Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 158 постов 15 432 подписчика

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
43

Приседаний много не бывает

Приветствую Вас!

Я очень люблю и уважаю приседания со штангой, хоть это пока и не взаимно (временно).
И для укрепления классического приседания использую некоторые вспомогательные упражнения.
Сегодня предлагаю рассмотреть вариант приседания со штангой с паузой в нижней точке.
Эффективность использования такого варианта приседаний объясняется исключением рефлекса растяжения мышц и сухожилий, и созданием экстремальных условий в наиболее уязвимой фазе движения (нижней точке). Простыми словами — учит и заставляет поднимать вес чистой мышечной силой, без помощи инерции.

У меня тут всего-ничего, 80 кг

Плюшки такого приседа:
1. Искусственная пауза продолжительностью 2-3 секунды полностью гасит «эффект пружины», перенося всю нагрузку на концентрическую фазу подъема. Что, в свою очередь, приводит к адаптации мышечных волокон и нервной системы, повышает стартовую силу и мощность при выходе из седа.
2. Повышение внутрибрюшного давления и стабильности корпуса. В нижней точке мышцы-стабилизаторы вынуждены поддерживать жесткость кора в течение паузы без помощи инерции. А это напрямую укрепляет мышечный корсет, что важно для сохранения нейтрального положения позвоночника под большими весами.
3. Коррекция технических недостатков. Пауза выявляет и устраняет технические ошибки, маскируемые в динамическом движении, а именно: сгибание позвоночника, смещение коленей внутрь, преждевременный подъем таза.
И на десерт:
4. Психологическая адаптация к нагрузке. Использование паузы в нижней точке приседа развивает ментальную устойчивость и уверенность, снижает уровень стресса при работе с большими весами.

На счет веса, сколько брать.
Рекомендуется 60% - 75% от 1ПМ.
Это золотая середина. Такого веса достаточно для создания значительной тренировочной нагрузки, но не настолько, чтобы страдала техника выполнения. Т.к при использовании околомаксимальных весов в этом упражнении — техника зачастую «ломается».

В методологических пособиях известного тренера Бориса Ивановича Шейко уделяется особое внимание приседу со штангой с паузой в нижней точке на несколько секунд. И я уверена, что не просто так.
Пробуем, делимся впечатлениями)

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог, бывает полезно и интересно
https://t.me/AntCorePower

Приседаний много не бывает Тренировка, Спортивные советы, Упражнения, ЗОЖ, Физкультура, Спорт, Спортивные девушки, Приседания, Пауэрлифтинг, Тренажерный зал, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост
Показать полностью 1
3
Вопрос из ленты «Эксперты»

Программа тренировок для спортзала (совет)

Подскажите, нормальная ли программа для новичка в спортзал (до этого занималась только дома с гантелями, имею небольшую травму связок правого колена).
Я женщина 164/50. Цель - научиться подтягиваться, красивые бедра, немного набрать веса/форм. Работаю 5/2 (могу ходить в зал 2-3 раза в неделю). Кбжу считаю.
Приму критику/совет.

1 день (фулбади):
С.Р.
1) Приседания (в смите) - 3 подхода
2) Сгибание ног в тренажере (задняя пов. бедра) - 3 подхода
3) Жим штанги/хаммер - 3 подхода
4) Тяга горизонтального блока - 3 подхода
+упр. на пресс

3 день (вверх):
С.Р.
1) Тяга горизонтального блока - 3 подхода
2) Тяга вертикального блока - 3 подхода
3) Жим гантелей лежа - 3 подхода
4) Разгибание рук в блоке (трицепс) - 3 подхода
5) Подъем на бицепс - 3 подхода

5 день (низ):
С.Р. + упр. с резинкой
1) Ягодичный мостик - 3 подхода
2) Румынская тяга - 3 подхода
3) Болгарские выпады - 3 подхода (на каждую ногу)
4) Разведение ног в тренажере - 3 подхода
5) Подъем рук в стороны стоя (ср. дельта) - 3 подхода

Показать полностью
5

Белок белочек

Заколебала куриная грудка, и не понимаешь чем разнообразить добор белка? И что бы этот продукт был с минимальным кол-вом жира и углеводов?)

Нус, по порядку пройдемся по базе:

1) Нежирные сорта рыбы. Аля телапия, минтай, хек, тунец... довольно высоко белковые, и жира мало. Но в зависимости в каком формате покупаете, обращайте внимание на то, что нередко рыбу заливают маслом в упаковках,

2) Нежирные морепродукты, такие как кальмар или мидии. Сушеные версии тоже подойдут. Опять же, бывают варианты заготовленного в масле. ( Если нет аллергии )

3) Творог. Тут надо вооружиться умением читать. Часто многие берут либо продукт творожный или творожную массу, так как она вкуснее, что соответственно в себе несёт много жира.
Нужен максимально белковый? Это будет самый сухой, обезжиренный и невкусный творог. Там будет около 16-20гр белка на 100гр.
Ну, а что бы не давится невкусным творогом, вам никто не запрещает бахнуть протеина туда, либо смешать с фруктами и ягодами)

4) Яйца и яичные белки. Помните что в яичном желтке много жира. Яичный белок считается эталонным для человеческого организма. Мне нравятся - белки в бутылках, добавлять можно куда угодно, так как они безвкусные. Мега удобно.


5) Протеины. Есть много вариаций, говяжий, яичный, казеин, соевый, комплекс растительных белков и самый популярный-сывороточный. Обращайте внимание что бы в составе было не менее 75гр белка на 100гр, если меньше это уже скорее Аля гейнер.
Ну тут все ограничивается вашей фантазией) добавляй куда хочешь, смешивай с чем хочешь, готовь с ним что хочешь))

Телеграм
Инстаграм
Заходите в гости)

Показать полностью
10

Бицепс/трицепс

Бицепс/трицепс

Классическая тренировка рук! Именно с ее помощью Арни накачал свои стальные мускулы! Два суперсета, оба сочетают сгибание с разгибанием.

Суперсет1:
- сгибания рук с Е-грифом х10
- французский жим х10

Суперсет2:
- сгибание руки с гантелью х10
- разгибания руки из-за головы х10

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Вес такой, при котором техника остается идеальной на протяжении всего подхода. Моя штанга 30 кг, гантели по 14 кг. Отдых 2 минуты.

Во втором суперсете нужно сначала сделать оба упражнения на одну руку, затем на другую.

Остальные тренировки на канале TrainEveryDay

Показать полностью
3

Стали бы вы пользоваться платформой для поиска спортивных игр и групповых тренировок в своём городе?

Пост для спортивных энтузиастов. Мы с командой разработчиков думаем над созданием онлайн-платформы, которая помогает людям легко находить и присоединяться к спортивным играм и групповым тренировкам (футбол, баскетбол, волейбол, пробежки и т. д.).

💡 Суть идеи:

  • Организатор тренировки может опубликовать мероприятие и быстро собрать участников.

  • Игроки могут быстро найти ближайшую игру/тренировку и забронировать место.

  • Оплата и регистрация происходят прямо в приложении (если мероприятие платное).

Стали вы бы пользоваться таким сервисом? Пишите ваши мысли!

11

Challenge 30-30

В группе "ВК" про спорт на уличных площадках - https://vk.com/outdoorgyms?from=groups организаторы проводили челлендж на скорость, кто сделает 30 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях быстрее. Мой результат 01 минута 05 секунд. Организаторы засчитали, как один из самых быстрых вариантов. Качество упражнений уличное.

Кто скажет, что может лучше - я только буду рад Вашими видео и результатам в комментариях или давайте выложим в группе Пикабу "Физкультура и спорт" ( Физкультура и Спорт ) , чтобы разнообразить контент и поднять народ с диванов.

Всем спортивного настроения )

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!