Бицепс/трицепс

Классическая тренировка рук! Именно с ее помощью Арни накачал свои стальные мускулы! Два суперсета, оба сочетают сгибание с разгибанием.

Суперсет1:
- сгибания рук с Е-грифом х10
- французский жим х10

Суперсет2:
- сгибание руки с гантелью х10
- разгибания руки из-за головы х10

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Вес такой, при котором техника остается идеальной на протяжении всего подхода. Моя штанга 30 кг, гантели по 14 кг. Отдых 2 минуты.

Во втором суперсете нужно сначала сделать оба упражнения на одну руку, затем на другую.

Остальные тренировки на канале TrainEveryDay

ИИ конечно выдал сраку если честно. Сам промт если кому вдруг интересно прилагаю (ведь хотелось явно эпичнее видео на выходе получить):

8-секундное видео в стиле динамичного мема. Сцена: пожилая бабушка в типичной домашней обстановке (ковер, чашка чая на столе). Камера крупно снимает её лицо. Вопрос за кадром на русском языке: «Бабуль, в чём сила Пикабу?» Бабка ухмыляется и говорит: «В пикабушниках!» — затем резко задирает рукав, показывая накачанный бицепс с татуировкой «Кексик» (лого Пикабу — желто-оранжевый кексик с красной вишенкой сверху), и агрессивно добавляет на русском языке: «Ну а так… сила в моих банках, понял, дрыщь?!» Финал: резкий zoom на её серьёзное лицо и тату. Стиль — яркий, контрастный, с легкой зернистостью под «мемное» видео.

Аспект: 9:16 (вертикальный)

Темп: быстрый, с резкими переходами

Эмоции: бабуля — от доброй до внезапно жесткой

Детали: тату должна быть четко видна, бицепс — гиперболизированно накачан.