• Эмоциональная разгрузка.

Тревога часто прячется за непрожитыми эмоциями. Дать себе право их безопасно выражать — значит разгрузить тело.

• Поддержка нервной системы.

Регулярный сон, движение, прогулки, снижение стимуляторов — простые, но крайне рабочие меры.

Вывод

Да, организм способен сам справляться с тревогой. Это его естественная функция. Но иногда ему нужна «подсказка» — через дыхание, движение, психоэмоциональную коррекцию или телесные практики. Тогда тревога перестаёт управлять вами и превращается в то, чем должна быть изначально — кратковременным сигналом, а не образом жизни.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

Стояла в очереди в "Пятёрочке", и вдруг сердце начало колотиться как бешеное. Руки тряслись, в глазах темнело. Думала - инфаркт в 39 лет.

Скорая, кардиограмма, анализы. Результат: "С сердцем всё нормально, это нервы".

"Нервы" продолжались 3 года. Панические атаки каждую неделю, боязнь выходить из дома, постоянное ощущение, что вот-вот умру.

А потом я нашла способ, который за 2 месяца вернул мне жизнь.

Как тревожность разрушила мою жизнь

В 39 лет я была успешной женщиной: хорошая работа, семья, планы на будущее. Но внутри жила постоянная тревога.

Сначала переживала за детей: "А вдруг с ними что-то случится?" Потом за работу: "А вдруг сократят?". Потом за здоровье: "А вдруг это рак?"

Кульминацией стала первая паническая атака. Думала, что схожу с ума.

Что врачи НЕ говорят о тревожности

"Это просто стресс"

Отмазка №1 всех терапевтов. А на самом деле - тревожное расстройство, которое нужно лечить.

"Попейте валерьянку"

Валерьянка от панических атак - как аспирин от сломанной ноги. Не помогает, а время теряется.

"Вам к психиатру"

Самая страшная фраза для женщины. Сразу представляешь себя "психичкой" на учёте.

А на деле: современные антидепрессанты безопасны и реально помогают. Но есть способ обойтись без них.

Что такое тревожность (простыми словами)

Представьте: ваш мозг - это охранник в офисе. Его задача - защищать от опасности.

Нормальный охранник срабатывает на реальную угрозу: пожар, грабители.

Тревожный мозг видит опасность во всём: "Муж опоздал на 10 минут? Точно авария!" "Болит голова? Опухоль мозга!"

Результат: вы живёте в постоянном стрессе, как будто за вами гонится тигр.

Мой антитревожный протокол

После сотен прочитанных статей и работы с психологом я нашла рабочую схему.

Техника 1: Дыхание 4-7-8

Как делать:

Вдох через нос на 4 счёта

Задержка дыхания на 7 счётов

Выдох через рот на 8 счётов

Повторять 4 раза при первых признаках тревоги.

Почему работает: Активирует парасимпатическую нервную систему - "тормоз" для тревоги.

Техника 2: Правило 5-4-3-2-1

При панической атаке назовите:

5 вещей, которые видите

4 вещи, которых можете коснуться

3 звука, которые слышите

2 запаха

1 вкус во рту

Зачем: Возвращает в настоящий момент, отключает от катастрофических мыслей.

Техника 3: "Техника вопросов"

Когда начинается накрутка, спрашиваю себя:

"Это факт или моё предположение?"

"Что самое плохое может случиться?"

"А если это произойдёт - что я буду делать?"

Пример: Муж не отвечает на звонки 2 часа.

Тревожная мысль: "Он попал в аварию!"

Реальность: Скорее всего, забыл телефон или завис в работе.

Техника 4: Физическая разрядка

Тревога - это энергия, которая застревает в теле. Её нужно выпускать.

Что делаю:

20 приседаний при первых признаках тревоги

Холодный душ 30 секунд (сбивает "накрутку")

Мышечная релаксация - сжимаю и расслабляю все мышцы по очереди

Результат через 2 месяца

Было:

• Панические атаки 2-3 раза в неделю

• Боялась ездить в метро и оставаться одна

• Постоянно гуглила симптомы болезней

Стало:

• Панические атаки прекратились полностью

• Вернулась к нормальной активной жизни

• Перестала быть ипохондриком

Бонусные открытия

Открытие 1: Кофеин = топливо для тревоги

Отказалась от кофе - тревожность снизилась на 50%.

Открытие 2: Недосып убивает психику

Сон меньше 7 часов = гарантированная тревога на следующий день.

Открытие 3: Спорт лучше антидепрессантов

30 минут интенсивной тренировки = спокойствие на весь день.

Что НЕ помогает (проверено на себе)

❌ Алкоголь (сначала расслабляет, потом тревога усиливается)

❌ «Заедание» стресса (ещё и лишний вес добавляется)

❌ Избегание мест и ситуаций (только усиливает страх)

❌ Борьба с мыслями («Не думай о плохом!» — не работает)

Главные инсайты

Инсайт 1: Тревожность - это НЕ слабость

Это особенность работы мозга, которую можно скорректировать.

Инсайт 2: Панические атаки не убивают

За всю историю медицины от панической атаки не умер ни один человек. Это факт.

Инсайт 3: Техники работают, если их применять

Недостаточно знать. Нужно тренировать в спокойном состоянии, чтобы сработало в критический момент.

Тест на тревожность

Ответьте честно:

1. Постоянно представляете худшие сценарии?

2. Физические симптомы без медицинских причин?

3. Избегаете ситуаций из-за "а вдруг что-то случится"?

4. Гуглите симптомы болезней?

5. Сон нарушен из-за переживаний?

3+ ответа «да» = пора заняться тревожностью серьёзно.

Что я хочу сказать каждой тревожной женщине

Вы не сумасшедшая. Вы не слабая. У вас рабочий мозг, который слишком старается вас защитить.

Тревожность лечится. Не таблетками — простыми техниками, которые может освоить каждый.

Жизнь без постоянного страха возможна. Я это знаю, потому что живу такой жизнью уже 2 года.

В 42 года я чувствую себя спокойнее, чем в 25. А если смогла я - сможете и вы.

Эту статью может увидеть больше людей

Настройте продвижение для привлечения внимания к публикации и роста числа подписчиков

Настроить продвижение

Александра Тихомирова

ваш канал

Перейти в Студию

"Мне хватает денег только до 15 числа" - как я вырвалась из финансового рабства в 41 год

Сегодня

3 мин

Сидела в кабинете у кредитного менеджера, подписывала очередной займ на 30 тысяч. На продукты. Менеджер смотрел с жалостью, а я думала: "Боже, как же я докатилась?"

41 год, высшее образование, постоянная работа - и займы на еду.

Знаете, что меня тогда добило окончательно? Когда дочка попросила 500 рублей на школьную экскурсию, а у меня не было даже этих денег.

Как я стала финансовой рабыней в собственной жизни

В 25 лет у меня была зарплата 60 тысяч, съёмная квартира и ноль финансовых обязательств. Чувствовала себя королевой мира.

В 35 - ипотека на 20 лет, двое детей, декрет, муж "временно без работы" уже третий год.

В 41 - живу от зарплаты до зарплаты, кредитов на 400 тысяч, каждый месяц думаю: "Как дожить до получки?"

Топ-5 женских финансовых иллюзий

Иллюзия 1: "Муж всё решит"

Было: "Зачем мне разбираться в ипотеке? У меня есть муж-мужчина".

Стало: Муж потерял работу, а все кредиты оформлены на меня. Добро пожаловать в финансовый ад.

Иллюзия 2: "На детях экономить нельзя"

Результат: Дети в кружках за 15 тысяч в месяц, а мама ходит в рваных колготках.

Правда: Счастливая мама важнее десятого кружка.

Иллюзия 3: "Сначала семья, потом карьера"

Результат: В 40 лет зарплата как у стажёра, потому что "сидела с детьми".

Правда: Финансовая зависимость - это тюрьма для всей семьи.

Иллюзия 4: "Деньги - это не женское"

Результат: Не умею считать проценты по кредиту, не знаю, куда уходят деньги, боюсь разговоров с банком.

Правда: В XXI веке финансовая безграмотность - это роскошь, которую нельзя себе позволить.

Иллюзия 5: "Когда-нибудь всё наладится"

Результат: 10 лет "когда-нибудь", а долги только растут.

Правда: Само собой ничего не налаживается. Только хуже.

Момент прозрения

Помню тот день. 15 января, до зарплаты ещё две недели. В холодильнике - майонез и капуста. Дети просят мороженое, а у меня 50 рублей на карте.

Сижу на кухне и рыдаю. Не от бедности - от бессилия. От того, что в 41 год не могу купить детям мороженое.

И тогда я поняла: хватит жить как финансовая инвалид.

План побега из финансового рабства

Этап 1: Трезвый взгляд на цифры (месяц 1)

Записывала каждую трату 30 дней. Результат шокировал:

• 18 тысяч в месяц уходило на "хрень": кофе на вынос, такси вместо метро, импульсивные покупки

• 12 тысяч - проценты по кредитам

• 8 тысяч - детские кружки, где дети не хотят заниматься

Итого: 38 тысяч рублей в никуда. Почти половина зарплаты!

Этап 2: Жёсткая экономия (месяцы 2-6)

Отрубила всё лишнее:

• Кофе варю дома (экономия 6 тысяч)

• Еду готовлю на неделю (экономия 10 тысяч)

• Оставила детям по одному кружку вместо трёх

• Перестала покупать одежду 6 месяцев

Свободных денег стало: 25 тысяч в месяц.

Этап 3: Погашение долгов (месяцы 7-18)

Метод снежного кома: сначала самые маленькие долги, потом крупные.

• Месяц 7-9: закрыла 3 микрозайма (50 тысяч)

• Месяц 10-15: погасила кредит на машину (180 тысяч)

• Месяц 16-18: рефинансировала ипотеку под меньший процент

Этап 4: Увеличение доходов (с 12 месяца)

Поняла: экономить можно до определённого предела. Дальше надо больше зарабатывать.

• Прошла курсы повышения квалификации (потратила 20 тысяч из накоплений)

• Нашла подработку на фрилансе (плюс 15 тысяч к зарплате)

• Через год сменила работу на зарплату на 25 тысяч больше

Результат через 2 года

Финансово:

• Долгов: ноль (кроме ипотеки)

• Подушка безопасности: 150 тысяч

• Доходы выросли на 40%

Психологически:

• Сплю спокойно - знаю, что семья не останется без денег

• Не завижу чужим покупкам - у меня есть свой план

• Чувствую контроль над собственной жизнью

Что изменилось в семье

Муж перестал "временно не работать". Странное совпадение, да?

Дети стали самостоятельнее - поняли, что деньги не растут на деревьях.

Отношения стали честнее - больше нет темы "денег не хватает", есть планы и цели.

Главные инсайты

Инсайт 1: Деньги - это не про жадность, а про свободу

Финансовая подушка - это возможность сказать "нет" токсичной работе, помочь родителям, дать детям хорошее образование.

Инсайт 2: Женщина должна уметь содержать себя

Независимо от наличия мужа. Потому что люди болеют, теряют работу, уходят. А дети остаются с вами.

Инсайт 3: Финансовая грамотность - это навык выживания

Не умеешь с деньгами - будешь всю жизнь в долгах. Научишься управлять - откроются возможности.

Тест на финансовое рабство

Ответьте честно:

1. У вас есть 100 тысяч "на чёрный день"?

2. Можете прожить 3 месяца без зарплаты?

3. Знаете, куда уходят ваши деньги каждый месяц?

4. Можете позволить себе потратить 5 тысяч без чувства вины?

Если хоть на один вопрос ответили "нет" - добро пожаловать в клуб финансовых рабынь.

Хорошая новость: из этого клуба можно выйти. Плохая: придётся работать над собой, а не ждать принца с деньгами.

В 45 лет я живу не от зарплаты до зарплаты, а по собственному плану. И если смогла я — сможете и вы

• Возрастные тенденции. Молодёжь до 24 лет чаще обращается за помощью из‑за тревоги, проблем с самооценкой и стрессов. Люди старше 45 лет чаще ищут поддержку в связи с возрастными кризисами и чувством одиночества.

Эксперты также отмечают повышенный интерес к популярной литературе по психологии: в 2025 году составлен рейтинг лучших книг по теме, в который вошли издания о тревоге, личных границах и посттравматическом стрессовом расстройстве.

https://www.vedomosti.ru/society/news/2025/02/10/1091329-usl...