Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 466 постов 26 130 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью

Супер родители/психологи, помогите советом, пожалуйста, как воспитать в ребёнке самоуважение? (Многобукв)

Здравствуйте, уважаемые «родители-которые-смогли» и практикующие психологи! За все советы буду бесконечно признательна.

Дано: ребёнок 7 лет (мой), детская площадка, двое детей постарше (не мои, «типа его друзья»).

Ситуация: около года назад мой ребёнок увлёкся бейблейдами. Это такие волчки, мини-юла, которые разбираются на несколько частей. Части могут быть взаимозаменяемы. Сначала на площадке было довольно много интересующихся и играющих, но постепенно костяк игроков сузился до троих ребят, где мой ребёнок- основное заинтересованное лицо.

Они менялись частями, играли в волчки, могут играть часами (2-4 часов в день). Ничем другим увлечь практически не получается - велики, самокат, ролики, всё есть, всё лежит дома, пылится.

С течением времени я начала замечать, что волчков становится всё меньше и выяснилось, что они обманным путём выманивают у него эти бейблейды/части от них. Уже на этом этапе я попыталась донести до ребёнка, что эти дети ведут себя недостойно и плохо по отношению к нему, что для самоуважения лучший выход - не играть с ними вообще. Муж также включился, но уговоры не помогли. В результате я просто запретила играть с ними на эти части, оставила только обмен. До сегодняшнего дня всё было более-менее. Сегодня в рюкзаке одного из парня «совершенно случайно» обнаружились детали от волчка моего сына (он не нашёл их, когда собирался домой утром, мы подошли к ним, спросили - не видел ли он эти детали, на что он просто открыл рюкзак и отдал их нам).

Мне и ребёнку совершенно очевидно, что он украл их. Я провела беседу, вроде как договорились, что он не будет больше с ними играть и.... позорным образом заснула днём. А когда пришла на площадку вечером - он сидел там же, с этими двумя ребятами 🤦‍♀️. Момент был упущен.

Вопроса о том, как избавиться от этого увлечения, не стоит. В детстве мы тоже увлекались чем-то до икоты (те же фишки если вспомнить). Я уверена, что он в какой-то момент это увлечение перерастёт, тем более что впереди 1 класс, новые друзья и секция.

Основной вопрос - в том, как воспитать в ребёнке самоуважение. Не играть с плохими ребятами, которые его могут в игре обозвать (тем же идиотом, к примеру), которые могут его обмануть или обокрасть. Быть может, я слишком многого прошу от 7-летки? Когда вообще формируется это чувство - что лучше вообще не играть, чем играть с такими? Мне за него больно и обидно, если честно, а он ввиду возраста не может увидеть неприглядность всей этой картины.

Могу попробовать ходить на другие площадки, могу попробовать силовыми методами (не общайся, иначе ремня дам! - но не хочу, само собой), ведь это всё не решит основную проблему. Хочу от него понимания: «Меня держат за говно здесь - значит, меня здесь не будет».

Каким образом этого добиться?

Всем спасибо за советы!

Показать полностью
16

Панические атаки. Как избавиться без фармы?

В большинстве случаев решение проблем с паническими атаками (ПА) не требует фармакологической поддержки. Более того, часто фармакотерапия создает иллюзию решения, так как она никоем образом не влияет на основные причины развития паники, помогая лишь пережить симптомы.

Панические атаки. Как избавиться без фармы? Паника, Панические атаки, ВСД, Паническое расстройство, Тревога, Страх, Когнитивно-поведенческая терапия, Психология, Длиннопост

Как вы считаете насколько эффективно, например, лечить зубную боль обезболивающим? Оно помогает вам «дожить до врача», не более. Точно так же, применение фармакотерапии при ПА может помочь в тех случаях, когда состояние настолько тяжелое, что человек не чувствует в себе никаких ресурсов и попросту не может сконцентрироваться на эффективной работе.


В этом варианте фарма применяется на начальном этапе, временно, с обязательным подхватом психотерапией (обычно, когнитивно-поведенческой).


В чем тогда заключается лечение?


Панические атаки развиваются и поддерживаются двумя вещами:


- Неверное, катастрофичное восприятие физических ощущений.

- Выработанные дезадаптивные стратегии совладания с ПА.


Проблема ПА начинает решаться по мере того, как человек изменяется свою реакцию в этих двух аспектах.


Решаем проблему катастрофизации ощущений.

Прежде всего, надо убедиться, что то, что вас беспокоит - это действительно ПА. Для этого нужно один раз пройти медицинское обследование. «Один» - так как, многих людей с тревожными расстройствами не удовлетворяют заключения, констатирующие их нормальное «физическое» здоровье.


Часто причина этого кроется в том, что у человека есть убеждения, согласно которым, болеть «физическими» болезнями нормально, а иметь психологические проблемы - нет. Тут много всяких скрытых выгод, но нельзя отрицать факта, что общество с большим доверием относится к соматическим диагнозам, чем к психическим расстройствам. Этот барьер необходимо преодолеть осознанно, иначе походы по врачам будут иметь цикличный характер, как это часто бывает при ВСД.


Итак, если у вас не выявлено соматических расстройств, симптомы которых могут быть схожи с симптомами ПА, то на этом факте необходимо остановиться. С этого момента необходимо принять мысль, что вы - физически здоровый человек. А значит, что какими бы странными не казались ваши симптомы, они не могут вас укокошить.

Панические атаки. Как избавиться без фармы? Паника, Панические атаки, ВСД, Паническое расстройство, Тревога, Страх, Когнитивно-поведенческая терапия, Психология, Длиннопост

Начинаем выстраивать доверительные отношения с собственным телом. Оно вам лучший друг, а вовсе не враг. Да, у вас учащается сердцебиение, да, вас бросает в жар, да, кружится голова и т.п., - но это проблема регуляции систем органов, а не самих органов!


Первичное изменение вегетативной регуляции может быть вызвано огромным числом факторов (кстати, вовсе не обязательно, что активация симпатической нервной системы обусловлена какими-то внутренними конфликтами и т.п.).


Существует множество причин, почему происходят изменения режима регуляции в том числе:


- Переутомление, физическое или психическое истощение

- Стимуляторы, например, кофеин (отказ от стимуляторов, также приводит к изменению регуляции)

- ПМС

- Употребление алкоголя

- Строгая диета, голод

- Изменения внешней среды (часового пояса, температуры, погоды…)

- Следствие стресса

- Тревога

- Повышенное внимание к физическим ощущениям - «мониторинг состояния»

- Эмоциональное возбуждение

- Расстройство системы пищеварения

- Аллергические реакции

- Общение или наблюдение за другими людьми


То есть, причин для первоначального изменения состояния вегетативной системы множество, все они нормальны. Ваш организм без вашего осознанно внимания сам знает, когда и что ему ускорять.


Но далее, человек, замечая эти изменения, быстро концентрирует на них внимание, и в этот момент, достаточно дать им неверную оценку, типа: «что-то происходит необычное, а вдруг это что-то серьезное?». Запускается нормальная стрессорная реакция, сопровождающаяся повышением выброса адреналина, что усиливает симптомы.

Панические атаки. Как избавиться без фармы? Паника, Панические атаки, ВСД, Паническое расстройство, Тревога, Страх, Когнитивно-поведенческая терапия, Психология, Длиннопост

Мгновенно воспринимая усиливающиеся симптомы, человек утверждается в мысли «происходит что-то серьезное», это опять усиливает стресс. Так работает спираль тревоги, приводящая к панике. Реакция происходит моментально, что лишь почувствовав первоначальные симптомы, мы уже констатируем развитие ПА.


Даже один эпизод полноценной ПА, может закрепиться условным рефлексом. То есть, в последующем вам не обязательно, каждый быть твердо уверенным, что вы «отдаете концы», паника развивается автоматически.


Итак, первая вещь, которая просто необходима для избавления от ПА - понимание того факта, что изменения вегетативной регуляции (учащенное сердцебиение, жар, тошнота и т.п.) - это всего лишь вариант нормального функционирования организма. Эти симптомы не опасны, не вредны и краткосрочны (крайне редко длительность ПА превышает 30 минут).


ВАЖНО: многие люди во время ПА переживают не сам страх смерти, а страх попасть в неловкую ситуацию: опозориться, упасть и потерять сознание, а то и сойти с ума, потеряв контроль.


Спешу успокоить, опыт людей, переживающих подобные страхи, показывает, что практически никто во время ПА ни падает, ни сходит с ума… Чаще всего, окружающие даже не замечают, что с человеком происходит что-то особенное, если он сам не начинает демонстрировать состояние.


Хорошее описание вегетативных симптомов, их причин и связанных с ними ощущений приводится в книжке Андрея Курпатова «Как победить панические атаки, все и невроз»/Издательство АСТ, 2019.


Следующий, пласт работы по избавлению от панических атак - это изменение дезадаптивных стратегий совладания с ПА.


Что такое дезадаптивная стратегия совладания с ПА? - Это любое поведение, направленное на избегание столкновения с ситуациями, в которых вы можете оказаться один на один с паникой.


Вот примеры:


- избегать посещения многолюдных мест

- избегание каких-то видов транспорта

- избегание мест и ситуаций, которые будет сложно покинуть в случае возникновения ПА Например, салонов красоты, кинотеатров (особенно мест по центру)

- Постоянное обращение к поддержке других лиц (например, сопровождение и т.п.)

- избегание душных, жарких помещений


А также (внимание!):

- опора на фармакологические препараты (потребность иметь их при себе постоянно или употреблять для совладания с паникой)


- различные методы отвлечения и переключения внимания (в том числе, как психологические техники совладания)


Важно понять и запомнить как закон лечения тревожных расстройств:

«Нельзя угасить фобию при сохранении реакции избегания».


Пока в поведении присутствует хоть какое-то избегание, победить панические атаки нельзя! Фармакотерапия может дать вам паузу, сидение дома, без выхода на улицу, тоже. Но, рано или поздно, все опять вернется.


Хорошо, а как избежать избегания?


Для этого нужно использовать две стратегии:


- Десенсибилизация физиологических ощущений

- Экспозиция

Панические атаки. Как избавиться без фармы? Паника, Панические атаки, ВСД, Паническое расстройство, Тревога, Страх, Когнитивно-поведенческая терапия, Психология, Длиннопост

Десенсибилизация.


Дома, в комфортной и безопасной обстановке, вы сами вызываете симптомы, аналогичные тем, что испытываете во время ПА. И просто наблюдаете их, не пытаясь как-то заглушить, убежать и т.п. Задача заключается в том, чтобы многократно пережить опыт: симптом есть, а вы живи, здоровы и расслаблены.


Желательно предварительно освоить навыки осознанности и расслабления.


Как вызывать симптомы? - аккуратно.


Например, для того, чтобы вызывать тахикардию (учащенное сердцебиение), можно использовать приседания, бег на месте, выпрыгивание. Заставив свое сердце биться быстрее, вы внимательно наблюдаете это ощущение в течение 3-5 минут. Особое внимание обращаете на то, что состояние нормальное, нет никакой катастрофы, нет проблемы. Вы вполне можете справиться с этим состоянием.


Если ваш рефлекс настолько сильный, что симптом сразу вызывает тревогу, рекомендуется тренироваться в присутствии поддерживающих вас лиц. В идеале с психотерапевтом. Важно, чтобы это было действительно то лицо, которое будет вас успокаивать, а не нагнетать страх. В любом случае, обязательно дойти до стадии, когда вы сможете наблюдать свои ощущения в одиночку, без чьей-то поддержки!


Аналогично вызываются другие симптомы:


- Гипервентиляция, вращение - вызывает состояние головокружение

- Визуальная концентрация на одной точке или своем отражении (от 3 минут - состояние, сходное с дереализацией, помутнением

- Задержка дыхания, дыхание в пакет - ощущение нехватки воздуха

И т.п.


В результате таких многократных тренировок появляется чувство контроля над собственным состоянием и декатастрофизация ощущений.


Параллельно с этими тренировками вводится постепенное, пошаговое целенаправленное столкновение с теми ситуациями, которых вы раньше избегали.

Панические атаки. Как избавиться без фармы? Паника, Панические атаки, ВСД, Паническое расстройство, Тревога, Страх, Когнитивно-поведенческая терапия, Психология, Длиннопост

Например, если вы не можете выйти на улицу без феназепама или другого препарата в кармане, то работайте над этим выходя без него сначала на короткие расстояния - в магазин, выбросись мусор и т.д., но регулярно и по нарастающей. Если это кажется «слишком», то стартуйте со «ступенек» поменьше, например, берите не всю пачку, а одну таблетку.


Этот подход используется по отношению ко всем ситуациям избегания. Он называется экспозиция. Определите свой список «страшных ситуаций» от меньшего к большему («лестница страха») и проходите его ступенька за ступенькой.


Но каждый раз концентрируйте все внимание на том, что вы остались живы и благополучны в конце эксперимента, никакой катастрофы не произошло.


Как поддерживать работу над собой?


Прежде всего, помните, в любом пути можно оступиться, могут быть срывы. Заранее решите, чтобы не случилось, просто продолжать работать, приближаться к тому, что вас пугает. Повторять вновь и вновь.


Поощряйте себя за работу. Делайте себе что-то приятное даже после маленькой победы. Подкрепляйте успехи. Нам очень сложно повторять поведение, которое не приносит никаких выгод. А на первых этапах работы это может выглядеть так. В этом случае говорите себе, что это ваша новая победа или закрепление позиции.


РЕЗЮМЕ


Вы точно можете избавиться от ПА. Если вам назначают препараты для лечения, убедитесь, что специалист рассматривает их как начальную меру, а не планирует решить проблему только ими (иногда психиатры могу сказать, что человек пожизненно будет принимать препараты - это маркер: перед вами некомпетентный специалист). Не стесняйтесь менять психотерапевта, если он не дает вам психотерапии, а только выписывает рецепты.


Необходимо перестать катастрофизировать свои симптомы и проблему в целом. Для этого:

Убедитесь, что со стороны «физического здоровья» проблемы нет, пройдя медицинское обследование.


Узнайте что такое симпатическая и парасимпатическая нервная система. Осознайте, что ваш организм вам не враг. Ощущения, связанные с изменением вегетативной регуляции, не опасны и не вредны.


Примите безоценочно, как факт, что сейчас ваше состояние вызвано психологическими факторами. Осознайте, что необходимо заменить стратегию избегания на полною противоположность - приближение к тревоге.


Тренируйтесь самостоятельно многократно вызывать симптомы. Учитесь спокойно наблюдать их, используйте техники релаксации (например, прогрессивно-мышечную). Делайте осознанные выводы о том, что вы способны пережить все эти ощущения, не разваливаясь на части и без ужаса.


Многократно практикуйте экспозицию - пошагово, от легкой степени к более сложным, окунайтесь в ситуации, которые бы предпочли избежать раньше.


PS

Данный подход достаточен для того, чтобы ваше состояние перестало развиваться в панику. Сначала у вас могут повторяться панические атаки, но их интенсивность и длительность будет сокращаться.


В некоторых случаях, вегетативные симптомы могут продолжаться, но уже не будут вызывать панику, и будут легко переживаться. Окончательное устранение «сбоев» вегетативной регуляции - это уже будет другая работа.


А как быть, если у меня действительно больное сердце?

Если кроме ПА, у вас есть другие заболевания, просто выполняйте рекомендации вашего терапевта, сама работа с ПА остается точно такой же.



Всем хорошей недели!

Индивидуальная консультация: www.gabaidulin.com

Показать полностью 5
18

Дневник неврастенички. Часть первая

Я больше не могу терпеть эти вспышки ярости по утрам, раздражение в течение дня и дикую тревогу вечером. А ночью... А ночью меня так штырит [ощущается выброс гормонов, типа адреналина], что я пишу песни, генерирую новые бизнес-идеи, анализирую рынок недвижимости... Ещё 10 000 занятий хyйнёй на ночь. Ну и ясен хер же ж, я не высыпаюсь. Я не высыпаюсь (это про сон), но я высыпаюсь (как камушки из аквариума, если его перевернуть) на плоскость собственного восприятия себя. Нихера не понятно, да? Та же фигня и у меня. Я как-то потерялась, что ли. Я перестала понимать, куда я иду или за чем я следую, чего я хочу, и что мне нужно, кто я есть, и есть ли вообще. А вот этот вот чудный момент, когда ты вдруг сидя с чашкой кофе на кухне, залипая в стык между плиткой, вдруг осознаёшь, что жизнь-то штука вообще совсем бессмысленная сама по себе. Мы сами смысл себе придумываем и благодаря ему можем держать в целости и целостности свою Личность. Ну так вот я этот смысл пpoeбала. Вместе со смыслом пошла по пuзде и Личность, и самоуважение, и внутренняя Богиня. Да не, личность у меня, ясен хeр, не раздвоилась. Но бля... В общем, на этом на сегодня предыстория заканчивается, но будет продолжаться выкладывание фрагментов прошлого вместе с развитием событий будущего. Сегодня я была на первичном осмотре у психотерапевта. Он ну очень много говорил, шутил, рассказывал. Мне на минуточку показалось, что на меня уже пoxyй, и я могу идти. Но тут он заявил, что я нуждаюсь в лечении под наблюдением врачей, ну то есть в больничке. Так что 10 августа я отправляюсь на 21 день в "санаторий", если только тест на covid не будет положительным.🤣
Продолжение следует.
#психотерапевт #психолог #псих #психиатр #неврастения #истерика #поржать #потешнаябаба #стилистпохуист

16

Нужна помощь...

Ситуация такая. Похоже на синдром беспокойного сна. Больше года назад у молодого человека умерла мама. С тех пор он не спит спокойно, резкие звижентя во сне, за 10 минут переворачивается раза 4 минимум, про храп я молчу. Когда спал в родном доме, где все произошло, спал спокойно, за ночь повернулся всего раза три. Где либо ещё спит очень беспокойно. У меня очень чувствительный сон. Я часто просыпаюсь из за всякой фигни, а тут, практически не сплю. Что может помочь? Может какое успокоительное? После произошедшего пошёл ряд изменений в характере, я не психолог по образованию, но сама много чего понимаю. И замкнутость в разговорах, и самостоятельные необдуманные решения, которые приводят к неудачам. И резкие воспоминания, которые приводят к плохому настроению. Всё прекрасно вижу, но не знаю как это исправить. Говорить ему на эту тему очень тяжело. Я и не настаиваю. Только недавно он сам начал говорить, что чувствует по этому поводу, и то ему это тяжело даётся. Я не давлю ни в коем случае. Просто как ему помочь спать спокойно? Иногда я ухожу спать ночью в другую комнату, потому что ночью прилетает ощутимо, то с колена, то с логтя.
К психологу я его не затащу, но как помочь ему стать спокойнее и легче это пережить? Помогите...

106

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство Тревога, Тревожное расстройство, Тревожность, ВСД, Страх, Переживания, Длиннопост

ГТР - самое распространенное тревожное расстройство, характеризующееся постоянной (большую часть дней в течение полугода и дольше) повышенной тревогой и беспокойством. От других тревожных расстройств его отличает то, что беспокойство, которое испытывает человек, не связано с чем-то отдельным, оно не имеет никакой специфичности в своем содержании, а существует как постоянный тревожный фон.


То есть, если при фобиях мы боимся, например, пауков или полетов, при паническом расстройстве - того, что нас настигнет паническая атака, при социофобии - ситуаций оценки, то при ГТР тревога присутствует постоянно по самым разным поводам и без них. Хотя могут присутствовать и переживания, характерные для других тревожных расстройств, но не ограничиваться ими.


Помимо тревоги, ГТР также характеризуется неусидчивостью, мышечным напряжением, усталостью, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью и нарушением сна.


Несмотря на то, что ГТР серьезно снижает качество жизни и функционирование, люди довольно редко обращаются к психологу непосредственно по поводу своего беспокойства. Чаще (от 60 до 90%), они обращаются по поводу тех или иных соматических проблем, то есть физических болезненных симптомов.


Страдают в основном женщины (в 2-3 раза чаще мужчин), причем средний возраст болезни (а это именно болезнь, она включена в Международную классификацию болезней МКБ-10) - 32-33 года.


От 60 до 90% людей, страдающих ГТР, обращаются по поводу тех или иных соматических проблем, то есть физических болезненных симптомов, а не постоянного беспокойства и тревоги.

Надо сказать, что пущенное на самотек ГТР часто ведет к депрессии. А депрессия, как мы знаем, имеет различные степени тяжести, включая те, из которых человеку крайне сложно выбраться самостоятельно.


Для ГТР характерно постоянное беспокойство о будущем.

Это беспокойство представляет собой цепочку негативных, преимущественно вербальных мыслей, направленных на решение какой-то проблемы. «А, что произойдет завтра?», «А вдруг случится…» Но это лишь первая часть проблемы.


Вторая часть заключается в том, что когда человек замечает наличие у него постоянной тревоги и беспокойства, то начинает уже тревожиться по поводу них.


То есть, беспокойство первого порядка - мысли о том, что может произойти что-то плохое. И есть беспокойство второго порядка - что «я нахожусь в тревоге, я нервничаю», «слетаю с катушек» и тп. - «беспокойство о беспокойстве» или «тревога о тревоге».


Наличие этого вторичного переживания - характерная  фишка ГТР. Сопровождается это убеждениями человека, что:


а) он не может контролировать свою тревогу

б) эта тревога опасна для него, она повлияет на его здоровье, сведет с ума, разрушит отношения, карьеру и т.п.


Но давайте сейчас вернемся к беспокойству первого порядка: переживаниям, что может произойти что-то плохое, и надо срочно что-то сделать для снижения рисков.


Здесь есть любопытная вещь, несмотря на то, что люди могут уставать от своих переживаний, их реальное отношение к беспокойству не так однозначно, как кажется. Часто у них есть позитивные убеждения о том, что их беспокойство носит конструктивный характер, то есть, что таким образом они «страхуются», решают проблемы или могут вовремя распознать опасность и предотвратить её.


Я хочу сказать, что беспокойство и постоянная тревога - это не какая-то врождённая черта личности, а приобретенная особенность мышления, стратегия, с помощью которой, человек, как ему кажется, решает свои проблемы и обеспечивает безопасность.


Формируется такая стратегия, начиная с раннего детства, и во всей красе предстает уже в среднем возрасте. Беспокойство часто воспитывается тревожными родителями и другими значимыми взрослыми, и передается, как фамильные драгоценности от бабушек к мамам, от мам к их дочерям и далее. Стратегия беспокоиться, как фамильные драгоценности, передается от бабушек к мамам, от мам к их дочерям и далее.



Как закрепляется привычка волноваться? Человек беспокоиться о чем-то, но в итоге все как-то более-менее нормально разрулилось. Вывод «беспокойство помогло» закрепляет поведение. Если в результате происходит что-то неблагоприятное, человек может сделать вывод «не зря я беспокоился, надо было беспокоиться еще больше». И опять поведение закрепляется. Это, конечно, упрощенно, но суть такая.


При дихотомичном, «черно-белом» мышлении беспокойство - это конструктивная, нормальная, как думает человек, противоположность беспечности. Вообще, тревожные люди часто очень не любят, когда рядом кто-то не тревожится. Потому что тревога в их глубоком, зачастую неосознаваемом убеждении, необходима для предотвращения неприятностей, которые с вероятностью 100 % наступят, если потерять контроль над ситуацией.


И здесь мы подходим к следующей важной черте, составляющей букет взглядов, характерных для ГТР - гиперконтроль.


Гиперконтроль - это ничто иное, как убеждение в том, что все будет в порядке, если вы контролируете ситуацию. И все было бы неплохо, если бы не два слабых момента в это подходе:


- Мы, в любом случае, можем контролировать только какие-то жалкие фрагменты жизни, хотяб в силу того, что наше внимание очень ограниченно. Не говоря уже, что многие факторы, влияющие на ситуацию, просто не доступны нашему наблюдению.


- Поскольку полноценный контроль невозможен, то при наличии убеждения, что он необходим, это представление является постоянным источником дискомфорта.


Почему контроль так важен для человека, страдающего ГТР? Потому, что у него есть жесткая и выраженная непереносимость неопределенности. Именно поэтому тревожному человеку крайне сложно взяться за что-то, результат чего неизвестен заранее. А поскольку со стопроцентной вероятностью заранее не известно ничего, трудно взяться за все, включая общение, новую работу и т.п.


Поэтому при первом возникновении неясности в чем-то тревожному человеку необходимо срочно «здесь и сейчас» внести ясность, пусть даже вопрос пришел к нему посреди ночи. И это следующая характерная черта людей, страдающих повышенной тревогой: торопливость, отсутствие терпения.


Итак, давайте обобщим в чем заключается суть ГТР:


У человека под влиянием воспитания и собственного опыта формируется представление о жизни, как о чрезвычайно опасном мероприятии. Мир наполнен угрозами и опасностями.

Что бы не попасть в просак, человек постоянно мониторит пространство и время на предмет скрытых и явных угроз. Он считает, что такая стратегия является адекватной, она помогает предотвращать беды.


Чтобы не пропустить угрозу и успеть её предотвратить необходимо держать все под контролем.

Непонятные, неопределенные ситуации нужно перевести в определенные. Причем сделать это надо быстро, чтобы успеть. Человек ставит перед собой невыполнимые задачи. По крайней мере, эти правила невозможно соблюдать по отношении ко всем происходящим событиям. Несоответствие требований и реальности генерирует цепочки негативных мыслей, которые в свою очередь запускаю эмоции (тревогу, печаль).


Эмоции отражаются в физиологических проявлениях, таких как напряжение, учащенное сердцебиение, дрожь, боли в различных областях и других.


Вторично, наблюдая за своим состоянием, человек оценивает его как неудовлетворительное, вредно и опасное, не осознавая, что эти симптомы есть следствия его привычного взгляда на вещи, его мышления и привычек, а не врождённой особенности личности.


Получается, он как бы «хотел бы» оставить беспокойство как стратегию, но отвергает симптомы и следствия, к которым оно приводит.


Долгое время с ГТР ничего не могли сделать толком, по крайней мере на Западе. Фармакотерапия, которую у нас так любят, в данном случае дает эпизодическое улучшение, но ничего не решает, и тревога всегда возвращается.

Показать полностью
16

Супруги становятся похожими друг на друга

Ученые пришли к выводу что супруги становятся похожими друг на друга. 6 причин с пруфами


Сходство с родителем

Часто можно услышать, что мужчина выбирает в жены ту девушку, которая похожа на его мать не только хозяйственными привычками, но и внешностью. И ученые подтверждают это - мы выбираем партнера, внешне похожего не только на нас, но и на нашего родителя противоположного пола. Особенно это касается цвета волос и глаз. Возраст родителя тоже играет роль - если ребенок был рожден немолодыми родителями, то и партнера он будет искать постарше.

Количество прожитых вместе лет

Психолог Роберт Занджонц (Robert Zanjonc) сравнил фотографии пар cо свадьбы и снимки, которые были сделаны на момент исследования. Он обнаружил, что даже если пара изначально не имела сходств, то спустя 25 лет брака супруги становились удивительно похожи. Также он выявил закономерность - чем счастливее была пара в браке, тем больше они становились похожи внешне.
Супруги становятся похожими друг на друга Семейная психология, Семья, Длиннопост, Психология

Обмен опытом

Одна из причин, по которой супруги становятся похожими, - разделение одного опыта. В течение всей совместной жизни мы переживаем множество впечатлений: от не самых приятных моментов до безграничного счастья. Брак - общая история, которая отражает все совместно пережитое на внешности, языке тела и эмоциональном состоянии супругов. У пар, которые находятся в длительных отношениях, с большей вероятностью появятся морщины в тех же местах, что и у их партнера.

Нас привлекает тот, кто похож на нас

Согласно исследованиям, нас изначально привлекают люди с чертами лица, которые похожи на наши. Это явление называется ассортативным скрещиванием - выбор партнера по общему признаку. Похожая внешность значительно увеличивает шансы на то, что ребенок будет максимально похож на нас. Вероятно, таким образом мы подсознательно хотим передать и увековечить собственные гены.

Супруги становятся похожими друг на друга Семейная психология, Семья, Длиннопост, Психология

Одинаковая иммунная система

Наш иммунитет - показатель нашего образа жизни, в том числе привычек питания и физических нагрузок. Группа ученых пришла к выводу, что семейные пары имеют очень похожую иммунную систему. Возможно, именно поэтому образ жизни двух любящих людей часто совпадает.

Супруги становятся похожими друг на друга Семейная психология, Семья, Длиннопост, Психология

Подражание

Зеркальное отражение поведения партнера - признак эмоциональной близости. Партнерам свойственно менять собственные привычки в течение совместной жизни. Эту закономерность заметили и ученые - если один из супругов бросал курить и начинал есть более здоровую пищу, то партнер, чаще всего, делал то же самое.

Супруги становятся похожими друг на друга Семейная психология, Семья, Длиннопост, Психология

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/uchenye-uznali-poche...

Показать полностью 4
98

Как я избавляюсь от гнева и обид

Дорогие друзья, в предыдущих постах я писала о том ужасе через который я прошла в детстве, отец буйный алкоголик - психопат, мать -перверзный нарцисс.

Моей самой большой мечтой в детстве была не кукла или велосипед,я просто мечтала о смерти и постоянно планировала  суицид. Но этот пост не об этом.

Я часто задавала себе вопрос - что же помогло мне выжить? Что дало силу не стать героиновой проституткой как хотела мама, мой ответ - физкультура!

Не подумайте что физ-ра это панацея от психический болезней, все же физическая активность сыграла ключевую роль в моей жизни и психическом здоровье в частности.

Все началось  школе где у нас был физрук по имени Владимир Семенович , он и привил мне любовь к утренней зарядке, учил играть в подвижные игры, относился ко всем детям как личностям и никогда не стыдил за неправильно выполненное упражнение, не выбирал любимчиков.

Благодаря Владимиру Семеновичу я  даже закончила Академию физической культуры города Н.

Не буду вас утомлять информацией из методической литературе по теории физ-культуры, о пользе спорта сказано достаточно.

У меня как и у многих детей алкоголиков есть проблемы с выражением чувств, особенно гнева, в моей семье за гнев наказывали очень жестко , по - принципу "кто разозлится тот не ест",  а за слезы мама оставляла в квартире с непросыхающим отцом на выходные  забрав с собой еду.


На психотерапии я научилась искать выход своим чувствам, мое новейшее открытие - бокс!

Я проработала в боксерском зале для женщин всего месяц ( из-за карантина меня сократили ) но за это короткое время я кое чему научилась.

Каждые два дня я хожу в спортзал где отрабатываю удары на единственной боксерской груше.



После кардио я сажусь на лавку и  с важным видом я ;

-обматываю кисти рук специальной лентой моего любимого розового цвета.

-запасаюсь водой,

-ставлю на телефоне  табата  таймер ,

- надеваю наушники

- включаю System of a down или японский метал.

-представляю лица своих обидчиков на месте груши и фигачу ее , фигачу и фигачу!

Я выполняю воинственный танец , я уже не беспомощная жертва насилия, я воин!

"Эй сосед по тамбуру который терроризировал меня за поведение отца - отведай мой джеб сукка! БАМ
" что мамочка, ты говоришь что я глупая и меня никто не полюбит с моим характером может тебе по душе будет мой кросс- БАМ сукка!
"А бывшая менеджер, ты думаешь что я сильно худая и мне нужно есть тортик - скушай мой апперкот ! БАМ БАМ БАМ гадина!

После 20 минут занятий я покидаю боксерский угол с огромной улыбкой.


Более того, оказалось что моя леворукость это огромное преимущество в боксе! Я так вдохновилась что даже сделал наклейки на эту тему ! ( скину их в первый коммент)


Вот и фото с сегодняшней тренировки.


PS.  огромное спасибо всем кто читает мои посты - вы как и бокс делаете мое психическое здоровье лучше, приношу извинения за орфографические ошибки.


Всем добра <3

Как я избавляюсь от гнева и обид Бокс, Спорт, Спортзал, Спортивные девушки, Гнев, Длиннопост
Показать полностью 1
5

Поиск психотерапевта

Насколько эффективной может быть удаленная психотерапия? Как я вижу своим обывательским взглядом, отсутствует весьма обширный канал связи с психотерапевтом, теряется большое количество невербальной информации, тяжело установить связь с пациентом. Возможно, я ошибаюсь, и это все не важные факторы, и удаленная психотерапия может иметь смысл?

А то понял, что самостоятельно не в состоянии справиться с целым комплексом проблем в себе, поискал специалистов, но живу в относительно небольшом городе, не смог никого найти, только удаленщиков.

Или может кто посоветует хорошего психотерапевта во Владимире?

Отличная работа, все прочитано!