Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 161 пост 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
4

Кто сказал, что в волейбол нельзя играть ногами?

Не знаю, как у вас, а мне на уроках физкультуры в школе твёрдо вбили в голову, что волейбольный мяч пинать нельзя.
А вот азиаты решили иначе и придумали вид спорта, в котором в волейбол играют исключительно ногами. Это сепактакрау, он же малайский волейбол. Смотрится очень эффектно

2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 7.02.2025

О том, чем запомнится прошедшая неделя в плане спорта в Полевском и для полевчан. А чем для вас запомнилась неделя – пишите в комментариях.

Смотрите в свежем выпуске:

- БК «Металлург» ФСК СТЗ продолжает победную поступь;

- «Северский трубник» упрочил своё лидерство в чемпионате области;

- В Полевском прошло первенство города по волейболу;

- Итоги муниципального этапа проекта «Биатлон - в школу, биатлон - в ГТО».

4

Грудные мышцы

Тренировка грудных мышц – важная часть любой программы силовых тренировок. Грудные мышцы состоят из нескольких частей, и для их всестороннего развития необходимо использовать разнообразные упражнения. Программа тренировки должна учитывать ваш уровень подготовки, опыт и цели.

Анатомия грудных мышц:

Грудные мышцы состоят из трёх основных частей:

* Верхние грудные мышцы: Отвечают за верхнюю часть груди.
* Средние грудные мышцы: Располагаются в центре груди.
* Нижние грудные мышцы: Находятся в нижней части груди.

Важно понимать, что разные упражнения акцентируют нагрузку на разные части грудных мышц.

Основные упражнения:

* Жим штанги лежа: Классическое упражнение для развития всех грудных мышц. Разные варианты хвата (широкий, узкий, средний) позволяют смещать акцент на разные части грудных мышц. Широкий хват больше нагружает внешние части грудных мышц, узкий – внутренние.

* Жим гантелей лежа: Более функциональное упражнение, чем жим штанги, так как позволяет гантелям двигаться независимо друг от друга, что увеличивает амплитуду движения и лучше прорабатывает мышцы.

* Жим гантелей под углом вверх (на наклонной скамье): Акцентирует нагрузку на верхние грудные мышцы.

* Жим гантелей под углом вниз (на наклонной скамье): Акцентирует нагрузку на нижние грудные мышцы.

* Разведение гантелей лежа: Хорошо прорабатывает средние и внутренние части грудных мышц, увеличивает мышечное наполнение.

* Отжимания на брусьях: Эффективное упражнение, которое можно модифицировать, меняя угол наклона тела. Вертикальные отжимания больше нагружают трицепсы, а наклон тела вперед – грудные.

* Отжимания от пола: Простое, но эффективное упражнение для развития грудных мышц, особенно для новичков. Различные варианты (узкий, широкий хват, отжимания на кулаках) позволяют варьировать нагрузку.


Пример программы тренировки (для среднего уровня подготовки):

* Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
* Жим гантелей лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
* Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 12-15 повторений
* Жим гантелей под углом вверх: 3 подхода по 8-12 повторений
* Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа


Рекомендации:

* Правильная техника: Очень важна для эффективной тренировки и предотвращения травм. Если вы новичок, лучше начать с меньшего веса и сосредоточиться на правильной технике. При необходимости, обратитесь к тренеру.
* Разнообразие: Для всестороннего развития грудных мышц важно использовать различные упражнения и менять их периодически.
* Прогрессия нагрузки: Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов, чтобы стимулировать рост мышц.
* Отдых: Дайте мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Не тренируйте грудные мышцы чаще 2 раз в неделю.
* Питание: Правильное питание – важный фактор для роста мышц. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.


Важно: Эта информация носит общий характер и не заменяет консультацию с профессиональным тренером или врачом. Перед началом любой тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
#тренировка #грудные

Грудные мышцы Фитнес, Спорт, Тренировка, Длиннопост
Показать полностью 1
832

Ответ на пост «Мы на самом деле стали забывать, как выглядят мужчины в 87 лет»

Александр Сергеевич Яшанькин
05.06.1952 года рождения
11 кратный чемпион мира, 41 кратный чемпион России по бодибилдингу.
На шоу "Титаны" увидел, очень вдохновлен, и мотивирован.

Ответ на пост «Мы на самом деле стали забывать, как выглядят мужчины в 87 лет» Спорт, Россия, Достижение, Бодибилдинг, Длиннопост, Ответ на пост
Ответ на пост «Мы на самом деле стали забывать, как выглядят мужчины в 87 лет» Спорт, Россия, Достижение, Бодибилдинг, Длиннопост, Ответ на пост
Ответ на пост «Мы на самом деле стали забывать, как выглядят мужчины в 87 лет» Спорт, Россия, Достижение, Бодибилдинг, Длиннопост, Ответ на пост
Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!