В феврале 2025 года учёные из Китая выяснили, что быстрый поток контента в виде shorts, рилсов и видео в тик токе оказывает негативное влияние на когнитивные способности.
3600 человек приняли участие в исследовании
Ведущий специалист Вонг Хо обнаружил увеличение выработки серого вещества в мозжечке подопытных. Это способствовало попаданию в дофанивую петлю и вместе с этим постепенную потерю концентрации. Долгое пребывание в петле способствовало деградации умственной активности испытуемых.
Основываясь на данном исследованнии уже другая команда учёных из Массачусетского университа провела аналогичное исследование, но только с применением игр.
По полученным результатам удалось выяснить, что игры с короткими матчами на подобии Brawl Stars, Fortnite, Valorant, Counter Strike, LoL вызывают такие же биологические реакции в организме, но ухудшая ситауцию влиянием стресса при проигрыше. Но не только соревновательные игры опасны, те же три в ряд, раннеры и короткие рогалики также могут заманить в дофаминовую ловушку.
Не стоит расслабляться и любителям медленного геймплея. Учёные получили неожиданные данные при изучении неторопливых (тактических) игр, таких как War Thunder, Escape From Tarkov, Squad. Специалист Хонг Лу отмечает, что при долгом неподвижном выжидании противника также вырабатывается белое вещество в продолговатом мозге.
Чтобы уменьшить негативные последствия, нейробиолог Хонг Лу советует на время оставить игры вызывающие стресс и заменить их другими хобби, либо перейти на прохождение одиночных игр.
Когда курица ест курицу — это каннибализм. Когда мода ест моду — это Инстаграм. Добро пожаловать в дофаминовую яму, где подиумы — это просто повод для рилсов, а дизайнеры — всего лишь декорации к новому мемчику. Раньше мода работала как искусство: провокация, смысл, контекст. Сегодня — как автомат с жвачкой. Пискни правильно, засветись в сторис, подбрось эффект — и получи дозу. Или проиграл.
Мозг требует кайфа. Алгоритмы — крови. А бренды, как бедные танцоры в TikTok, просто стараются успеть за ритмом. Всё, что не вызывает мгновенного “вау”, умирает быстрее, чем карьера рэпера без скандала. Стиль? Дизайн? Эти слова больше не значат ровно ничего, если не уложились в 6 секунд стикера в Reels.
Смотришь шоу Шанель. Великий Дом, история, Габриэль, тра-та-та. А в реальности — новая одёжка от дизайн-студии, обёрнутая в селебрити-мороженое: София Коппола, Лорд, Пенелопа Крус, Рамира-Тулае-Си и пара китайских звёзд, имена которых гуглят только SMM-менеджеры с бессонницей. Шоу длится полчаса. Но в ленту попадает только один кадр. И он должен вызывать дофаминовый оргазм.
Сейчас модное платье — это не ткань. Это контент. Причём пока его никто не купил — он просто визуальный тизер. Как только кто-то запостил: “Посмотрите, я в новом Loewe” — он снова контент. Только уже вторичной свежести. Всё остальное — побочный эффект. Включая моду.
Никто больше не читает интервью с дизайнерами. Все читают комментарии под тиктоком, где пуховик, похожий на плавник, танцует на фоне кислотной вечеринки в Берлине. Стиль давно живёт по законам наркологии. Алгоритм вырабатывает дофамин. Дофамин вырабатывает зависимость. Зависимость требует новых образов. Образы — новой дозы. Добро пожаловать в петлю.
Момент для Instagram на последнем показе Chanel от кутюр. (Chanel)
Где-то между кнопкой “лайк” и кнопкой “купить” осталась целая индустрия. Но она больше не про смысл. Она про внимание. А внимание сегодня дешевле воды, но дороже времени. Его надо захватывать, а не заслуживать.
Раньше дизайнеры спорили о пропорциях, тканях, силуэтах. Сейчас — о том, как втиснуть смысл коллекции в 10 секунд вертикального видео. Успел? Молодец. Не успел — твой бренд отправляется туда, где вечно тусуются концептуалисты: в болото невидимости и убыточности.
Глэнн Мартенс делает потрясающий кутюр для Maison Margiela — но кого это волнует, если в этом никто не вышел в центре внимания “Met Gala” с голым торсом, обвязанным страусиными перьями и смыслом “о внутренней хрупкости мужского эго”? Дофаминовая культура не любит сложных нарративов. Только шок, хайп и умение попасть в ленту за 0.3 секунды.
Что чувствует бренд, когда его превращают в контентный цирк? То же, что чувствует актёр, которого берут в кино не за талант, а за мем с его лицом. Это ещё вроде бы про моду, но уже нет.
Раньше была кампания. Теперь — бесконечный выпуск новых визуалок. Маркетинг перестал быть стратегией. Он стал постоянной лихорадкой. Умеренная подача? Забудь. Сложный лукбук? Похорони. Сейчас работает только то, что орёт. Причём орёт не голосом, а визуальным истерическим припадком.
Люди не ждут коллекции. Люди ждут активации. Чтобы вспыхнуло. Чтобы зацепило. Чтобы нажалось. И если ты не подаёшь это быстро, агрессивно и с нужным количеством цветового шума — клиент просто свайпнет тебя вниз, туда, где пылятся прошлогодние попытки быть интересным.
Кстати, про попытки.
Помнишь спрей-платье на Белле Хадид? Конечно помнишь. Даже если не хотел — видел. Это было не платье. Это была инъекция в инфополе. 10 секунд дофаминового экстаза. Люди смотрели, не дыша, а бренды завидовали. Потому что всё остальное — пыль.
С тех пор пошло по наклонной. У Schiaparelli — львиная башка на платье. У Duran Lantink — протезы на моделях. И всё это не ради идей. А ради того, чтобы алгоритм подавился эмоцией и прокрутил ещё раз.
Привлекающие внимание протезы груди на показе Duran Lantink
В моде наступила эпоха “шок ради шока”. Только теперь это не эстетика, как у Маккуина, а контентная стратегия, как у менеджера по вирусному охвату.
Тем временем, продажи у люкса падают. Потому что сколько можно платить по 4000 евро за сумку, которая через два месяца будет выглядеть как морально устаревший шаблон из Pinterest. Люди начинают догадываться, что под всей этой мишурой нет роскоши. Есть только хорошо упакованное “посмотри, как дорого это выглядит в сторис”.
Смыслы вымываются. Цены растут. Качество страдает. Бренды начинают метаться. Аудитория требует контента. Но за контентом уже не стоит продукт. Есть только упаковка.
В какой-то момент всё это перестаёт быть модой. Это становится TikTok-дизайном: мгновенным, ярким, без следа.
Но есть трещина в матрице.
TikTok начинает медленно отказываться от формата “0.5 секунды, голая попа, вспышка, надпись”. Продвигаются длинные видео. YouTube — та же история. Люди начинают уставать от быстрого кайфа. Как от энергетиков, которые сначала бодрят, а потом выжигают печень.
Кто-то возвращается к Substack. Кто-то идёт в Reddit. Где можно не только лайкнуть, но и подумать. Где мода не превращается в гифку. Где можно снова проговорить идею, а не просто заорать в ухо подписчику.
Это не значит, что всё изменится завтра. Просто дофаминовый кайф перестал быть бесконечным. Он, как любой кайф, начинает надоедать.
Что дальше?
Скорее всего, бренды начнут снова искать баланс. Кто-то уйдёт в ультранишевость и построит на этом лояльность. Кто-то перегорит и вылетит с рынка, не выдержав конкуренции за долю внимания. Кто-то продолжит бегать по кругу, производя визуальный мусор с пометкой “эксклюзивный дроп”.
Но важный вывод вот в чём: мода, которая пытается быть только контентом — не выдержит. Потому что человек, который смотрит 500 сторис в день, не помнит, что видел вчера. А мода всё-таки про то, что хочется помнить.
Если у тебя в голове остаётся только картинка, но не ощущение, то это не стиль. Это шум.
И вот в этом шуме — кто научится снова шептать, тот и победит.
Финал?
Дофаминовая мода — это вечеринка, где свет мигает слишком быстро, а музыка орёт слишком громко. Все танцуют, но никто не знает зачем. И в какой-то момент кто-то выключает свет. И только те, у кого осталась настоящая форма, настоящая идея, настоящая ткань — остаются стоять. Все остальные рассыпаются в пиксели.
Это будет не смерть моды. Это будет похмелье. А за ним — шанс на восстановление вкуса.
Если, конечно, останется кто-то, кто этот вкус помнит.
В некоторых играх лучшее оружие — это удача или кредитная карта. И это — зачастую игры, где баланс забыт. Вообще, самый лучший способ организовать баланс — равнять его к времени игры (картинка выше), но некоторым разрабам больше нужны деньжата, чем счастливые игроки.
Начнём с того, что существует в твоём теле эдакий гормон под названием дофами́н. И когда ты что-либо сделал, он вырабатывается и ты чувствуешь вознаграждение. И чем больше ты приложил усилий, тем больше дофамина вырабатывается. И самый приятный дофамин — в золотой середине между трудностью и лёгкостью. Если ты кильнул NPC, с тобой ничего не происходит. Забил спустя два часа попыток всей тимой сложного босса — начинаешь орать. Убил игрока твоего уровня — дофамин самый приятный. А лёгкий дофамин скорее вызывает некую зависимость. И на этом наживаются некоторые разрабы.
Так вот... Прикольчик главный в том, что когда ты купил крутую донатную оружку, и теперь разносишь всех, вырабатывается лёгкий дофамин, который и вызывает зависимость. И ещё имеет место быть штука с научным названием «барьер первой покупки». Суть проста. Задонатил раз — донатить будешь больше. И игры, где донатеры — короли, (как все и без меня знают) являются высасывалкой деньжат. А игры, где нет баланса и донат не сильно решает? Ну, там такая же штука. Получил дизбалансную вещь — разноси. И дизбалансные вещи скилла не особо требуют. Поэтому на балансах игра превращается в жестокую гонку скилла.
На Пикабу мне выпали аж два поста (тык и тык) про ужасный ТикТок, который опаснее алкоголя. Первый гражданин ссылается на новость с TOI, а второй (в комментариях) на статью с Forbes; обе ведут на исследование из Китая.
Оба гражданина оставили ссылки на тг, но фаллических оценок в панамку насыпали только второму. Как же в мире много несправедливости. Энивей.
Сперва новость из TOI:
просмотр коротких видеороликов не просто развлекает вас, но и может физически изменить ваш мозг
Нет, исследование показало корреляцию. Причинность может быть иная, например, предрасположенные люди (с уже подсроенным под зависимости мозгом) могли попасть в исследование и подсесть на ТикТок. В исследовании не было продемонстрировано, что мозг меняется.
Исследователи обнаружили, что у заядлых любителей коротких видеороликов наблюдается повышенная активность в нейронных путях вознаграждения мозга, тех же самых, которые активируются при употреблении алкоголя или азартных игр
Что за "те же самые" пути? Частично это так, некоторые области совпадают с теми, что активируются при вознаграждении/аддикции, но совпадение по области не означает совпадение по механизму, по динамике нейромедиаторных изменений или клинической значимости.
Это довольно старая ошибка, проиллюсторировать которую можно следующим образом. Пианист использует пальцы для игры на инструменте, программист пишет код руками (не все), следовательно, пианист и программист занимаются тем же самым.
Проще говоря, эти безобидные клипы могут перегружать дофаминовую систему вашего мозга, притупляя его способность получать удовольствие
Без комментариев.
У авторов с Форбса получилось намного лучше, они даже корреляцию за каузацию не выдали.
Авторы исследования сосредоточились на биологической стороне этих процессов. Оказалось, что в мозге тех, кто сильнее других подвержен зависимости, происходят структурные и функциональные изменения. Они касаются зон, отвечающих за получение удовольствия, принятие решений и эмоциональную регуляцию — орбитофронтальной коры и мозжечка. В этих областях увеличивается объем серого вещества, что обостряет восприятие и может провоцировать компульсивный просмотр.
А если коротко об исследовании, то:
Авторы исследовали short video addiction — склонность к навязчивому просмотру коротких видеороликов — и пытались связать поведенческие проявления с нейроанатомическими, функциональными и молекулярно-транскриптомными характеристиками мозга. То есть проверяли, связана ли привычка смотреть короткие ролики с изменениями в строении и работе мозга и активностью определённых генов.
Выборка в 111 человек. Студентов. С использованием поведенческой оценки, нейровизуализации, статистики и транскриптономики.
Нашли корреляцию между склонностью к SVA и показателями "dispositional envy". То есть есть корелляция между склонностью смотреть короткие видео и завистью. Эффект маленький (r ~ .45).
Нашли положительную корреляцию SVA с увеличением объема в орбитофронтальной коре и в некоторых участках мозжечка.
Обнаружили повышенную спонтанную активность и согласованность межсубъектных паттернов в DLPFC, PCC, мозжечке, которая ассоциировалась с тяжестью SVA.
С генетикой я не в ладах, поэтому сами читайте чё там по генетике.
Собственно, ни слова про то, что TikTok разжижает мозги, что это дешёвый дофамин и прочее. Это исследование носит корреляционный характер, проведено на небольшой гомогенной выборке, на студентах (соответственно, требует репликаций в более крупных и разнообразных выборках). В исследовании вообще не проводились PET или прямые измерения дофамина или рецепторов.
Утвеждения о десенситизации дофаминовой системы и сходности механизмов SVA с алкогольной зависимостью там проскакивают, но это ссылки и выводы из других исследований.
Это, конечно, ужасно, что дети смотрят короткие ролики, а не занимаются наукой / зарабатыванием денег / помывкой полов / чисткой и варкой картошки. Мозг от коротких роликов не страдает, страдает перспектива. Время — самый ценный и невосполнимый ресурс, который есть у человека. Чрезмерная, избыточная трата времени на "бесполезные" занятия — вот действительный негативный эффект.
В представлении среднего гражданина дофамин является гормоном удовольствия. Чуть менее средние граждане знают, что дофамин кодирует ошибки предсказания. В основном исследования были сконцентрированы на ошибке предсказания вознаграждения, но если они вас утомили, то предлагаю почитать свежие исследования об ином типе ошибок предсказания.
Коротко
Action prediction error (APE) — это ошибка предсказания, связанная не с ценностью вознаграждения (как reward prediction error), а с предсказанием самого действия. Недавние эксперименты показали, что дофамин в хвосте стриатума кодирует APE и служит «value-free» обучающим сигналом, который укрепляет повторяющиеся ассоциации «состояние — действие». Вместе с классическим RPE эти два сигнала работают в паре: RPE ориентируется на ценность, а APE формирует привычки и автоматические действия.
Новое платье старого короля
Классическая идея об ошибке предсказания была довольно простой и красивой: мозг сравнивание ожидание и реальность, а разница используется для обновления знаний. Традиционно внимание концентрировалось на ошибке предсказания вознаграждения и роли дофамина в её кодировании. Однако поведенические данные и теория давно намекали, что животные учатся не только на том, что приносит награду (и удовольствие, как частный случай), но и на повторяющихся конкретных действиях независимо от немедленной ценности.
APE — это попытка дать нейрофизиологическую и вычислительную форму вышеупомянутому способу обучения.
Что за зверь этот ваш APE?
Action prediction error — это сигнал, фиксирующий разницу между фактически выполненным действием и тем действием, которое система ожидала выполнить. В отличие от RPE, который обновляет значения состояний или действий на основе вознаграждения, APE укрепляет саму связь «состояние — действие».
Ключевые выводы последних работ (публикации на bioRxiv и в Nature):
Наблюдение APE в дофаминергических сигналах. В задаче аудиальной дискриминации у мышей движение-связанные всплески дофамина в хвосте стриатума соответствовали предсказанным/непредсказанным действиям, а не прямо значению вознаграждения.
Каузальность. Оптогенетические и иные манипуляции с этими сигналами изменяли обучение так, как ожидалось. Вмешательство нарушало закрепление повторяющихся ответов, но не моделировало привычное обновление ценностей. Это отличает APE от RPE по функциональным последствиям.
Модель и взаимодействие с RPE. Компьютерные модели и анализы показали, что APE-сигнал сам по себе не достаточен для обучения, основанного на вознаграждении; однако в тандеме с RPE он стабилизирует и консолидирует устойчивые ассоциации «звук — действие». То есть две системы дополняют друг друга.
Ограничения
Во-первых, большая часть данных набрана на мышах.
Во-вторых, дофамин — это не монолит: разные субпопуляции нейронов, разные терминалы могут кодировать разные свойства. Собственно, данные модели в очередной раз показывают, что дофамин работает в десятки раз сложнее, чем себе представляют средние граждане.
Каждый раз, когда мы что-то пробуем, рецепторы на языке отправляют сигнал в мозг. Там, в глубине лимбической системы, решается вопрос: это полезно, опасно или просто приятно? И вот тут вступает в игру химия: дофамин, серотонин, эндорфины и другие «вещества счастья». Они напрямую влияют на то, какие продукты мы любим, а от каких отворачиваемся.
Учёные считают, что вкусовые предпочтения, это не просто привычка или мода. Это результат миллионов лет эволюции. Наши предки тянулись к сладкому, потому что это был знак богатой энергией пищи; избегали горького, потому что оно часто сигнализировало о яде; любили солёное, потому что это означало сохранение воды и минералов.
Почему нас тянет на определённые вкусы
1. Сладкое - дофаминовый удар
Эволюция: в природе сладкое почти всегда означало высокую калорийность. Нейробиология: сахар и фруктоза стимулируют центр удовольствия в мозге, вызывая всплеск дофамина. Психология: сладкое часто связано с детскими воспоминаниями, пироги на праздники, торт на день рождения.
Бананово-шоколадный мусс без сахара
Пример рецепта: Бананово-шоколадный мусс без сахара
1 спелый банан
2 ч.л. какао
100 мл несладкого йогурта Взбить до кремовой текстуры, украсить ягодами.
2. Солёное - контроль над балансом
Эволюция: соль была ценнейшим ресурсом. Её дефицит грозил обезвоживанием. Нейробиология: натрий регулирует работу нервной системы, а вкус соли стимулирует выработку дофамина, особенно при её недостатке. Психология: солёное часто ассоциируется с закуской и отдыхом.
Хрустящий нут с солью и паприкой
Пример рецепта: Хрустящий нут с солью и паприкой
200 г варёного нута
1 ст.л. оливкового масла
Соль, паприка Запечь 20 мин при 200°C.
3. Кислое - бодрящий шок
Эволюция: кислый вкус мог предупреждать о недозрелости или порче, но в малых дозах, означал витамины. Нейробиология: кислое активирует слюноотделение и стимулирует симпатическую нервную систему, повышая тонус. Психология: кислое часто ассоциируется со свежестью.
Лимонный лимонад с мятой
Пример рецепта: Лимонный лимонад с мятой
1 лимон
1 ст.л. мёда
500 мл воды
Несколько листьев мяты Смешать и охладить.
4. Острый - адреналиновая игра
Эволюция: капсаицин в перце сигнализирует о жгучести, которая может быть опасна. Но мы научились получать от этого удовольствие. Нейробиология: острое вызывает лёгкое ощущение боли, на которое мозг реагирует выбросом эндорфинов. Психология: любители острого часто склонны к поиску острых ощущений в жизни.
Тако с острым соусом сальса
Пример рецепта: Тако с острым соусом сальса
Лепёшки - 4 шт.
Фарш индейки - 300 г
Острый перец чили - 1 шт.
Лук, томаты Обжарить фарш с перцем, подать с сальсой.
5. Горькое - вкус на любителя
Эволюция: горечь часто сигнализировала об опасности (ядовитые растения). Но некоторые горькие вещества, например кофеин, стали стимуляторами. Нейробиология: горькое активирует специфические рецепторы и может усиливать внимание. Психология: любители горького чаще склонны к сложным, насыщенным вкусам.
Кофейный фраппе без сахара
Пример рецепта: Кофейный фраппе без сахара
Эспрессо - 100 мл
Лёд - 200 г
Молоко - 150 мл Взбить в блендере, подать в высоком стакане.
6. Умами - пятый вкус
Эволюция: умами означает наличие аминокислот, особенно глутамата, что сигнализировало о белковой пище. Нейробиология: умами активирует рецепторы, усиливающие восприятие других вкусов. Психология: этот вкус часто ассоциируется с насыщенностью и «домашним уютом».
Суп мисо с тофу
Пример рецепта: Суп мисо с тофу
Мисо-паста - 2 ст.л.
Вода - 500 мл
Тофу - 100 г
Водоросли вакаме Смешать мисо с горячей водой, добавить нарезанный тофу и вакаме.
Как управлять своими вкусовыми привычками
Осознавайте триггеры. Если тянет на сладкое, возможно, не хватает сна или энергии.
Меняйте подачу. Любите острое? Попробуйте его с овощами, а не с жирной пищей.
Вносите баланс. К солёному добавляйте овощи или фрукты, к кислому, белки.
Вывод
Наши вкусовые пристрастия - это сплав биологии, психологии и личной истории. Понимая, почему нас тянет на сладкое, солёное, кислое или острое, мы можем не только сделать питание осознаннее, но и использовать вкус как инструмент для настроения и энергии.
А если хотите ещё больше вкусных идей и рецептов, которые «играют» с вашими вкусовыми центрами, загляните в блог ВКУСНО ГОЛОДНЫЙ - там вкусно даже читать.
"Работать под аниме, ютуб или сериалы полезно" – заявляют психиатры.
Когда человек смотрит что-то приятное и выполняет скучные задачи – это называется «дофаминовый якорь». Как это работает:
➖Если параллельно с рутинными задачами человек смотрит/слушает что-то, что ему нравится, мозг связывает работу с приятными эмоциями. ➖Так формируются привычки, которые могут сохраняться годами. ➖При этом дела выполняются гораздо быстрее и не провоцируют выгорание.
Каждому знакомо это состояние: проснулся утром, а внутри тяжесть, раздражение, усталость. Иногда даже не хочется вставать с постели. Многие объясняют это усталостью или настроением, но на самом деле дело часто глубже — в биохимии нашего мозга.
Как психотерапевт, я хочу помочь понять, что настроение, энергия и способность радоваться жизни зависят не только от внешних обстоятельств или силы характера, а от баланса нейромедиаторов — особых химических веществ, которые регулируют работу нашего мозга и нервной системы.
⸻
Основные нейромедиаторы и их роль в нашем состоянии
• Серотонин — «гормон счастья», который отвечает за чувство спокойствия, радости, качество сна и социальную активность. Его дефицит может проявляться в тревожности, плохом настроении и нарушениях сна.
• Дофамин — нейромедиатор мотивации и удовольствия. Недостаток дофамина ведет к снижению энергии, потере интереса к жизни, к перепадам настроения и ухудшению концентрации внимания.
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — основной тормозной нейромедиатор, который помогает снизить тревогу, расслабиться и восстановить силы.
• Адреналин и норадреналин — гормоны стресса, активирующие мозг и тело в ситуации угрозы. При хроническом стрессе их повышенный уровень может вызывать тревогу и раздражительность.
• Ацетилхолин — влияет на память, внимание и мышечную активность.
Кроме того, на наше состояние влияют витамины, минералы, гормональный фон и даже воспалительные процессы в организме.
⸻
Почему нарушается баланс нейромедиаторов?
На этот процесс влияет множество факторов: хронический стресс, недостаток сна, неправильное питание, употребление алкоголя, вирусные инфекции, а также индивидуальные особенности организма и генетика. Например, после перенесённого COVID-19 многие сталкиваются с нарушениями сна, повышенной тревожностью и усталостью — это связано не только с психологическим стрессом, но и с нейровоспалением.
⸻
Почему иногда анализы не дают полного ответа?
Важно помнить, что измерение уровня нейромедиаторов в крови — лишь часть картины. Не менее важно, как реагируют наши рецепторы и насколько чувствительна нервная система. Поэтому в своей работе я всегда рассматриваю не только лабораторные данные, но и симптомы, жалобы и особенности текущего состояния человека.
⸻
Что делать, если вы просыпаетесь с плохим настроением?
Прежде всего — не винить себя и не списывать всё на «плохой характер». Это часто сигнал организма о дисбалансе.
Решение — комплексное: забота о себе, правильное питание, режим сна, управление стрессом и, при необходимости, профессиональная поддержка.
⸻
Если эта тема близка — я готова рассказать подробнее о том, как поддержать нейрохимический баланс естественными способами и когда стоит обратиться к специалисту.
