
Ловцы снов
Сколько нужно спать
Мой ребёнок (не на фото:)), студентка 3 курса МЕДа со всеми вытекающими последствиями бесконечных коллоквиумов, зачётов и тд с вечерними подготовками, переходящими в ночные бдения озадачила беспокойное материнское сердце.
Сколько нужно спать? Работает ли техника "отосплюсь за выходные" ?
Когда лучше ложиться и просыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
Почему важны циклы
Циклы сна - колебание между медленной и быстрой фазой сна. Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Цифра 90 минут- средняя продолжительность цикла сна была популяризирована Натанаэлем Клейтманом около 1963 года.
Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Например, если лёг в 23:00, ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
Что будет, если недосыпать?
Сложнее учиться и запоминать
Сложнее даётся умственная работа
Накапливается стресс
Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. А это одна из важнейших функций сна!
Добирайте 1–2 раза в неделю до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга
Что же по поводу "Отосплюсь за выходные"?
Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Многие, наверное, замечали, что после такого сна, еще нужно приходить в себя, нет ощущения отдохнувшего тела и духа. Пересып — порочный круг!
Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном, учитесь организовывать свое время.
Интересный факт - на сон мы, люди, тратим примерно треть своей жизни.
А сколько лет из жизни кошки приходится на сон?
Согласно статистике, коты спят 70-80% жизни. То есть животное, чья продолжительность жизни составила, к примеру, 15 лет, смотрело сны от 10,5 до 12 лет, а период бодрствования в этом случае колеблется в пределах от 3 до 4,5 лет. Но цифры эти, безусловно, примерные.
Наш Мишутка (на фото в коричневом), да и в целом ориенталы (такая порода кошек), не входят в эту статистику.
Треть жизни человека на сон, это меньше, конечно, чем у котов, но все равно много.
Давайте тратить эту треть с умом, спим правильно! С кем спать, обсудим при следующей встрече:)
Ваша Ходорович Ольга Сергеевна. Доктор медицинских наук, руководитель маммологической клиники РНЦРР в Москве.
Сон 06.04.2025
Опять приснилась дичь по Вахе. Будто я был техножрецом или технодесантником, сидел в каком-то заводе. Там стоял имперский титан. Вокруг кипит сражение, на имперский титан напал хаоситский, чёрный, с щупальцАми. Долго сражались, разнесли ползавода, хаоситский титан победил, разбил имперского надвое. Из хаоситского вылез дух машины в виде страшной, но красивой женщины. Из имперского тоже вылез, в виде просто красивой женщины. После этого хаоситский титан стал восстанавливать имперского, опутав его щупальцами, а духи машин стали трахаться. ))) Кто кого и как - не знаю, меня не взяли, слава Богу-Императору! Во сне я это просто знал. Когда титаны восстановились, духи машин вернулись в них и снова стали сражаться. Снова победил хаоситский, снова вылезли духи машин. Но я что-то сделал, смог поймать и развоплотить демона, хаоситский титан тоже развалился. После этого проснулся.
Сон 29.04.2024
Приснилось ни с того, ни с сего, что попал в Варп (параллельное психическое измерение во вселенной Warhammer, напоминает также Психосферу из "Периметра"). Как обычно бывает во снах, я уже сразу знал, что нахожусь в Варпе. Снилось, будто хожу по лестницам в здании, где все предметы всё время менялось. Менялись цвет и текстура стен, их расположение, направление лестниц, освещение, всё будто в тумане. Или во сне, ха! Было как-то не по себе. Да ещё и раздавались странные голоса.
Потом раздался "нормальный" голос. Голос был женский, говорила консьерж этого здания, которая сидит у проходной. Она спрашивала, кто я, что тут происходит. Я спустился и понял, что там нет проходной, сплошная стена. Начал консьержа в этом убеждать. Сначала она не верила, потом до неё дошло. Вижу, как из стены, там, где должна быть комната консьержа, появляется её голова и с ужасом говорит: "Я в Варпе в твоём разуме!" Тут я и проснулся.
Ответ на пост «Сны»3
Мне как-то сон приснился, что я иду по тёмным комнатам, потом вижу женщину всю в чёрном, как из фильма "Заклятие" и она набрасывается на меня.
По сюжету фильма, главные герои засыпают и попадают в какой-то загробный мир, в котором живут разные демоны и духи, и вот эта женщина - типа самый страшный из них. И в конце фильма на главного героя, который находится по ту сторону вот также, как и в гифке, набрасывается та женщина, и после пробуждения он остаётся внешне собой, но с сущностью внутри, его поведение меняется, и он уже готов убивать.
Так вот, периодически нет-нет, да подумаю, может и в меня вселилась подобная сущность.

Ответ на пост «Сны»3
Если я по фрагменту сна пытаюсь его вспомнить, никогда не получается. Но если сразу после пробуждения как бы погрузиться в те локации, не знаю как объяснить, то внезапно начинают открываться забытые сцены. Я понял так, что главное не фокусироваться на попытках вспомнить. Я иногда сны свои записываю, они как правило бредовые и смешные у меня и веселят домашних. Из последнего, че приснилось, что у родителей в кладовке вместо полок - большая комната с трубами и датчиками. И папа хранит там запасы. Зефир с шоколадом и гнилые овощи. Болгарский перец. Я поднял его и понял, что он из магазина "Народный" (питерская тема), поэтому быстро сгнил. Со мной жена, она взяла себе из коробки сочень с творогом. Внутри комнаты еще и дверь, в сетке-рабице. А за ней типа спортивная площадка. Жена бежит туда и зовет меня, но я ей объясняю, что не могу уйти, тк вот бежит сынуля. Причём ему года 3 (В реальности 10) Но вижу что за ним приглядывает папа мой. Тогда я бегу к ней. А на площадке не спортсмены, а огромные гуси. А один из них в расцветке каршеринга Яндекс. Гуси навалились на нас, а их тренер говорит: не бойтесь они не опасны, я отвечаю: я и не боюсь, просто навалились на нас. И один гусь дышит мне в лицо, и протягивает лапу, типа, дай пять, я даю пятюню и ощущаю через ладонь как весь гусь вибрирует и в этот момент просыпаюсь