Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 169 постов 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
0

Клевок таза

Общепринятое мнение - это происходит из-за слабости мышц которые контролируют таз и поясницу

считается большой проблемой ведущей к:
травмам
Грыжам
протрузиям
Потере недвижимости и активов

Хоть и нет никаких доказательств, что нейтральное положение поясницы в приседаниях и становых безопаснее чем с клевком таза

Как показывают современные исследования, клевок таза не связан с болями в спине у атлетов PMID: 38070289

Так же интересный факт, что клевок таза в присядах может уменьшать компрессионную нагрузку на позвоночник, а не увеличивать PMID: 34805121

Так же большой массив данных, что глубокий присяд будет менее травматичным в долгосрочной перспективе чем полуприсяд pmid: 23821469

Основная ошибка многих это оценка только того, что перед глазами, в моменте. Не учитываются другие факторы помимо условных нарушений техники.

Нет черного и белого. Нужно учитывать множество моментов

Какие темы в мире фитнеса интересуют вас, что интересно обсудить вам?)

Тут много интересного уже есть и ещё ждёт

Телеграм
Инстаграм

Показать полностью
793

Как я встал с дивана и начал делать кардио

Hello, my name is Justin, and this is True Beginner.... Хотя постойте, я забегаю вперед.

Как я встал с дивана и начал делать кардио Спорт, Фитнес, Жиры, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

В мои "Уже-скоро-40", мне безумнейше не нравится моя физическая форма. Выносливости абсолютный 0, и это как снежный ком - чем сложнее куда-то ходить, тем меньше ты ходишь, тем еще более сложнее куда-то ходить. Качалка тоже не сильно полезно, т.к. силовые не помогают для этого, а идти в кач (мне 10 минут в 1 сторону) ради того, чтобы ходить на дорожке - не могу себя заставить. И да, час идти по дорожке - адово скучно, даже с ютубом. Прогулки ради прогулок - очень не люблю.

Получается замкнутый круг. На ютубе есть куча всякого разного домашнего фитнесса, но, он либо супер суровый (я пытался делать всякие программы типа Insanity или P90, там на 4ой минуте обычно лежишь перед телевизором и умираешь, а это еще разминка), либо куча всяких разных непонятных видео, без какой либо "системы". И, плюсом, ко многому нужно иметь какой-то спортинвентарь, типа гантели и прочее.

И вот, штудируя все фитнес видео\программы на рутрекере - я наткнулся на прекраснейшее: "Justin Rubin - True Beginner".

Как я встал с дивана и начал делать кардио Спорт, Фитнес, Жиры, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Изначально, я проглядел первое видео - и подумал, ну, достаточно просто, зачем вообще этим заниматься, типа СЛИШКОМ ПРОСТО, даже для меня, хилого жирошара. Но, решил попробовать. Первое видео (28 минут) - 6 минут разминка, 16 минут сами упражнения, 6 минут РАСТЯЖКА. Я первый раз в жизни делал растяжку, и ничего не понял. Но самое крутое - я устал, и... МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ (Первый раз в жизни я ставлю рядом слова "фитнес" и "понравилось").

График занятий подразумевал 6 дней по < 30 минут, воскресенье выходной. + Я в качалку ходил 1-2 раза в неделю.

Первую неделю я делал две (т.е. через день в среднем), т.к. организм просто офигевал от происходящего. Вторую неделю - я делал каждый день, как надо по графику. Там были очень смешные моменты т.к. очень много упражнений на ноги, а у меня ноги БЕЗУМНО СЛАБЫЕ, и я, разочек, после сна не смог встать с кровати и упал, т.к. до этого вечером позанимался с Джастином, и ноги, походу, не успели отдохнуть.

Где-то на третьей неделе, я прям почувствовал, что стал лучше двигаться, как-то... легче. Стал энергичнее. И, я еще почувствовал то, что у меня появились силы еще что-то после треньки делать.

На четвертой неделе - я понял, что у меня есть силы на вторую тренировку вечером, если первая днём... И у меня было несколько дней по 2 видоса (либо видос + качалка) - днем и вечером.

Сейчас я на пятой неделе, сегодня первый раз сделал 2 видео подряд (хоть это и не нужно, суммарно 56 минут), и я думаю, через несколько часов сделаю еще одно видео. И мне безумнейше нравится то, что со мной происходит. Мне нравится заниматься кардио, мне нравится зачеркивать пройденные уроки, и мне нравится ОЩУЩАТЬ в теле какие-то новые для себя вещи, и понимать, что человек, который еле-еле мог сделать кардио 20 минут месяц назад - сейчас может сделать 50 минут, да и еще хотеть продолжать через несколько часов.

Ощем, рекомендую -> https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5444738

Бонусом - мое место для занятий. Небольшого пятачка перед TV достаточно. Ну и да, пришлось купить коврик для йоги, но это копейки.

Как я встал с дивана и начал делать кардио Спорт, Фитнес, Жиры, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Длиннопост
Показать полностью 2
7

WOD135

WOD135: Индюк 😼😼😼😼

Бодрый WOD для всех! Отжимания с колен для девочек. Гиря побольше для сильных мальчиков.

- берпи х2
- трастеры х5
- тяга в наклоне х10
- отжимания с дефицитом х15
- ситапы х20

8 кругов. Около 22 минут на качественное неспешное выполнение с минутой отдыха между кругами. Моя гиря 24 кг.

Больше всего меня накрыло на отжиманиях после 5-го круга. Ну и от ситапов натирает копчик, надо подкладывать мягкое.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

Показать полностью
1

Кекпа от Касым-Жомарта Токаева

Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев разбил доску после того, как президент Всемирной федерации тхэквондо Чунгвон Чоу вручил ему черный пояс девятого дана.

Брюсу Ли приписывают фразу что без умения пояс пригоден лишь для поддержания штанов.

А его киногерой в фильме "Выход дракона" сказал что доски не могут дать сдачи.


Президент Казахстана показал силушку — он разбил доску во время вручения ему черного пояса тхэквондо.

Сначала Касым-Жомарт Токаев оставил подпись на доске. А затем, по просьбе президента Всемирной федерации тхэквондо Чунгвон Чоу, разбил ее.

На кадрах пресс-службы казахстанского лидера видно, что урок боевого искусства принес ему радость.

Источник

Кекпа - искусство разбивания (кёкпа) в тхэквондо. Оно включает в себя практику разбивания различных материалов, таких как деревянные доски, кирпичи или плитки, ударами голыми руками или ногами.

10

Копенгагенский комплекс для пауэрлифтера

Приветствую Вас!

Хочу представить Вам интересное упражнение для укрепления стабилизаторов бедра, приводящих мышц.
Копенгагенский комплекс.

Этот комплекс является статическим боковым упражнением, направленным на укрепление мышц ног, кора и паха.
Вообще, его можно выполнять в нескольких вариантах, от более простого к сложному.

Первый, базовый вариант, собственно и является копенгагенской планкой и выполняется следующим образом:
Ложимся на бок, опираясь на предплечье, согнутое в локте, и на внутреннюю сторону верхней ноги, расположенной на возвышении (например, скамья). Поднимаем таз, напрягаем пресс и ягодицы, вытягиваясь в одну прямую линию с верхней ногой. И удерживаем это положение, например, 30 сек. Далее, постепенно увеличиваем время продолжительности упражнения.

Я предпочитаю это упражнение в виде полного комплекса. Подсмотрела в westside barbell.
Копенгагенский комплекс сочетает в себе 3 движения для развития силы приводящих мышц и стабильности бедра: копенгагенский подъем, перекат и удар ногой.

Движения в копенгагенском комплексе выполняются в нескольких плоскостях, что и обеспечивает сложное взаимодействие приводящих мышц с подколенными сухожилиями и сгибателями бедра.

Плюшки от выполнения этого упражнения:
1) Стабильность в приседе.
Слабые приводящие мышцы и нестабильные бедра заставляют колени «гулять», особенно в нижней точке. Копенгагенская планка укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
2) Защита от травм.
Перекосы в тазу и слабые стабилизаторы часто приводят к болям в пояснице и коленях. Как раз это упражнение снижает риск «развала» под весом.
3) Улучшение становой.
Усиленный кор и сильные приводящие помогают сохранять жесткость корпуса при отрыве штанги от пола.

И да, прежде чем закидать меня тапками - попробуйте сначала этот комплекс ради интереса, авантюры или эксперимента. Повторений на 10-15 😏
Панамка готова

Копенгагенский комплекс для пауэрлифтера Тренировка, Спорт, Спортивные советы, Упражнения, ЗОЖ, Статика, Спортзал, Укрепление, Видео, Вертикальное видео, Короткие видео, Длиннопост

Всем добра ✌

Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 1 1
220

Привет из Новосибирска!

Знаем, что вы очень скучали. Сняли для вас новую серию из рубрики "папа и дочка".

С погодой всё сложно, поэтому думали, что не в этот раз. Но в один из дней нам повезло, и мы не упустили шанс. Надеемся, что вам понравился результат.
P.S. Впечатлений от города много – хватит на целый пост. Напишем, если у кого-то есть интерес почитать. А пока небольшое видео.

Отличная работа, все прочитано!