0 просмотренных постов скрыто
Почему мы просыпаемся «не с той ноги» — взгляд психотерапевта на биохимию настроения
Каждому знакомо это состояние: проснулся утром, а внутри тяжесть, раздражение, усталость. Иногда даже не хочется вставать с постели. Многие объясняют это усталостью или настроением, но на самом деле дело часто глубже — в биохимии нашего мозга.
Как психотерапевт, я хочу помочь понять, что настроение, энергия и способность радоваться жизни зависят не только от внешних обстоятельств или силы характера, а от баланса нейромедиаторов — особых химических веществ, которые регулируют работу нашего мозга и нервной системы.
⸻
Основные нейромедиаторы и их роль в нашем состоянии
• Серотонин — «гормон счастья», который отвечает за чувство спокойствия, радости, качество сна и социальную активность. Его дефицит может проявляться в тревожности, плохом настроении и нарушениях сна.
• Дофамин — нейромедиатор мотивации и удовольствия. Недостаток дофамина ведет к снижению энергии, потере интереса к жизни, к перепадам настроения и ухудшению концентрации внимания.
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — основной тормозной нейромедиатор, который помогает снизить тревогу, расслабиться и восстановить силы.
• Адреналин и норадреналин — гормоны стресса, активирующие мозг и тело в ситуации угрозы. При хроническом стрессе их повышенный уровень может вызывать тревогу и раздражительность.
• Ацетилхолин — влияет на память, внимание и мышечную активность.
Кроме того, на наше состояние влияют витамины, минералы, гормональный фон и даже воспалительные процессы в организме.
⸻
Почему нарушается баланс нейромедиаторов?
На этот процесс влияет множество факторов: хронический стресс, недостаток сна, неправильное питание, употребление алкоголя, вирусные инфекции, а также индивидуальные особенности организма и генетика. Например, после перенесённого COVID-19 многие сталкиваются с нарушениями сна, повышенной тревожностью и усталостью — это связано не только с психологическим стрессом, но и с нейровоспалением.
⸻
Почему иногда анализы не дают полного ответа?
Важно помнить, что измерение уровня нейромедиаторов в крови — лишь часть картины. Не менее важно, как реагируют наши рецепторы и насколько чувствительна нервная система. Поэтому в своей работе я всегда рассматриваю не только лабораторные данные, но и симптомы, жалобы и особенности текущего состояния человека.
⸻
Что делать, если вы просыпаетесь с плохим настроением?
Прежде всего — не винить себя и не списывать всё на «плохой характер». Это часто сигнал организма о дисбалансе.
Решение — комплексное: забота о себе, правильное питание, режим сна, управление стрессом и, при необходимости, профессиональная поддержка.
⸻
Если эта тема близка — я готова рассказать подробнее о том, как поддержать нейрохимический баланс естественными способами и когда стоит обратиться к специалисту.
⸻
Психотерапевт NV
Понимание себя — первый шаг к гармонии.
Показать полностью
1
МИО-ИНОЗИТОЛ: ПОДДЕРЖКА ГОРМОНОВ, СЕРОТОНИНА И ИНСУЛИНА
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Инозитол ещё называют витамином В8. Многие знают его знают как добавку для женщин, но на самом деле это не совсем так.
Смотрите:
Да, для девушек его часто назначают при всяких гормональных проблемах, поликистозе яичников (СПКЯ), восстановлении после ОК.
Он регулирует гормональный фон, способствует налаживанию цикла и улучшает фертильность. Можно спокойно принимать курсом, работает хорошо и без побочек.
Серотонин для всех
Оказывает положительное влияние на уровень этого нейромедиатора, что улучшает настроение и уменьшает тревожность. Стресс, настроение в минусе — берите, рабочая добавка.
Помогает усмирить инсулин
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, что может даже привести к развитию диабета 2 типа.
Так вот инозитол активно способствует нормализации инсулина, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает обмен веществ.
Поддерживает нормальный уровень холестерина
А значит, улучшает работу сердца и сосудов. А это как мы знаем первое место по смертности.
В общем, хорошая рабочая добавка, будет профилактировать развитие многих проблем. У Ноотерии хорошая форма — именно мио-инозитол, она наиболее исследованная и отлично усваивается. Дозировка тоже адекватная — 1000 мг.
Промокод для подписчиков RISE10 уже можно применять на заказ новинки, дает скидку 10% на любую корзину. Первая партия небольшая, успевайте заказать — здесь.
Дисклеймер: перед применением любых средств необходима консультация врача.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
1
Всего 72 часа без смартфона способны изменить работу мозга
Это доказали исследователи из Гейдельбергского университета в следствии проведенного эксперимента, в котором участвовало 25 человек 18-30 лет. Исследователи провели два сканирования мозга с интервалом в 72 часа. Учёные выявили, что происходят изменения в работе мозга связаны с колебаниями дофамина и серотонина.
Показать полностью
1
Что такое серотонин?
Серотонин — это один из нейромедиаторов, ответственных за передачу импульса от нервных клеток. Простыми словами соединение называют гормоном счастья. Термин основан на ключевой роли серотонина в регулировании некоторых функций мозга, включая поддержание хорошего настроения. Осознание важности вещества помогает человеку разобраться в нюансах самочувствия и повысить собственное функционирование.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Из статьи читатель узнает, каковы симптомы и последствия недостатка нейромедиатора, и где взять гормон серотонин.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Что такое серотонин?
Серотонин (5-гидрокситриптамин, сокращенно 5-НТ), наряду с дофамином и норадреналином, классифицируется как биогенный монамин. Благодаря свойствам вещество считается одним из основных нейромедиаторов и тканевым гормоном. Выработка соединения происходит при трансформации аминокислоты триптофан.
Функции серотонина ассоциируются с нервной системой. Вопреки видимости, максимальная концентрация вещества (80-90%) обнаруживается не в нервной ткани, а в желудочно-кишечном тракте. Рекордное количество серотонина в организме содержат клетки кишечника, где вырабатывается наибольший объем соединения. Кроме того, нейромедиатор образуется в шишковидной железе и тромбоцитах. В нервной системе синтез серотонина — гормона счастья — происходит в стволе мозга.
Серотонин – для чего нужен?
Соединение отвечает за выполнение множества важных функций. Путем стимуляции выработки ферментов поджелудочной железы вещество регулирует пищеварительные процессы. Нейромедиатор участвует в координации частоты сердечных сокращений, контроле дыхательной активности, тонуса сосудов и перистальтики кишечника.
На что еще в организме влияет серотонин? Гормон нужен для нормализации следующих процессов:
Стабилизация настроения: адекватный уровень серотонина способствует поддержанию чувства удовлетворенности, психическому и эмоциональному балансу, которые в совокупности оцениваются как счастье.
Будучи тормозным нейротрансмиттером, вещество контролирует нервное возбуждение, что снижает уровень стресса и тревоги. У женщин тормозящее действие серотонина заметно в моменты гормонального всплеска (предменструальный период, так называемые женские дни, менопауза).
Глубина и качество сна: гормон играет роль в регулировании циркадных ритмов. Эффект объясняется тем, что серотонин — предшественник мелатонина, отвечающего за регуляцию сна.
Пищевое поведение: медиатор оказывает влияние на чувство голода и сытость. Это происходит благодаря упорядочиванию активности рецепторов серотонина в мозге.
Сексуальная функция: гормон участвует в регуляции полового влечения. Препараты, повышающие уровень серотонина, могут влиять на либидо.
Память: научные данные позволяют предположить, что serotonin стимулирует процессы обучения, поддерживает работу мозга и когнитивные функции. Как улучшить память читайте здесь.
За что еще отвечает серотонин? Благодаря контролю оси терморегуляции в мозге, гормон оказывает воздействие на температуру тела. Кроме того, 5-гидрокситриптамин участвует в модуляции болевого порога. Гормон играет роль в процессах свертывания крови, влияет на агрегацию тромбоцитов, что важно для предотвращения чрезмерного кровотечения или образования тромбов.
Изложенные факты свидетельствуют о том, что для поддержания психического и физического здоровья важно следить за балансом нейромедиатора в организме.
Дефицит серотонина – симптомы
В некоторых ситуациях гормон счастья синтезируется в организме в ограниченном количестве. Низкий уровень серотонина вызывает его дефицит и соответствующие состоянию признаки. Дисбаланс возникает при нейрохимических нарушениях или провоцируется внешними факторами, такими как стресс, неправильное питание или недостаток физической активности. Чаще всего нехватка серотонина проявляется следующим образом:
Депрессия: одно из наиболее распространенных последствий дефицита серотонина. Люди с недостатком гормона могут испытывать чувство подавленности, апатию и потерю интереса к жизни.
Тревожные расстройства: нехватка нейромедиатора повышает восприимчивость организма, что провоцирует нервозность, беспричинный страх, социальные фобии или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Бессонница: недостаток серотонина приводит к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям ночью или другим типам нарушений сна.
Социальная изоляция: низкий уровень нейромедиатора в крови провоцирует проблемы с взаимоотношениями, возникающими из-за чувства печали, беспокойства или недостатка энергии.
Синдром раздраженного кишечника, вызванный нарушением его перистальтики.
Повышенный аппетит: некоторые люди с нехваткой гормона счастья испытывают постоянное чувство голода, что может привести к избыточному весу или ожирению.
Хроническая усталость: пациенты с дефицитом серотонина нередко испытывают усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна или отдыха.
Таким образом, нехватка нейромедиатора оказывает существенное влияние на качество жизни человека, поэтому важно обращать внимание на симптомы и при необходимости обращаться к врачу. Профессиональная оценка помогает определить причину проблем и выработать соответствующий план по преодолению трудностей. Лечение включает медикаментозную и психотерапию, изменение образа жизни и другие методы.
Симптомы избытка серотонина
Перенасыщение тканей тела гормоном хотя и встречается реже, чем дефицит, но может серьезно повлиять на состояние здоровья. Симптомы серотонинового синдрома или избытка серотонина, если говорить простыми словами, включают резкие изменения артериального давления, тахикардию, повышенное потоотделение, тревогу, мышечную дрожь и даже спутанность сознания.
Превышение содержания нейромедиатора в организме часто является результатом взаимодействия антидепрессантов и других продуцирующих секрецию соединения веществ. Это подчеркивает важность контроля лекарственной терапии. Чрезмерная стимуляция рецепторов серотонина может нарушить нейрохимический баланс, что требует немедленного медицинского вмешательства.
Как проверить уровень серотонина?
Для контроля содержания серотонина используются анализы крови, мочи или спинномозговой жидкости. Исследования предоставляют ценную информацию о функционировании организма и нейроэндокринных заболеваниях. Что касается поведенческих реакций, ни один тест не ответит на вопрос, в норме ли уровень серотонина. При подозрении на наличие депрессии, тревожных расстройств и других патологий психоэмоциональной сферы, врач, который работает с пациентом, ориентируется на клиническую картину.
Как повысить уровень серотонина в организме?
Чтобы продемонстрировать связь между питанием и депрессией, ученые регулярно проводят исследования в этой области. Результаты доказывают корреляцию между диетой и психическим здоровьем.
Благодаря тому, что синтез серотонина происходит из триптофана, рацион, богатый этим соединением, способствует поддержанию оптимального уровня нейромедиатора.
Чтобы повысить концентрацию гормона, следует употреблять в пищу много шпината, рукколы, достаточное количество орехов, бананов, бобовых, молока, яиц, рыбы, птицы, сыров, а также продуктов с высоким содержанием магния. Как правильно принимать магний рассказано в этой статье. Учитывая связь между микрофлорой кишечника и психическим состоянием, полезно использовать пребиотические и пробиотические препараты, а также соленья. Потребление витаминов группы B, особенно B12 и B6, помогает вырабатывать серотонин. Триптофан можно найти и в пищевых добавках.
К другим приемам, способствующим синтезу серотонина и улучшению самочувствия, относятся следующие практики:
Регулярная активность: физические упражнения стимулируют секрецию гормона в мозге. Ходьба, бег, йога, плавание способны уменьшить симптомы депрессии и сделать вас более счастливыми.
Воздействие естественного солнечного света способствует нормализации содержания нейромедиатора в организме. Солнечные лучи благоприятствуют выработке кожей витамина D, который необходим для синтеза серотонина. Кратковременное, но регулярное пребывание на солнце предотвращает сезонные перепады настроения.
Полноценный сон улучшает производство вещества.
Управление стрессом: релаксационные практики (медитация, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.) и самопринятие снижают уровень напряжения, что способствует выработке серотонина.
Иногда людям, испытывающим дефицит триптофана или других питательных веществ, стоит обратиться к БАДам. Добавки приносят пользу, когда не удается повысить уровень серотонина с помощью других способов. В сложных ситуациях не обойтись без фармакологической терапии, включающей прием психотропных лекарственных средств.
Безрецептурные препараты для повышения уровня серотонина
На рынке биологически активных добавок присутствуют капсулы и таблетки, отпускаемые без рецепта. Лекарственные средства этой категории безопасны для большинства людей и приносят значительное облегчение при наличии беспричинно возникшей тревоги, страха на фоне тяжелых жизненных событий, а также в стрессовый период на работе или учебе.
Органический препарат 5HTP Гидрокситриптофан Pro из экстракта Гриффонии от компании Nooteria Labs естественным образом стимулирует выработку молекул серотонина и мелатонина (гормона сна). Продукт стабилизирует настроение, повышает способность концентрироваться и действовать. Средство, принятое вечером, помогает успокоиться и делает сон полноценным.
Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs содержит 5HTP, глицин, магний и экстракт корня валерианы. Прием добавки способствует оптимальному расслаблению и здоровому сну, сигнализирует организму о необходимости выработки серотонина и мелатонина.
Литература
Показать полностью
4
Антидепрессант лютует
Показать полностью
1
