Приветствую Вас!

Многие возмущаются, когда слышат, что кто-то делая очередной подход с большим весом кричит на весь зал, тем самым отвлекая своим шумом других от занятия.
Привлечение внимания с целью показать себя или нечто иное?
Вопрос о крике в пауэрлифтинге — это классика, которая разделяет залы на два лагеря: тех, кто орет как раненый бизон, и тех, кто поднимает рекордные веса в абсолютной тишине.
Давайте разберемся, что к чему.

У крика во время подъема максимального веса есть несколько практических объяснений.

1. Рефлекс и физиология: проба Вальсальвы
Это главный технический аргумент. Что это за проба такая?
Это когда спортсмен делает вдох, закрывает голосовую щель (как бы «запирает» дыхание), напрягает диафрагму и мышцы кора, создавая внутрибрюшное давление. Выход из этого маневра (т.е сброс давления) часто сопровождается резким выдохом. А так как голосовые связки в этот момент напряжены, выдох превращается в тот самый характерный крик.

2. Психологический фактор.
Поднять вес, который в 2-3 раза превышает твой собственный, это не только физическая, но и огромная психологическая задача. Резкий выкрик может спровоцировать всплеск адреналина, что кратковременно увеличивает мышечную силу и концентрацию. Ну и помогает сбросить психологическое напряжение.

3. Пробитие «мертвой точки»
В таких упражнениях как жим лежа или присед, есть «мертвая точка», которую нужно преодолеть. Резкий выдох-крик часто синхронизирован с этим моментом, что помогает резко добавить усилия и «протолкнуть» вес.

НО! Обязательно ли нужно кричать, поднимая большие веса?
Нет, не обязательно.
Крик — это следствие, а не причина успешного подъема. Многие профессиональные пауэрлифтеры поднимают нескромные веса практически бесшумно, лишь с мощным, но контролируемым выдохом.
Вся фишка не в крике, а в создании внутрибрюшного давления. Ведь вполне реально выполнить пробу Вальсальвы и плавно выдохнуть в верхней точке или уже после завершения повтора, не издавая ни звука.
Все зависит от индивидуальных особенностей атлета, его психики и техники.

Вообще крикуны имеют некоторые риски. А именно:
1. Преждевременная потеря напряжения.
Это самая главная опасность. Если крикнуть слишком рано атлет моментально сбросит внутрибрюшное давление. Позвоночник останется без поддержки, и риск травмироваться многократно возрастает. Резкий выдох всегда должен быть в кульминации усилия, а не до нее.
2. Нарушение техники дыхания.
Некоторые, насмотревшись ютубчика, начинают кричать чтобы привлечь внимание, совершенно не понимая биомеханики процесса (да, видела таких, знаем). Только вот факт - они кричат «горлом», а не за счет давления, не создавая при этом нужного мышечного корсета. Это не только неэффективно, но и опасно.
3. Бережем ближнего своего (социальный фактор и этикет)
В переполненном фитнес-зале оглушительный крик на каждом подходе может мешать концентрации других людей. А может и напугать кого-то во время подхода, что вполне может и к травме привести.

Лично мой вывод и выбор: правильно использовать своё дыхание, управление давлением и контроль. Орать и привлекать к себе внимание в зале мне ни к чему.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

Приветствую Вас!

Хочу обратить Ваше внимание на прекрасную спортсменку, Юлию Зауголову.
В некоторых статьях не просто так пишут, что она «королева русского пауэрлифтинга», всё более чем обоснованно.

Юлия установила более 50 рекордов России, Европы и мира (IPF).
Обладательница второго результата в мире по коэффициенту Вилкса - 680,12 (сумма 700 при весе 72,45).
Обладательница all-time рекорда в становой тяге без экипировки среди всех федераций в/к 67,5 – 240 килограммов.
Заслуженный мастер спорта России.

Юлия начала занятия спортом в раннем возрасте. Занималась шахматами в ДЮСШ СК «Северсталь» у тренера В. Казакова.
Многократная чемпионка города и области по шахматам последовательно по всем возрастным группам. Победительница зональных российских соревнований, кандидат в мастера спорта. Чемпионка области среди взрослых в свои 13 лет Юля подавала большие шахматные надежды.
Однако её увлёк новый вид спорта — пауэрлифтинг. Начала заниматься у известного тренера В. И. Хремина в спортклубе «Северсталь». В 1997 году выполнила норматив мастера спорта, в этом же году стала мастером спорта международного класса.
Затем упорные тренировки приносят Юлии многочисленные спортивные награды регионального и российского уровня среди девушек, юниорок и взрослых. В 2002 году умер её тренер В. И. Хремин, но Юлия продолжает совершенствоваться в любимом виде спорта.
Сейчас она тренируется в Москве у известных тренеров: Косарева С.М и Ярового Н.Ю.
В 1998 году Юлия закончила среднюю школу № 6 (г. Череповец) с золотой медалью, в 1999 году Юлия Зауголова успешно поступила, а в 2003 году закончила Московский институт стали и сплавов.
2003 год стал для Ю. Зауголовой очень удачным спортивным годом. В весовой категории до 75 кг она стала чемпионкой Европы среди юниорок с суммой 610 кг, что является рекордом Европы и мира. На чемпионате мира 2003 года среди юниорок она набрала 625 кг и стала чемпионкой и рекордсменкой мира.
Свои лучшие результаты спортсменка показала на XIV Кубке России проходившем в городе Орел 22 — 28.08.2005. Выступая в весовой категории до 75 килограммов Юлия выполнила приседание с весом 277.5 кг., жим штанги лежа 170 кг., и становую тягу 252.5 кг. Собрав в сумме 700 килограммов, Ю.Зауголова стала абсолютной победительницей XIV Кубка России.
Выступая на чемпионате Европы (ноябрь 2005) в Венгрии Юлия становиться победительницей в своей весовой категории и устанавливает рекорд Европы в становой тяге – 255 кг.
В 2006 году Юлии Зауголовой присвоено звание «Заслуженный мастер спорта России».

Видео с 2005 года, г Орел, присед со штангой весом 277,5 кг (извиняюсь за качество, что есть, то есть):

Это пример выдающегося таланта, упорного труда и преданности спорту.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower