Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 158 постов 15 432 подписчика

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
7
Вопрос из ленты «Эксперты»

Хочу "тягать большие железки как пузатые дядьки": плюсы, минусы, подводные?

Привет! Я девушка, мне 21, с железом познакомилась, когда из-за стресса и бебе с баба похудела до 42 кило при росте 1.65 м и в какой-то момент решила, что больше так жить нельзя.

За 8 месяцев набрала до полтины, начинала, как водится, с бодибара, на данный момент тройка 70-70-40 (пм). Ловлю себя на мысли, что, хотя и пришла сюда, естественно, за жопой-полкой, бОльшие кайфы ловлю все же от увеличения весов как таковых (после 5х5 уже чисто впадлу час потеть с изоляциями). Очень хочу попробовать себя на весенней универсиаде, но пугает перспектива дальнейшего набора, хоть я и понимаю, что это неизбежно

Хотелось бы услышать в первую очередь девчонок, которые из фитнеса ушли в соревновательный пл. Что вас сподвигло и какие подводные можете отметить?

7

Как мотивировать себя заниматься спортом ?

Отличный вопрос! Это одна из самых распространенных проблем. Мотивация — штука непостоянная, поэтому важно не только «найти» ее, но и выработать систему, которая будет работать даже когда мотивация на нуле.

Вот подробный план, состоящий из психологических уловок и практических советов.

1. Начните с правильного мышления (Психологическая подготовка)

· Смените фокус с «надо» на «хочу». Вместо «я должен пойти в зал, потому что так надо» спросите себя: «Что я ХОЧУ получить от спорта?». Цель должна быть позитивной: хочу чувствовать себя бодрым, хочу снять стресс, хочу хорошо выглядеть в этой одежде, хочу быть здоровым чтобы играть с детьми.
· Перестаньте стремиться к идеалу. Не ждите, что с первого дня будете заниматься по часу с полной отдачей. Лучше 15 минут легкой тренировки, чем ничего. Идеал — главный враг хорошего.
· Отделите результат от процесса. Если вы зациклены только на килограммах и сантиметрах, любое плато (остановка прогресса) будет демотивировать. Получайте удовольствие от самого процесса: от чувства выполненного долга, от эндорфинов после тренировки, от времени наедине с собой или, наоборот, от общения в группе.
· Будьте к себе добры. Пропустили тренировку? Не корите себя неделю. Примите это как факт и просто вернитесь к графику в следующий раз. Одна пропущенная тренировка не испортит прогресс, так же как и одна тренировка его не создаст. Всё решает системность.

2. Создайте систему и снижайте барьеры (Практические шаги)

Главный враг мотивации — усилия, которые нужно приложить, чтобы начать. Ваша задача — максимально их уменьшить.

· Готовьтесь с вечера. Разложите спортивную форму и обувь на видное место. Соберите сумку и поставьте ее у двери. Утром вам останется только переодеться и выйти из дома. Чем меньше шагов между вами и тренировкой, тем выше шанс, что вы ее совершите.
· Начните с микро-привычки. Дайте себе обещание заниматься всего по 5-10 минут в день. Это настолько мало, что невозможно сказать «нет». Чаще всего, начав, вы захотите позаниматься дольше. Но даже если нет — вы выполнили план и укрепили привычку.
· Найдите «свой» вид активности. Не терпите бег? Не强迫 себя (не заставляйте)! Попробуйте плавание, танцы, скалолазание, бадминтон, бокс, йогу, велосипед. Спорт не должен быть пыткой. Ваша задача — найти то, что будет приносить если не кайф, то хотя бы удовлетворение.
· Внедрите в расписание. Не «позанимаюсь когда будет время», а «в понедельник и среду в 19:00 — тренировка». Внесите это в календарь как важную встречу с самим собой.
· Используйте правило 5 минут. Договоритесь с собой, что вы начнете и будете заниматься всего 5 минут. Если по истечении 5 минут вам все еще невыносимо — можете бросить. Но чаще всего начать — самое сложное, и вы останетесь.

3. Используйте внешние стимулы

Пока внутренняя мотивация не окрепла, подключайте внешнюю.

· Музыка и подкасты. Создайте специальный плейлист, который будете слушать только на тренировках. Захочется послушать новую подборку — придется идти заниматься.
· Приложения и трекеры. Используйте приложения вроде Strava, Adidas Training, Nike Training Club. Они дают ощущение игры, прогресса и напоминают о занятиях. Фиксация достижений (сколько км пробежал, сколько дней подряд занимался) очень мотивирует.
· Финансовая мотивация. Купите абонемент в зал или оплатите занятия с тренером. Деньги уже потрачены, и будет жалко, если они пропадут зря.
· Красивая форма. Купите себе удобную и стильную спортивную одежду, в которой вам будет приятно на себя смотреть. Вам захочется ее надеть.

4. Подключите социум

Ответственность перед другими — мощный двигатель.

· Найдите партнера. Договоритесь с другом или коллегой ходить на тренировки вместе. Вам будет сложнее отказаться, если кто-то ждет вас.
· Работа с тренером. Тренер не только составит программу, но и будет ждать вас, поддерживать и подбадривать. Это ваша зона ответственности перед ним.
· Расскажите о своих планах. Поделитесь целью в соцсетях или с близкими. Публичное заявление создает дополнительное обязательство.
· Присоединитесь к группе. Групповые занятия (йога, кроссфит, беговые клубы) создают чувство общности и здоровой конкуренции.

5. Что делать, когда совсем не хочется? (Экстренная помощь)

Бывают дни, когда ни один совет не работает. Тогда используйте чистой воды трюки:

1. Вспомните, как чувствуете себя ПОСЛЕ тренировки. Вы никогда не жалели о completed (завершенной) тренировке. Жалеют только о пропущенной. Вспомните это ощущение бодрости и удовлетворения.
2. Просто наденьте форму. Обещайте себе только это. Не нужно тренироваться. Просто наденьте кроссовки и форму. Часто этого действия достаточно, чтобы захотеть сделать хотя бы пару упражнений.
3. Снизьте планку. Разрешите себе сегодня не выкладываться на 100%, а сделать облегченный вариант. Главное — поддержать последовательность.

Главный секрет в том, что мотивация приходит не ДО, а ПОСЛЕ начала действия. Не ждите, когда вам захочется. Просто начните делать — и желание появится в процессе.

Начните с самого маленького шага прямо сегодня. Удачи

Показать полностью
11

Фуллбади с гирями

Фуллбади с гирями

Две недели я чем-то болел. Возможно, это был злобный ковид #Стратус. Но я его победил.

Возвращаться к активным тренировкам после вируса нужно очень постепенно! Организм ослаблен и требует заботы. Никаких суперсетов сегодня! Поэтому, мне на помощь приходит тренировка на все тело с гирями! Хватаю малышек и вперед =) классическая тренировка

- жим лежа
- тяга в наклоне
- приседания
- мертвая тяга
- подъем на бицепс
- разгибания из-за головы

Все упражнения по 3 рабочих подхода и по 10 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты. Очень круто ощущаю себя после длительного перерыва. Это настоящий КАЙФ!!!

Мои малышки сегодня весят по 20 кг. Кстати, эти же упражнения в виде круговой тренировки стали бы забористым WOD-ом! Обязательно повторю эту тренировку в виде круговухи. =)

TrainEveryDay

Показать полностью
5

Серфинг на «Эрин»

🌊 На Нантакете сейчас волны, сравнимые с гавайскими.

Ураган «Эрин» мчится по Атлантике и поднимает гигантский свелл у острова, - чем пользуются самые опытные серферы.

Береговая охрана закрыла пляжи, но для профессионалов это скорее вызов, чем запрет.

🏄‍♂️ Так что серфить здесь можно, но только на свой страх и риск. Нужно быть настоящим мастером быть готовым к возможным проблемам с властями.

Источник Нантакет - «Планета китов»: welcometoma.com/whale

Показать полностью
17

Ответ на пост «Пара слов о плавании»2

Ахах! У меня было забавно, когда я купил абонемент и пришёл первый раз в бассейн, пере работой "слегка размять, зарядиться энергией и вот это все"
Правда слегка провафлил по времени и на взрезание глади бассейновой осталось 15 минут "всего".
Ну ладно, подумал я, постараюсь сильно не увлекаться.
В общем, я выложился по полной! И "кролем" и "брассом" и даже приходилось пару раз на спине проплыть, дабы продышаться от такого бешеного ритма.
И каково же было моё удивление, когда оказалось, что прошло три с половиной минуты)))

Очень долго учил себя плавать - как ходить, т.е. чтоб не сдохнуть сразу, сейчас норм получается, но приучал несколько месяцев.

С билатеральным дыханием в кроле примерно та же фигня.

А вообще какая логика в выдыхании сразу всего воздуха? Я на каком-то канале (вроде свимрокет) видел совет выдыхать наоборот в конце цикла (3--5-7), и в этом есть логика - лишний воздух повышает плавучесть, и меньше энергии тратится на поддержание горизонтального положения.

1

Русский богатырь из Калмыкии

Российский боец ММА из команды Фёдора Емельяненко родом из Республики Калмыкия Олег Попов стал чемпионом турнира PFL World Tournament 10. Бой проходил в ночь с 21 на 22 августа в городе Холливуд (не путать с Голливудом "фабрикой грёз), штат Флорида, США.


Русский богатырь из Калмыкии Россия, Спорт, MMA, Единоборства, Олег Попов, Калмыкия, Чемпион, Telegram (ссылка), Длиннопост

© https://www.championat.com/boxing/article-6134258-oleg-popov...

В ночь на 22 августа в Холливуде, штат Флорида, США прошёл турнир PFL World Tournament 10, в рамках которого состоялись очередные финалы Гран-при. В тяжёлой весовой категории за пояс и приз в размере $ 500 тыс. сошлись боец из команды Фёдора Емельяненко Олег Попов и молдаванин Александр Романов.

Попов ещё в прошлом году добирался до финала Гран-при, но там Олег столкнулся с другим россиянином Денисом Гольцовым и проиграл досрочно. Для Попова то поражение стало лишь вторым в профессиональной карьере. После неудачи россиянин зашёл в новый сезон и успешно прошёл двух бывших бойцов UFC. Сначала Попов одолел раздельным решением судей Карла Уильямса, а затем единогласно победил бразильца Родриго Насименто и проследовал в финал.

Александр Романов — ещё один экс-боец UFC на пути Попова. Молдаванин был уволен из промоушена Даны Уайта в конце 2024 года, вёл переговоры о возвращении, но в итоге подписался в PFL. Забавно, что в последнем поединке в UFC Романов победил Насименто, а позже оба были уволены. В Гран-при молдавский боец начал уверенно и задушил гильотиной Тимоти Джонсона. А потом встретился с Валентином Молдавским. Россиянин в первом раунде очень сильно пробил Романову в пах, и Александр не смог продолжить бой. Более того, его увезли на носилках. Поединок объявили несостоявшимся, но при этом в финал отправили Романова.

На старте поединка бойцы обменивались лоу-киками и держались на дистанции друг от друга. Первым на сближение пошёл Романов, но увяз в клинче и не смог даже попытаться провести тейкдаун. Ещё неоднократно бойцы оказывались в клинче и работали коленями по корпусу. В стойке же Попов был слегка точнее, атаковал сериями и проваливал соперника. В начале второго раунда уже Олег инициировал клинч, а позже у россиянина даже прошёл тейкдаун. Романов быстро поднялся и затем неплохо попал коленом и фронт-киком в корпус. Попов стал активнее идти в борьбу, от которой Александр успешно защищался, и бойцы просто вставали в завязке в центре клетки.

В начале третьего раунда Романов хорошо попал коленом навстречу, а Попов ответил оверхендом. После этого Александр прижал соперника к сетке и какое-то время контролировал без каких-то попыток нанести урон. В стойке россиянин по-прежнему был быстрее и пользовался этим — Романов не успевал отвечать и мог предложить только клинч и кики в корпус. В четвёртом раунде картина поначалу не менялась — Попов чаще попадал с рук, а его соперник либо отвечал агрессивными выпадами, либо пытался бороться. Зато Романов в одной из атак хорошо попал, после чего Олег «поплыл», и молдаванин бросился добивать, нанёс множество ударов, в том числе очень плотных апперкотов, но до финиша не добрался. Тем не менее у Попова появилась гематома под правым глазом. Однако и Олег оставил небольшое рассечение сопернику.

Финальный раунд активнее начал Попов, однако Романов прижал россиянина к сетке. Впрочем, рефери активно вмешивался и разнимал клинчи. Александр и после этого снова инициировал завязки и «сушил» поединок либо в центре, либо у клетки. А у Попова зачастую не получалось выходить из захвата. На последней минуте оппоненты несколько раз разменялись, но точных попаданий было немного.

Ожидаемо поединок прошёл всю дистанцию. Мнения судей по итогам пяти раундов разделились. Двое из них отдали победу Попову, и россиянин стал новым чемпионом PFL в тяжёлой весовой категории!

Источник : © Чемпионат https://www.championat.com/boxing/article-6134258-oleg-popov...


Русский богатырь из Калмыкии Россия, Спорт, MMA, Единоборства, Олег Попов, Калмыкия, Чемпион, Telegram (ссылка), Длиннопост

Телеграм-канал Министерства физической культуры и спорта Республики Калмыкия https://t.me/minsportrk/15032


Русский богатырь из Калмыкии Россия, Спорт, MMA, Единоборства, Олег Попов, Калмыкия, Чемпион, Telegram (ссылка), Длиннопост

Фото из общедоступных источников в сети Интернет

Олег Попов в молодости, на ринге, сзади него флаг Республики Калмыкия.

Показать полностью 3
9

Руки/ноги/плечи

Руки/ноги/плечи

В этот раз тренирую три мышечные группы тремя суперсетами. По два упражнения на каждую. Все упражнения нужно делать медленно и с серьезной миной.

Суперсет1:
- жим лежа узким хватом х10
- сгибание руки стоя х10+10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10+10
- подъемы на носки стоя х20

Суперсет3:
- махи в стороны с махами вперед х20

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты.

Штанга у меня 60 кг, гантель на бицепс 12 кг, на болгарских гиря 14 кг, на икрах гиря 24 кг, на махах гантели по 6 кг.

@TrainEveryDay,
t.me/TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!