nataliaupdate

Муравейник

Грегори стал самым молодым пауэрлифтером в истории, сумевшим преодолеть отметку в 600 очков по системе DOTS.

В отличие от многих спортсменов, Пирсон одинаково успешно выступает во всех возможных дивизионах: без экипировки (Raw), в коленных бинтах (Wraps), а также в однослойной (Single-Ply) и многослойной (Multi-Ply) экипировке.

Спортсмен не ограничивает себя рамками одной организации и собирает золото на помостах десятка различных федераций (WRPF, BPU, FPO, ABS Pro, IPF, EPF и др.)

Лучшие соревновательные результаты этого уникума (в категории до 90 кг):

Приседания: 423 кг - исторический олтайм-рекорд в однослойной экипировке (Single-Ply), установленный осенью 2026 года. Без экипировки в бинтах его лучший результат составляет 355 кг.
Жим лежа: 325 кг (в многослойной экипировке) и свыше 210 кг без экипировки.
Становая тяга: 352.5–355 кг.

Максимальная сумма: Невероятные 966 кг в однослойной экипировке и 915.5 кг в дивизионе «с бинтами»

Сильный малый!

И вроде бы - «зачем тебе многоповторка, ты же лифтер».
Тяжёлые подходы на 2-3 повтора учат нервную систему активировать максимум волокон. А добивочный подход на 10 повторов дает метаболический стресс, что дает гипертрофию этих самых волокон. Т.к я не на профиците, а на поддержке, то фактически постепенно происходит рекомпозиция (свой вес стоит на месте, а сила растет).

А, еще прочитала кое что интересное:

Когда после веса в 200 кг спортсмен сбрасывает штангу до 160 кг, его нервная система «помнит» предыдущий экстремальный вес. В результате моторные единицы рекрутируются более эффективно, скорость движения штанги в добивочном подходе возрастает, и вес кажется субъективно более легким. Это позволяет выполнить качественную взрывную работу на скорость, что важно для преодоления «мертвых точек».
Это эффект пост-активационного потенцирования (Post-Activation Potentiation).

То есть происходит не только влияние на гипертрофию, но и улучшение качества взрывной работы. Звучит неплохо.

Бездумно лезть в такие методы конечно не стоит. Если человек в дефиците калорий, то многоповторка в становой добьет восстановление, и тяжёлые подходы начнут падать.
Если техника нестабильна, спина начинает округляться (привет сутулая собака) - это прямая дорога к травме.
У меня все ок, 120 залетели четко и уверенно. Скоро буду тестить 130 на 10 раз, после рабочих 147кг.
Кто тоже держит категорию и тренируется в межсезонье? Как вы выжимаете силу, не трогая вес? Интересно почитать.

ПыСы: матка на месте, грыжи со мной не связываются, полет нормальный.
И да, всё в натурашечку.

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал

Видео несёт чисто юмористический характер, чтобы Вас просто улыбнуло!

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал

Или жму 80 кг, при собственном весе в 60. Да, с отрывом таза пока, но я впервые пожала этот вес, без помощи:

Видео становой тяги выкладывать не буду, она есть в предыдущем посте.

Так почему не превращусь? По базовым пунктам:
1. Тестостерон.
Базовый уровень тестостерона у женщин в среднем в 15–20 раз ниже, чем у мужчин. По данным исследований, силовые тренировки вызывают у женщин лишь кратковременный всплеск гормона роста, а не тестостерона. Без фармы построить «мужской» мышечный объем физиологически невозможно. Я тренируюсь "в натурашку", поэтому огромные мышцы, как и борода, писюн 49,5, не вырастут!

2. Мышечная масса растет у всех не одинаково.
Данные, которые активно популяризирует Менно Хензельманс, показывают, что в относительных величинах женщины набирают мышцы с такой же скоростью, как и мужчины. Крупные метаанализы подтверждают: у обоих полов одинаковый гипертрофический потенциал. У девушек даже есть преимущество — за счет высокого уровня эстрогена они быстрее восстанавливаются между подходами и меньше утомляются.
Почему же мы не выглядим одинаково? Всё дело в абсолютных цифрах: мужчины изначально начинают тренироваться, имея значительно большую мышечную массу. Кроме того, у женщин иная плотность андрогенных рецепторов, поэтому визуально грамотный силовой тренинг делает женское тело плотным и атлетичным, а не превращает его в гору бугристых мышц (это если тренироваться без фармакологии).

3. Ну и на десерт: что с женским здоровьем?
Тут часто пишут, что тяжелый подъем гробит репродуктивную систему. На самом деле, отсутствие менструального цикла у женщин в спорте связана не с весом штанги.
В «натураху» менструальный цикл у девушек пропадает из-за жесткого дефицита калорий. С приемом фармы механизм другой: экзогенные мужские гормоны напрямую «выключают» ось гипоталамус-гипофиз-яичники. Возникает медикаментозная аменорея, цикл ломается из-за гормонального дисбаланса.

Вот такие дела!
Кому как тренироваться - решает каждый сам для себя.
Я - за натуральный тренинг, а потому горы мышц мне не видать.

Всем добра ✌️
Мой спортивный канал

Я периодически выполняю и тягу из ямы, и тягу с плинтов. Всё потому что работаю с жестким олимпийским грифом, а не тяговым. Поэтому подхожу к делу максимально комплексно.

С плинтов тяну с уровня чуть ниже колен, пока работаю с весами 152 и 160 кг, спокойно, с запасом.
Плинты тоже разные есть:
1. Низкие плинты, примерно 5-10 см от пола. Требуется для проработки технических ошибок старта, наработка жесткости «вклинивания» в сумо и удержания спины в классике. Самый тяжелый вариант плинтов.
2. Средние плинты (как у меня, например), это 15-25 см от пола. Уровень штанги ниже колена в стартовой позиции. Тут прорабатывается "метвая точка" у большинства спортсменов, у кого страдает дотяг (ломается угловое положение спины и отваливается штанга). Видели когда на дотяге спортсмена начинает аж трясти? Вот этот вариант тяги помогает это исправлять.
3. Высокие плинты, 30+ см. Так, чтобы штанга в стартовой позиции была на уровне верхней части колена. Тут уже используются весьма большие веса, чтобы отработать финальную часть дотяга, тренировка хвата, ну и психологическая подготовка к новым большим весам. Хотя такой вариант очень сильно нагружает нервную систему.

На счет спины. Не отвалится. Грыжа не вылезет. Матка не выпадет.
При условии, если всё делать правильно, подобрать вес индивидуально, а не потому что "хочу затянуть 200 и не ипёт".
В варианте тяги с плинтов за счет того, что таз изначально находится ближе к грифу, нагрузка на поясничный отдел позвоночника снижается. Это позволяет нагрузить приводящие мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные и разгибатели спины сильнее и безопаснее, чем при стандартной тяге с пола.

Делаю такой вариант не часто, раз в 3-4 недели, чтобы связки и цнс хорошо восстанавливались. Ну и как итог - на жестком олимпийском грифе тяну с пола 160 (рост 165, свой вес 60 кг). Прекрасно себя чувствую, грыж/протрузий нет, фляга не свистит :)
Панама готова, господа!

Всем добра ✌️
Мой спортивный канал

Мой рабочий присед начинается от 100 кг. 100-110-115 кг. Собственный вес 60 кг.
И я не работаю в "кровавые сопли", работаю комфортно, с запасом.

Так что на счет "страшилок" мифов?
Миф 1: Ноги станут огромными и перекачанными, как у бодибилдеров
Правда: У женщин уровень тестостерона (главного анаболического гормона) в среднем в 10-15 раз ниже, чем у мужчин. Чтобы вырастить огромные мышцы, женщине необходимы годы экстремальных нагрузок и специальная фармакологическая поддержка. Приседания со штангой сделают ноги подтянутыми и рельефными, но не увеличат их до мужских объемов.

Миф 2: Пауэрлифтерский присед сотрет суставы и приведет к инвалидности (спина так вообще в трусы осыпется).
Правда: В пауэрлифтерском стиле гриф располагается ниже на лопатках (low bar), что смещает штангу ближе к центру тяжести. Это снижает нагрузку на колени и переносит её на более мощные мышечные группы — ягодицы и приводящие мышцы бедра. Колени в таком стиле защищены даже лучше, чем при высоком положении штанги на трапециях. А регулярные, и самое главное, грамотно дозированные силовые тренировки запускают минерализацию костей, укрепляют скелет и защищают от возрастного остеопороза. А вы знаете как много людей страдают от остеопороза в 40-45+? А я знаю, я в медицине работаю.
Так что вред приносят не сами приседания, а форсирование весов и неправильная техника.

Миф 3: Из-за приседаний со штангой произойдет опущение органов малого таза.
Правда: Умеренная силовая нагрузка при соблюдении техники безопасна для женского здоровья. Однако внутрибрюшное давление при приседаниях действительно растет. Чтобы защитить органы малого таза, очень важно правильно дышать: делать вдох на опускании и обязательный плавный выдох на подъеме (в момент максимального усилия). Это снижает нагрузку на тазовое дно. + Опущение связочного аппарата вызывают не сами приседания, а регулярное натуживание с задержкой дыхания, чрезмерные веса и игнорирование слабости мышц тазового дна.

Ну и о талии! Ведь талия - это так красиво!
Миф 4: Из-за тяжелых приседаний талия станет огромной, а фигура — квадратной.
Правда: Мышцы кора (пресс, косые мышцы, разгибатели спины) при удержании штанги работают в статическом режиме. Такая нагрузка укрепляет мышечный корсет и делает его жестким, но никак не вызывает гипертрофии вширь, в отличие от динамических наклонов в стороны с гантелями!
«Квадратной» фигура становится от высокого процента жира, а не от приседаний.

И это так, навскидку, самое популярное.
Есть еще варианты? Накидывайте, не стесняйтесь, я все разберу.

Всем приятного и продуктивного начала недели ✌️

Мой спортивный канал

Собственный вес спортсмена - 147.9 кг, возраст 37 лет.

Ну мооощь! Сила! Очень красиво, технично и эффектно!

Кубок Памяти Николая Каганского 2026 года стал историческим и самым масштабным событием в истории мирового пауэрлифтинга. Около 500 Pro-атлетов из 15 стран выдали невероятную конкуренцию. Спортсмены обновили 106 рекордов России и 92 рекорда мира.
Интересно каким будет этот турнир в следующем году!

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал