Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 165 постов 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1

Укрепление спины и подтягивания

Прошу прощения заранее за философию и очевидные истины, которые я так не люблю, но так любят пикабутяне )

Итак, вроде как среди спортивно-активных людей есть два лагеря: «турникмэны» и «кочки». Первые утверждают, что можно прекрасно накачаться на турнике и не нужно никакого железа. Вторые презрительно называют первых «дрищами» и стараются тягать гантели, штанги, полный набор плиток в тренажерах и так далее.

Так вот, как бы вы не подходили к мышечному тренингу, суть остается одна и та же: либо ты делаешь силовые повторения на 3-6 раз (я умышленно слегка расширил диапазон), либо работаешь в многоповторном режиме, доходя до отказа, и включая в работу медленные мышечные волокна. Телу без разницы, используете вы при этом свой вес, турник, тренажер и так далее. Нюансы возникают в работе других групп мышц (синергисты, антагонисты, стабилизаторы) и в зрелищности результата (что больше привлекает неискушенного зрителя: жим штанги на 200 кг. или 30+ подтягиваний).

До последних нескольких дней я качал широчайшие и круглые мышцы спины традиционно: периодически подтягивался, тянул рукоять с верхнего блока. Большинство посетителей зала делают то же самое. И тут у меня возник вопрос: а зачем я это делаю, если большинство работают в тренажерах с нагрузкой в 60-80% своего веса, а при подтягиваниях ты имеешь дело со всем своим весом, кроме предплечий? При этом, если человек подтягивается 0 раз, то соответствующая стратегия тренировок на турнике для него лишена смысла. Он может работать с тягой верхнего блока, делать негативные подтягивания, оставляя за бортом гравитрон и резинку (это можно использовать чисто для разнообразия, я еще не видел никого, кто разумно работал бы с тем же гравитроном, четко отслеживая убираемый вес и количество повторений).

В результате я подумал, что имеет смысл попробовать тренировать верх спины исключительно подтягиваниями с дополнительным весом. Накинул 10-ку в виде блина или жилета, сделал 4-7 раз. Отдохнул и таких подхода 4. И буду пробовать так месяца два. Есть мнение, что это позволит серьезнее подрасти в количестве подтягиваний со своим весом, чем всевозможные методики 80%, лесенки и так далее. Цель – сугубо рост силы + повышение возможностей функционального тренинга. Недостаток – будет тупо, скучно и однообразно. С 10 будет легко? Перейдем на 15, потом 20 и так далее.

Желающим сказать, что «открыл Америку»: вариантов методик и подходов великое множество, это исключительно эксперимент с моей стороны + жесткая дисциплина в его процессе. Без пропусков, читинга, жалости к самому себе. Может, кто-то так делал и готов поделиться своим опытом?

Показать полностью
5
Вопрос из ленты «Эксперты»

Почему перманентно болят икроножные?

Уже несколько лет, не помню такого, чтобы не болели икры. Бегаю через день по 10 км. Сначала думал, может восстанавливаться не успеваю. Делал перерыв на целые две недели - не помогает. Боли не прекращаются, только изменяется характер. Становятся похожи не на крепатуру, а, по ощущениям, будто голени выкручивает.

Причём без бега даже хуже. Особенно ночью. Спать мешает.

Мазал всякими лошадинными силами), венарусы пил - как мертвому припарка.

Как быть? Что делать? Терпеть или есть средство?

12

Воскресенье - не причина отменять тренировку!

Хмурое подмосковное небо намекнуло о необходимости подъема уровня мидихлорианов эндорфинов. А так как мой девиз: "В любой непонятной ситуации делай круговую тренировку", я отправился на второй этаж в спортзал.

WOD получился простым, но забористым. 5 упражнений:

- вставания с низкой скамьи с подъемом гири на бицепс х6
- разгибания рук с гирей из-за головы сидя х6
- пулловер с гирей сидя х6
- вставания с тягой гири к подбородку х6
- отжимания с ногами на скамье х10

8 кругов, отдых между кругами 1 минута.

Время выполнения: 20 минут.

Эндорфины повышены)

Больше тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy

Показать полностью 1
1

Предтрены

На работе много вопросов по поводу предтреников и энергетиков.
В чем в общем и целом их опасность? Если предположить что вы покупаете предтреник не где попало, не на черном рынке, то главное, чего вам стоит опасаться - это кофеин.

Кофеин присутствует и в кофе, и в чае. Его точное количество там почти невозможно посчитать, потому что это все зависит от многих факторов. Да и в принципе если его не употреблять в больших дозировках, вам ничего не грозит

Средняя дозировка - не более 400мг в сутки, это колличество считается безопасным. Но нужно помнить про индивидуальные особенности. Понятно, что у девушки весом 50кг будет одна дозировка адекватная, а у мужчины весом 90 кг - другая. PMID:28603504

Из побочных эффектов чрезмерного потребления кофеина можно отметить повышение давления и учащение сердечного ритма, повышения нагрузки на сердечную мышцу. Так же может ухудшиться кровоснабжение мозга. PMID:25716925 PMID: 27633110
Развиваю тг канал, интересные статьи и видосики, буду рад подписки)

24

Продолжение поста «Твой идеальный вес и что не так с нормой веса по ИМТ?»2

Разница плотности жира и плотности мышц.

Я всегда стараюсь быть точен и подтверждать информацию ссылками на научные исследования. Так было и с искомым постом. Но под конец я видимо совсем расслабился и не стал уточнять конкретные значения плотности жира и мышц человека, а просто приложил одну из многочисленных фотографий иллюстрирующих эту разницу. Причём я выбрал не самую экстремальную, а скорее ту, что демонстрирует наиболее скромное различие.

Продолжение поста «Твой идеальный вес и что не так с нормой веса по ИМТ?» Похудение, Диета, Правильное питание, ЗОЖ, Здоровье, Лишний вес, Тело, Питание, Тренажерный зал, Идеально, Исследования, Набор массы, Фитнес, Мотивация, Тренировка, Спортсмены, Длиннопост, Справедливость, Мат, Ответ на пост

По мнению интернета разница разная и вполне себе неимоверная.

Пост в целом получился хорошим, я считаю. По крайней мере, теперь у меня есть куда давать ссылку, когда кто-то использует индекс массы тела или ещё какие-то формулы для того, чтобы оценить степень ожирения человека. Ну или когда кто-то ориентируется только на вес, рассуждая о потенциальном здоровье человека. И всё было хорошо, пока не появилось пару человек желающих напихать мне хуёв в понамку побить меня по голове шматком жира.

Продолжение поста «Твой идеальный вес и что не так с нормой веса по ИМТ?» Похудение, Диета, Правильное питание, ЗОЖ, Здоровье, Лишний вес, Тело, Питание, Тренажерный зал, Идеально, Исследования, Набор массы, Фитнес, Мотивация, Тренировка, Спортсмены, Длиннопост, Справедливость, Мат, Ответ на пост

Вот эти бравые борцы за точность информации.

Такое хамство я не могу оставить без ответа! Делаю фактчекинг проверку фактов и пишу чистосердечное признание. Благодарю @Li0nir и @BeQuickOrBeDead за указание на ошибку и делюсь этим со всеми.

Многочисленные источники говорят о том, что плотность мышц тела человека 1050-1060 г/см3, а плотность человеческого жира составляет 900 г/см3. Что говорит о приблизительной разнице около 16-17%. А на большинстве картинок в интернете кажется, что разница в полтора-два, три и даже четыре раза, что явно не соответствует действительности.

Продолжение поста «Твой идеальный вес и что не так с нормой веса по ИМТ?» Похудение, Диета, Правильное питание, ЗОЖ, Здоровье, Лишний вес, Тело, Питание, Тренажерный зал, Идеально, Исследования, Набор массы, Фитнес, Мотивация, Тренировка, Спортсмены, Длиннопост, Справедливость, Мат, Ответ на пост

Кто же мог согласиться на такой эксперимент?

Но важно понимать, что дело не только в массе и плотности. Мышцы располагаются в других местах и выглядят сильно иначе. Так что чисто визуально мы легко отличаем качка от жирдяя, даже если у них одинаковый рост, вес и цвет глаз. Также у них будут сильно отличаться шансы закадрить красотку и умереть от всех видов заболеваний. Про последнее я подробно написал в обсуждаемом посте.

Я как всегда открыт к критике, вопросам, благодарностям и предложениям дружбы. Всем добра!

UPD:

Опечатка в абзаце с подсчётами. Правильно читать следующим образом.

Плотность мышц тела человека: 1050-1060 г/л или 1,05-1,06 г/см³.
Плотность человеческого жира: 900 г/л или 0,9 г/см³.

Показать полностью 2
5

Жиросжигающий пульс

На днях я подслушал как в зале тренер рассказывал своему подопечному о жиросжигающих пульсовых зонах. Насколько мне известно о них вещают на курсах тренера. В принципе концепция-то может и существующая, но не совсем рабочая, опираясь на физиологию и работу человеческого организма.

Вобщем верно, при определенной нагрузке у нас будет тратиться в основном жир.
Например сидение на стуле, или прогулка, или полы помыть. В случае, если у вас нет слишком избыточной жировой массы и в общем веса, потому что в таком случае даже обычная ходьба будет откидывать ваше сердце в анаэробную зону.

И что в этой анаэробной зоне? Там в процентном соотношении тратится уже в основном гликоген, то есть запасы углеводов в организме. Но жиры из уравнения не пропадают

Жир всегда тратится на энергию для работы органов. Кроме случаев, когда вы недавно поели, в таком случае организм предпочтет взять энергию из полученной пищи. Даже когда вы просто лежите, у вас уже "горит" жир.
Время, на которое затормозиться жиросжигание, и кол-во этой энергии будет зависеть от того, что вы поели и от кол-ва съеденного.

Когда мы идем (допустим что для вас это легкая аэробная нагрузка) , у вас будет тратиться в основном жир. Но стоит вам побежать, начнутся и траты гликогена. Думаете это проблема?

Вообще нет, потому что потом вы из пищи будете компенсировать траты гликогена, а все что пойдет на компенсацию не пойдет на торможение жиросжигания.

Ну и чем быстрее бежим, тем больше калорий тратим, чем больше калорий тратим, тем на бумажке больше похудеем. Почему на бумажке? Потому что после активной высокоинтенсивной нагрузки просыпается дикий аппетит и все потраченное задаётся после тренировки, возможно замечали после интенсивного бега на дорожке или тренировки ног.

И что же получается, когда мы едим слишком много и\или слишком часто? Банально просто. Компенсация начинает преобладать над тратами. Набираем жир и\или мышцы с условием если есть силовые тренировки.

В общем, чтобы не растягивать лекцию. Пульсовые зоны жиросжигания-это не то, о чем нужно думать, если хотите худеть. Контролируйте питание, двигайтесь побольше, тренируйтесь, прогулки. И все постепенно придет к вам.
Много интересного в тг DanjonGoos

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!