0 просмотренных постов скрыто
Тор Бьернссон (исландский strongman и актер сериала "Игра престолов") установил новый мировой рекорд в становой тяге - (510 кг)
* «Стронгмен» (от англ. Strongman) — так называют спортсменов, выступающих в силовом экстриме.
Итог 10-недельного тренировочного цикла
Приветствую вас!
Прошло 10 недель моего нового тренировочного цикла. Я много изучала, читала, искала подходы. В конце концов, мне очень хотелось вернуться к своим прошлым показателям, а еще больше мне хотелось их улучшить.
Всё дело в том, что с октября прошлого года я была изолирована от тренировок некоторое время, начать жать не могла 4,5 мес.
Это связано с тем, что в октябре прошлого года, ввиду неудачного падения с велосипеда на спуске я получила 2 винтообразных перелома 3-4 пястных костей с небольшим смещением, 2 стресс-перелома основания локтевой кости, потрепанные связки кистей и запястья обеих рук, небольшие повреждения сухожилий + пакостная мелочь.
Но, желание, воля и грамотный подход к реабилитации помогли мне не просто в достаточно короткие сроки восстановить лапки, но и улучшить свой уровень, который показала на последних соревнованиях.
Как-нибудь, если интересно читающим, я напишу историю о том, как проходила операция, период реабилитации со всеми нюансами и неловкими моментами. А вдруг кому поможет кусочек информации.
Теперь к сути!
Ранее я всегда тренировалась в режиме блоковой системы периодизации, мне было комфортно. От других пауэрлифтеров часто слышала, что многие тренируются по линейной системе. Я в этот раз выстроила тренинг в режиме волнообразной системы периодизации. Meta-анализ Williams et al от 2017 года показал, что эта система на 23% эффективнее линейных методов для силы. Решено — пробую. Реализация через чередование тяжелых/объемных дней. Оптимальная частота, 2 тренировки в неделю на 1 группу мышц, то есть каждый лифт тренируется 2 раза в неделю. Включила RPE-регуляцию, и да, это действительно повышает эффективность. Ну и использовала отдельный фокус на слабые звенья. Для жима двойная стимуляция (объем + сила) + изоляция трицепса (жим узким хватом). Для становой тяги сумо упражнения на старт (дефицит), аддукторы (сведение ног) и фиксацию (плинты).
Кому интересно, могут посмотреть мою 10-недельную программу: Программа
На последних соревнованиях мои показатели были такими:
Приседания со штангой — 105 кг
Жим штанги лежа — 57,5 кг
Становая тяга — 135 кг
Вчера (29.08) я выполнила:
Приседания со штангой — 120 кг:
Жим штанги лежа — 67,5 кг:
Становая тяга — 155 кг:
В сумме вышло 342,5 кг.
Довольна ли я? Да, довольна.
Начала ли химичить? Нет и не планирую.
Есть новые мысли на счет следующего тренировочного цикла, только уже с фокусом на присед (ну должны же мы взаимно полюбить друг друга). А пока впереди отпуск, суперкомпенсация, горы, дзен!
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower
Показать полностью
3
Продолжение поста: "Меньше слов - больше дела" №2. Становая тяга
Приветствую Вас!
Нюх #3. Становая тяга
Становая выполняется двумя способами: классическая становая тяга и становая тяга сумо.
Вот тут есть момент: я не раз слышала от некоторых людей, что те кто тянут в технике сумо не умеют в классику, ну или "сумо это не тяга". Да как так то, господа?
Давайте разберемся.
Я считаю, что такое мнение основано на непонимании биомеханики, целей пауэрлифтинга и принципов тренировок. Ведь выбор стиля тяги в становой - это оптимизация, а не неумение, т.к главный фактор выбора стиля - это строение тела атлета (ну не забывать же про антропометрию).
В пауэрлифтинге побеждает тот, кто поднимет наибольший вес в рамках правил. Поэтому атлеты выбирают стиль (сумо или классика), который позволяет им показать максимальный результат на соревнованиях.
Мой соревновательный стиль становой тяги - это сумо.
При этом начинала я свой путь в пауэрлифтинге с классической тяги. Со временем попробовала сумо. Сравнив, почувствовала, что в сумо мне комфортнее работать с более тяжелыми весами.
Но до сих пор в своем тренировочном цикле я использую оба варианта тяги.
Классическую тягу люблю, что уж там. Чаще всего выполняю ее из ямы. И да, в такие веса как в сумо я не лезу, но 100-110кг на 10 повторений в 3 подхода я отрабатываю в рамках нормы (то есть в данном варианте еще и запаса остается прилично).
А вот на помост выхожу в сумо. Хотя по блины ноги не разъезжаются.
Сейчас рабочая тяга выполняется 125кг на 4-6 подходов, по 6-8 раз. ПМ - 150 кг.
Грыж, протрузий нет - полет нормальный!
При правильной технике и дозировании веса даже уменьшает хронические боли в спине (не я придумала, а травматологи, я спрашивала).
А на счет экипы - да, тяну с лямками, ибо есть объективные причины. Могу ли без лямок? Могу. И иногда тяну, но не в таком объеме повторений. Лямки, кстати, обычные, не восьмеркой.
Наколенники использую чисто чтоб синяков в области колен не было, уж больно долго проходят, заразы.
Ну вот вроде и разобрала все три нюха
Если у вас есть вопросы, пожелания, темы для обсуждения в ПЛ - пишите!
Всем добра ✌
Показать полностью
2
World Strongest Man 2025
Чемпионом World Strongest Man 2025 стал Райно Нэл, 30-летний уроженец ЮАР. Для него эта победа стала первой, чего по раскладам до начала турнира не ожидал никто
Финалисты, отобравшиеся через групповой этап. Райно центральный в верхнем ряду
Первым заданием на групповом этапе была "Погрузочная гонка" (Loading Race), спортсмены должны были перенести 4 мешка весом 130 кг и погрузить их на платформу. Первый мешок находился в 5 метрах от платформы, второй в 10, третий в 15 и четвертый, соответственно, в 20 метрах. Лимит времени - 75 секунд. Победитель справился за 42.36 секунды
Второе упражнение - становая тяга 350кг на количество раз, ограничение времени - минута. Райно выполнил 8 повторений
Третье упражнение - Overhead Medley. Эстафета из двух подъемов 90-килограмовой гантели над головой, 2 подъемов бревна над головой весом 145 кг, 2 подъема цирковой штанги весом 154 кг и 1 подъем акселя весом 168 кг, лимит - 75 секунд.
Чемпион смог сделать 5 подъемов из 7 за 36 секунд.
подъем цирковой штанги
подъем гантели
Четвертое испытание - "бросок титана", перебрасывание 10 мешков весом 14кг через перекладину. Результат чемпиона - 8 мешков за 29,41 секунды.
Финальное испытание группового этапа - Stone Medley, эстафета с камнями. Жим камня, весом 123кг, стоя, подъем 158 кг камня на плечо, перенос камня весом 176 кг на 20 метров и поднятие камня весом 182кг. Лимит времени - 90 секунд. Райно Нэл выполнил всю эстафету за 62 секунды.
Финал. Первое задание состояло из двух частей, перенос Зерхера весом 250кг и подъем 200-килограммового Зерхера на высоту 8 метров с помощью каната. Райно справился за 30.58 секунд
Второе задание финала - становая тяга максимального веса с 45-сантиметрового возвышения. Нэлу покорились 490кг в этом упражнении
Далее - удержание столбов Геркулеса максимальное время. Итог чемпиона - 75,63 секунды
Третье задание финала - жим "Флинстоуна" на максимум. Цель - поднять максимальный вес над головой, здесь Райно покорились 188кг.
Финальным испытанием соревнований был подъем камней Атласа. Участникам нужно было поднять и погрузить на платформы 5 валунов весом от 140 до 210кг, лимит времени- 60 секунд. Райно поднял 4 камня за 30,17 секунд, заняв третье место в этом задании. Если бы он выполнил задание на 0.85 секунды медленнее - потерял бы титул
Итоговая таблица и результаты группового этапа - https://www.strongmanarchives.com/viewContest.php?id=1610
Итоговая таблица финала
Показать полностью
13
2
Становая тяга бессконечности (без конечности)
Вес небольшой, но для возвращения в спорт думаю хорошее выступление🦿
Никакое место конечно же не занял.
Главное никогда не сдаваться💪
Показать полностью
