Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 466 постов 26 130 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
10

Можно ли полностью избавиться от психической травмы?1

Можно ли полностью избавиться от психической травмы? Психолог, Саморазвитие, Психотерапия, Психология, Психологическая помощь, Конфликт, Внутренний диалог, Личностный рост, Целостность

На этот вопрос в психологии существуют разные точки зрения. Я поделюсь своим видением, основанным на моём опыте.


Я считаю, что, как и прошлое никогда не покидает нас, так и психические травмы не могут исчезнуть бесследно.


Наша психика не статична. Она находится в процессе постоянного изменения. Но каждое новое состояние, в которое приходит психика, так или иначе учитывает весь предыдущий опыт. Потому, даже когда удаётся исцелить психическую травму, психика продолжает свой процесс изменений с учётом опыта бытия с травмой и с учётом того влияния, которое она (травма) оказала на нас.


Можно сравнить нашу психику с деревом. Если росток однажды встретит на своём пути препятствие, то навсегда изменит направление своего роста. Даже если препятствие удастся со временем убрать, его последствия останутся с деревом навсегда и станут его уникальными особенностями.


Однако это не значит, что работа с травмой бессмысленна. Такая работа способна сделать очень важное – убрать внутреннее напряжение и боль. Она высвобождает внутренние ресурсы, делает человека более гибким и адаптивным.


А про «изгибы» нашей души – они могут стать нашими уникальными особенностями, нашей силой и ценными дарами. Но об этом я напишу как-нибудь в следующий раз.


Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Показать полностью
444

Позитивный пессимизм

Позитивный пессимизм Психология, Депрессия, Юмор, Грустный юмор, Странный юмор, Скриншот, Комментарии

В каждой шутке, как говорится..
До этого часто попадались статьи про то, как внешне выглядят люди с депрессией. Они не всегда мрачные, апатичные и злые.
Яркие лампочки тоже перегорают неожиданно для всех. Обычно в таких случаях соседи говорят что-то типа: " Надо же, какой вежливый парень был, всегда улыбался".
Пожалуйста, берегите себя и своих близких.

Показать полностью 1
108

Самостоятельное избавление от большинства непереносимых состояний, травм и зависимостей

Техника 3х самостоятельных шагов.


Самостоятельная работа имеет огромную силу и ценность. Специалист может лишь направить и скорректировать, но основная работа всегда самостоятельная. Поняв и проделав самостоятельно работу внутри себя человек уже не будет нуждаться в специалистах и посредниках.

Самостоятельное избавление от большинства непереносимых состояний, травм и зависимостей Психология, Психотерапия, Эмоции, Зависимость, Психологическая травма, Чувства, Воля, Длиннопост

Шаг 1. Я наблюдаю.


Я буду говорить от первого лица про себя. Я - наблюдатель. Я не даю оценку и не сужу себя ни за что. Я просто наблюдаю за собой. За своим поведением, за своими реакциями, за своим состоянием, за своими эмоциями, за своими мыслями, за своим реагированием. Я просто наблюдаю. Для этого, я присутствую своим сознанием в своей жизни.


Кому-то это будет естественно, кому-то будет не понятно. Обычно мы мало присутствуем в своей жизни. Это значит, что мы живем на автоматических реакциях и эмоциональных шаблонах. Сознательно не участвуем в своих действия. Для примера - ходьба. Когда мы ходим, мы не думаем о том, как и в какой последовательности согнуть суставы и передвинуть ноги. Это происходит автоматически. По тому же принципу происходит и много другой психической деятельности и мы даже не задумываемся об этом. Покупая кофе с утра, мы не задумываемся, а зачем я его купил? Хочу ли я пить? Зачем я его вообще покупаю? Ругаясь с кем-то мы не задумываемся, а зачем мне это? Или с чего все это началось? И так далее.


Первое, что я делаю - это присутствую в своей жизни и осознанно наблюдаю за собой. Ничего не меняю, просто наблюдаю. В процессе наблюдения я обращаю свое внимание на свои эмоции. По началу может быть не заметно, как они появляются и вызывают отреагирования. Но их легко идентифицировать после их отреагирования. Когда эмоция уходит и приходит спокойствие, на контрасте видно, какая эмоция была и какое отреагирование она вызвала. Спустя какое-то время уже совершенно явно виден основной набор личных самых ярких эмоций. Слегка проанализировав, можно увидеть примитивную эмоциональную причинно-следственную связь. А именно триггер (информацию вызывающую эмоцию) - эмоцию - свою реакцию на нее - возвращение в спокойное состояние. Даже одной такой связки достаточно для дальнейшей самостоятельной работы.


Я наблюдаю дальше и убеждаюсь в том, что связка (триггер - эмоция) работает. Совершенно не важно, что является триггером, человек, мысль, ситуация либо что-то иное. В какой-то момент я вижу триггер и понимаю, что сейчас будет эмоция. Это осознание приходит еще в момент действия триггера и я внимательно наблюдаю за собой, как появляется эмоция. Я не препятствую и не мешаю ей. Я наблюдаю за ней, как она она появляется, где появляются ощущения, какие они. При сильной амплитуде эмоции наблюдать может быть проблематично. Эмоция может захлестнуть полностью все внимание и сознание. Спустя какое-то время приходит понимание детальной работы своих реакций, состояний и эмоций.


В процессе наблюдения за эмоциями можно заметить один интересный факт, когда я присутствую вниманием в момент зарождения эмоции и наблюдаю за ней, можно уловить странное неестественное ощущение. Будто бы мой естественный процесс неосознанной реакции вдруг встречается со мной же и моим вниманием. И шаблон реакции ведет себя странно, как бы удивляясь моему присутствию.

Все это наблюдение занимает от двух недель до месяца. Как правило этого достаточно. Опять же, все это индивидуально. Кому-то хватит и недели, кому-то потребуется пол года. Все зависит от внутренней мотивации и готовности.


Я не акцентирую внимание на мыслях. Безусловно, мысли, внутренние диалоги, образы иногда являются причиной эмоций, но чаще мысли лишь сопровождают и усиливаю эмоции. Эмоция может работать и без мыслей.


Шаг 2. Я решаю.


Я научился наблюдать за собой. Я уже знаю свои эмоциональные шаблонные связки. Уже отслеживаю триггеры и появление эмоций.


Считается, что любую эмоцию нужно отреагировать. И это абсолютно верно. Но мало кто задается вопросом как? В этом вся суть - как отреагировать на эмоцию. Для этого необходимо посмотреть на физический смысл эмоции - для чего она? Ее смысл в том, чтобы человек отреагировал на раздражитель. Это встроенная "заводская" система, которая есть у любого живого существа и она является частью инстинкта самосохранения. Отреагировать можно либо сознательно, либо не осознанно. При неосознанном реагировании мы реагируем по шаблону заложенном в детстве или инстинктивно. Осознанное же отреагирование приводит к удивительным результатам.


В момент когда эмоция вызывает шаблонное отреагирование - я это чувствую и вижу. Я присутствую в этом моменте. И я решаю поступить иначе ,не так, как всегда по шаблону.


Сознательное присутствие в моменте проявления своей эмоции - является главным и ключевым моментом.


Я меня свою реакцию на более нейтральную. И с каждым разом я реагирую все более нейтрально. В результате мое отреагирование на не приятные эмоции сводятся к полностью нейтральным действиям. С понижением градуса отреагирования падает и амплитуда негативных эмоций. Они уже совсем не являются проблемой. Да, они все так же возникают на триггеры, но сила и амплитуда их намного меньше. Продолжительность исчезает, остается лишь вспышка.


Шаг 3. Я причина.


Выходим на работу с собственной причиной. Суть проста - там где болит, там и рана. Там, где яркие негативные эмоции - там причина. Наши эмоции совершенно безошибочно указывают на причину. Играем с собой в игру горячо - холодно, как в детстве. Чем ближе к причине и травме, тем сильнее и ярче негативные эмоции.


И так я уже не плохо ориентируюсь в своих эмоциях. Осознанно выдерживаю любые эмоции и решаю, как мне на них реагировать. Я самостоятельно стараюсь вспомнить, когда был яркий травмирующий опыт с похожими ситуациями и с похожими эмоциями. Бывает так, что это опыт получен еще в не сознательном возрасте и человек не помнит. Тогда необходимо задать себе вопрос: В чем причина данной эмоции и состояния? И задавать его каждый раз в момент триггера и эмоции. Бессознательное даст ответ и вы точно поймете, что это он. После понимания, что является причиной, я сознательно идут к ней. То есть я сам организую такую ситуацию или специально в нее захожу и погружаюсь. Ориентиром, что я в правильном направлении является Страх.


Если ответа нет или он не очевиден, то я двигаюсь в направлении негативных эмоций и состояний. Специально осознанно заходя в те ситуации, при которых рождаются не переносимые состояния. Ориентиром, все так же является Страх. Чем ближе я к причине - тем больший Страх я испытываю. Так же подсказки мне дают мои мысли. Они как правило отговаривают меня от движения в данном направлении, уговаривая сменить направление. Это прям очень явный показатель, что я в правильном направлении. В тоге эмоциональное состояние ухудшается до максимума. В голове рой мыслей, о том что я творю и стоит это прекратить. Сильный страх, что это все приведет к необратимым последствия во всех сферам моей жизни безвозвратно. Но я же уже умею решать, как реагировать на эмоции и я не сбегаю. И вот я в ситуации.


Состояния у всех могут быть разные, у кого-то это шок, у кого-то может быть истерика, кто-то может и ничего-такого в этом не увидеть. В любом случае все что необходимо делать - наблюдать. И я наблюдаю. Да у меня может быть шоковое состояние, бежать слезы, мысли разрывать мозг, а я наблюдаю. Я сам решаю, как реагировать и я решаю наблюдать. Я все чувствую. У меня даже может кружиться голова. Я могу задыхаться. Я просто наблюдаю. В конце концов я точно знаю, что не умру и всякие эмоции временные, значит, когда-то это пройдет. И это проходит. Рано радоваться. Спустя время состояние может вернуться, как бы второй раз проверяя на прочность. Моя позиция такая же. Мне интересно, что будет потом. Состояние может вернуться еще несколько раз, но выдержав переживание однажды, я знаю, что выдержу и еще раз и еще не раз!


И вот "7 кругов ада" пройдены и мы в условной причине. Что же делать? А ничего! Всё! Важен сам Путь, а не цель. Но без цели, нет Пути...


Эпилог


Техникой 3х самостоятельных шагов можно работать абсолютно с любыми эмоциональными состояниями, зависимостями, вредными привычками, токсичностями, растройствами личности.


Главным и единственным условием для практического применения является готовность самого человека.


Если человек, не хочет, не понимает, не до этого, нет времени, отрицает и т.д. то ему, это не нужно. И мы уважаем его выбор.


В процессе первого шага нарабатывается осознанная позиция Я в своей жизни. Осознанная позиция дает возможность осознанно проявлять свои действия и решения. То есть по сути сознательно участвовать в своей жизни, а не реагировать на нее. Третий шаг, казалось бы являющийся самым важным и целью всего, по сути является не более чем, как своеобразным экзаменом, подтверждающем на опыте представление о себе. Сильный я или слабый. Есть Воля или нет Воли. Могу ли я или нет. Я решаю или не Я. Так как одно дело иметь представление о себе, совсем другое дело прожить это на собственном опыте.


P.S. Все ситуации в жизни не случайны и травмирующие события, приведшие к психической травме или зависимости, так же не случайны и созданы бессознательно Высшими Аспектами самого человека именно для того, чтобы их осознать, преодолеть и понять "кто Я на самом деле"?


Далее разберем более детально зависимости.

Показать полностью 1
14

Как перестать завидовать?

Я прекрасно знаю, что завидовать плохо. В первую очередь тебе же и плохо. Но как избавиться от этого абсолютно иррационального чувства? Против иррациональности никакие логические доводы не работают 😞.

По порядку. У меня есть две подруги, А и Б. С А мы дружим со школы, с Б работаем в одной фирме, но в абсолютно разных отделениях (у нас разные профессии, по работе мы вообще никак не пересекаемся). Я им периодически начинаю завидовать так, что у меня портится настроение 🥴 

Сразу скажу, что у меня все хорошо с семьей, работой и хобби. И в "нормальном режиме" я довольна своей жизнью. Но периодически новости от подруг отравляют мой душевный комфорт и я не знаю, как с этим бороться.

А. У нее очень много денег. Деньги делает ее муж, А не работает. Жинились они безденежными, по любви. Способ, которым ее муж добывает деньги, мне не нравится  - он ловит рыбку в мутной финансивой воде в России, скажем так. Живут они за границей, но часто переезжают из одной страны в другую. Я не хотела бы ни так жить, ни чтобы муж или я делали деньги таким способом (у нас вполне нормальные зарплаты). Но когда я периодически вижу ее сообщения "из жизни богатых", я ей завидую. Молча, конечно, но настроение у меня падает.

Б. Делает хорошую карьеру. Она работает, как я уже писала, по совершенно другой специальности. У нее не слишком хорошие отношения с мужем. Я не стремлюсь делать карьеру сама, так как мне важно свободное время (для хобби) и зарплата меня устраивает. Но почему-то, когда я вижу сообщение о ее очередном повышении, начинаю завидовать. И настроение в нуле. Это ужасно.


Как отделаться от этого чувства? Я не хотела бы поменяться местами ни с кем из них. И деньги и карьера имеют свою цену, платить которую я не хочу. Но почему же я не могу отделаться от этих мерзких мыслей, которые портят мне же настроение?

Показать полностью
9

Любая мысль о поездке = бессонница

Поделитесь, пожалуйста, советом или свои опытом



Довольно тяжело воспринимаю любые поездки.

Раннее это выражалось в тошноте, полной потере сна, причём на несколько дней. Сейчас только бессонница.

Началось три года назад, когда меняла работу и приходилось ездить в другой город. Сейчас удалось найти удаленку.Странно, но ровно в  первый же день той работы началась моя эпопея.

Видимо, защитный механизм против выхода из зоны комфорта.

Обращалась к городскому психиатру, выписывали антидепрессанты, улучшений не почувствовала.

Есть психологическая подоплека,что в детстве пугали авариями , но с поездом,как выяснилось, та же беда. В студенчестве воспринималось нормально и со сном проблем не было, и с поездкой.

Поняла,что продолжаться такое не может, потому что нужно выбраться из состояния “я очень устала, вот выйду из дома, развеюсь - и заживу”.

2022 год научил ничего не откладывать на завтра, хочется пожить для себя наконец-то.

6

Самоопределение как выход

Что происходит сейчас:

Мужчина за 30. Овощ в ментальном плане. Во времена ковидла получил тревожное расстройство, дышу с трудом, антидепрессанты пробовал, полгода принимал с нулевым эффектом, с большим трудом соскочил, побочки до сих пор разгребаю. Не могу заставить себя делать хоть что-нибудь. Нужен хороший психиатр, причем срочно, но дорого, а бесплатным даже слушать некогда, у них лимиты. На работу хожу, работаю, только потому что иначе никак. Сейчас я не знаю, чего могу, куда можно наступать, а на что теперь смотреть не стоит. Пробовал найти себе спутницу жизни, но только понял, что оно нафиг никому не нужно. Здоровье всё хуже, кажется ЖКТ отваливается,  но влом с ним разбираться. Я уже вообще ничерта не понимаю, сил нет. Дайте хоть совет какой, может кто сталкивался. Позвольте объясню.

Иногда вспоминаю школу. На первый взгляд кажется, что тогда была полная свобода, выбирай, развивайся, достигай, но нет, на нас влияет окружение. Не назвал бы свою приемную семью ужасной или малоимущей. Да, в 90-е было сложновато, время такое. Скажу так: мои воспитатели в воспитании полный ноль. Он - вечно на работе, звук его машины вызывал страх. Не ужас, нет, но беспокойство за гладкое течение жизни. Она - деревенская, воспитанная на книжках заговоров и сериалах, с логикой тех самых истеричек, которые нас постоянно бесят в фильмах. Сейчас я с ними всё еще общаюсь иногда, но потому что так надо, хороших чувств к ним нет. Что они могли знать о развитии человека? Ничего. Каждый свободный день мы проводили в дали от цивилизации и сверстников, на вечной стройке. Дача! Будь она неладна... Уже тогда я старался уединяться в тихом месте с книгой, за что перманентно носил титул врага народа и лодыря. Ох сколько я в те года перечитал книг...

Конец 9 класса. Выпуск. Вопрос о выборе профессии. Это был переломный момент, я, как социальный элемент общества, мог либо взлететь, либо увязнуть в грязи. Конечно же меня, начитанного, любящего всё разбирать, интересующегося компьютерными технологиями ... не послушали и настояли на почетной профессии эколога. Не нравится? Проваливай, тебя тут не держат, твоего тут ничего нет и так далее по списку. Знаете эти рассказы про студенческую веселую жизнь? Дача, дорогие мои. Дача себя не перестроит. Начало третьего курса, смысла нет, обучение не дается. 18 лет. Я переезжаю к брату. Надо работать, колледж бросаю. Потихоньку расту, собираюсь откупиться от армии, но кое кому две ночи подряд стучали в дверь военные комиссары и, вызнав адреса и явки, меня сопроводили в тюр.. в армию. Абсолютно бестолковое место. Я понимал, что это конец, через два года я выйду на свободу никем. Уже через полгода я выбрал место и способ смерти, но храбрости вот не хватило. Спустя два года мысли о никчемности и смерти уже не срослись с сознанием.  После дембеля окунулся в мир онлайн игр. На долгие 10 лет. Что ни говори, но это было потрясающее время.

Понимал ли я, что это дно? Да, понимал. Делал ли я что то? Да, пытался, но всё валилось из рук. Еще тогда, много-много лет назад я уже ничего не хотел и ничего не ждал, любое дело стоило мне титанических усилий и в процессе вызывало абсолютно реальную физическую тошноту и предобморочное состояние. Однажды мне стало легче. Не знаю, что послужило триггером, надоевшие игры, постоянная мысленная борьба или иное окружение, уже не помню. Я взял в руки учебник программирования и упорно его изучал, но через две недели бросил. Почему? Потому, что однажды встав утром я попытался понять, как далеко продвинулся, но понял только то, что ничего не помню. Абсолютная пустота. Просто две недели в помойку. Нужно ли говорить, что демоны внутри меня ликовали? Если я не могу за две недели изучить несколько глав учебника, то что я вообще тогда могу??? Тогда я и принял твердое решение закончить со всем этим недоразумением в 30. Просто цифра красивая и ждать не долго, а сейчас можно отрываться, пошло оно всё в .... Но сейчас мне уже за 30, были некоторые обстоятельства, из-за которых пришлось отложить планы на несколько лет, потом работа, какой-то рост, потом еще и еще, но мысль уйти всё не покидает, только план изменился, на более интересный. Ну не псих же я в конце концов таблетки жрать, можно собрать снаряжение, не спеша дойти до теплых красивых краев, рассматривая текущую вокруг жизнь и пейзажи и, найдя подходящий обрыв... Никто не найдет, никто не вспомнит, никто не увидит, тишина и покой.

Но я понимаю, что даже в моем возрасте можно встать на ноги, хотя это и будет в разы сложнее чем тогда. Оглядываясь назад, я вижу столько свободного времени, столько возможностей. И сейчас я понимаю, что прошел еще один день, потом будет неделя, год и это снова будет выброшенное в помойку время, но как мне себя заставить что то делать? Умом я всё понимаю, у меня есть интересующие меня вещи, которые я хочу изучать и развивать, но чертов внутренний голос не перестает подкидывать мне факты того, что ничего не получится, ты уже пробовал, это никому не надо, ты всегда один, забей, этот матч просран, перезагружайся, кончай уже, силы не оправдывают ожидаемый результат... И этому голосу вторит вкрадчивым шепотом второй голос: ты начал работать - бахнул кризис, появился шанс на свое дело с хорошим кушем  - тебя забрали служить, всё отняли и порвали связи, ты сидел тихо мирно столько лет и вокруг была стабильность, но что произошло, когда ты снова вышел на работу и получил первую хорошую зарплату? Новый кризис!!! Вокруг всё рушится! Ты перешел на новую должность с лучшей зарплатой и тут же пандемия, снова кризис!!! А что произошло через месяц, как тебя еще повысили перевели в офис, где ахахахаха новые возможности роста в интересующей тебя сфере??? ВОЙНА БЛТЬ!!! ПРЕКРАЩАЙ!!! У тебя никогда никого не было, никогда ничего не было и каждая твоя потуга вылезти из болота делает только хуже и хуже, хуже и хуже... Сейчас ты ахахаха развился, но живешь как бомж, твоя зарплата обесценена, всё бесполезно. Вот тебе на десерт синдром самозванца. Ах дааа.... Я слышал тебя неделю назад еще раз повысили уже с новой зарплатой и ты даже сможешь вылезти из минуса? Что же, новый год будет интересным, я тебе сука обещаю........


Помогите....

Показать полностью
11

Поиск психотерапевта

Сами мы люди не местные нужен психиатр желательно в Санкт петербурге. может даже с умением в гипноз.я вообще идеальный пациент не знаю чего хочу ,не знаю как сформулировать что происходит в жизни,доме и голове.срываюсь на детях,потом прошу прощения.тоже наверное в будущем клиенты.сама с собой говорю ,всякие флешбеки вспоминая. Короче,принеси то,что не знаю откуда-непонятно

14

Научиться концентрироваться

Научиться концентрироваться можно с помощью ежедневных тренировок. Концентрация подразумевает интенсивное сосредоточение внимания на чем-либо, и для достижения хороших результатов при выполнении любой деятельности где нужна такая концентрация.

Как сказал Александр Грэм Белл: "Сконцентрируйте все свои мысли на работе, которую вы делаете. Солнечные лучи не обжигают, пока не сконцентрируются в одной точке".


Можно ли натренировать ум, чтобы легче было сосредоточиться?

Иногда бывает трудно сосредоточить свое внимание на поставленной задаче. В основном это связано с постоянным психическим шумом, которому ты подвергаешься в течение дня. Беспорядочные мысли мешают сфокусировать внимание и отвлекают от того, что ты имеешь в Настоящем. Во многих случаях эти мысли действуют бойко и отнимают много энергии. Вот почему так важно тренировать ум.

Известно, что мозг - самый энергоемкий орган в организме. Потому используй весь имеющийся потенциал для достижения своих целей, сосредоточившись на том, что действительно важно в данный момент.


Упражнения и приемы для концентрации внимания

Прием 1: Не суди

В тот момент, когда ты заметил, что внимание расфокусировалось на текущей задаче, просто перефокусируй его, не осуждая и не обвиняя себя, потому что это будут бесполезные мысли, которые лишь растратят энергию.


Прием 2: По очереди...

Когда ты думаешь о многих вещах одновременно, то постоянно переключаешь свое внимание. Это препятствует полному углублению в задачу и приводит к потере времени.


Прием 3: Избегай отвлекающих факторов

Чтобы тренировать концентрацию, помни, что нужно не отвлекаться. Избегай использования музыки или других раздражителей, которые разделяют внимание. Можно правда использовать специальные мелодии, которые помогают сосредоточиться, например, инструментальную музыку или звуки природы. Если ты уже знаешь музыку, это будет гораздо лучше, так как не позволит отвлекаться и полностью сосредоточиться на поставленной задаче.


Прием 4: Тренируй свой ум с помощью медитации и техник внимательности.

Если ты действительно хочешь научиться концентрировать внимание, техники внимательности и медитации помогут натренировать свой ум, чтобы сохранять концентрацию. Осознание имеет множество преимуществ, и самое приятное, что ее можно практиковать ее в любое время дня. Ты можешь принять душ, оценивая ощущения тела, чувство воды, запах мыла и те детали, которые больше всего нравятся. Ты также можешь тренировать внимательность, чистя зубы, уделяя все внимание движениям руки или ощущениям в зубах и деснах. Существует множество мелких задач, которые выполняются автоматически Используй каждую возможность, предоставляемую мелочами жизни, чтобы насладиться настоящим моментом, соединиться с сущностью, с самим собой и наслаждаться каждой минутой.


Прием 5: Прими к сведению

Если тебе знакома фраза "Я не могу сосредоточиться, чтобы учиться", этот прием идеально подойдет. Чтобы научиться концентрироваться для учебы, нужно делать записи. Письмо от руки помогает нам активно сосредоточиться на работе, которую делаем. Поскольку это ручная работа, разум легче включается в работу. Держи ручку или карандаш в движении, это позволит не отвлекаться на другие мысли и сосредоточить внимание на том, что ты изучаешь или запоминаешь.


Еще один прием - разговаривать вслух во время занятий. Эта техника, как показывает практика, помогает вам усвоить то, что ты читаешь, и идеи, над которыми работаешь. Вербализация помогает материализовать и интегрировать знания с помощью слов. Это запускает двухэтапный процесс, который помогает легче запоминать и концентрироваться на учебе.


Прием 6: Составь график работы и расставь приоритеты

Существует много способов концентрации внимания, но этот способ очень эффективен. Найди свое лучшее время для работы. Некоторые люди более эффективны в зависимости от времени суток, поэтому выбирай свой график в соответствии с твоими биологическими ритмами, определяя самое спокойное и самое активное время. Прислушайся к себе и составь расписание, которое удобно, так ты будешь лучше работать и значительно повысишь свою производительность.


Если составить личный ежедневный план, это поможет развить концентрацию. Также не надо забывать о важности включения в график перерывов, чтобы отвлечься от работы и подзарядиться соответствующей пищей для восстановления энергии.

Таким образом, ты упорядочишь свои задачи. Во многих случаях теряется больше времени, потому что не планируется деятельность должным образом. Если посвятить некоторое время расстановке приоритетов и планированию своего дня, ты будешь знать, какую работу должен сделать в каждый момент времени, и сможешь сосредоточиться на каждой из них с полным вниманием и максимальной концентрацией.


Прием 7: Старайся регулярно планировать перерывы в работе.

Имея письменное расписание, ты будешь гораздо усерднее придерживаться его, экономя время и повышая производительность. Кроме того, ты сможешь работать более расслабленно и без стресса.


Для долгих, напряженных дней рекомендуется уделять полное внимание деятельности, которой занимаешься, в течение 50 минут и делать 10-минутный перерыв после усилий. Используй это время для того, чтобы заняться чем-то, что расслабляет и помогает отдохнуть.


Прием 8: Мотивация,

Чтобы добиться сосредоточенности и активно работать над своими краткосрочными и долгосрочными целями, понадобится мотив, который придаст сил в моменты слабости. Если помнить, зачем и для чего ты это делаешь, это поможет напомнить об общей цели, которую хочешь достичь.


Если ты будешь вызывать в памяти свои долгосрочные цели и визуализировать себя достигающим цели, это придаст много энергии для концентрации внимания и развития способности к концентрации.


И помни, что всегда можно использовать дыхание, чтобы вернуться в настоящий момент и сосредоточиться с полным осознанием на деятельности, которой ты занимаешься в данный момент. Кроме того, практикуя ежедневную медитацию, ты естественным образом разовьёшь способность концентрироваться и сосредотачивать свое внимание, что поможет тебе улучшить самочувствие и качество жизни.


Картинка - интернет конечно

Научиться концентрироваться Саморазвитие, Совершенство, Концентрация, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!