Если хочешь стать сильнее, но не хочешь заморачиваться с кучей упражнений, то 5×5 – твой выбор
Это как «Макдональдс» в мире тренировок: просто, эффективно, но если переборщить – будет не очень приятно
Разберём плюсы, минусы и подводные камни, чтобы ты знал, на что подписываешься
🔹 Что такое 5×5?
Это программа, где ты делаешь 5 подходов по 5 повторений в базовых упражнениях (присед, жим, становая)
Никаких изолирующих движений – только многотонные страдания и рост силы
Классический расклад:
- Приседания – 5×5
- Жим лёжа – 5×5
- Становая тяга – 1×5 (чтобы не умереть сразу)
✅ Плюсы 5×5
1. Проще некуда
- Никаких сложных схем
Пришёл, нагрузил штангу, сделал 5×5, уполз
- Идеально для тех, кто в зале путает «разгибание ног» с «разводкой гантелей»
2. Быстро растешь в силе
- Мало повторений → большой вес → мощный стресс для мышц и ЦНС
- Через пару месяцев уже сможешь приседать с весом, который раньше боялся даже трогать
3. Экономия времени
- Тренировка занимает 30–45 минут (если не зависаешь в телефоне между подходами)
4. Минимум оборудования
- Штанга, стойки, блины – всё, что нужно. Никаких «фитнес-качелей» и «тренажёров для пресса»
❌ Минусы 5×5
1. Однообразие – убийца мотивации
- Каждая тренировка – дежавю
- Через месяц хочется взорвать штангу, просто чтобы было что-то новенькое
2. Высокий риск перетрена
- Если не следить за восстановлением, можно докачаться до травмы
- Особенно если добавляешь вес каждую трениницу, как зомби
3. Мало работы на гипертрофию
- 5 повторений – это сила, но не всегда масса
- Если хочешь огромные бицепсы, придётся добавить изоляцию
4. Становая 1×5 – издевательство
- Всего 5 повторений в тяге? Серьёзно?
- Новички часто недогружаются, а опытные – недовольны
💡 Кому подходит?
✔ Новички – чтобы научиться базе и быстро прогрессировать
✔ Любители простоты – кто ненавидит сложные программы
✔ Те, кто хочет стать сильнее (но не обязательно массивнее)
🚫 Кому не подходит?
✖ Тем, кто любит разнообразие – быстро надоест
✖ Тем, кто гонится за объёмами – нужны более «пампинговые» схемы.
✖ Тем, у кого проблемы с суставами – большие веса могут добить
💡 Вывод
5×5 – это как брак: сначала всё круто, потом становится тяжело, но если перетерпеть – будут результаты
Попробуй, если хочешь стать сильнее без лишних заморочек
Но если через пару месяцев начнёшь ненавидеть штангу – не удивляйся, так и задумано 😈
🔥 Надоело качать одно и то же?
5×5 вызывает зевоту, а повторения в жиме лёжа снятся в кошмарах?
Пора менять подход!
🚀 Тренируйся с удовольствием – без монотонности и прогрессируй без скуки!💪
📩 https://vk.com/edaisport
Пиши – сделаю твои тренировки огненными! 🔥
