Еще один летящий вдаль ангел
V значит "вендетта"
0 просмотренных постов скрыто
Растяжка перед тренировкой
Статическая растяжка остаётся популярной частью разминки, хотя её эффекты на результаты и риск травм пересматриваются. Давайте обратимся к результатам некоторых научных исследований.
Статическая растяжка, то есть удержание мышцы в растянутом положении от 15 до 60 секунд или более — действительно увеличивает диапазон движений (Nelson et al., 2001). Однако ряд исследований указывает на то, что она может временно снижать показатели силы и скорости — как минимум в течение часа после ее выполнения (Fowles et al., 2000; Nelson et al., 2005). Например, в работе Нэльсона показано, что после 30 секунд статической растяжки спринтеры медленнее преодолевали дистанцию 20 метров. В исследовании Фоулса через 15 минут после растяжки сила снижалась примерно на 13%, что сопровождалось уменьшением мышечной жёсткости. Авторы объясняют это уменьшением упругих свойств мышц: они хуже накапливают и возвращают энергию. Проще говоря, мышца после статической растяжки ведёт себя как резинка, которую долго тянули и она утратила часть своей упругости — при сокращении она уже не возвращается в исходное положение так быстро и эффективно, как в более «жёстком» состоянии.
Динамическая растяжка, то есть активные движения, без удержания позиций — в ряде работ показала противоположный эффект. Исследования сообщают о незначительном улучшении мощности, силы и ускорения после динамической разминки (Yamaguchi & Ishii, 2005; Fletcher & Jones, 2004). В частности, у профессиональных регбистов (Fletcher & Jones, 2004) динамическая растяжка позволяла улучшить время на спринте по сравнению со статической.
Что касается снижения риска травм или уменьшения мышечной болезненности, систематический обзор (Herbert & Gabriel, 2002) не выявил значимых эффектов статической растяжки на эти показатели.
Таким образом, на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что перед силовыми или скоростными упражнениями динамическая разминка более предпочтительна, чем статическая. При этом статическая растяжка остаётся полезной для повышения гибкости, если её выполнять в другое время, вне непосредственной подготовки к нагрузке.
Источники:
1) Nelson et al., 2001 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1034/j.1600-0838.2001.110502.x
2) Fowles JR, Sale DG, MacDougall JD. Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors. Journal of applied physiology. 2000 Sep 1;89(3):1179-88.
3) Nelson AG, Driscoll NM, Landin DK, Young MA, Schexnayder IC. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance. Journal of sports sciences. 2005 May 1;23(5):449-54.
4) Yamaguchi T, Ishii K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2005 Aug 1;19(3):677-83.
5) Fletcher IM, Jones B. The effect of different warm-up stretch protocols on 20 meter sprint performance in trained rugby union players. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2004 Nov 1;18(4):885-8.
6) Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. Bmj. 2002 Aug 31;325(7362):468.
Показать полностью
Я и моя палка
Мне так понравились комментарии под прошлым постом, что я решил просто раздеться.
@moderator это 18+?
Вы растягиваетесь между сериями?
В своих статьях я неоднократно говорю о полезных свойствах растяжки. Многие люди, и даже культуристы, вообще не растягиваются, и я думаю, что это упущенная возможность чтобы нарастить больше мышц.
Объясняю почему...
Первое
Наилучший диапазон движения
Сохранение полного диапазона движений любой мышцы, которую вы тренируете, действительно важно. Но даже когда вы становитесь накачанным, вы можете потерять некоторую подвижность. Растяжка между сериями помогает сохранить гибкость суставов, чтобы вы могли продолжать работать на оптимальном уровне.
Второе
Кровоприток
Это самая лучшая причина, по которой растяжка между сериям нужна!
Когда вы делаете растяжку во время тренировки, это помогает протоку крови по мышце, так что она становится еще более накачанной, что является важной частью содействия набуханию клеток мышц (гипертрофии). Это связано с тем, что растяжение воздействует на фасцию, которая сдерживает ваши мышцы.
Третье
Восстановление
Растягивая тренируемую мышцу, вы помогаете выводить молочную кислоту из-за улучшения кровотока. Это означает, что восстановление между сериями улучшится, так что вы сможете эффективно работать в каждой серии.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
В Подмосковье обнаружили в лесу растяжку со страйкбольной гранатой
В Солнечногорске гуляющие по лесу местные жители нашли импровизированную ловушку.
Судя по всему, это была учебная РГД. Как она там оказалась и на кого именно была установлена — неизвестно.
Убирать ловушку пришлось специалистам.
https://aigenda.ru/105828/
https://360.ru/news/obschestvo/fejk-rastjazhki-s-granatami-z...
В сети снова распространяют фейки про гранаты в лесу. Будьте бдительны, это муляжи, но ситуация настораживает.
Показать полностью
Видимо ему так удобнее :D
Показать полностью
1
