Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Серия «Гештальт терапия»

0 просмотренных постов скрыто
0

Я делаю, делаю, но НИЧЕГО не меняется!⁠⁠

Знаком такой сценарий внутреннего диалога?

В пролонгированных терапевтических отношениях, бывает звучит от клиента:
"Вот я хожу, хожу и у меня ничего не меняется!".

Но действительно ли это так?
Ведь изнутри, бывает, очень сложно оценить внутриличностные изменения.
Как быть в этом случае? 

Посмотрите на путь, пройденный вами.
Удобнее представить даже не отрезок, а спираль, так как личностное развитие неизбежно будет "заворачивать" на одни и те же рубежи, и из-за этого может возникнуть ложное впечатление, что вы ходите по кругу и никакого прогресса нет.
Но на самом деле это не так.

Казалось бы, очевидна вещь, но нелишне было бы напомнить:

ГЛЯДЯ НА СВОЙ ПУТЬ, НЕ СРАВНИВАЙ СЕБЯ С ДРУГИМИ!
СРАВНИВАЙ СЕБЯ С СОБОЙ ЖЕ В ПРОШЛОМ.
ЭТО ЗАЛОГ ЗДОРОВОЙ САМООЦЕНКИ.

Ты- сегодняшний и ты же год, два, пять, десять лет назад.  
Так увидишь прогресс в том, над чем работаешь.

Такой обзор своих достижений- профилактика депрессии, уныния и чувства безнадёжности. Он формирует важный навык присваивать, не обесценивая, любой полученный опыт.
Когда вы видите свой прогресс (в чём-либо, не обязательно во всём), это неизбежно будет вас мотивировать идти вперёд с удовлетворённостью и вдохновением.

Показать полностью
[моё] Психология Гештальт-терапия Внутренний диалог Обесценивание Текст
4
2

От боли к диалогу: как психологические границы и эмпатия создают безопасность в отношениях⁠⁠

У человека должно быть определенное мужество что бы показать свою эмпатичность. И понимание того что иногда люди причиняют боль не потому что так хотят. А потому что так получается. И в этом никто не виноват.

По поводу того, что "так получается" и "никто не виноват".
Здесь не стоит задача кого-то в чём-то обвинять. Стоит задача отрегулировать отношения так, чтобы в них было достаточно комфортно и безопасно.
Для этого и существует такое понятие, "как личные психологические границы". Они как раз регулируют отношения между людьми.
Что причиняет боль, а что нет- всё это должно проговариваться вслух и обсуждаться.
Так формируется устойчивая, предсказуемая, а значит безопасная психологическая связь между людьми.
Это и есть та самая "работа над отношениями", про которую все говорят, но никто не знает что это.

А вот для этого как раз и нужно умение осознавать свои чувства и ощущения, так как эмпатия и эмоциональный интеллект, базируются в первую очередь на них.

Поэтому стоит обратить внимание чрезмерно рационализирующим людям, какая связь между мыслями и телесными реакциями на них.
В гештальт-терапии работа строится именно таким образом.

Эмпатия- это и умение сопереживать, сочувствовать другим, понимая, с ними происходит.


Не путать со слиянием: "мы поели, нам понравилось" или "мы тут все как один организм и сиамские близнецы, чувствуем одно и то же".
Или с проекцией: "я вижу ты злой\грустный\ещё какой-то".

Эмпатия- это не "ясновидение", а своего рода так же проекция, но такая проекция называется "творческой", так как она предполагает с высокой долей вероятности, на основании собственного опыта и гаммы ощущений, что скорее всего сейчас чувствует другой.

НО! И ЭТО ВАЖНО! Даже в этом случае такая творческая проекция- это всего лишь предположение. Вероятность ошибки нельзя исключать.

Поэтому и формулировать коммуникацию в данном случае стоит либо в виде предположения:
"Мне кажется, что ты устал".

Или в виде вопроса: "Ты грустишь?" "Что с тобой сейчас?" "Как ты себя чувствуешь?"

Такие простые, казалось бы вопросы, выражают внимание и заботу по отношению к другим и являются безопасным способом общения, так как дают возможность человеку самостоятельно выразить своё эмоциональное состояние, которое в точности не может знать никто другой.

Иными словами, эмпатия- это способность понимать другого.
Чтобы смочь понять другого необходимо достаточно хорошо знать себя самого. Свои импульсы и реакции, уметь различать чувства и грамотно выражать их.

На этом и строится взаимопонимание и диалог в противовес монологу.

Показать полностью
[моё] Психология Коммуникации Гештальт-терапия Взаимопонимание Конфликт Эмпатия Эмоциональный интеллект Текст
7
6

Как отличить ощущения от чувств: базовое руководство⁠⁠

  • Ощущение – это сигнал от тела, который регистрируют рецепторы (температура, давление, боль и т. д.). Это физиологический процесс.

  • Чувство – это эмоциональная реакция мозга на ощущения, мысли или воспоминания. Это уже психологический процесс.

Проще говоря:

  • Ощущение – это когда жопа мёрзнет на холодном стуле.

  • Чувство – это когда ты понимаешь, что опять сел не на тот стул, и грустишь.

Полный список телесных ощущений

Голова и лицо:

  • Головная боль

  • Зуд кожи головы

  • Напряжение в челюсти

  • Сухость во рту

  • Зуд в носу (готовься к чиху!)

  • Покалывание в губах (например, от острой пищи)

Шея и плечи:

  • Скованность в шее («офисный синдром»)

  • Дрожь в плечах от холода

Руки и кисти:

  • Мурашки по коже

  • Покалывание в пальцах (когда «отлежал» руку)

  • Дрожь в руках (от волнения или кофеина)

Грудь и живот:

  • Учащённое сердцебиение

  • Урчание в животе («Я не голоден, это мой желудок поёт!»)

  • Тошнота

  • Давление в груди (например, после пробежки)

Спина:

  • Ноющая боль в пояснице («Спасибо, диван!»)

  • Ощущение тепла или холода вдоль позвоночника

Ноги и ступни:

  • Судороги в икрах (ночной кошмар!)

  • Покалывание в ступнях («ногу отсидел»)

  • Зуд в пятке (особенно если в носке дырка)

3. Полный список чувств (эмоций)

(Базовые и производные, согласно психологии)

Основные (по Полу Экману):

  • Радость

  • Печаль

  • Гнев

  • Страх

  • Удивление

  • Отвращение

Дополнительные (но тоже важные):

  • Раздражение

  • Волнение

  • Ревность

  • Вина

  • Гордость

  • Смущение

  • Благодарность

  • Тоска

  • Восторг

  • Апатия

Как отличить?

✅ Ощущение: «У меня живот урчит».
🤔 Чувство: «Я чувствую стыд, потому что все в тишине услышали мой живот».

✅ Ощущение: «У меня дрожат колени».
🤔 Чувство: «Я боюсь выступать перед публикой».

✅ Ощущение: «Лоб горячий».
🤔 Чувство: «Я тревожусь, что у меня температура».

✅ Ощущение: «Сердце колотится».
🤔 Чувство: «Я влюблён(а)» или «Я перепил(а) кофе».

Главное отличие

  • Ощущение можно измерить (температура, пульс, давление).

  • Чувство – это интерпретация, его измерить нельзя, только описать.

Запомни:
🔹 Если это «где-то чешется» – это ощущение.
🔹 Если это «я в ярости, что не могу почесать» – это чувство.

Это база, то есть это должен знать каждый.

Показать полностью
[моё] Психология База Чувства Ощущения Разница
10
4

Ответ на пост «Сублимация»⁠⁠1

Сублимация- механизм защиты, помогающий человеку не подавлять негативные чувства, эмоции и импульсы, а преобразовывать их в положительную энергию.

- А что такое "негативные" чувства, эмоции и импульсы? Зачем вообще давать оценку чувственной сфере? Я уже молчу про "положительную" энергию.
Чувства- есть чувства, их нужно чувствовать, а не сбегать от них в "рассуждизмы". С ними лучше всего быть в контакте, уметь распознавать их и правильно называть.

Чувства сами по себе не являются ни негативными, ни позитивными. Оценку им присваивает голова, которая думает, что всё знает, на основании впитанных с детства установок\убеждений. В среде гештальтистов, человек, разотождествлённый со своей чувственной сферой, предпочитающий рассуждать, избегая контакта со своими телесными ощущениями, на основании которых и формируются чувства, зачастую именуется "головной" клиент.

Зачем нужно хорошо ориентироваться в своей чувственной сфере? Затем, что чувства и ощущения - это компас и ориентир в окружающем мире. И основа здоровых коммуникаций. И, как следствие, успешности в социуме. Успешности даже не в плане зарабатывания денежных средств, хотя и это не исключено, а как минимум комфортного обустройства среды для своей жизни.
Вот, возьмём, к примеру такую гнуснейщую вещь, как манипуляцию другими людьми в корыстных целях. Здесь я должна оговориться, что в этом мире все всеми так или иначе манипулируют, да хоть посредством устной речи. Но одно дело- прямая просьба, и открытые, понятные договорённости. Другое дело, когда вами пытаются руководить извне, дёргая за ниточки, как куклу, побуждая вас действовать бессознательно. То есть использовать иными словами. Как противостоять манипуляции, не осознавая чувств, вызываемых манипулятором? Такие как жалость к себе, например?

Если вы понимаете свои чувства и мотивацию, вызванную этими чувствами, вы начинаете видеть манёвры манипулятора. Вы уже осознанно выбираете, как реагировать. И в этом ваша свобода выбора.

Конечно, можно и нужно (если нет других путей) сублимировать в деятельность свою боль или экзистенциальные вызовы, порождающие тревогу, такие как конечность, одиночество и поиски смысла. Творческие люди знают, что это может быть топливом для творческой деятельности.

Но важно понимать, что такого рода сублимация- это не знак равно исцеление от травмы и боли. Потому как это всё же избегание, а не интеграция опыта и его присвоение.

Показать полностью
[моё] Психология Негатив Сублимация Гештальт-терапия Ответ на пост Текст
5
9

Что такое "хорошая обратная связь"?⁠⁠

Понятие "обратной связи" (feedback) было систематизировано Норбертом Винером в его работе "Кибернетика, или управление и связь в животном и машине" (1948).
Кибернетическая модель обратной связи была адаптирована в теориях коммуникации, где обратная связь стала ключевым элементом для коррекции сообщений и улучшения взаимопонимания.

В бизнесе её эффективность напрямую влияет на производительность, удержание сотрудников, лояльность клиентов и инновации, что в совокупности повышает доход организации.

Почему стоит учиться грамотной обратной связи?

Коммуникации- это основа взаимодействия между людьми и поэтому грамотная обратная связь- ключевой навык в профессиональной и личной жизни.

Внутри семьи она формирует доверие между партнёрами, предотвращает конфликты и укрепляет эмоциональную связь.
И прежде всего хорошая обратная связь улучшает взаимопонимание, так как люди не умеют читать мысли и без обратной связи партнеры/члены семьи часто додумывают мотивы друг друга, что ведет к недопониманию и конфликтам.

Семья, как и любая организация, рассматривается в Гештальт подходе, как единый организм, где люди ВЗАИМОзависмы друг от друга, являясь элементами единой системы отношений.

Хорошая обратная связь:

  1. Учитывает состояние партнёра. Выражает заботу о том, кому она даётся.

  2. Контролируема. Тот, кто даёт обратную связь, осознаёт своё поведение в этот момент.

  3. Лучшая обратная связь та, которая запрашивается. ВАЖНО, чтобы обратная связь была желанна тому, кто её получает.

  4. Конкретна: отсутствуют уклончивые заявления; описываются определённые моменты поведения с опорой на факты. (А не на домыслы и фантазии).

  5. Особо ценны сообщения о чувствах, эмоциях, которые возникают в ответ на поведение партнёра.

  6. Безоценочна. Опирается на ФАКТЫ. Избегает ярлыков.
    И если вы даёте оценку, подчёркиваете, что это всего лишь ваше мнение.

  7. Своевременность. Лучшая обратная связь по горячим следам.

  8. Понятность. (Простой язык, понятный пятилетнему ребёнку.)

  9. Важна объективность обратной связи:
    имеется ввиду не только субъективное мнение кого-то одного, но и мнение окружающих, у которых так же можно запросить обратную связь.

  10. Хорошо, если обратная связь содержит рекомендации по изменению поведения партнёра.

  11. Запрещено требовать согласия, оправдания, благодарности, когда даёшь обратную связь. Так как основная цель обратной связи- всего лишь сообщить о чём-либо.

Такая обратная связь помогает выражать эмоции без конфликтов. Так как многие ссоры возникают из-за невысказанных чувств, а обратная связь учит говорить о переживаниях, не переходя на личности. Это снижает число обид и "холодных войн".

Пример:
✖ "Ты эгоист(ка)! Тебе наплевать на меня!" (оценочное суждение+ домыслы)
✔ "Я чувствую себя одиноко, когда ты проводишь вечера за игрой. Может, выделим время для нас?" (опора на чувства).
"Когда ты отменяешь наши планы в последний момент (факт), я чувствую себя неважным (чувство). Давай в следующий раз предупреждать заранее?" (предложение)

Честная, но бережная обратная связь показывает, что вам не всё равно.
Это создает ощущение безопасности, учит договариваться и делает отношения глубже, создавая основу для совместного роста.

Показать полностью
[моё] Психология Коммуникации Отношения Конструктивный диалог Семья Бизнес Текст
6
8

Нарциссическая психопатия⁠⁠

Нарциссическая психопатия Психология, Психопатия, Нарциссизм, Психиатрия, ВКонтакте (ссылка)

Нарциссическая психопатия - озабоченность внешним видом, стремление к идеальности и совершенству, отсутствие чувствования тонкости эмоциональных изменений (слепое пятно в коммуникации), выражающееся в гордости от нарушения этических норм, постоянная потребность в разрядке аффектов, отсутствие ощущения "я существую", когда его игнорируют или нет кого-либо, за счет кого можно было бы самоутвердиться.

Основное отличие от здоровой нарциссической акцентуации - это не скрываемая ненависть к другим. Это не временный приступ - ну бывает, разочаровался, обиделся и разряжается. У эмоционального не зрелого человека (психологического подростка или юноши), попавшего в травму, это заканчивается. А у психопата - это и есть он, а не ситуативное переживание. У него не заканчивается. И это не излечимо и не поддается никакой коррекции. Собственно, это единственное стабильное Я, которое у него есть - его психопатия.
Нина Рубштейн

Показать полностью
Психология Психопатия Нарциссизм Психиатрия ВКонтакте (ссылка)
0
Отличная работа, все прочитано!