Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 169 постов 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
10

Куда мы движемся? К 2050 году более половины взрослого населения Земли будет страдать от ожирения - исследование Лансет

За последние 20 лет доля людей с ожирением и лишним весом увеличилась на 155,1% среди мужчин (1 млрд жителей земли) и на 104,9% среди женщин (1,1 млрд). В топ-3 страны по количеству людей с ожирением вошли Китай (402 миллиона человек), Индия (180 миллионов человек) и США (172 миллиона человек). Доклад опубликован в The Lancet.

Восемь стран — Китай, Индию, США, Бразилию, Россию, Мексику, Индонезию и Египет — приходится более половины мирового населения, живущего с избыточным весом и ожирением.

Мрачные прогнозы. Хотя, если посмотреть статистику занимающихся спортом, то выглядит довольно неплохо:

В России регулярно занимающихся спортом сейчас 75,7 млн, по сравнению с 2010 годом - 26 млн.

Если брать отдельно Москву, то сейчас эта цифра - 6 млн, по сравнению с 2010 - 2,1 млн

По данным ВОЗ за 2022 год, так Россия на 71 месте по избыточному весу среди взрослого населения.

За последние 15 лет заметил хорошую тенденцию, касаемую здорового образа жизни: больше бегунов на улице, в каждом дворе современная спортивная площадка, новые ФОКи и обновленные спортзалы, налоговые вычеты за ГТО.

Показать полностью
7

Первенство Свердловской области по волейболу среди команд юношей

В Полевском прошли игры первенства Свердловской области по волейболу среди команд юношей до 16 лет. В отсутствии на соревнованиях местной команды ДержательМикрофона Максим Исаенко посетил встречу коллективов из Екатеринбурга и Асбеста.

6

Мальчишки из футбольной команды Иркутска сняли видео-приглашение для легендарного Месси, чтобы сыграть с ним на одном поле

Источник: https://vk.com/babr_mash

12

Скуфский жим лежа. Серия 12. Набираем обороты к возможным соревнованиям

Всем привет! В общем, подавал советы в предыдущем посте и хватит. Надеюсь, кому помогло, остальным спасибо за прочтение. Одними советами жим не натренируешь. А у меня цель пожать теперь от 182,5 до 187,5 (на 190 страшно даже замахиваться) на каких-то из ближайших соревнований. По опыту для выхода на пик формы мне требуется 10-12 недель (к 10 неделе, в зависимости от обстоятельств заболел/в семье заболели/внеурочная работа/микротравма, притормозившая прогресс могу быть еще не готов, а ближе к 12, наоборот, уже начинаю трещать как спелый арбуз и дальнейшее затягивание подготовки чревато травмами, уже отнюдь не микро – один раз так уже пупочную грыжу заработал, хорош, прыжки по граблям не мой вид спорта – в спорте, не по жизни - и никому не советую, невыгодно).

На выходе из этапа межсезонья пожал грязненько (даже, по ощущениям, жопой прыгал, ну, на то оно и межсезонье) 160 на 4 в 2 подходах. Соответственно начать подготовку решил, как раз с этого веса, взяв его за исходный для тяжелой тренировки. Тренировка шла после некоторого перерыва, взятого для восстановления после ротовируса, заботливо принесенного дочкой из детского садика.

В итоге на первой тяжелой тренировке цикла провел следующую работу:

Подход 1 – пустой гриф х 25 повторений

Подход 2 – 80 кг х 5 повторений

Подход 3 – 100 кг х 5 повторений

Подход 4 – 110 кг х 5 повторений

Подход 5 – 120 кг х 5 повторения

Подход 6 – 130 кг х 5 повторений

Подход 7 – 140 кг х 5 повторений

Подход 8 – 150 кг х 5 повторений

Подход 9 – 160 кг х 4 повторения

По ощущениям – думал будет тяжелее, так как тяжковато было от самого начала: во-первых такое ощущение, что из кишок не полностью еще ушел спазм, так как почти на всем протяжении разминки чувствовалось напряжение в брюшной полости. К 130 кг все нормализовалось. Также работа мышц оптимизировалась ближе к этому весу. На 150 еще казалось, что присутствует определенная слабость и даже думал, а не забить ли на 160 кг, но поскольку звезды сложились так, что тем вечером мне ассистировал опытнейший подстрахуй, а это далеко не каждый раз так складывается, то решил не малодушничать. В итоге чистый подход на 160 без отрывов жопы. Неплохо. На следующей неделе уже можно пробовать делать этот вес на пару подходов в чистой технике.

На что еще пожаловаться? А, да. Еще обычно я уравновешиваю зло добром и все выпитое пиво уравновешиваю единственным видом аэробной нагрузки, доступной моим суставам – беговыми лыжами. Пруфы разных лет ниже (на одной я даже молодой и усатый). В этом году зима в подмосковном регионе выдалась говнЭ, поэтому придется сократить летом количество выпитого пива… Так я по-вашму должен был сказать? Хер-то там, придется следующей зимой удвоить лыжный километраж. Люблю – целую, ваш скуф

Показать полностью 6 1

WOD74: Свингер

Как вы?) Норм? Гири не надоели? Тогда продолжаем! Короткий, но бомбический WOD. Кажется, что легкотня. Ну-ну))) Я даже на улицу решил выбраться ради такого дела.

Три упражнения. Сначала круг по одному повторению, потом по два, по три, по четыре и по пять. И назад 4-3-2-1. Без отдыха.

- русские махи
- американские махи
- гоблет приседания

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Моя гиря 20 кг. Сердечко бум-бум)

Больше тренировок тут:
t.me/TrainEveryDay

9

Лыжный марафон в Дёмино 2025

Первого марта удалось поучаствовать в лыжном марафоне. Организаторы мероприятия провели огромную работу по созданию и поддержанию трассы в снежном состоянии. Правда погода внесла свои коррективы и трассу пришлось сократить до 46 километров. Не сказать, что это плохо, но осталось чувство лёгкой недосказанности.

Каждому финишёру выдавали фирменную медаль и вкуснейшую гречку. С безалкогольный пивом.

Лыжный марафон в Дёмино 2025 Беговые лыжи, Лыжи, Спорт, Дневник, Тренировка, Рыбинск, Длиннопост

Увесистая медаль и майка-номер.

Расскажу немного о впечатлениях. Первые три километра напомнили московское метро. Пять сотен лыжников из моего стартового кармана шли друг за другом как пингвинчики. Я даже сначала испугался, что так придётся идти всю дорогу, но после второго подъёма народ начал по-тихоньку разбредаться. Кто-то отставал, кто-то, а таких было большинство, укатывали вперед.

Лыжный марафон в Дёмино 2025 Беговые лыжи, Лыжи, Спорт, Дневник, Тренировка, Рыбинск, Длиннопост

Общая статистика.

После "лесной" части трасса выходит на поле. Вот тут, как говорили в коментариях к ранним моим постам, трасса уже была подразбита, а в одном месте превратилась в снежную кашу. Положение спас пункт питания с вкуснейшими солеными огурцами и тёплым морсом.

Далее опять в лес и первый огромный шикарный спуск к стартовой поляне. Лыжи несли просто замечательно,так что к следующему пункту питания я буквально "подкатил". Серьёзные подъёмы после решил проехать не спеша, не упарываясь и не упираясь. И снова спуск, теперь уже под мостиком и на второй круг.

Вообще первые 23 километра прошли незаметно. А вот на тридцать втором километре я смачно шлепнулся, зацепившись носком лыжи толи за корягу, то ли за проталину. Дыхание сбилось сразу. А потом и накатила усталость в ногах. Отдышавшись, двинул дальше. На втором круге полевая часть трассы была уже никакая. Не понравилось.

Очень переживал за подъёмы на заключительном этапе, но смог в них въехать даже не снимая лыж. Понравилось. Перед последним спуском меня догнали лыжник с тренером, от которых я укатил на первом круге. Наверно все таки стоило ехать более спокойно и равномерно. Попытался не отпустить их далеко, но сил осталось маловато и решил добраться все таки до финиша адекватным. В итоге приехал в 21 сотне (немного погоревав, что не стал лаки-лузером) довольный прогулкой и проведёнными выходными.

Показать полностью 2
5

Что думает наука о верхнем и нижнем прессе?

Давайте все-таки изучим тот самый пресловутый «верхний» и «нижний» пресс. Я бы хотел пообщаться на эту тему с людьми, которые дружат со спортом, способны поднять ноги к турнику, сделать dragon flag и так далее, умеют читать информацию не только с русскоязычных сайтов, но и гуглить иностранные статьи.

В чем суть вопроса? Он прост: как именно растет одна отдельная мышца. Rectus abdominis, прямая мышца живота. Вводные следующие:

  1. Достоверно. Эта мышца состоит примерно 50/50 из быстрых и медленных волокон. Они идут по всей длины мышцы, то есть нет перехода одного волокна из быстрого в медленное.

  2. Вызывает вопросы. Как сокращается эта (и не только) мышца под нагрузкой? Равномерно по всей длине или сокращение верха и низа не всегда равномерное?

  3. Вызывает вопросы. Как растет мышца по толщине? Равномерно (веретенообразная форма) или сначала утолщаются узкие пучки, потом за ними идет средняя часть (более толстая) и так далее? Личный опыт и наблюдение за бодибилдерами: равномерно, при этом видно лучше всего середину живота, потому что мышца там изначально более толстая.

  4. Достоверно. При работе с фиксированным тазом и ногами при любых скручивающих движениях без/с небольшой дополнительной нагрузкой вы чувствуете закисление, работают медленные волокна, до отказа дойти практически невозможно.

  5. Достоверно. Закисление по пункту 4 в процессе любых обычных скручиваний на полу чувствуется в средней части живота. Скорее, ближе к низу груди.

  6. Под вопросом. Любые упражнения в висе, направленные на работу прямой мышцы живота (не нужно про подвздошно-поясничную и так далее) с ПОДКРУТКОЙ таза вызывают закисление в нижней части живота.

  7. Под вопросом. Упражнения комбинированные наподобие dragon flag в полную амплитуду (подъем ног с угла 10-30 градусов, выход вверх, опускание до такого же угла) вызывают закисление ПО ВСЕЙ длине прямой мышцы живота.

  8. Достоверно. Подъемы согнутых ног в висе вызывают закисление. Подъемы ног к турнику вызывают отказ.

Для чего я все это написал? Очевидный вывод из этой информации – пресс, как и любая мышца, будет расти под силовой нагрузкой. Дрочево со жжением и множеством повторов приведет к тренировке медленных волокон, которые дают минимум объема мышцы. Соответственно, для роста прямой мышцы живота нужно работать В ОТКАЗ (не покалечивщись при этом, это отдельная тема). При этом, даже сохраняя тот же уровень подкожного жира, пресс будет выглядеть эстетически лучше, потому что объем мышц растет.

Неочевидный вывод для любителей биомеханики: любое упражнение в висе (подъем ног даже с согнутыми коленями) требует бОльшей силы скручивания, чем упражнения лежа на спине. При этом дополнительная нагрузка (резинка, тренажер, блин) требует при работе лежа идеальной техники. Кто посчитает силу, векторы и так далее?

Огромный вопрос. Вводные № 6 и 7. Почему закисляется низ, если все-таки нет «верхнего» и «нижнего» пресса и прямая мышца сокращается по всей длине равномерно?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!