Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 466 постов 26 130 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
137

Жить с СДВГ2

Жить с СДВГ — это как носить невидимые оковы. Каждый день я слышу, что успех требует труда: постоянного, методичного, упорного. Но во мне нет этого механизма, который заставляет других двигаться вперед. Это не лень и даже не прокрастинация — просто глухая стена между «надо» и «делаю». Я способен действовать, но каждое усилие превращается в сражение. Сопротивление нарастает с первых минут, будто что-то внутри ломает мою волю, пока не останется только опустошение. Выгорание приходит так быстро, что я трачу силы не на дело, а на саму попытку его начать или продолжить.

Итог закономерен: в моей жизни нет ни семьи, ни близких, ни карьеры. Я бросал учебу, проекты, отношения, потому что не мог продержаться дольше месяца. Десятки бизнесов так и остались черновиками — не из-за отсутствия идей, а из-за невозможности пройти путь до конца. Я устал начинать. Устал повторять себе: «Справлюсь», зная, что за этим последует лишь пустота. Мне за пятьдесят, а я всё жду, что внешние обстоятельства наконец вытолкнут меня из этой трясины: кризис, угроза, внезапный шанс — что угодно, лишь бы появилась причина действовать.

А пока я просыпаюсь с тем же чувством. Требую от себя «нормальности», словно забываю, что мой мозг устроен иначе. Ругаюсь за слабость, хотя давно понял: дело не в характере. Я сильный, но моя сила уходит на борьбу с собой, а не на созидание. Каждый день я смотрю в зеркало и вижу мужчину, который так и не построил ничего, чем можно гордиться. Ничего, что заслуживало бы уважения — даже моего собственного. И это знание разъедает меня изнутри, будто ржавчина.

8

Как помочь себе во время панической атаки

Вы уже знаете это чувство. Кажется, что накрывает...

- Сердце начинает биться быстрее.

- В горле ком, становится трудно дышать.

- Грудь сжимает, и кажется, что воздуха не хватает.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?

1. Напомните себе: "Я в безопасности, это просто тревога."

Паническая атака не опасна, хотя мозг может пытаться убедить Вас в обратном.

Проговорите вслух или мысленно: "Со мной всё в порядке, это просто реакция тела."

2. Дышите по схеме 4-7-8

🔹 Вдох на 4 секунды → задержка дыхания на 7 секунд → медленный выдох на 8 секунд.

❌ Не дышите часто и глубоко — это может усилить головокружение.

3. Используйте метод "5-4-3-2-1"

Этот способ помогает вернуться в реальность и почувствовать контроль над ситуацией:

- Назовите 5 предметов, которые видите.

- Почувствуйте 4 вещи, которые можете потрогать.

- Услышьте 3 звука вокруг.

- Определите 2 запаха.

- Заметьте 1 вкус (если есть возможность — выпейте воды или разжуйте мяту).

Важно помнить:

- Паническая атака всегда проходит — обычно она длится 5-20 минут.

- Это не опасно, даже если ощущения пугающие.

- Это не означает, что с Вами что-то "не так".

Вы можете научиться справляться с тревогой.

И она больше не будет управлять Вашей жизнью.

Но если не получается самостоятельно - нужно обратиться к специалисту.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

Показать полностью
3

Холистический прицип в Гештальт подходе

Холистический принцип в гештальт-подходе является одним из ключевых и отражает идею о том, что человек — это целостная система, которую нельзя разделить на отдельные части (например, тело, эмоции, мысли, поведение). Вместо этого гештальт-терапия рассматривает человека как единое целое, где все аспекты взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вот как этот принцип применяется в практике:

1. Целостность восприятия

  • Гештальт-подход подчеркивает, что человек воспринимает мир и себя не как набор отдельных элементов, а как целостные образы (гештальты). Например, в терапии внимание уделяется тому, как клиент воспринимает свои переживания в контексте всей своей жизни, а не только отдельные симптомы или проблемы.

  • Терапевт помогает клиенту осознать, как его мысли, чувства, телесные ощущения и поведение связаны между собой.

2. Акцент на "здесь и сейчас"

  • Холистический принцип проявляется в фокусе на текущем моменте. Гештальт-терапия считает, что прошлое и будущее присутствуют в настоящем через эмоции, телесные реакции и мысли. Терапевт помогает клиенту осознать, как эти аспекты влияют на его текущее состояние.

  • Например, если клиент испытывает тревогу, терапевт может предложить ему сосредоточиться на телесных ощущениях в данный момент, чтобы понять, как тревога проявляется в целом.

3. Интеграция частей личности

  • Гештальт-терапия помогает клиенту интегрировать разные части себя, которые могут быть в конфликте (например, "я хочу быть успешным" и "я боюсь неудачи"). Терапевт работает с тем, чтобы клиент осознал эти противоречия и нашел способ их объединить в целостное восприятие себя.

  • Это может включать работу с внутренними диалогами, где терапевт предлагает клиенту "разыграть" разные части себя, чтобы лучше понять их взаимодействие.

4. Телесные и эмоциональные аспекты

  • Холистический подход в гештальт-терапии подразумевает, что тело и эмоции неразделимы. Терапевт обращает внимание на телесные проявления клиента (например, напряжение, жесты, дыхание) как на отражение его эмоционального состояния.

  • Например, если клиент говорит о грусти, терапевт может спросить: "Где в теле вы чувствуете эту грусть?" Это помогает клиенту лучше осознать свои переживания как целостный опыт.

5. Контекст и окружение

  • Гештальт-подход также учитывает, что человек существует в контексте своего окружения (семья, работа, общество). Холистический принцип здесь проявляется в том, что терапевт рассматривает клиента как часть более широкой системы.

  • Например, проблемы клиента могут быть связаны с его отношениями или социальной средой, и терапия помогает осознать эти связи.

6. Завершение гештальтов

  • Гештальт-терапия работает с незавершенными ситуациями (незавершенными гештальтами), которые могут влиять на текущее состояние клиента. Холистический подход здесь заключается в том, чтобы помочь клиенту осознать и завершить эти ситуации, интегрируя их в свой жизненный опыт.

  • Например, если клиент испытывает чувство вины из-за прошлого события, терапевт помогает ему осознать это чувство, выразить его и найти способ "закрыть" эту ситуацию.

Итог

Холистический принцип в гештальт-подходе позволяет рассматривать человека как целостную систему, где все аспекты его жизни взаимосвязаны. Это помогает клиенту лучше понять себя, свои потребности и эмоции, а также найти пути к гармонии и интеграции всех частей своей личности.

Показать полностью
1

VR в тюрьме

В тюрьмах США сидельцев отправляют в VR-камеры поработать над эмоциями.

По 4 часа в день показывают разные сцены, от путешествия во Францию до кадров с семейного ужина.

Это должно подготовить к возвращению в общество людей, которые долго жили в изоляции. Эффект от VR-медитаций уже есть — в одной из тюрем число нарушений сократилось с 735 до одного всего за неделю.

Новый сезон «Черного зеркала» выглядит пугающе.

Показать полностью 4
2

Установка "не унывать". Нужен совет

Я обладатель данной установки, появилась она я думаю лет в 16-17, когда у лучшей моей подруги, которой я восхищалась, произошла череда неудач, а она вместо того, чтобы ныть и отчаиваться, принимала все с гордо поднятой головой, а что-то и с юмором. В итоге всё у неё наладилось. Я была искренне рада за неё.

Что же дальше? Я захотела так же справляться с неудачами и когда они настигали, естественно я пробовала смеяться над ними и не унывать! Оптимизм и всё такое. Мало того, я даже стала с этого кайфовать и гордиться своими "достижениями".

И сейчас прошло без малого 20 лет, а я всё ещё пребываю в этой эйфории покорения неудач и как будто сама ищу их, напрашиваюсь и говорю судьбе - мне мало, давай ещё, ха-ха-ха! Плюнули в лицо - наплевать! и т.д.

Так вот, я сейчас пытаюсь разбираться с вредными установками, типа заменить их на полезные. Но не могу оценить эту установку, как с ней быть? С одной стороны она полезна, но с другой работает как магнит для говна.

Если есть подобный опыт, есть что сказать по этому поводу, я жду ваших комментариев.

ПС: с подругой той мы не общаемся лет 10, объективно она живёт хорошо (если смотреть на основные моменты, достижения), я еле как.

2

О чем сигналит тревога

Тревога – каждому из нас знакомо это чувство, но ощущается оно у всех по-разному.

Кто-то описывает ее как нервозность и невозможность усидеть на одном месте: хочется сорваться с места и куда-то идти, что-то теребить в руках. Для кого-то тревога проявляется учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, беспокойством, которое делает человека рассеянным, несобранным.

«Будто в груди сжимается узел».

«Сердце бьется быстро и потеют ладони».

«В голове бесконечно крутятся мысли, и их невозможно остановить».

«Я не могу успокоиться и сосредоточиться ни на одной задаче».

Так описывают тревогу люди в кабинете психолога.

Но откуда берется это чувство и зачем оно нам нужно? Ведь если подумать, как было бы хорошо, если бы тревоги никогда не было. Мы были бы более бесстрашными и уверенными в себе. Согласны?

Как и любая эмоция, тревога играет важную роль, и появилась она в процессе эволюции не просто так. Именно тревога помогала нашим предкам выживать на протяжении веков, позволяя быть готовым к опасностям: бить, бежать, спасаться любыми способами, чтобы сохранить жизнь. Кстати, именно поэтому во время тревоги многие испытывают то самое желание что-то делать, куда-то бежать.

Проблема в том, что в отличие от наших далеких предков мы начинаем испытывать тревогу, когда никакой смертельной опасности нам не грозит: хищник не нападает из кустов, и дикое соседнее племя не караулит на выходе из пещеры. 

В наши дни тревога сигналит о других ситуациях:

- нерешенных задачах и проблемах, которые требуют участия. Тревога здесь выступает импульсом к действию, и самый простой способ справиться с ней: понять ее сигнал и сделать то, что вы откладываете снова и снова;

- большом количестве дел. Иногда тревога возникает, когда вы взвалили на себя слишком много. Вы не успеваете сделать то, что хотели, постоянно думаете о списке задач, ощущаете страх не успеть. В этом случае справиться с тревогой помогут правильно расставленные приоритеты – выбираете главное, отказываетесь от второстепенного. Часть напряжения уходит;

- внутренних убеждениях и страхах. Тревогу подпитывает страх и неизвестность. Если постоянно думать о том, каким будет будущее, прокручивать в голове негативные сценарии, тревога будет расти. В этом случае для снижения тревоги надо работать с внутренними убеждениями и страхами (насколько они рациональны и обоснованны) и признанием того факта, что не всё в нашей жизни можно проконтролировать.

Это не все причины, их гораздо больше. И хотя тревогу испытываем мы все, работа с тревогой в каждом конкретном случае строится по-разному. 

Если хотите разобраться в причинах своей тревоги, почувствовать себя более спокойными и уверенными в себе, записывайтесь на консультацию к специалисту и он обязательно вам поможет.

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉«Эквилибриум с Закировой»

Показать полностью
9

Откусывать больше, чем можешь прожевать: о темпе работы с травмой

Откусывать больше, чем можешь прожевать: о темпе работы с травмой Психотерапия, Внутренний диалог, Психолог, Психология, Психологическая помощь, Психологическая травма, Длиннопост

Метафора, которую я встретил в книге Пита Уокера о КПТСР, зацепила меня: "Откусывать больше, чем можешь прожевать, и пытаться проглотить как можно скорее — вряд ли полезно."

Часто клиенты приходят в терапию за "волшебной таблеткой" или мгновенным результатом. Они хотят как можно быстрее избавиться от боли, разрешить свои трудности и начать жить "нормальной" жизнью. Но когда мы работаем с травмой, всё оказывается сложнее.

Почему травма требует времени?

Последствия травмы затрагивают многие структуры личности: когнитивные искажения, эмоциональные регрессии, экзистенциальное ощущение своего места в мире. Травма — это не просто воспоминание, которое можно "стереть" или "переписать". Это глубокий след, который влияет на то, как человек воспринимает себя, других и мир вокруг.

Например, у клиента с детской травмой могут быть искаженные убеждения вроде "я не заслуживаю любви" или "мир опасен". Эти убеждения формировались годами, и изменить их за несколько сессий невозможно. Терапия — это не спринт, а марафон.

Этапы работы с травмой

Работа начинается с малого: с осознания паттернов, интроектов, травматических сценариев. Шаг за шагом клиент учится видеть, принимать и трансформировать их.

  • Психопросвещение: Объяснение клиенту, как травма влияет на его жизнь. Это помогает снизить чувство стыда и вины.

  • Работа с внутренним критиком: Многие клиенты с травмой живут с жестким внутренним голосом, который постоянно их унижает. Важно помочь им отделить этот голос от своей истинной сущности.

  • Горевание об утраченном: Травма часто связана с утратой — безопасности, доверия, детства. Клиенту нужно дать время и пространство для проживания этих чувств.

  • Принятие себя: Это финальный, но самый важный этап. Клиент учится принимать себя таким, какой он есть, со всеми своими ранами и шрамами.

Срывы и откаты — это нормально

Даже в этом процессе нет гарантий, что не будет срывов. Как в правиле "один шаг вперед — два назад", откаты неизбежны. И это нормально.

Например, клиент, который долгое время работал над своими границами, может внезапно вернуться к старым паттернам в стрессовой ситуации. Это не значит, что терапия не работает. Это значит, что человек столкнулся с чем-то, что пока превышает его ресурсы.

Важно набраться терпения и сострадания к себе. Быстрый темп — не значит качественный результат.

Почему медленный темп — это важно

Метафора про еду здесь особенно уместна. Люди, долгое время голодавшие, могут серьезно пострадать или даже умереть, если съедят слишком много за один раз. Так и в терапии: важно двигаться медленно, маленькими кусочками, давая себе время "переварить" каждый этап.

Например, если клиент с травмой насилия начнет сразу работать с самыми болезненными воспоминаниями, это может привести к ретравматизации. Вместо этого лучше двигаться постепенно, укрепляя его ресурсы и создавая безопасное пространство для работы.

Как помочь клиенту справляться с нетерпением

  • Объяснять процесс: Клиент должен понимать, что терапия — это не линейный процесс. Срывы и откаты — это часть пути.

  • Ставить реалистичные цели: Вместо "я хочу избавиться от всех проблем" — "я хочу научиться справляться с тревогой в конкретных ситуациях".

  • Укреплять ресурсы: Помогать клиенту находить внутренние и внешние опоры, которые помогут ему справляться с трудностями.

Работа с травмой — это долгий и сложный процесс, который требует терпения, сострадания и готовности двигаться маленькими шагами. Но именно такой подход позволяет не только "пережевать" травму, но и "переварить" ее, интегрировав в свою жизнь.

А что вы думаете о темпе работы с травмой? Как вы помогаете клиентам справляться с нетерпением и желанием быстрых результатов?

Показать полностью 1
25

Сэд стори про тульп, нарастающее безумие и потерю личности

Посмотрела я одно видео про диссоциативное расстройство идентичности (психическое расстройство, при котором идентичность человека не является целой и складывается впечатление, что в теле одного человека существует несколько разных личностей) и вспомнила вот что.

Сразу поясню для людей, не сведущих в этой области. Тульпа — это воображаемое разумное существо, которое человек создаёт себе сам с помощью медитативных практик и осознанных сновидений. А теперь приступим к истории.

У меня есть одна печальная история про подругу, о которой думала на протяжении всего ролика. Человек этот был крайне добр ко всему и вся, я от нее ни разу не видела ни агрессии, ни токсичности. В моментах, когда ей становилось плохо, она лишь молча уходила из сети и закрывалась в себе. На момент нашего знакомства у нее было две-три тульпы, в которых она души не чаяла. Они заменили ей семью, мировоззрение, а позже — личность.

Я относилась к этому лояльно и с уважением к заскокам своей подруги, хоть и считала это откровенным бредом. Но рушить ее идеальный мир мне не хотелось. Сейчас понимаю, что, возможно, следовало акцентировать на этом большее внимание и ловить тревожные звоночки.

Через три года этих "тульп" было уже около семи. Она их нарекла отцом, братом и прочими званиями, которые в буквальном смысле являлись ей семьей. Я часто слышала от нее, как она дает тульпам воспользоваться ее телом, "входить" в него и делать то, что вздумается тульпе. У всех них были разные интересы, также отмечались сильные стороны. Какая-то из тульп помогала ей с математикой, другая же — с физикой. Не знаю даже, как это объяснить; как может часть ее же личности знать больше, чем сам хост (владелец тульп)?

Конец у этой истории весьма печальный: мы перестали общаться на какое-то время, а после я от нашей общей подруги получила сообщение. В нем было сказано, что личность самого хоста уничтожена, ее место займет какая-то из тульп. Видимо, с концами. Я ей написала сразу же после этого, однако ответа не следует уже какой месяц.

Этот человек ни разу не ставил себе подобный диагноз, не видел в этом расстройства и какой-либо проблемы. И мне по сей день жаль, что мы, ее друзья, тоже спускали ей подобные выходки. Потому что проблема оказалась глубже айсберга. Она не пыталась хайповать на этом, публично выставлять в какие-то соцсети. И мне в какой-то степени противно думать о том, что некоторые блогеры могут лишь притворяться больными, чтобы словить на этом просмотры.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!