь в графике 3/1, так ещё и с нарушениями сна. Спустя чуть больше года, после тринадцатой смены и отработки двойных новогодних, я отказался от перспективы повышения и уволился, ибо это не жизнь, а существование, помноженное на выживание».

У меня в ранней юности был опыт ночной работы — и это был полный пипец.
Вы наверное покрепче в плане здоровья, если можете тянуть такое год или даже дольше, но меня тогда хватило буквально на несколько дней.

Вот эта история: ночь работаешь, день отсыпаешься, потом ломаешь себя, чтобы снова уснуть — это настоящий кошмар для нервной системы.
Биоритмы летят в тартарары, организм перестаёт понимать, когда ему вырабатывать кортизол, а когда мелатонин. Никакие деньги и перспективы повышения не стоят того, чтобы так насиловать свой мозг и загонять себя в хроническую бессонницу.
Не надо оно того, ребя — здоровье потом не купишь ни за какие премии.


2. «Собрал диван — сломал сон»: почему физические нагрузки могут быть ядом для вашей ЦНС

«Несколько лет обходит врачей, съел ведро таблеток, а проблема дикая: бессонница начинается строго после кардио, физаработки или если банально собрал свежекупленный диван. Стоит полностью исключить нагрузки — спит идеально. Со спортом пришлось завязать, даже и родители помочь не могут, «мужские» дела делать боится».

Для диванных экспертов это звучит как бред, ведь из каждого утюга кричат: «Устань физически — и вырубишься как младенец!»

Но на практике это так не работает. Это жёсткий индивидуальный сбой, когда ЦНС вместо торможения ловит от физнагрузок мощнейший кортизоловый удар и перевозбуждение.

сама много лет исправно ходила в спортклуб. Меры и чувства края не было вообще: уплочено  — значит, надо отпахивать по полной программе.

В итоге тело годами ломило и всё болело.

Пока не поняла, что при расшатанной вегетативке любые перегрузки только добивают нервную систему.

Слушайте своё тело, а не лозунги про «упахаться в зале».

Сюда же — другая история про работу на износе: «У меня сезонная работа. Вкалываю по 1,5 недели по 15–18 часов на энергетиках».

Ребя, нельзя одной рукой раскачивать сердце конскими дозами кофеина и таурина, а другой пытаться загасить себя в сон.

Кофе — точно такая же херня, которая держит ЦНС в состоянии вечной боевой тревоги. Пока вы не уберёте эти искусственные стимуляторы, ваш пульс под 120 и ночные паники никуда не уйдут

3. Почему популярные интернет-советы не работают, когда горит ЦНС

Разберём камент:
«Когда припёрло, не помогали ни травяные настойки, ни дыхание квадратом, ни мелатонин по 10 мг. Помогла только тяжёлая рецептурная фарма».

Давайте разберём эту базу, чтобы вы не тратили силы впустую:

Дыхание квадратом : Совет отличный, но только для здоровых людей в режиме лёгкого стресса. Когда вегетативка уже сорвала стоп-кран и человек находится в фазе жёсткого выгорания, попытка насильно контролировать вдох и выдох — это чистое издевательство над организмом. Мозг в панике считывает удержание дыхания как удушье, пугается ещё сильнее, и кортизол прыгает до небес. Чтобы контролировать дыхание, нужна дикая ментальная концентрация, которой у выгоревшего человека просто физически нет.

Мелатонин в конских дозах (по 10 мг): Если ЦНС находится в режиме экстремальной перегрузки, мозг заливает глутаматом и адреналином. В этой ситуации глушить панику мелатонином — всё равно что тушить горящий склад пластиковым стаканом воды. Вы только перегружаете печень и ловите утреннюю чугунную голову, а сна как не было, так и нет.

Итог.
Если бессонница перешла в хроничку это признак того, что ресурсы ЦНС сожжены в ноль.
Нужно убирать источники стресса , идти к нормальному врачу за бережной поддержкой, а не насиловать себя неработающими техниками.

4. Эволюция таблеток: почему старый Хлорпротиксен уступил место Кветиапину

В каментах развернулась мощная дискуссия по поводу рецептурной фармы для сна.

Вспомнили старый добрый Хлорпротиксен. Кто-то боится пить его долго

Но «На чаше весов это несопоставимо. Пусть будет даже Хлорпротиксен, но только не этот вечный ад бессонницы».

правда
Даже тяжёлый старый препарат в миллион раз лучше и безопаснее для выживания, чем тотальный недосып, уничтожающий сердце, сосуды и психику.

Но почему в современной доказательной медицине Хлорпротиксен сейчас назначают всё реже
Старое поколение: Хлорпротиксен — это классический нейролептик первого поколения. Он действует на ЦНС топорно. Да, он железно вырубает мозг, но плата за это высокая: жёсткий побочный эффект в виде утренней чугунной головы, заторможенности и  сухости во рту, которая не проходит часами.

Современная альтернатива: Счас фармакология ушла далеко вперёд. Вместо старых тяжёлых нейролептиков врачи всё чаще подбирают препараты нового поколения (тот же Кветиапин в микродозах или современные антидепрессанты со снотворным эффектом).

Они действуют мягче, прицельнее, не вызывают такой дикой утренней разбитости и легче переносятся организмом.

Дисклеймер: пост носит информационный характер и основан на личном опыте и разборе ситуаций. Рецептурные препараты имеют побочки и противопоказания, поэтому любые схемы подбираются строго лечащим врачом.

Ребя, в следующем посте разберём безопасную рабочую базу без рецептов: какой магний реально усыпляет, а какой — пустышка из аптеки (и как сдать анализы бесплатно по ОМС), и какие мощные травы работают с накопительным эффектом, если до тяжёлой фармы доходить не хочется.
Пишите до каких спецэффектов доводил недосып вас

Сохраняйте шпаргалку в закладки чтобы не потерять и не тратить деньги на аптечные пустышки.

И делитесь в комментах своими рабочими находками для сна.

Соберём нормальную базу без воды

З.Ы. Ребята, ради тех, кто прямо сейчас же мучается от жесткой бессонницы и не знает, что делать.
Продвиньте пост – просто +

для вас это секунда, а для кого-то это разбор может стать спасением.
Если молчать, алгоритмы опустят пост на дно и люди, которым нужна эта инфа, просто его не увидят

не жёлтыми таблетками едиными

три травы для сна и ЦНС

которые реально работают и могут ударить по желудку

В каментах народ спрашивает чем вообще можно поддержать нервную систему, если не хочется сразу заходить на тяжёлую рецептурную фарму, но обычные аптечные капли пустырника и жёлтые таблетки валерианы вообще не берут

Делюсь своей проверенной растительной базой — про три травы, которые работают в совершенно другой лиге, если брать их в правильной форме и пить по уму

1. Почему обычный аптечный пустырник и валериана не работают

Навернчка у тебя в аптечке валяется блистер копеечной жёлтой валерианы или пузырёк спиртового пустырника.

И ты сделал вывод – Фигня эти ваши травы, плацебо.

Проблема тут не в самих растениях, а в форме и дозировке:

В дешёвых таблетках действующего вещества почти нет — при прессовке половина пользы улетучивается, остаётся крахмал и краситель.

Спиртовые настойки сначала дают кратковременное расслабление, а через пару часов, когда спирт расщепляется, наоборот, будоражат ЦНС и ломают фазы глубокого сна.

А вот с пустырником в правильной форме тема рабочая: если брать качественный сухой экстракт в капсулах или заваривать нормальное аптечное сырьё курсом, пустырник отлично успокаивает сердце и мягко тормозит перевозбуждение.

Но в одиночку против сильного стресса он слабоват

1. Алтайская валериана в капсулах (схема с накопительным эффектом)

молотый корень алтайской валерианы в капсулах. Эту схему любит и рекомендует доктор меднаук, профессор, заслуженный врач РФ, психиатр-нарколог и психотерапевт Григорий Григорьев.

В чём суть: У неё строгий накопительный эффект. Первые 14 дней она просто копится в организме, и ждать мгновенного снотворного удара в первую ночь бессмысленно. Заметное выравнивание сна и снижение фоновой тревожности начинается со второй-3 недели регулярного приёма, а дальше идёт длительным курсом

Пробовала – подтверждаю

3. Корень синюхи голубой — которая в 8–10 раз сильнее валерианы

Если пустырник и валериана на слуху у каждого, то про корень синюхи голубой (греческую валериану) вспоминают редко — а зря.

В фитотерапии её называют «царицей сна», потому что по седативному действию за счёт высокой концентрации сапонинов она превосходит обычную валериану в 8–10 раз. Она отлично гасит нервное перевозбуждение и помогает отключать тревогу.

4. Здесь внимание

Ребя, не относитесь к травам и добавкам как к безобидным конфеткам. Чем сильнее средство, тем серьёзнее побочки.

держите в голове три вещи:

Давление: И синюха голубая, и высокие дозы валерианы с пустырником могут заметно снижать давление.

Если вы и так гипотоник, контролируйте цифры, чтобы утром не вставать по стенке.

Желудок и ЖКТ: Корень синюхи богат сапонинами, которые могут раздражать слизистую желудка. Если у вас гастрит в обострении или язва — с такими корнями нужно быть предельно осторожными – принимать только после еды / по согласованию с врачом.

Если мешать наугад со снотворными, транквилизаторами и многими антидепрессантами — они могут непредсказуемо усилить угнетение ЦНС и дать тяжёлую заторможенность.

Если вы уже на рецептурных препаратах, любые добавки согласовывайте со своим врачом

🔹🔹🔹

Моя серия Сон — это личный опыт борьбы с бессонницей многолетней а не медицинская рекомендация

перед приёмом любых препаратов консультируйтесь с врачом