Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

6 892 поста 15 406 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12225

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
12

Спортпит работает, но есть нюансы

40
Физкультура и Спорт

Второй сеанс

На связи секта скакалки, и сегодня рассмотрим базовое упражнение – крест. На прыжках со скрещиванием рук будут основываться многие элементы, поэтому их следует освоить в первую очередь.

Прыгать разными способами полезно, ведь это улучшает не только выносливость, но и координацию. Когда вы учитесь чему-то новому, ваш мозг развивается, и это особенно актуально для взрослых людей.
Помните: не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие.
Занимайтесь и будьте здоровы!

5

WOD107

WOD107: Толкай/тяни 😼😼😼

Грудь - всему голова! А крепкая широкая спина важна не меньше. Два упражнения на грудные и два на широчайшие.

- жим гири лежа одной рукой х6+6
- жим гири лежа двумя руками х12
- тяга гири в наклоне одной рукой х6+6
- тяга гири в наклоне двумя руками х12

8 кругов, отдых между кругами до минуты. Гиря у меня 20 кг.

Некоторые вещи неизменны. Кайф от тренировки, например. 🤤

Много тренировок и общения на моем канале TrainEveryDay

22

Продолжение поста: "Меньше слов - больше дела" №2. Становая тяга

Приветствую Вас!

Нюх #3. Становая тяга

Становая выполняется двумя способами: классическая становая тяга и становая тяга сумо.
Вот тут есть момент: я не раз слышала от некоторых людей, что те кто тянут в технике сумо не умеют в классику, ну или "сумо это не тяга". Да как так то, господа?

Давайте разберемся.
Я считаю, что такое мнение основано на непонимании биомеханики, целей пауэрлифтинга и принципов тренировок. Ведь выбор стиля тяги в становой - это оптимизация, а не неумение, т.к главный фактор выбора стиля - это строение тела атлета (ну не забывать же про антропометрию).
В пауэрлифтинге побеждает тот, кто поднимет наибольший вес в рамках правил. Поэтому атлеты выбирают стиль (сумо или классика), который позволяет им показать максимальный результат на соревнованиях.

Мой соревновательный стиль становой тяги - это сумо.
При этом начинала я свой путь в пауэрлифтинге с классической тяги. Со временем попробовала сумо. Сравнив, почувствовала, что в сумо мне комфортнее работать с более тяжелыми весами.
Но до сих пор в своем тренировочном цикле я использую оба варианта тяги.

Классическую тягу люблю, что уж там. Чаще всего выполняю ее из ямы. И да, в такие веса как в сумо я не лезу, но 100-110кг на 10 повторений в 3 подхода я отрабатываю в рамках нормы (то есть в данном варианте еще и запаса остается прилично).

А вот на помост выхожу в сумо. Хотя по блины ноги не разъезжаются.
Сейчас рабочая тяга выполняется 125кг на 4-6 подходов, по 6-8 раз. ПМ - 150 кг.
Грыж, протрузий нет - полет нормальный!
При правильной технике и дозировании веса даже уменьшает хронические боли в спине (не я придумала, а травматологи, я спрашивала).

А на счет экипы - да, тяну с лямками, ибо есть объективные причины. Могу ли без лямок? Могу. И иногда тяну, но не в таком объеме повторений. Лямки, кстати, обычные, не восьмеркой.
Наколенники использую чисто чтоб синяков в области колен не было, уж больно долго проходят, заразы.

Ну вот вроде и разобрала все три нюха
Если у вас есть вопросы, пожелания, темы для обсуждения в ПЛ - пишите!

Всем добра ✌

Показать полностью 2
14

Не смотри, если страшно бывает

Показать полностью 2
47
Физкультура и Спорт

Секта. Вроде всё просто, но есть нюансы

По прошлым постам многие заметили, что у нас секта, и теперь спрашивают, как в неё вступить.
На самом деле тут ничего сложного, но есть нюансы. О них мы подробно расскажем.
Каждый день будет выходить новый сеанс, поэтому обязательно подпишитесь.

Как это работает: положите скакалку на пол так, чтобы она образовала замкнутую линию (желательно окружность), сядьте внутрь и посмотрите это видео три раза. При этом постарайтесь не моргать, и вообще лучше не шевелиться. Не выключайте звук, он особой частоты, помогающей настроиться на нужную волну.
Если вы всё сделаете правильно, то с лёгкостью повторите то, что показано в видео. Ну а если возникли трудности – попробуйте ещё раз сначала.

Я в вас не сомневаюсь, и вы не сомневайтесь. Всё получится.
И помните: "Не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие".
Занимайтесь и будьте здоровы!

Ответ на пост «Меньше слов - больше дела»1

Приседы не чистые. Зачем-то ещё и наколенники, пояс))) Не надо лукавить, любой наколенник снимает нагрузку с колен, как минимум стабилизирует суставы и позволяет поднять больше. Какая разница, что какая-то организация не запрещает эти наколенники? Сути это не меняет, они помогают и это факт. С самыми простыми наколенниками я поднимал на 20-25 кг больше, а ты еще и поясницу страхуешь и стабилизируешь, ещё плюс 15-20 кг. Предлагаю любому несогласному попробовать сделать присед с наколенниками и ремнем и без ремня, точно ощутите разницу. Подними 100 кг без наколенников, ремня, выжми чистый присед хотя бы один, зачем ты занимаешься самообманом?)))

Твои потуги могут и впечатлят какого-то скуфа, не поднимавшего ничего тяжелее банки энергетика, но любой, хоть немного ходивший в зал, сразу увидит подвох. Но и при этом техника хромает. Дело даже не в этом. Ты тратишь свою жизнь и гробишь здоровье ради физических показателей, которые могут и обычные мужчины выполнить без подготовки. Деньги на этом не заработаешь, до уровня профессиональных пауэрлифтеров-мужчин никогда не приблизишься. Скорее порвешь связки, сухожилия, будут рваться мышцы. Женский организм не предназначен для поднятия больших тяжестей. К 40 годам заработаешь грыжи, смещения дисков, проблемы с тазовыми костями, получишь артрит коленей, артроз, протрузии, порвёшь несколько связок, мыщц, сухожилий, и ради чего? Денег в женском пауэрлифтинге нет, будешь всю жизнь лечиться от травм. Приседать с большими весами вредно для позвоночника и коленей для любого пола, но для женщин вредно втройне.

Какой смысл заниматься таким видом спорта, который гробит твоё здоровье и который не окупается? Ни внешней красоты, ни здоровья, ни денег это не принесёт. Это как раз тот случай, когда спорт калечит.

79

Продолжение поста: "Меньше слов - больше дела"

Приветствую Вас!

Продолжаю разбор

Нюх#2

Жим штанги лежа.

Удивительно, но это стало моим самым любимым упражнением из трешки. Это весьма сложное движение, прогрессирует медленно, но очень важное в пауэрлифтинге.

В жиме штанги лежа техника упражнения невероятно важна, нужно прорабатывать всё до мелочей, т.к ошибки тут могут быть непростительны и чреваты травмами.

На соревнованиях в альтернативной федерации мой вес на штанге был 57,5кг.

Сейчас в зале рабочий жим держу 55-57,5кг на несколько повторений.

Пруф моего обычного лифтерского жима, 55кг

Да, я использую мост, но амплитуда движения адекватная. Мост в пауэрлифтинге нужен для создания максимально жесткой и стабильной опоры для передачи усилия. Правильно сведенная позиция лопаток создает жёсткую "полку", что, кстати, укрепляет мышцы верхней и средней части спины. Нет, жопу не отрываю.

Так же использую иногда жим штанги с нестабильным весом, практикуя сопряженный метод westside. В этом варианте максимально включаются и прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы плечевого пояса, лопаток, предплечий и кора. Тут не рискую, вес пока небольшой, 42кг, но на 10 повторений в 3 подхода.

+ Редко, но встречается в моем тренировочном режиме и жим штанги с использованием слинга. Тоже для приема сопряженного метода в тренировках. Очень помогает психологически адаптироваться к высоким нагрузкам. Из последнего - 90кг на 3 повторения. Тут без страхующего даже не подойду к снаряду.

Если есть вопросы - задаём

Всем добра✌️

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!