Серия «Мозг и все о нём»

Слово «ноотроп» появилось в 1970-х годах и прозвучало из уст психолога и химика Корнелиу Э. Джурджа. Именно он в 1964 году открыл пирацетам, который и стал прототипом группы веществ аналогичного действия.

Определение объединило субстанции и лекарственные препараты, способные повышать метаболическую активность нейронов, восстанавливать утраченные связи, способствовать регенерации, а также напрямую стимулировать нервную систему и мозг к интенсивной деятельности. Благодаря этим механизмам ноотропы снижают риск патологического старения мозга.

Существует несколько групп ноотропных препаратов:

• нейромодуляторы: влияют на активность и работу нервных клеток, защищают мозг от нейродегенерации, играют решающую роль в регуляции настроения и поведения, улучшают память;

• антигипоксанты: повышают поступление кислорода и питательных веществ в мозг, поддерживают его функцию;

• адаптогены с ноотропными свойствами: помогают организму справляться с физическим и эмоциональным напряжением, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям, обеспечивают восстановление и баланс;

• психостимуляторы: лекарства, активизирующие центральную нервную систему, повышающие концентрацию внимания и эффективность обучения, стимулирующие мозговую деятельность;

• антиоксиданты: предотвращают или уменьшают повреждение клеток, нейтрализуют свободные радикалы или ликвидируют их негативное влияние на организм;

• комбинированные препараты широкого спектра действия.

Изначально ноотропные средства представляли собой порошки из растений. Со временем появилась возможность повысить качество экстрактов и выделить самые важные соединения. Человечество научилось синтезировать органические вещества, потенциал которых дополняет растительные ноотропы с доказанной эффективностью.

Принцип действия

С возрастом происходит снижение работоспособности головного мозга. Стареющий организм активно теряет нейроны. Поэтому основная роль ноотропных препаратов заключается в защите клеток от деградации. Еще несколько десятков лет назад утверждалось, что пожилые люди не способны синтезировать новые нейроны. Ученые смогли доказать, что такая возможность существует. Хотя синтез в пожилом возрасте замедляется и требует больших усилий, он все же возможен. Верхней возрастной границы нет, и нейрогенез может сопровождать нас до последнего дня жизни.

Рабочие механизмы препаратов этого типа разнообразны. Некоторые повышают активность мозга путем регулирования нейрорецепторов, усиливая поглощение кислорода, глюкозы и прочих питательных веществ. Другие ноотропы для мозга увеличивают концентрацию нейротрансмиттеров, роль которых состоит в контроле передачи информации, касающейся памяти и когнитивных функций. Третьи стимулируют развитие новых нейронов.

Когнитивные функции

Термин отражает потенциал мозга реагировать и принимать решения в неочевидных ситуациях, к которым человек не мог подготовиться. Рассмотрим пример с устным экзаменом. Когда испытуемый отвечает на предсказуемые вопросы, он использует те знания, которыми обладает. Если экзаменатор задает вопрос, к которому студент или ученик не был готов, ключевую роль играет умение импровизировать. Человек, который хорошо справляемся с такими ситуациями и остается в зоне комфорта, обладает высокими когнитивными способностями. Он может сконцентрироваться, поразмыслить и извлечь из памяти параллели, схожие с актуальной задачей.

Совершенствование когнитивных навыков является ключом к интеллектуальному развитию. Повышение уровня восприятия, анализа действительности и внимания требует стимуляции ноотропами, которые обеспечивают нейропротекцию, увеличивают выработку нейротрансмиттеров. Это основные условия для наращивания умственной функциональности человека.

Обзор ингредиентов с ноотропными свойствами

Родиола розовая — этому ноотропу свойственны качества адаптогена: органическое соединение контролирует перепады настроения, уменьшает чувство усталости, стимулирует умственную деятельность. Вещество защищает клетки от гибели в результате чрезмерного окислительного стресса, влияет на секрецию адреналина, норадреналина и бета-эндорфинов, ответственных за счастье и удовлетворение.

Бакопа Монье — повышает концентрацию, регулирует уровень нейротрансмиттеров, что улучшает настроение и активность, положительно сказывается на работоспособности, памяти и внимании. Вещество демонстрирует высокую ноотропную эффективность, доказательством которой является модуляция моноаминов, снижение уровня бета-амилоида и ингибирование ацетилхолинэстеразы.

L-теанин — защищает нервные клетки, предотвращает их гибель, регулирует уровень моноаминов в нервной системе, помогает сконцентрироваться, поддерживает когнитивные функции и психическое здоровье.

N-ацетил-L-тирозин (НАЛТ) — повышает способность сосредотачиваться, помогает при проблемах со сном, улучшает настроение.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — обладает нейропротекторными свойствами, играет жизненно важную роль в модуляции синаптической передачи, оказывает содействие развитию и расслаблению нейронов, борется с когнитивными нарушениями и потерей памяти.

DMAE (диметиламиноэтанол) — демонстрирует выраженный антиоксидантный эффект, препятствует старению клеток.

Глицин — обладает противовоспалительными, цитопротекторными свойствами, ноотропная активность выражается в противодействии гибели клеток.

Магний бисглицинат (комплекс магния и глицина) — укрепляет нервную систему, нормализует работу головного мозга, стимулирует запоминание, положительно сказывается на внимании, поддерживает интеллектуальные процессы.

5-HTP (гидрокситриптофан) — участвует в выведении свободных радикалов, повышает работоспособность и стрессоустойчивость.

Иногда среди прочих компонентов ноотропные препараты содержат кофеин, что вызывает недоумение потенциальных потребителей. Энергетические бустеры также обладают ноотропным действием, хотя не все об этом знают. Потенциал ингредиента позволяет ему косвенно поддерживать мозг за счет повышения внимательности и снижения утомляемости.

Суточная доза безводного кофеина в 4 мг на килограмм массы тела защищает нейроны от развития некоторых дегенеративных заболеваний. Многие из описанных веществ доступны в виде монопрепаратов, другие представлены преимущественно в форме комплексных добавок.

В состав многих лекарственных форм входят биодоступные образцы тех или иных микроэлементов и растительных экстрактов. Поэтому ноотропное вещество не имеет или имеет минимум побочных эффектов.

Противопоказания, прежде всего, касаются стимуляторов, которые доказали оздоровительный эффект, но не рекомендуются людям с гипертонией, заболеваниями сердца или расстройствами нервной системы. Начинать прием таких лекарств стоит с минимальной дозы, чтобы оценить индивидуальную переносимость.

Ноотропы не токсичны, но профили безопасности отдельных препаратов существенно различаются. Фактором, определяющим потенциальные побочные эффекты, является, прежде всего, доза. При передозировке чаще всего появляется бессонница, проблемы с концентрацией и чрезмерная слабость. В отдельных случаях из-за непереносимости того или иного ингредиента могут возникать аллергические реакции или расстройства желудочно-кишечного тракта.

Ноотропы не вызывают привыкания и после прекращения приема мозг не требует возобновления поступления веществ. Положительный эффект сохраняется в течение продолжительного времени.

Сфера применения ноотропных препаратов

Фармакологическое действие ноотропов имеет широкий диапазон. Лекарственные средства применяются при наличии следующих состояний и патологий:

• когнитивные расстройства, включая легкие формы, старческую деменцию, болезнь Альцгеймера и др;

• ишемия или инсульт головного мозга;

• для восстановления когнитивных функций и памяти после травматического повреждения головы;

• дислексия и расстройства дефицита внимания у детей;

• воспаление центральной нервной системы;

• в качестве дополнительного лечения при депрессии, тревожных расстройствах и других психических состояниях;

• для улучшения умственной производительности, повышения продуктивности на работе или в учебе.

Ноотропные препараты  усиливают, а в некоторых случаях даже изменяют действие некоторых параллельно принимаемых лекарств (успокоительных, снотворных, психотропов и т. д), что требует консультации с врачом. Лекарственные вещества не следует применять в течение длительного времени.

Как выбрать ноотропы?

Многие скажут, что выбирать добавки стоит на основе результатов анализов. Но в данном случае пространство для маневра ограничено – не существует общедоступных тестов, позволяющих определить, почему когнитивные способности снижаются. Так что ключом к выбору ноотропов являются обширные знания. Если вы чувствуете необходимость улучшить память, а ваш разум работает не так эффективно, как следовало бы, изучайте, сравнивайте, анализируйте, консультируйтесь и выбирайте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением необходима консультация специалиста.

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207 Erid:2VSb5woMZpV

Серотонин — это один из нейромедиаторов, ответственных за передачу импульса от нервных клеток. Простыми словами соединение называют гормоном счастья. Термин основан на ключевой роли серотонина в регулировании некоторых функций мозга, включая поддержание хорошего настроения. Осознание важности вещества помогает человеку разобраться в нюансах самочувствия и повысить собственное функционирование.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

Что такое серотонин?

Серотонин (5-гидрокситриптамин, сокращенно 5-НТ), наряду с дофамином и норадреналином, классифицируется как биогенный монамин. Благодаря свойствам вещество считается одним из основных нейромедиаторов и тканевым гормоном. Выработка соединения происходит при трансформации аминокислоты триптофан.

Функции серотонина ассоциируются с нервной системой. Вопреки видимости, максимальная концентрация вещества (80-90%) обнаруживается не в нервной ткани, а в желудочно-кишечном тракте. Рекордное количество серотонина в организме содержат клетки кишечника, где вырабатывается наибольший объем соединения. Кроме того, нейромедиатор образуется в шишковидной железе и тромбоцитах. В нервной системе синтез серотонина — гормона счастья — происходит в стволе мозга.

Серотонин – для чего нужен?

Соединение отвечает за выполнение множества важных функций. Путем стимуляции выработки ферментов поджелудочной железы вещество регулирует пищеварительные процессы. Нейромедиатор участвует в координации частоты сердечных сокращений, контроле дыхательной активности, тонуса сосудов и перистальтики кишечника.

На что еще в организме влияет серотонин? Гормон нужен для нормализации следующих процессов:

• Стабилизация настроения: адекватный уровень серотонина способствует поддержанию чувства удовлетворенности, психическому и эмоциональному балансу, которые в совокупности оцениваются как счастье.

• Будучи тормозным нейротрансмиттером, вещество контролирует нервное возбуждение, что снижает уровень стресса и тревоги. У женщин тормозящее действие серотонина заметно в моменты гормонального всплеска (предменструальный период, так называемые женские дни, менопауза).

• Глубина и качество сна: гормон играет роль в регулировании циркадных ритмов. Эффект объясняется тем, что серотонин — предшественник мелатонина, отвечающего за регуляцию сна.

• Пищевое поведение: медиатор оказывает влияние на чувство голода и сытость. Это происходит благодаря упорядочиванию активности рецепторов серотонина в мозге.

• Сексуальная функция: гормон участвует в регуляции полового влечения. Препараты, повышающие уровень серотонина, могут влиять на либидо.

• Память: научные данные позволяют предположить, что serotonin стимулирует процессы обучения, поддерживает работу мозга и когнитивные функции. Как улучшить память читайте здесь.

За что еще отвечает серотонин? Благодаря контролю оси терморегуляции в мозге, гормон оказывает воздействие на температуру тела. Кроме того, 5-гидрокситриптамин участвует в модуляции болевого порога. Гормон играет роль в процессах свертывания крови, влияет на агрегацию тромбоцитов, что важно для предотвращения чрезмерного кровотечения или образования тромбов.

Изложенные факты свидетельствуют о том, что для поддержания психического и физического здоровья важно следить за балансом нейромедиатора в организме.

Дефицит серотонина – симптомы

В некоторых ситуациях гормон счастья синтезируется в организме в ограниченном количестве. Низкий уровень серотонина вызывает его дефицит и соответствующие состоянию признаки. Дисбаланс возникает при нейрохимических нарушениях или провоцируется внешними факторами, такими как стресс, неправильное питание или недостаток физической активности. Чаще всего нехватка серотонина проявляется следующим образом:

• Депрессия: одно из наиболее распространенных последствий дефицита серотонина. Люди с недостатком гормона могут испытывать чувство подавленности, апатию и потерю интереса к жизни.

• Тревожные расстройства: нехватка нейромедиатора повышает восприимчивость организма, что провоцирует нервозность, беспричинный страх, социальные фобии или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

• Бессонница: недостаток серотонина приводит к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям ночью или другим типам нарушений сна.

• Социальная изоляция: низкий уровень нейромедиатора в крови провоцирует проблемы с взаимоотношениями, возникающими из-за чувства печали, беспокойства или недостатка энергии.

• Синдром раздраженного кишечника, вызванный нарушением его перистальтики.

• Повышенный аппетит: некоторые люди с нехваткой гормона счастья испытывают постоянное чувство голода, что может привести к избыточному весу или ожирению.

• Хроническая усталость: пациенты с дефицитом серотонина нередко испытывают усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна или отдыха.

Таким образом, нехватка нейромедиатора оказывает существенное влияние на качество жизни человека, поэтому важно обращать внимание на симптомы и при необходимости обращаться к врачу. Профессиональная оценка помогает определить причину проблем и выработать соответствующий план по преодолению трудностей. Лечение включает медикаментозную и психотерапию, изменение образа жизни и другие методы.

Симптомы избытка серотонина

Перенасыщение тканей тела гормоном хотя и встречается реже, чем дефицит, но может серьезно повлиять на состояние здоровья. Симптомы серотонинового синдрома или избытка серотонина, если говорить простыми словами, включают резкие изменения артериального давления, тахикардию, повышенное потоотделение, тревогу, мышечную дрожь и даже спутанность сознания.

Превышение содержания нейромедиатора в организме часто является результатом взаимодействия антидепрессантов и других продуцирующих секрецию соединения веществ. Это подчеркивает важность контроля лекарственной терапии. Чрезмерная стимуляция рецепторов серотонина может нарушить нейрохимический баланс, что требует немедленного медицинского вмешательства.

Как проверить уровень серотонина?

Для контроля содержания серотонина используются анализы крови, мочи или спинномозговой жидкости. Исследования предоставляют ценную информацию о функционировании организма и нейроэндокринных заболеваниях. Что касается поведенческих реакций, ни один тест не ответит на вопрос, в норме ли уровень серотонина. При подозрении на наличие депрессии, тревожных расстройств и других патологий психоэмоциональной сферы, врач, который работает с пациентом, ориентируется на клиническую картину.

Как повысить уровень серотонина в организме?

Чтобы продемонстрировать связь между питанием и депрессией, ученые регулярно проводят исследования в этой области. Результаты доказывают корреляцию между диетой и психическим здоровьем.

Благодаря тому, что синтез серотонина происходит из триптофана, рацион, богатый этим соединением, способствует поддержанию оптимального уровня нейромедиатора.

Чтобы повысить концентрацию гормона, следует употреблять в пищу много шпината, рукколы, достаточное количество орехов, бананов, бобовых, молока, яиц, рыбы, птицы, сыров, а также продуктов с высоким содержанием магния. Как правильно принимать магний рассказано в этой статье. Учитывая связь между микрофлорой кишечника и психическим состоянием, полезно использовать пребиотические и пробиотические препараты, а также соленья. Потребление витаминов группы B, особенно B12 и B6, помогает вырабатывать серотонин. Триптофан можно найти и в пищевых добавках.

К другим приемам, способствующим синтезу серотонина и улучшению самочувствия, относятся следующие практики:

• Регулярная активность: физические упражнения стимулируют секрецию гормона в мозге. Ходьба, бег, йога, плавание способны уменьшить симптомы депрессии и сделать вас более счастливыми.

• Воздействие естественного солнечного света способствует нормализации содержания нейромедиатора в организме. Солнечные лучи благоприятствуют выработке кожей витамина D, который необходим для синтеза серотонина. Кратковременное, но регулярное пребывание на солнце предотвращает сезонные перепады настроения.

• Полноценный сон улучшает производство вещества.

• Управление стрессом: релаксационные практики (медитация, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.) и самопринятие снижают уровень напряжения, что способствует выработке серотонина.

Иногда людям, испытывающим дефицит триптофана или других питательных веществ, стоит обратиться к БАДам. Добавки приносят пользу, когда не удается повысить уровень серотонина с помощью других способов. В сложных ситуациях не обойтись без фармакологической терапии, включающей прием психотропных лекарственных средств.

Безрецептурные препараты для повышения уровня серотонина

На рынке биологически активных добавок присутствуют капсулы и таблетки, отпускаемые без рецепта. Лекарственные средства этой категории безопасны для большинства людей и приносят значительное облегчение при наличии беспричинно возникшей тревоги, страха на фоне тяжелых жизненных событий, а также в стрессовый период на работе или учебе.

Органический препарат 5HTP Гидрокситриптофан Pro из экстракта Гриффонии от компании Nooteria Labs естественным образом стимулирует выработку молекул серотонина и мелатонина (гормона сна). Продукт стабилизирует настроение, повышает способность концентрироваться и действовать. Средство, принятое вечером, помогает успокоиться и делает сон полноценным.

Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs содержит 5HTP, глицин, магний и экстракт корня валерианы. Прием добавки способствует оптимальному расслаблению и здоровому сну, сигнализирует организму о необходимости выработки серотонина и мелатонина.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК.

Литература

https://www.nature.com/articles/s41386-023-01762-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10867509/

https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Predmenstrualynyy_sindrom_sovremennye_metody_profilaktiki_i_lecheniya/

Нейрогенез — что это?

Нервные клетки головного мозга (нейроны) — одни из самых сложных типов клеток в организме женщин и мужчин. Причина в разветвленных отростках и тысячах синапсов, образующих сложные сети.

Большинство нейронов образовываются у плода во время эмбрионального развития. Уже на третьей неделе беременности у будущего ребенка начинают формироваться нервная система и мозг. В процессе нейрогенеза новые нервные клетки возникают из предшественников или стволовых клеток.

К концу восьмой недели беременности основные структуры головного и спинного мозга практически сформированы, но в последующие месяцы деление и образование новых клеток продолжается. Имеющаяся на момент рождения базовая структура мозга в значительной степени сохраняется на протяжении всей жизни человека.

На этапе раннего детства количество связей между нервными клетками увеличивается, нервные волокна становятся значительно толще. По этим причинам с момента рождения и до момента окончательного взросления вес мозга увеличивается в три раза. Создание нейронных связей (контакта между нервными клетками) необходимо для восприятия, обработки и реагирования на разнообразную информацию из окружающей среды.

Причины потери нейронов

Хронический стресс, который некоторые скептики до сих пор считают мифом, достаточно быстро наносит существенный вред организму, провоцируя соматические заболевания и психические расстройства. Реальность такова — больше всего изменений врачи наблюдают в мозге и иммунной системе.

Люди, которые становятся жертвами хронического стресса, теряют нейроны. Изменения могут быть настолько серьезными, что на нейровизуализационных изображениях или срезах снимков мозга видны большие участки патологических трансформаций.

Одна из структур, подверженная повреждению хроническим стрессом, — это гиппокамп, расположенный в височных отделах полушарий. Здесь происходит значительная гибель нейронов, связанная с эмоциональными расстройствами. Гиппокамп обеспечивает память и процессы обучения. Потери отмечаются в префронтальной коре, которая отвечает за высшую нервную деятельность: мышление, запоминание, планирование и т. д. Вот почему советы беречь нервы всегда актуальны.

К другой причине утраты нейронов относится недостаток сна, который наносит вред организму. Общеизвестно, что нехватка сна отрицательно влияет на концентрацию внимания, самочувствие и принятие решений. Исследования показывают, что у человека, который не высыпается, уменьшается кора головного мозга и гиппокамп. Вот почему при хроническом недосыпе необходимо как можно быстрее нормализовать циклы сна и бодрствования.

Вдыхаемые при курении химические вещества поставляют в организм более 7000 токсичных соединений. Ученые доказали, что никотин вдвое уменьшает количество здоровых нейронов в гиппокампе. Известно, что злоупотребление алкоголем достаточно быстро вызывает атрофию мозга и гибель нервных клеток. Алкоголь отрицательно влияет на объем мозга, размер серого вещества и микроструктуру белого вещества. 

Недостаток физической активности и возрастные изменения снижают снабжение мозга кислородом. Ежедневная доза упражнений или пеших прогулок не только стабилизирует нервы, но и увеличивает оксигенацию клеток, то есть насыщенность кислородом.

Восстанавливаются ли утраченные клетки мозга? Что на эту тему известно современной науке и какие способы самопомощи существуют для предотвращения гибели нейронов — об этом далее в статье.

Нервные клетки восстанавливаются или нет?

В конце XIX века гистолог Сантьяго Рамон-и-Кахаль сформулировал аксиому, которая гласила следующее: “По окончании развития нервные пути представляют из себя завершенную, неизменную и постоянную материю. Умершее восстановится не может”. Логический постулат был выдвинут на основании цитологических исследований. Этой догмы наука придерживалась на протяжении многих десятков лет, однако исследовательская работа не прекращалась.

Ученые, обеспокоенные вопросом, почему нервные клетки не восстанавливаются, долгое время изучали эту область нейробиологии и анатомии. В 1998 году доктор Фред Гейдж, американский генетик, опубликовал в журнале Nature статью, которая бросила вызов догме. Мета-анализ научных трудов показал, что зубчатая извилина гиппокампа создает новые нейроны на протяжении всей взрослой жизни человека.

Гиппокамп — это область мозга, контролирующая когнитивную деятельность и эмоциональный фон. Подтверждено, что изменения нейрогенеза в гиппокампе коррелируют с нейродегенеративными и депрессивными расстройствами.

На сегодняшний день до конца не ясен механизм того, как вновь созданные клетки достигают зрелости и выживают, чтобы выполнять те или иные функции. Однако уровень знаний достаточен для понимания, что некоторые дефекты, возникшие в нервной системе, обратимы, а многие функции можно восстановить. Мозг способен компенсировать сбои, а нейронные сети непрерывно перестраиваются.

Понимание процессов, происходящих в ЦНС, открывает большой потенциал для регенеративных подходов в лечении болезней и восстановления умственных способностей, утраченных естественным путем.

Новые механизмы функционирования мозга

Чтобы понять, как восстановить нейроны головного мозга у женщин и мужчин, стоит познакомиться с передовым методом регенерации нервных клеток.

В определенных областях мозга взрослого человека (в гиппокампе и субвентрикулярной зоне) обнаружены нейральные стволовые клетки, способные стать основой для развития нейронов. Перерождение предшественников и формирование новых клеток происходит при поддержке ряда химических факторов, среди которых важную роль играют нейротрансмиттеры:

• ацетилхолин;

• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК);

• глутамат;

• дофамин;

• серотонин и другие. 

Вновь образованное потомство мигрирует в другие зоны, где оно созревает в полноценные нейроны и может быть интегрировано в нейронную цепь. Внедрение новорожденных клеток происходит в специализированных нишах мозга. Однажды интегрированные нейроны сохраняются на протяжении всей жизни женщины или мужчины. Эксперты называют процесс зрелым нейрогенезом. Открытие произвело революцию в нейробиологии.

Благодаря исследованию биопсийных образцов ученые дали ответ на вопрос — восстанавливаются ли нейроны головного мозга после ишемии (инсульта). Полученные данные свидетельствуют о замещении поврежденных структур новыми нейронами, синтезированными в результате зрелого нейрогенеза.

Активация производства новых клеток была зафиксирована при продолжительном приеме лекарств, применяемых для борьбы с депрессией. Некоторые препараты этой категории сами по себе не могут восстанавливать нейрогенез, однако с их помощью можно нивелировать стрессозависимое торможение синтеза клеток.

Согласно современным знаниям, новые нервные клетки практически не образуются после травм головного мозга или при серьезных нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другие причины. Правда такова, что рубцовая ткань — неблагоприятная среда для нейрогенеза. Потеря нейронов приводит к значительной реструктуризации существующих нейронных связей.

На данном этапе наука работает над уменьшением функциональных нарушений. Этого можно достигнуть путем фармакологической поддержки, направленной на содействие нейрогенезу. Полная регенерация пострадавших тканей пока невозможна.

Знания составляют основу совершенствования лечения в будущем. На следующем этапе ученые ожидают прорыва в понимании того, как вернуть утраченные способности и восстановить поврежденные нервы после тяжелых травм или в результате дегенеративных заболеваний. Перспектива того, что регенерация станет возможна не миф, а отдаленная реальность.

Самопомощь для стимуляции нейрогенеза

Читатели, которые добрались до этого раздела в большинстве своем не станут спрашивать, зачем поощрять нейрогенез.

Мозг, как и тело, нуждается в упражнениях, именуемых умственной тренировкой. Если этим фактом пренебречь, разум постепенно теряет ясность и способность запоминать, увеличивается риск развития деменции. К рекомендуемым и часто используемым практикам относятся:

• социальные беседы на интересные темы;

• решение кроссвордов;

• логические игры;

• разгадывание загадок;

• изучение иностранных языков;

• чтение книг;

• письмо.

Заучивание текста, будь то стихи или проза — еще один способ быстро стимулировать нейрогенез.

Физическая активность увеличивает скорость деления клеток. Это один из самых эффективных способов интенсификации нейрогенеза в мозге. Двигательная активность увеличивает кровоток, повышает уровень фактора BDNF, ответственного за развитие, выживание и поддержание нейронов, и фактора роста нервов GDNF, стимулирующего производство клеток. Высвобождаемые эндорфины снижают уровень гормона стресса кортизола. Это замедляет старение и улучшает когнитивные способности.

Помимо классического лечения фармпрепаратами, которое помогает быстро успокоить нервы, для выработки стрессоустойчивости рекомендована поддерживающая терапия, например:

• 20 минут прослушивания расслабляющей музыки снижает уровень кортизола, увеличивает секрецию дофамина в мозге, уменьшает боль и беспокойство;

• 40-минутная прогулка по лесу уменьшает концентрацию гормонов стресса: вдыхание выделяемого соснами и елями аромата действует как ароматерапия, зеленый цвет успокаивает, расслабляет, укрепляет иммунитет;

• 15-минутная медитация возвращает равновесие, ощущение безмятежности и, как итог, достигается ясность ума.

Таким образом увеличивается плотность серого вещества в определенных областях мозга, включая гиппокамп. Происходит балансировка химических мессенджеров (нейротрансмиттеров), в том числе тех, которые отвечают за нейрогенез взрослых. Активируются интегративные функции, которые приводят к долговременным нейронным изменениям в мозге и увеличению выработки мелатонина.

Достаточный сон и пребывание на солнце важны для производства нервных клеток. Значение имеет здоровое питание. Мозг примерно на 60% состоит из жиров. Диета с высоким содержанием омега-3 и докозагексаеновой кислоты, которые в основном обнаруживаются в жирной рыбе, необходима мозгу для формирования нейронов.

При наличии показаний рекомендовано применение пищевых добавок для оздоровления нервной системы, например, Магний B6 Extra Pure, 5HTP Pro компании Nooteria Labs.

Пользу принесет употребление БАДов, нормализующих сон. Хорошим примером служат комплекс Sleep Deep того же производителя. Прием ноотропов (препараты MindBooster и ГАБА ГАМК PRO Nooteria Labs) решит задачу оказания помощи мозговой деятельности, в том числе путем поддержания нейрогенеза.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Литература

https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2014/8/031997-7298201481

https://www.msdmanuals.com/de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/biologie-des-nervensystems/auswirkungen-des-alterns-auf-das-nervensystem

https://www.termedia.pl/mz/Przewlekly-stres-zabija-neurony-glownie-odpowiadajace-za-myslenie-czy-kreatywnosc,49848.html

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый, упомянутый в статье, не имеет психостимулирующего эффекта и безопасен для приема.

Ноотропы – что это?

По мнению румынского химика и психолога, который изобрел термин, ноотропы — это соединения или вещества, улучшающие психофизиологические процессы в мозге. В эту категорию входят безопасные, нетоксичные средства, способные развивать память, совершенствовать способности к обучению, внимание и другие когнитивные функции. 

Мозг человека — самый энергоемкий орган. Хотя на его долю приходится всего 2% от массы тела, он потребляет около 20% всей энергии. Чтобы раскрыть свой потенциал, он нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Среди них необходимые для энергетического обмена, выработки нейромедиаторов и когнитивной поддержки витамины группы B. Цинк и железо имеют решающее значение для насыщения клеток мозга кислородом, что важно для умственной работоспособности. Магний регулирует передачу раздражителей в нервной системе, помогает ослабить стрессовые реакции.

Только при оптимальном снабжении перечисленными соединениями мозг может работать наилучшим образом. Когда основа функционирования обеспечена, имеет смысл уделить внимание целевым ингредиентам в виде ноотропов. Речь не об искусственном повышении производительности, а о том, чтобы вернуть мозг в его естественное, эффективное состояние.

Показания для приема растительных ноотропов

Несмотря на то, что БАДы не могут заменить здоровый образ жизни, в некоторых обстоятельствах они оказывают существенную помощь:

1. Повышенная потребность в питательных веществах: в стрессовые периоды или во время сильного умственного напряжения организм нуждается в большем поступлении поддерживающих его функции органических соединений, например, производных гамма-аминомасляной кислоты.

1. Целенаправленная защита мозга: ноотропы из группы адаптогенов или кофакторы энергетического обмена могут использоваться целенаправленно, чтобы лучше справляться с умственным трудом при длительном переутомлении.

1. Регенерация после интенсивного стресса или болезни: после напряженных фаз важно адаптированное снабжение организма питательными веществами. В такие периоды могут потребоваться нейропротекторы, антигипоксанты, аминокислоты (глицин) и т.д.

Хотя пищевые добавки не являются чудодейственным средством, применение ноотропов оправдано, когда внешние факторы затрудняют повседневную деятельность, ограничивая производительность.

Ежовик гребенчатый и его ноотропные свойства

Гриб с характерным внешним видом, похожим на густую львиную гриву или коралл, веками используется буддийскими монахами в кулинарных и лечебных целях. Ежовик обеспечивает естественную поддержку здоровья мозга, улучшает когнитивные функции и умственную работоспособность. Стимулирующий эффект отсутствует, поэтому потребитель получает реальные, устойчивые преимущества.

В дополнение к перечисленным характеристикам экстракт обладает следующими свойствами:

• стимулирует деятельность иммунной системы;

• выступает в качестве антиоксиданта;

• поддерживает эффективность противораковых препаратов.

Входящие в состав гриба бета-глюканы способствуют снижению уровня холестерина и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что говорит наука?

Hericium erinaceus (латинское название) обладает нейропротекторным потенциалом. Плодовое тело содержит гериценон, а мицелий – эринацин. Оба соединения способствуют синтезу факторов роста нервов. Это свидетельствует о том, что поврежденные из-за болезни или травмы нейроны (клетки мозга и нервной системы) имеют шанс на восстановление и регенерацию.

Влияние на когнитивные функции проверено в 2009 году на группе пожилых японских мужчин и женщин с легкими нарушениями. Часть участников эксперимента получала львиную гриву, другая – плацебо. Когнитивные показатели определяли через 8, 12 и 16 недель лечения. Группа, принимавшая ежовик, стабильно показывала лучшие результаты.

Исследование in vitro, проведенное в 2003 году в киевском Институте физиологии НАН, продемонстрировало, что ежовик гребенчатый регулирует процесс миелинизации. Это означает, что активные вещества, содержащиеся в грибе, помогают восстановить утративший целостность миелин. Это важно, поскольку дефекты миелиновой оболочки могут привести к рассеянному склерозу.

Прием ежовика гребенчатого улучшает состояние пациентов с диагностированной депрессией, тревогой, проблемами со сном.

Обзор литературы о терапевтическом потенциале hericium erinaceus, проведенный в 2019 году на базе Медицинского Университета Гонконга, дал интересные результаты. Четыре доклинических и три клинических исследования показали, что гриб действительно облегчает состояние больных с депрессивным расстройством. Это достигается за счет модуляции нейрогенных и противовоспалительных путей.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и ее ноотропный потенциал

Актуальность подпитывания рецепторов ГАМК в центральной нервной системе для регуляции познания, эмоций и памяти становится все более очевидной. Об этом свидетельствуют доказательства, полученные путем клинических исследований. В этой статье мы опираемся на данные Биохимического общества, опубликованные в издательстве Портленд Пресс Лтд (Великобритания) в 2019 году и результаты экспериментов японского Университета Ибараки 2008 г.

ГАМК отвечает за естественное расслабление в мозге. Когда уровень аминокислоты слишком низкий, организму трудно успокоиться после высвобождения нейротрансмиттеров, связанных со стрессом. Недостаточная активность ГАМК связана с такими симптомами, как:

• тревога;

• депрессия;

• бессонница;

• перепады настроения;

• снижение концентрации;

• проблемы с запоминанием.

Тесты на уровни кортизола и адипонектина в крови показывают, что употребление гамма-аминомасляной кислоты снижает стрессовую нагрузку, связанную с выполнением умственных задач. Это улучшает психофизиологические процессы в мозге, что возобновляет его работоспособность.

Периодический прием ГАМК представляется хорошей альтернативой для лечения нарушений сна. Причины расстройств ночного отдыха разнообразны. Помимо возраста, важную роль играют переживания: тело и ум устают, а мысли продолжают кружиться. В дополнение к мелатонину, который сокращает фазу засыпания, ГАМК улучшает качество сна.

В дополнение к неврологическим и психологическим преимуществам, гамма-аминомасляная кислота поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем, помогает контролировать уровень сахара в крови и вес.

Глутамат — самый распространенный возбуждающий нейромедиатор в организме, ответственный за концентрацию, производительность мозга, способность к обучению, память и бдительность. С помощью витамина В6 один из ферментов превращает глутамат в ГАМК. Таким образом эффективность потребления препарата существенно увеличивается.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Литература

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12675022

https://www.mdpi.com/1422-0067/21/1/163

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2634

https://portlandpress.com/biochemsoctrans/article-abstract/37/6/1328/64945/Role-of-GABAA-receptors-in-cognition?redirectedFrom=fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18569723

Память — это способность человека усваивать и воспроизводить полученную информацию. Каждый день мы создаем бесчисленное количество воспоминаний. Неудивительно, что некоторые сведения, важность которых для нас незначительна, забываются.

Люди редко помнят уроки, усвоенные в школе, или номер телефона знакомых, с которыми общаются время от времени. Тем не менее некоторые представители человечества забывают те или иные вещи гораздо быстрее, чем другие. О важных для мозга и памяти аспектах расскажет эта публикация.

Типы памяти

Кратковременная

Этот способ запоминания относится к сфере психологии. Небольшое количество информации хранится в мозге в течение ограниченного срока. По прошествии времени с воспоминаниями этого типа происходят две вещи: они могут быть отброшены или переходят в долговременную категорию. Это зависит от того, насколько важны конкретные данные и будут ли они полезны в будущем.

Кратковременная память длится от 15 до 30 секунд. Можно добиваться улучшения этого показателя посредством упражнений, но достигнуть потенциала долгосрочного запоминания невозможно.

Долговременная

Память этого типа отвечает за хранение информации в течение длительного периода времени. Процесс, в ходе которого формируются долговременные воспоминания, обычно находится вне контроля человека. Картинки, образы, звуки и эпизоды имеют свойство каталогизироваться, а затем восстанавливаться по мере необходимости. Изначальное сохранение связано с важностью сведений, эмоций и впечатлений для человека.

Долгосрочная память длится от нескольких дней, до нескольких лет. Особенность воспоминаний этой категории заключается в том, что они могут накапливать неограниченное количество информации в течение неопределенного времени.

Почему люди страдают забывчивостью?

Исследователи из Дублина выдвинули теорию, что вместо того, чтобы просто исчезнуть, энграммные клетки, которые хранят воспоминания, переключаются из доступных в недоступные. В той же статье указывается, что на забывание влияют условия окружающей среды. Для оптимального функционирования мозга и памяти и тело, и разум должны быть в хорошей форме.

Некоторые виды потери ретроспективного воспроизведения полученной информации вызваны черепно-мозговыми травмами с высокой ударной нагрузкой. Ухудшение состояния может быть частью первичного заболевания головного мозга.

Любое состояние, которое ставит под угрозу здоровье сердца и гибкость кровеносных сосудов, может повлиять на память и другие умственные способности. Аналогичным образом сказываются диабет и ожирение.

Зачастую корень проблемы лежит в депрессии и нарушениях работы щитовидной железы. Причиной может стать дефицит витаминов, необходимых для памяти и работы мозга взрослым. Стресс, хроническая усталость, недосыпание способствуют забывчивости. Нет ничего необычного в том, что люди, испытывающие подобные трудности, чувствуют себя отвлеченными, страдают потерей внимания.

Когнитивные функции ухудшаются с возрастом. Родители, бабушки и дедушки со временем помнят все меньше. Пожилым труднее сосредоточиться на выполнении задач. Это происходит из-за неспособности концентрироваться, в результате чего люди отвлекаются на всевозможные вещи. К 65 годам более половины взрослых беспокоятся о своей памяти. По мере старения структуры мозга уменьшается и его способность быстро обрабатывать информацию.

Как избежать потери памяти?

Одно из ключевых решений для сохранения молодости ума состоит в том, чтобы он был занят в течении всей жизни. Активности мозга содействуют:

• туристические поездки;

• освоение иностранных языков;

• обучение игре на музыкальном инструменте;

• занятия рисованием;

• курсы кулинарии;

• решение логических задач (головоломок);

• сборка пазлов.

Эти и другие практики содействуют образованию новых нервных клеток и помогает серому веществу прокладывать нейронные пути. Активное участие в искусстве — один из факторов, благоприятствующих здоровому старению. Танцы, писательство и музыка относятся к этой категории.

Специалисты в области здоровья мозга сформировали ряд рекомендаций по улучшению памяти. Эффективное упражнение для тренировки ума — составить список продуктов, запомнить их, пойти в магазин и купить. Конечно, список должен быть сложным. Максимум пользы можно извлечь из объединения новых данных с уже известными фактами. К примеру, акцентировать внимание на том, что вы стоите на парковочном месте 56 и вашему мужу 56 лет.

Двигательная активность

Умеренные, но регулярные физические нагрузки ассоциируются не только с сохранностью когнитивных функций, но и с минимизацией риска утраты памяти в будущем. Гиппокамп — ключевая для запоминания структура мозга. В процессе старения у людей, ведущих активный образ жизни, гиппокамп страдает меньше, чем у тех, кто предпочитает пассивность.

Двигательная активность не менее 3 раз в неделю существенно сокращает риск развития деменции. Плавание и прогулки — варианты выбора для обозначенной цели. Посещение теннисных кортов и занятия фитнесом оптимальны для части людей, т.к. интеграция в социум позитивно сказывается на функционировании мозга.

Питание

Еще один способ избежать потери памяти — быть внимательными к тому, что попадает на тарелку. Одно из эмпирических правил заключается в том, чтобы строить пищевые привычки вокруг продуктов, полезных для сердца. Практически тот же рацион способствует здоровью мозга.

Доказано, что средиземноморская диета положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. В ее составе растительная пища, рыба, орехи и оливковое масло. Чтобы отсрочить нейродегенеративные изменения в главном органе центральной нервной системы, ученые внесли в меню коррективы. Для оптимизации функций мозга рекомендуется потреблять:

• листовые салаты и другую зелень;

• овощные культуры;

• орехи;

• ягоды;

• рыбу;

• птицу.

Из рациона следует исключить красные сорта мяса, сыры и кондитерские изделия. Сторонники такого подхода к питанию на треть сокращают вероятность снижения когнитивных функций.

Мозг использует 20% энергии, которую расходует организм в состоянии покоя. Однако еда – это не только источник энергии. Антиоксиданты из фруктов и овощей противодействуют свободным радикалам и патологическим изменениям в сером веществе. Жирная рыба (лосось, скумбрия и сельдь) содержат омега-3, которые входят в состав клеточных стенок центрального органа.

Витамины для забывчивых

Для улучшения памяти и работы мозга показано контролировать содержание в сыворотке витаминов группы В:

• за циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом отвечают пиридоксин (В6), кобаламин (В12) и фолиевая кислота (В9), способствующие нормальному кроветворению;

• витамин В5 (пантотеновая кислота) напрямую влияет на умственную деятельность, синтез и метаболизм нейротрансмиттеров;

• тиамин (В1), ниацин (В3), пиридоксин (В6), биотин (В7), кобаламин (В12) содействуют функционированию нервной системы, психическому здоровью, поддерживают когнитивные функции.

Кроме прочего, перечисленные микронутриенты предотвращают развитие деменции. Железо способствует образованию эритроцитов, гемоглобина и транспорту кислорода, без которого невозможна полноценная мозговая деятельность. Вместе с магнием минералы снижают утомляемость и повышают умственную работоспособность.

О наличии дефицита свидетельствуют результаты соответствующих анализов. В случае нехватки упомянутых питательных веществ, прием лекарств в таблетках — лучшее решение. Перед употреблением добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным нутрициологом.

Специалисты компании Nooteria Labs разработали Б-комплекс «Актив форте». С помощью препарата потребители могут компенсировать недостаток, повысить умственную работоспособность, поддержать нервную систему и энергетический баланс.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://www.health.harvard.edu/topics/memory#memory5

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523663427?via%3Dihub

https://www.lvrach.ru/news/15437589