..или немного профанации на тему нейробиологии сглаза.
Итак, почему счастье любит тишину?
Может быть, потому, что активное радование своему счастью исчерпывает дофамин (ну или способность рецепторов его оприходовать) и качает маятник в противоположную сторону, провоцируя тревожность, которая проецируется на текущий фокус внимания?
Например, получилось что то прикольное у человека, и он начинает активно этому радоваться. Организм выделяет ему от барских щедрот дофамина (ещё в процессе совершения прикольности) и серотонина (как премию по итогам месяца), что воодушевляет и заставляет ещё больше радоваться. А если ещё и поделиться радостью с другими - это как два раза одну и ту же конфету съесть (чувствую, что что то не так с аналогией, но не могу понять, где).
Проходит время, от часов до дней, и дофамин, как елка в феврале, уже не доставляет былого воодушевления. И дофамина стало меньше, и нейромедиаторов, да и толерантность выросла и 0.7 дофамина за вечер уже не вставляют, а полирование серотонином и окситоцином даёт только головную боль по утрам .
Маятник стремительно летит в противоположную сторону. А в противоположной стороне - адъ и израиль, депрессия и тревожность.
И чот уже не хочется ни развивать успех, ни браться за что то новое. Как результат - чОрная полоса, карьерный тупик, старость, кладбище, смерть-смерть-смерть.
Давно, когда ЖЖ был ещё модным и молодежным, бывало, напишешь пост, смотришь на него и радуешься тому, насколько он, сука, классный и почти гениальный. Но на следующий день, внезапно тот же самый пост превращается в твоих глазах в гнилую тыкву, которую доедает стая лишайных крыс. Дофаминиум кончился, приехали.
Однако ж, спустя многие годы, когда ты вновь смотришь на свое юношеское графоманство, думаешь: "а что, не так уж я и страшен" (с). И даже немного ничего.
Что делать? Да ничего. Случилось хорошее - значит радоваться. Неизбежное похмелье разве кого-то когда-то останавливало?
Ну а когда накроет безысходность - срочно придумывать, чего бы такого нового воодушевляющего замутить.
Помните телегу, которую прогнал для своих гостей мсьё Кэнди (Ди Каприо) в фильме «Джанго освобождённый»? Он там долго объяснял на черепе старого негра, кто есть кто, и почему негры должны оставаться рабами белых господ (осуждаю). Понятно, что сегодня кажется странным, что когда-то учёные всерьёз пытались по черепу определить характер человека. Но в прошлом френология была не просто модой – её считали настоящей наукой, она собирала полные залы и влияла на медицину, политику и литературу. Поэтому когда мы с вами думаем о XIX веке, то обычно вспоминаем красивые усатые портреты, паровозы, Бальзака, кто-то даже Маркса. Последнее, что придёт в голову, что серьёзные учёные того времени ходили вокруг черепов с циркулем и решали: «Этот господин, судя по выпуклости над ухом, явно склонен к воровству».
Родоначальником сего учения стал австрийский врач Франц Йозеф Галль. Он верил, что психические способности и черты личности связаны с отдельными участками мозга, а рельеф черепа отражает развитие этих участков. Мозг якобы состоит из отдельных «органов» (ну типа модулей в компьютере), каждый отвечает за свою функцию — любовь, честность, музыкальность, страсть к выпивке (последнее я выдумал, но там реально были очень странные пункты). Если у тебя шишка в нужном месте – поздравляю, ты прирождённый депутат поэт. Если впадина, то, увы, будешь блогером. Галль с энтузиазмом читал лекции, показывал черепа и уверял публику: по голове можно узнать внутренний мир любого человека.
Галль и его черепушка
Скептики не заставили себя ждать. Академия наук в Париже официально признала взгляды Галля ненаучными. Но это только подогрело интерес. Учение распространилось по Европе и Америке, лекции собирали тысячи слушателей. В Англии популяризатор Иоганн Шпурцгейм сделал френологию настоящей модой. На полках лавок появлялись фарфоровые головы с разрисованными зонами мозга. Люди дарили их друг другу, как сегодня дарят сувениры.
Особый успех френология имела в США. Там её сочетали с верой в прогресс и индивидуальные способности. Некоторые предприниматели открывали «френологические кабинеты», где клиентам за деньги «читали» характер по форме черепа. Газеты публиковали статьи о том, как френология помогает выбрать профессию или найти совместимого супруга. Конечно, всё это очень быстро полюбили не только в кабинетах, но и на ярмарках. Шарлатаны на потеху публике ощупывали головы любопытным дамам и господам: «О, мадам, у вас явно выдающийся ум и страсть к изящным искусствам!» (читай: занесите ещё пять баксов в карман).
Карикатуры уже тогда высмеивали всю эту чушь
Однако у этой моды была и тёмная сторона. Френология оказалась удобным инструментом для оправдания расовых предрассудков. Её сторонники утверждали, что у одних народов «по природе» больше склонности к труду или к насилию, чем у других. Так лженаука помогала закреплять стереотипы и социальное неравенство. Интересно, что идея также прижилась и в полицейской практике. Мол, можно вычислить преступника по форме черепа. Скажем так: если бы это реально работало, половину человечества пришлось бы закрыть на всякий случай.
Но нельзя отрицать и положительное влияние. Идея о том, что разные области мозга отвечают за разные функции, со временем нашла подтверждение в нейробиологии. Конечно, Галль ошибался в деталях, но сам поворот мысли оказался плодотворным.
Френология оставила след и в культуре. Её мотивы встречаются в романах Чарльза Диккенса и в медицинских описаниях викторианской эпохи. Даже сегодня образ фарфоровой головы с разрисованными зонами остаётся символом XIX века. А в фильмах Квентина Тарантино или в романах о вампирах можно встретить героев-френологов – как напоминание о том, как наука и мода иногда путаются между собой.
В итоге френология прожила век как «лженаука с научным лицом». Она оказалась ложной в методах и выводах, но помогла зародиться настоящей нейропсихологии. И сегодня, глядя на фарфоровую голову с надписями «музыкальность» или «любовь к детям», мы видим не просто курьёз, а память о времени, когда человечество искало ключ к тайнам личности и не боялось ошибаться.
Если статья Вам понравилась - подпишитесь на меня в телеграм и на бусти. Там я выкладываю эксклюзивный контент (в т.ч. о политике), которого нет и не будет больше ни на одной площадке.
Всем привет! На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам разбор книги "Великий нерв", от нейрохирурга Кевина Трейси. Речь о блуждающем нерве (вагусе) — ключевом нерве парасимпатической системы, которая помогает нам тормозить стрессовую реакцию и восстанавливаться. Этот нерв при стимуляции способен подавлять воспаление в организме без участия лекарств и добавок. Это открытие буквально стало прорывом в области нейроиммунологии.
Автор утверждает, что стимуляция вагуса доступна всем, можно подобрать удобный способ, так нервная система способна лечить тело: мы смещаем фокус с добавок на нейро-иммунную стимуляцию. Помимо снижения воспаления эта практика улучшает иммунитет, снижает тревожность и хронические боли.
Что по способам стимуляции?
Внешние стимуляторы
Уже существует имплантация стимулятора вагуса, VNS, и это официальная медицина, а не просто биохак. Пока применяют для лечения депрессии и эпилепсии, одобрили для людей с ревматоидным артритом. Есть приборы для стимуляции, которые не нужно имплантировать, чаще всего ушные или для шеи, но их доказательная база разная. Больше помогает людям с мигренями.
Качественный сон
По графику, засыпаем и встаем в одно и то же время. Также важно соблюдать гигиену сна, подробнее об этом — здесь.
Диета от воспаления
Важно добирать Омега-3, рыба или морепродукты по 2-3 раза в неделю. Автор также отмечает, что нужно добирать клетчатку, 25-30 гр в день. Ограничиваем в рационе бесполезный сахар, готовку на масле. Минимизируем или отказываемся от употребления алкоголя и курения, кофеин — можно, но следим за дозировкой.
Физическая активность
Автор особенно отмечает пользу аэробной нагрузки, если нет противопоказаний — 150/300 минут в неделю, например, бег, езда на велосипеде, плавание или гимнастика, особенно ритмичная и под музыку. Добавляем 2 силовые тренировки в неделю и получаем максимальный эффект для снижения провоспалительного фона. Также холодовый стресс — 30-90 с, холодный душ без фанатизма, можно просто умываться холодной водой.
Дыхание
Распространенная техника на 3-5 минут: 4 с вдох - 4 с пауза - 4 с выдох. По словам Трейси, он делает несколько минут такой практики ежедневно: 1 долгий вдох носом, короткий вдох-добор воздуха - долгий выдох. Именно техники с длинным выдохом лучше всего снижают маркеры стресса.
Самой большой ошибкой автор считает попытки включить работу вагуса усилием воли. Не нужно лишний раз стрессовать и пытаться выжать максимум из работы организма, здесь как раз тот случай, когда нужно учиться расслабляться для лучшего результата. Трейси говорит про разумную поддержку работы организма, описанные выше техники — не волшебная кнопка для лечения всех болезней, но качество жизни точно улучшит.
С какой трудностью вы чаще всего сталкиваетесь при попытке внедрить новую полезную привычку? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Американские ученые из детской исследовательской больницы Святого Иуды (St. Jude) сделали открытие, которое может кардинально изменить подход к лечению болезни Альцгеймера. Они обнаружили, что природный белок мидкин (MDK) играет ключевую защитную роль, предотвращая формирование токсичных амилоидных бляшек — главной причины гибели клеток мозга при этом заболевании.
Визуализация белка мидкин (MDK)
Согласно исследованию, мидкин целенаправленно связывается с белками амилоида-бета и мешает им слипаться в крупные токсичные скопления. Этот механизм был подтвержден серией экспериментов: в лабораторных условиях в присутствии мидкина рост амилоидных агрегатов останавливался, а на животных моделях было показано, что мыши, лишенные этого белка, страдали от ускоренного накопления бляшек и нейродегенерации.
Связывание MDK и белка амилоид-бета
Это открытие представляет собой фундаментальный сдвиг в понимании молекулярных основ болезни Альцгеймера. Белок мидкин становится новой перспективной целью для разработки лекарств. Ученые уже начали поиск малых молекул и методов генной терапии, которые могли бы имитировать или усиливать его защитное действие в мозге человека.
Хотя до создания готового лекарства на основе этого открытия еще далеко и потребуются годы клинических испытаний, оно открывает принципиально новое направление в борьбе с нейродегенеративными заболеваниями. В будущем это может лечь в основу терапии, способной замедлить или даже остановить развитие болезни Альцгеймера на ранних стадиях.
На Пикабу мне выпали аж два поста (тык и тык) про ужасный ТикТок, который опаснее алкоголя. Первый гражданин ссылается на новость с TOI, а второй (в комментариях) на статью с Forbes; обе ведут на исследование из Китая.
Оба гражданина оставили ссылки на тг, но фаллических оценок в панамку насыпали только второму. Как же в мире много несправедливости. Энивей.
Сперва новость из TOI:
просмотр коротких видеороликов не просто развлекает вас, но и может физически изменить ваш мозг
Нет, исследование показало корреляцию. Причинность может быть иная, например, предрасположенные люди (с уже подсроенным под зависимости мозгом) могли попасть в исследование и подсесть на ТикТок. В исследовании не было продемонстрировано, что мозг меняется.
Исследователи обнаружили, что у заядлых любителей коротких видеороликов наблюдается повышенная активность в нейронных путях вознаграждения мозга, тех же самых, которые активируются при употреблении алкоголя или азартных игр
Что за "те же самые" пути? Частично это так, некоторые области совпадают с теми, что активируются при вознаграждении/аддикции, но совпадение по области не означает совпадение по механизму, по динамике нейромедиаторных изменений или клинической значимости.
Это довольно старая ошибка, проиллюсторировать которую можно следующим образом. Пианист использует пальцы для игры на инструменте, программист пишет код руками (не все), следовательно, пианист и программист занимаются тем же самым.
Проще говоря, эти безобидные клипы могут перегружать дофаминовую систему вашего мозга, притупляя его способность получать удовольствие
Без комментариев.
У авторов с Форбса получилось намного лучше, они даже корреляцию за каузацию не выдали.
Авторы исследования сосредоточились на биологической стороне этих процессов. Оказалось, что в мозге тех, кто сильнее других подвержен зависимости, происходят структурные и функциональные изменения. Они касаются зон, отвечающих за получение удовольствия, принятие решений и эмоциональную регуляцию — орбитофронтальной коры и мозжечка. В этих областях увеличивается объем серого вещества, что обостряет восприятие и может провоцировать компульсивный просмотр.
А если коротко об исследовании, то:
Авторы исследовали short video addiction — склонность к навязчивому просмотру коротких видеороликов — и пытались связать поведенческие проявления с нейроанатомическими, функциональными и молекулярно-транскриптомными характеристиками мозга. То есть проверяли, связана ли привычка смотреть короткие ролики с изменениями в строении и работе мозга и активностью определённых генов.
Выборка в 111 человек. Студентов. С использованием поведенческой оценки, нейровизуализации, статистики и транскриптономики.
Нашли корреляцию между склонностью к SVA и показателями "dispositional envy". То есть есть корелляция между склонностью смотреть короткие видео и завистью. Эффект маленький (r ~ .45).
Нашли положительную корреляцию SVA с увеличением объема в орбитофронтальной коре и в некоторых участках мозжечка.
Обнаружили повышенную спонтанную активность и согласованность межсубъектных паттернов в DLPFC, PCC, мозжечке, которая ассоциировалась с тяжестью SVA.
С генетикой я не в ладах, поэтому сами читайте чё там по генетике.
Собственно, ни слова про то, что TikTok разжижает мозги, что это дешёвый дофамин и прочее. Это исследование носит корреляционный характер, проведено на небольшой гомогенной выборке, на студентах (соответственно, требует репликаций в более крупных и разнообразных выборках). В исследовании вообще не проводились PET или прямые измерения дофамина или рецепторов.
Утвеждения о десенситизации дофаминовой системы и сходности механизмов SVA с алкогольной зависимостью там проскакивают, но это ссылки и выводы из других исследований.
Это, конечно, ужасно, что дети смотрят короткие ролики, а не занимаются наукой / зарабатыванием денег / помывкой полов / чисткой и варкой картошки. Мозг от коротких роликов не страдает, страдает перспектива. Время — самый ценный и невосполнимый ресурс, который есть у человека. Чрезмерная, избыточная трата времени на "бесполезные" занятия — вот действительный негативный эффект.
В представлении среднего гражданина дофамин является гормоном удовольствия. Чуть менее средние граждане знают, что дофамин кодирует ошибки предсказания. В основном исследования были сконцентрированы на ошибке предсказания вознаграждения, но если они вас утомили, то предлагаю почитать свежие исследования об ином типе ошибок предсказания.
Коротко
Action prediction error (APE) — это ошибка предсказания, связанная не с ценностью вознаграждения (как reward prediction error), а с предсказанием самого действия. Недавние эксперименты показали, что дофамин в хвосте стриатума кодирует APE и служит «value-free» обучающим сигналом, который укрепляет повторяющиеся ассоциации «состояние — действие». Вместе с классическим RPE эти два сигнала работают в паре: RPE ориентируется на ценность, а APE формирует привычки и автоматические действия.
Новое платье старого короля
Классическая идея об ошибке предсказания была довольно простой и красивой: мозг сравнивание ожидание и реальность, а разница используется для обновления знаний. Традиционно внимание концентрировалось на ошибке предсказания вознаграждения и роли дофамина в её кодировании. Однако поведенические данные и теория давно намекали, что животные учатся не только на том, что приносит награду (и удовольствие, как частный случай), но и на повторяющихся конкретных действиях независимо от немедленной ценности.
APE — это попытка дать нейрофизиологическую и вычислительную форму вышеупомянутому способу обучения.
Что за зверь этот ваш APE?
Action prediction error — это сигнал, фиксирующий разницу между фактически выполненным действием и тем действием, которое система ожидала выполнить. В отличие от RPE, который обновляет значения состояний или действий на основе вознаграждения, APE укрепляет саму связь «состояние — действие».
Ключевые выводы последних работ (публикации на bioRxiv и в Nature):
Наблюдение APE в дофаминергических сигналах. В задаче аудиальной дискриминации у мышей движение-связанные всплески дофамина в хвосте стриатума соответствовали предсказанным/непредсказанным действиям, а не прямо значению вознаграждения.
Каузальность. Оптогенетические и иные манипуляции с этими сигналами изменяли обучение так, как ожидалось. Вмешательство нарушало закрепление повторяющихся ответов, но не моделировало привычное обновление ценностей. Это отличает APE от RPE по функциональным последствиям.
Модель и взаимодействие с RPE. Компьютерные модели и анализы показали, что APE-сигнал сам по себе не достаточен для обучения, основанного на вознаграждении; однако в тандеме с RPE он стабилизирует и консолидирует устойчивые ассоциации «звук — действие». То есть две системы дополняют друг друга.
Ограничения
Во-первых, большая часть данных набрана на мышах.
Во-вторых, дофамин — это не монолит: разные субпопуляции нейронов, разные терминалы могут кодировать разные свойства. Собственно, данные модели в очередной раз показывают, что дофамин работает в десятки раз сложнее, чем себе представляют средние граждане.
Знаете, что показали исследования Гарварда? 67% пар ругаются не из-за денег или быта, а из-за того, что их нервная система перегружена. Когда вы уставшие, тревожные, невыспавшиеся, мозг автоматически ищет виноватого рядом. И чаще всего этот «рядом» — ваш партнёр.
Сколько раз вы замечали: проблема мелкая, а ссора раздулась до катастрофы? Это не «он меня не любит», это его префронтальная кора не выдержала перегрузки. А ваша — тоже. В такие моменты мы становимся заложниками биохимии, а не злыми гениями.
Но вот что интересно: те пары, которые хотя бы 10 минут в день практикуют дыхание или медитацию, на 40% реже впадают в «эмоциональные войны». Осознанность снижает уровень кортизола и даёт возможность увидеть: передо мной не враг, а человек, которого я выбрал.
Тревога, усталость и перфекционизм — это три яда современных отношений. И без практики саморазвития, без духовности и навыков mindfulness они будут разрушать любую близость. Но хорошая новость: мозг реально тренируем. И, в отличие от сказок, тут есть конкретные цифры и доказательства науки.
Так что вопрос не в том, «подходит ли мне партнёр», а в том, готовы ли мы вместе научиться управлять своей нервной системой. Потому что отношения — это не про вечный кайф, а про умение держать баланс.
