Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 158 постов 15 432 подписчика

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1

Недлею назад подтягивался 13 раз сейчас не могу даже висеть на нем почему?

Недлею назад подтягивался 13 раз сейчас не могу даже висеть на нем почему? Вопрос, Видео, RUTUBE, Скриншот, Турник, Подтягивания, 13

при попытки повиснуть на турнике начинают болеть мышцы плеч и предплечий. после последней тренитровки начались проблемы. Число 13 это несчатливое число или связано с трансформацией и возрождением как говорится в нумерологии?https://rutube.ru/video/582dc01275f38d79074d8edb12746a62/

Показать полностью 1
87

Красота и сила

Мировой рекорд в становой тяге в весовой категории 52 кг – 209,5 кг от Farhanna Farid из Сингапура.

Вот так выглядит красивая сила! Моё почтение

Чемпионат Мира 2025 по классическому пауэрлифтингу IPF.

Всем добра ✌️

5811

Я просто очень сильно полюбила тягать железо

Еще совсем не идеал, но прогресс все равно достаточно неплохой

Я просто очень сильно полюбила тягать железо Спортивные девушки, Преображение, Тренажерный зал, Длиннопост, Фотография, Было-стало
Я просто очень сильно полюбила тягать железо Спортивные девушки, Преображение, Тренажерный зал, Длиннопост, Фотография, Было-стало
Я просто очень сильно полюбила тягать железо Спортивные девушки, Преображение, Тренажерный зал, Длиннопост, Фотография, Было-стало
Я просто очень сильно полюбила тягать железо Спортивные девушки, Преображение, Тренажерный зал, Длиннопост, Фотография, Было-стало
Я просто очень сильно полюбила тягать железо Спортивные девушки, Преображение, Тренажерный зал, Длиннопост, Фотография, Было-стало
Я просто очень сильно полюбила тягать железо Спортивные девушки, Преображение, Тренажерный зал, Длиннопост, Фотография, Было-стало
Показать полностью 6
4

Отжимания на брусьях +92х10

Отжимания на брусьях +92х10.

- 37 лет,

- свой вес 77-78 кг,

- дополнительный вес +92кг

Для тех кто сказал, что +100х1 это ерунда и все так умеют.

Показать полностью
6

Кластеры в жиме лежа

Приветствую Вас!

Сегодня предлагаю Вашему вниманию использование кластеров в жиме лежа.
Это силовой метод тренинга, который позволяет выполнить больше повторений за счет коротких пауз между мини-подходами.
То есть, другими словами, мы делим 1 полноценный подход на «мини-серии».
Короткий отдых позволяет частично восстановить силы, но не настолько, чтобы мышцы остыли.

По поводу веса на штанге: используем 85-90% от 1ПМ.
Классическая схема подхода: выполняем 2 повторения - отдых 10-20 сек (индивидуально, у меня 20 сек) — 2 повторения — отдых 10-20 сек — 2 повторения = 1 подход.
Делаем так 3 подхода.
Как говорится, без пруфов никуда, сказать может каждый, а вот сделать...
Мой вариант выполнения (55кг, 3 подхода, 6 повторений с паузой разбитые на 3 мини-серии):

Плюшки кластеров:
1. Увеличение объёма. Можно сделать больше повторений с тяжёлым весом.
2. Улучшение техники. Фокусировка и акцент на каждом повторении.
3. Развитие взрывной силы. За счёт короткого отдыха и фокуса на скорости.
4. Преодоление плато. Очень полезно при застое в прогрессе.

При этом кластеры можно выполнять в разный вариантах, например:
1. Классический: 3 мини-серии по 2 повторения с паузой 10-20 сек в 3 полноценных подхода.
2. Пирамидальный: 3 → 2 → 1 (с уменьшением повторов, пауза 10-20 сек). 3 подхода.
3. Обратный: 1 → 2 → 3 (с увеличением повторов, пауза 10-20 сек). 3 подхода.

Этот метод часто используют пауэрлифтеры и атлеты, работающие с большими весами.
Например, Дмитрий Насонов, чемпион мира по жиму лёжа, в интервью для журнала «Железный мир» говорил:
«Для проработки срыва с груди делаю короткие серии с паузами 10-15 сек – это позволяет сохранить технику на тяжёлых весах»
В предсоревновательный период Дмитрий применял кластеры в жиме лежа по схеме 2+2+1 с 85-90% от 1ПМ.

Важно не злоупотреблять этим методом – он сильно нагружает ЦНС.
Вполне достаточно использовать его 1 раз в месяц, на тяжёлых тренировках.

Всем добра ✌

Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью
0

Клевок таза

Общепринятое мнение - это происходит из-за слабости мышц которые контролируют таз и поясницу

считается большой проблемой ведущей к:
травмам
Грыжам
протрузиям
Потере недвижимости и активов

Хоть и нет никаких доказательств, что нейтральное положение поясницы в приседаниях и становых безопаснее чем с клевком таза

Как показывают современные исследования, клевок таза не связан с болями в спине у атлетов PMID: 38070289

Так же интересный факт, что клевок таза в присядах может уменьшать компрессионную нагрузку на позвоночник, а не увеличивать PMID: 34805121

Так же большой массив данных, что глубокий присяд будет менее травматичным в долгосрочной перспективе чем полуприсяд pmid: 23821469

Основная ошибка многих это оценка только того, что перед глазами, в моменте. Не учитываются другие факторы помимо условных нарушений техники.

Нет черного и белого. Нужно учитывать множество моментов

Какие темы в мире фитнеса интересуют вас, что интересно обсудить вам?)

Тут много интересного уже есть и ещё ждёт

Телеграм
Инстаграм

Показать полностью
794

Как я встал с дивана и начал делать кардио

Hello, my name is Justin, and this is True Beginner.... Хотя постойте, я забегаю вперед.

Как я встал с дивана и начал делать кардио Спорт, Фитнес, Жиры, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

В мои "Уже-скоро-40", мне безумнейше не нравится моя физическая форма. Выносливости абсолютный 0, и это как снежный ком - чем сложнее куда-то ходить, тем меньше ты ходишь, тем еще более сложнее куда-то ходить. Качалка тоже не сильно полезно, т.к. силовые не помогают для этого, а идти в кач (мне 10 минут в 1 сторону) ради того, чтобы ходить на дорожке - не могу себя заставить. И да, час идти по дорожке - адово скучно, даже с ютубом. Прогулки ради прогулок - очень не люблю.

Получается замкнутый круг. На ютубе есть куча всякого разного домашнего фитнесса, но, он либо супер суровый (я пытался делать всякие программы типа Insanity или P90, там на 4ой минуте обычно лежишь перед телевизором и умираешь, а это еще разминка), либо куча всяких разных непонятных видео, без какой либо "системы". И, плюсом, ко многому нужно иметь какой-то спортинвентарь, типа гантели и прочее.

И вот, штудируя все фитнес видео\программы на рутрекере - я наткнулся на прекраснейшее: "Justin Rubin - True Beginner".

Как я встал с дивана и начал делать кардио Спорт, Фитнес, Жиры, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Изначально, я проглядел первое видео - и подумал, ну, достаточно просто, зачем вообще этим заниматься, типа СЛИШКОМ ПРОСТО, даже для меня, хилого жирошара. Но, решил попробовать. Первое видео (28 минут) - 6 минут разминка, 16 минут сами упражнения, 6 минут РАСТЯЖКА. Я первый раз в жизни делал растяжку, и ничего не понял. Но самое крутое - я устал, и... МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ (Первый раз в жизни я ставлю рядом слова "фитнес" и "понравилось").

График занятий подразумевал 6 дней по < 30 минут, воскресенье выходной. + Я в качалку ходил 1-2 раза в неделю.

Первую неделю я делал две (т.е. через день в среднем), т.к. организм просто офигевал от происходящего. Вторую неделю - я делал каждый день, как надо по графику. Там были очень смешные моменты т.к. очень много упражнений на ноги, а у меня ноги БЕЗУМНО СЛАБЫЕ, и я, разочек, после сна не смог встать с кровати и упал, т.к. до этого вечером позанимался с Джастином, и ноги, походу, не успели отдохнуть.

Где-то на третьей неделе, я прям почувствовал, что стал лучше двигаться, как-то... легче. Стал энергичнее. И, я еще почувствовал то, что у меня появились силы еще что-то после треньки делать.

На четвертой неделе - я понял, что у меня есть силы на вторую тренировку вечером, если первая днём... И у меня было несколько дней по 2 видоса (либо видос + качалка) - днем и вечером.

Сейчас я на пятой неделе, сегодня первый раз сделал 2 видео подряд (хоть это и не нужно, суммарно 56 минут), и я думаю, через несколько часов сделаю еще одно видео. И мне безумнейше нравится то, что со мной происходит. Мне нравится заниматься кардио, мне нравится зачеркивать пройденные уроки, и мне нравится ОЩУЩАТЬ в теле какие-то новые для себя вещи, и понимать, что человек, который еле-еле мог сделать кардио 20 минут месяц назад - сейчас может сделать 50 минут, да и еще хотеть продолжать через несколько часов.

Ощем, рекомендую -> https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5444738

Бонусом - мое место для занятий. Небольшого пятачка перед TV достаточно. Ну и да, пришлось купить коврик для йоги, но это копейки.

Как я встал с дивана и начал делать кардио Спорт, Фитнес, Жиры, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Длиннопост
Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!