Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 466 постов 26 131 подписчик

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
21

6 шагов, которые работают для создания привычек (если вы этого хотите)

1. НАЧНИТЕ С МАЛОГО: ПОСТАВЬТЕ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ

По одной привычке за раз

Возможно, вам не терпится начать что-то менять и улучшать, но если вы попытаетесь сделать все сразу, то, скорее всего, в итоге вы будете подавлены и бросите все на самотек. Выйти на пробежку, бросить курить, начать питаться здоровой пищей, вставать раньше... начать выполнять все эти хорошие резолюции в один день - это может быть безумием! Ну, может быть, вы и добьетесь первого благодаря первоначальной мотивации, но если вы будете придерживаться этого в течение недели, вы станете супергероем. Лучше всего начать с одной или двух привычек за раз, а когда вы их закрепите, переходите к следующим.

2. НИКАКИХ ОТГОВОРОК: ОПРЕДЕЛИТЕ ПЛАН

Когда дело доходит до изменения привычек, вы будете находиться в постоянной борьбе, поскольку ваш мозг всегда будет стремиться вернуться к своим старым привычкам.

Отговорки и препятствия обязательно появятся, поэтому если вы подумаете о них и подготовитесь заранее, вы сведете риск неудачи к минимуму.

Типичными отговорками могут быть лень, недостаток времени, отсутствие под рукой необходимых материалов, забывчивость и т.д.

Мы слабы, поэтому не искушайте судьбу, определите все возможные отговорки или ситуации, когда вы можете потерпеть неудачу в этой привычке, и разработайте тактику, чтобы избежать их.

Например: если вы хотите бегать каждый день → подготовьте кроссовки и одежду накануне вечером. Если вы хотите медитировать каждый день → подготовьте комнату с ковриком, подушкой, благовониями, чтобы вам оставалось только прийти и сесть. Если вы не хотите пользоваться мобильным телефоном во время работы → отключите уведомления, выключите звук или уберите телефон из поля зрения.

3. УСТАНОВТЕ НАПОМИНАНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Бесполезно записывать наше новое решение, помещать его на просмотровую доску, если мы не помним, когда выполнять его ежедневно.

Установка будильников и напоминаний - один из ключей к созданию новых привычек.

Например, оставляйте на зеркале в ванной записки, напоминающие вам утром о необходимости выпить стакан воды или сделать пробежку, или установите будильник на мобильном телефоне, чтобы каждый час вставать со стула и делать растяжку.

Любое напоминание, которое поможет вам, чтобы у вас не было отговорки "я забыл".

Возможно, вы думаете о более абстрактных привычках, таких как: "Я собираюсь быть более спокойным и более присутствующим в течение дня", и вы можете не увидеть, как можно применить эти напоминания здесь. Почему бы вам не установить на своем мобильном телефоне несколько будильников в течение дня со словами: "Закройте глаза и сосчитайте до 10, делая глубокий вдох". Не один, а по одному каждые 2-3 часа.\

Уверяю вас, что эти "перерывы" изменят вашу жизнь и сделают вас более сфокусированными и соответствующими своему предназначению.

4. СОЗДАВАЙТЕ РИТУАЛЫ И ПРИМЕНЯЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ

Хорошая стратегия для создания новых привычек - превратить их в ритуалы.

Ритуал - это последовательность действий, которые вы всегда выполняете одинаково.  Я бы сказал, что она отличается от простой привычки тем, что это что-то, что вам действительно нравится делать, что вы любите делать. И это ключ к тому, чтобы помочь привычке закрепиться. Кроме того, ритуал имеет сильный эмоциональный компонент и компонент осознанности.

Термин mindfullness очень моден и означает внимательность, присутствие в моменте. Таким образом, этот ритуал становится особым моментом для того, чтобы побыть с самим собой.

Посмотрите на разницу: Привычка: - Я пью фруктовый смузи каждое утро Ритуал: - Я включаю на кухне музыку, которая мне нравится, пока готовлю ингредиенты - Я готовлю смузи, осознавая пользу, которую он мне принесет - Я наливаю его в свой любимый контейнер для смузи и сока - Я пью его спокойно, глядя в окно на рассвет нового дня.

Да, это может звучать немного "пошловато" 🙂 это правда, но это просто пример. Речь идет о том, чтобы не просто придерживаться самого действия, как будто это обязанность, а пойти немного дальше. Смешайте привычку с внимательностью и эмоциями, чтобы создать позитивный якорь, который заставит вас наслаждаться этим и нуждаться в этом.

5. КОНТРОЛИРУЙТЕ И АНАЛИЗИРУЙТЕ ПРОГРЕСС

Установите регулярные обзоры, чтобы проверять прогресс в выполнении новых привычек. Полезно каждый вечер записывать в блокнот или в заметку на мобильном телефоне, выполнили ли вы в этот день все привычки, чтобы не забыть. Кроме того, если вы потерпели неудачу, запишите причины ее возникновения, чтобы вы могли попытаться обнаружить и предотвратить ее повторение.

Затем еженедельно или ежемесячно анализируйте свой прогресс: сколько раз вы выполнили новую привычку, делаете ли вы это с меньшими усилиями или вам все еще трудно?

Если вы чувствуете, что у вас все получается, возможно, вы можете поставить перед собой новые задачи и перейти на новый уровень. Если у вас часто случались неудачи, вам придется проанализировать причины и понять, действительно ли вы хотите внедрить эту привычку.

Может быть, вы поставили себе цель пробежаться, но это занимает слишком много времени, даже если вы не ставите будильник и не готовите одежду. Возможно, вам просто не нравится бегать и вам нужно искать другие альтернативы.

Спросите себя: какова истинная причина желания приобрести привычку ежедневно выполнять физические упражнения? В этом случае есть другие альтернативы. Может быть, вам лучше заниматься йогой или 10-минутной интенсивной тренировкой, чем выходить на улицу и бегать.

6. ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ

Не будьте строги к себе, даже если в некоторые дни вы терпели неудачу, будет много других дней, когда вы все делали хорошо. Цените эти дни и празднуйте их, это вдохновит вас на дальнейшие действия. Очень важно сохранять мотивацию.

Будьте внимательны, если вы даете себе награду за выполнение привычки в течение недели, она должна соответствовать привычке. Если привычка заключается в здоровом питании, то наградой не может быть съедание пачки пончиков или трех гамбургеров из McDonalds, это понятно? 😀

Единственный способ создать новую привычку - повторять ее столько раз, сколько необходимо, пока она не станет автоматической. Это требует настойчивости, мотивации и силы воли.

На фото я несколько ... моложе.

6 шагов, которые работают для создания привычек (если вы этого хотите) Саморазвитие, Личность, Мотивация, Привычки, Опыт, Длиннопост
Показать полностью 1

Торговец и попугай Ч.4

Верующие стекались толпами, чтобы услышать слова пророка

Мухаммеда. Один человек слушал особенно внимательно и благоговейно,

истово молился и расстался с пророком только тогда, когда уже наступил

вечер. Не прошло и минуты, как он снова опрометью примчался на прежнее

место и возопил прерывающимся голосом: «О господин! Сегодня утром я

приехал на верблюде, чтобы послушать тебя, пророка Бога. А теперь

верблюда там нет, где я его оставил. Его нет нигде. Я был послушен тебе,

внимал каждому твоему слову и верил во всемогущество Бога. А теперь, о

господин, мой верблюд пропал. Это ли божественная справедливость? Это

ли вознаграждение за мою веру? Это ли благодарность за мои молитвы?»

Мухаммед выслушал эти слова, полные отчаяния, и ответил с добродушной

улыбкой: «Верь в "Бога, однако прочно привязывай своего верблюда».

3

Торговец и попугай Ч.3

Женатый сорокалетний бизнесмен сидит в купе вагона. Он читает экономический раздел газеты и время от времени поглядывает в окно на проносящийся мимо пейзаж. Короткая остановка, дверь купе открывается, и входит молодая дама. У нее довольно большая сумка, которую она пытается положить в багажную сетку. Бизнесмен отбрасывает газету, вскакивает и после галантного «позвольте» укладывает багаж. Внешность молодой женщины сразу очаровывает его, когда же он видит ее сидящей перед ним, элегантно положив ногу на ногу, наш герой приходит в восхищение от своей спутницы. Он чувствует, что помолодел на несколько лет. От ее очаровательной улыбки, которой она вознаградила его за помощь, тепло разливается по всему его телу. Экономический раздел вдруг больше не привлекает нашего бизнесмена. То и дело он опускает газету и поглядывает на свою визави, отмечая красоту ее волос, цвет глаз; он старается не смотреть на декольте и снова судорожно хватает газету, пытаясь углубиться в чтение. Он чувствует, что попался и что за ним наблюдают. Самые различные мысли вихрем проносятся в его голове. Он не в силах их остановить: «Эта женщина мне очень нравится. Если сравнить ее с моей женой...» Слова «моя жена» на короткое время возвращают его к суровой действительности: «Раньше я был очень влюблен в нее. Но потом стали возникать проблемы за проблемами». Невольно он вспоминает о том, что прошлой ночью жена не дала ему никакого повода проявить нежность. После привычных упреков, что он почти потерял интерес к ней, что у него никогда нет времени для нее, она просто повернулась к нему спиной и притворилась спящей. Ему становится жаль самого себя, и он опять украдкой смотрит на свою спутницу. Приятный запах духов щекочет нос, и ему начинает казаться, будто она флиртует с ним. «Я должен обязательно познакомиться с этой женщиной. И если я не буду дураком, моя жена ничего не узнает. И вообще, что было бы, если бы я ушел от жены к другой женщине? » Однако эта мысль вызывает у него мучительные сомнения: «Смог ли бы я это вынести? Разве я мог бы позволить себе поступить так по отношению к своим детям? Что сказали бы родственники? Коллеги, конечно, позавидовали бы мне, если бы у меня появилась такая очаровательная подруга. Они все не прочь поступить так же, но не могут». Вдруг перед его глазами всплывает картина из детства: мать плачет — отец ушел к другой. Вспомнив об этом, он чувствует какоето смущение, однако быстро прогоняет печальные мысли: «Я многого достиг в жизни и, думаю, заслужил право на награду. Что за напасть это вечное чувство долга: вставать рано утром, изображать на лице радостную улыбку (а то жена сразу начинает дуться), безупречно, добросовестно, без единой ошибки выполнять свои служебные обязанности, быть любезным и приветливым с сослуживцами, которым с удовольствием дал бы пинка под зад. Ежедневная досада из-за тысячи мелочей». В ушах раздается укоризненный голос жены: «У тебя вечно нет времени для меня. Ты мною пренебрегаешь. Даже по отношению к детям ты невнимателен и жесток». «Эти обвинения я слышу каждый вечер. Разве это не достаточная причина, чтобы завязать знакомство с восхитительной женщиной? Разве я не заслужил этого при такой собачьей жизни? Если бы только не эти дурацкие сомнения». Он опускает газету на колени, обаятельно улыбается, откашливается и... не произнеся ни слова, обреченно отворачивается к окну. Поезд замедляет ход. Молодая дама встает, и не успевает он опомниться, как она достает свою сумку и вежливо прощается. Тем временем поезд подъезжает к вокзалу. Наш бизнесмен видит, как его спутница бежит по перрону навстречу молодому человеку и сердечно обнимает его. Бизнесмен вновь берется за газету, делает над собой усилие, чтобы дальше изучать курс на бирже, и ругается про себя: «Глупая коза!»

Показать полностью
2275

Низкая самооценка1

Делюсь структурированным списком негатива, получаемого в следствии низкой самооценки, чтобы просто напомнить насколько это не выгодно человеку

Результат низкой самооценки;
Сложно: говорить "нет", отстаивать своё мнение, проявить себя, быть в центре внимания, знакомиться с новыми людьми.
На работе: не ценят, не любят, не хвалят, не продвигают, обижают, унижают, презирают, нарушают личные границы.
В отношениях: тиранят, абьюзят, газлайтят, не любят, изменяют, предают.
Избегаешь: конфликты, конфронтации, конкуренцию.
Тяжело: переносишь критику, оценку работы, обесценивание, хамство, отвержение.
Появляется боязнь: идти на риск, браться за новое, достигать целей.
Стараешься: быть хорошим, удобным для всех, заслужить похвалу.

Мало зарабатываешь, мало просишь, мало хочешь, мало получаешь.
Не делаешь, то что хочешь.
Не имеешь, то что хочешь.
Не живешь, как хочешь.
Присваиваешь себе вину других людей.
Проявляешь безынициативность.

1224

Порадуйтесь за меня

Встретил новый год, читая про аутизм. Как-то случайно в новостях попалась статья про тесты, решил пройти. Провалил все с треском. Ну ладно, думаю, ответы на эти вопросы - штука субъективная, поддается интерпретации. Но меня особенно зацепил тест, в котором надо по фото глаз определить эмоцию (который я тоже неплохо провалил). Тут пришло понимание, что я не могу читать эмоции настолько же хорошо, как другие. Это уже не спишешь на субъективные ответы.

Провел день, читая статьи и вспоминая истории из своей жизни, многие карты сошлись.

Забавно узнать такое о себе в 33 года. Записался на полноценное обследование, но там по сути пользуются теми же средствами (тесты и поиск примеров повелений из прошлого), так что результат примерно понятен. Да и полный тест ДНК в прошлом году показывает, что я в топ 4% генетической предрасположенности.

Оказывается, когда в середине шумного застолья мне хочется тупо смотреть в одну точку, абстрагировавшись от происходящего - это не потому что я скучный мудак, я перегружен. Когда в метро с шумной компанией рядом у меня появляется желание свалить и становится трудно дышать - я не паникер.

Что интересно, это не проклятие. У меня отлично с математикой, у меня очень крутая работа программистом. Правда, в сторону менеджера двигаться у меня не получалось, и снова понятно почему, работать с людьми - не мое, очевидно. Но что я делаю - делаю без напряга и все равно лучше многих коллег.

Короче, что сказать то хотел. Поздравьте меня, весьма приятно вдруг узнать, что у моих проблем в социальной сфере есть причина, и можно не винить себя, а просто адаптироваться. На самом деле большое облегчение.

Может кто поделится своей историей?

Если кому интересно, основной тест (нашел на русском) https://www.aspergers.ru/raads

Тест на "социальный камуфляж": https://embrace-autism.com/cat-q/ (не нашел на русском) - насколько ты научился быть нормальным, копируя, подражая, адаптируясь. Тут у меня все зашкаливает.

И чтение эмоций по глазам https://embrace-autism.com/reading-the-mind-in-the-eyes-test/ - самый выразительный тест

Показать полностью
23

Захотелось написать

И так поделюсь.. повторюсь, что пишу не под своим акк, зарегалась весной под другим.

Мой единственный пост был порядка 7-8 месяцев назад. Крик души

Не знаю как правильно копипастнуть ссылку, в общем она выше.

Пост О жизни с мужем алкоголиком. Участвующие пикабушники разделились на два лагеря, кто-то говорил ну дура терпишь, очнёшься через дцать лет, пожалеешь, подумай о детях, себе и так далее. Кто-то делился своим опытом и советовал как вести себя, чтобы вытянуть и помочь человеку. Благодарна каждому за участие.

Я привыкла во всем и всегда идти до конца. Не успокоюсь, пока не сделаю. И продолжала честно и отчаянно бороться за человека уже из последних сил, правда с сомнениями, что мне это надо и приведёт ли это к чему-то со знаком плюс. Не жалею. Но у меня не получилось. Я ушла, переехала. Пока прошло слишком мало времени, во мне самой происходит много изменений и мне очень и очень плохо. И обидно, что я совершено этого не заслуживаю, и горько, потому что я со всей душой, и жалко себя и детей и страшно за наше будущее. Было очень непросто решиться, но я смогла. Открываю в себе непонятные пока мне вещи, много гоняю в голове. Практически не ем, похудела за декабрь, но худеть мне с моих 48 кг и так было некуда, плохо сплю, физически отвратительно себя чувствую, переодически реву, сил нет ни на что, ничего не хочется и неинтересно, это если вкратце. Но изо всех сил буду выбираться из этого. Но пока много вопросов без ответов. Думаю не без созависимости здесь, поэтому записана к психотерапевту, готова работать над собой. Послушаю Советы и не отказалась бы от поддержки и ободряющих слов.

Отличная работа, все прочитано!