Хочу рассказать Вам про свою хорошую привычку, ставшую страстью, и необходимостью, как воздух.
Являюсь инвалидом 1 группы с рождения (ДЦП, зрение) и до 2015 года вёл малоподвижный образ жизни – особенно мало двигался после 2009 года, что привело к достаточно резкому набору веса (113 кг при росте 183 см).
Однажды (примерно 10 лет назад – в июне 2015 года) к нам в гости приехал друг семьи, в прошлом спортсмен-любитель, и предложил мне позаниматься спортивной ходьбой. Я ответил, что далеко ходить не могу – тогда он сказал, что можно сделать круг и на садовом участке, и ходить много раз подряд. Я принял его предложение и начал ходить ежедневно по 3 км (4000 шагов), постепенно довёл суточную норму до 7000 шагов в день.
Когда приехал домой в октябре 2015 года и встал на весы – очень сильно удивился: за лето я сбросил 9 кг (от 108 до 99 кг), но продолжил тренироваться и к концу 2016 года мой вес уже был 92 кг
В конце 2016 года, находясь в санатории, я освоил скандинавскую ходьбу буквально за 10 минут – прослушав лекцию о пользе данного вида спорта и технике ходьбы, взяв в руки скандинавские палки, я пошёл по залу так, как будто занимался скандинавской ходьбой с детства.
Теперь расскажу о плюсах и минусах данного вида спорта применительно к себе.
Работают почти все мышцы тела. Кроме мышц ног работают также мышцы рук и плечевого пояса, спины (потому что выравнивается осанка.
Тренируются внутриглазные мышцы, если постоянно смотреть вдаль, улучшается зрение.
Если соблюдать ритм дыхания, нормализуется работа дыхательной системы.
Усталость, возникающая после тренировки, способствует более стабильному и крепкому сну ночью.
Нормализуется работа органов брюшной полости – у меня после нескольких лет тренировок прошли хронические запоры.
Снижение веса. Пройдя 5 км, трачу около 400 килокалорий, при этом восполнять их утрату (например, съев что-то мучное или сладкое) совсем не хочется – хочется только пить.
Минусы (они связаны с расходами при занятиях данным видом спорта):
Обувь. До 2015 года я не замечал, что даже специальная ортопедическая обувь может стираться – 2 пар (летней и зимней) хватало более чем на сезон. Теперь занимаясь систематически скандинавской ходьбой, ботинки приходится ремонтировать каждый месяц.
Травмы и мозоли. О них я тоже раньше не задумывался, но после первого года тренировок мозоли стали появляться на руках и ногах. Травмы и ушибы тоже не заставили себя ждать – особенно летом, на неровной сельской дороге.
Одежда. Этот пункт вытекает из предыдущего – во время падений брюки на коленях разрываются, и за сезон меняю несколько пар.
Тем не менее, занимаясь любимой скандинавской ходьбой, в 2019 году я занял 2 место в СВАО Москвы среди параолимпийцев.
