Незаметно подкрадывается старость.
Ты вроде бы ещё бодр, полон сил, всё впереди...
А потом — бах! — случайно видишь фото одноклассников, одногруппников, служивых.
И ловишь себя на мысли: «А почему вы все такие старые?!»
Через пару секунд приходит и другое: «Наверное, и я в их глазах выгляжу так же...»
А ведь и до 50 ещё не добрался.
Недавно наткнулся на подборку советов для тех, кто хочет сохранить бодрость тела и ясность ума как можно дольше. И понял: делиться надо. Тем более, советы подойдут почти всем, независимо от возраста.
Если придерживаться хотя бы половины — будет лучше, чем ничего.
Не для выставки, а для себя. Рисование включает правое полушарие мозга и развивает творческое мышление.
(Врать не буду — не рисую и даже не пробовал. Но иногда беру лист А4, ставлю много точек в хаотичном порядке и соединяю их. Хрен знает почему, но помогает отвлечься.)
Дневник, заметки, статьи, даже посты на Пикабу. Письмо — тренировка аналитических и критических способностей.
(Как вы понимаете — пишу.)
3. Двигайтесь
Зарядка, прогулка по парку или лесу. Движение улучшает кровоснабжение мозга и влияет на память и концентрацию.
(Прогулка каждый день, примерно 4–5 км.)
4. Разгадывайте кроссворды
Простая и эффективная тренировка ума.
(Давно не пробовал, надо снова попробовать.)
5. Играйте в шахматы
Логика, память, концентрация, усидчивость — всё в одной игре.
(Рейтинг около 1100, месяц не играл.)
6. Задавайте вопросы
Ставьте перед собой задачи. Мозг обожает разгадывать загадки и искать новые решения.
(Начальство иногда такие задачи ставит — не заскучаешь.)
7. Думайте позитивно
Позитивные эмоции — это не только настроение, но и химия мозга. Выработка «правильных» гормонов улучшает мышление.
(Стараюсь.)
8. Избегайте хронического стресса
Избыток кортизола разрушает нейроны. Научитесь расслабляться и восстанавливаться.
(Не дают расслабиться, но стараюсь не обращать внимания на всяких дебилов.)
9. Будьте осознанны
Живите в моменте. Контролируйте мысли и эмоции, не действуйте на автомате.
(Я ребятам на инструктаже по ТБ иногда говорю: «Старайтесь думать, что вы делаете». Иногда рутинные операции могут привести к не самым хорошим последствиям. Соответственно, и сам придерживаюсь этого, хотя это действительно иногда сложно.)
10. Медитируйте
Увеличивает IQ, снижает стресс, улучшает работу мозга.
(Не пробовал. Надо попробовать.)
11. Правильно дышите
Глубокое дыхание — больше кислорода для мозга.
(Тоже самое.)
12. Смейтесь
Смех — это эндорфины, а эндорфины — здоровье.
(Придерживаемся классика Виктора Гюго: «Мы рождаемся с криком, умираем со стоном, наверное, надо жить со смехом». Примерно так, точно не помню, а гуглить лень.)
13. Меняйте окружение
Новые маршруты, блюда, перестановка мебели. Это помогает мозгу формировать новые нейронные связи.
(В задумчивости.)
14. Ставьте цели
Без цели мозг «расползается». Маленькие цели каждый день — отличный способ держать ум в тонусе.
(Как и в пункте 6, начальство нарежет задач по самое не балуй. А если серьезно, жизнь сама даёт цели — их и выполняешь.)
15. Слушайте музыку
Музыка стимулирует правое полушарие и развивает эмоциональный интеллект.
(Музыка — да. Недавно открыл для себя Moby. Хороший певец.)
16. Вздремните
Короткий дневной сон творит чудеса.
(Это я уже знаю. Только нужно учесть, что спать больше 15–20 минут днём контрпродуктивно — наоборот станешь вялым и сонным.)
17. Читайте
Художественная литература не хуже научной. Она «включает» воображение и тренирует эмоциональное восприятие.
(Постоянно читаю, правда перестал читать серьёзную литературу — теперь всякое ранобэ, фэнтези и так далее.)
18. Питайтесь правильно
Фрукты, овощи, орехи, меньше сахара и жирной пищи. Лучше чаще, но небольшими порциями.
(Стараюсь, но как хочется иногда шашлыка — жареного, острого, горячего!)
19. Учитесь
Учите новый язык, осваивайте новые навыки. Постоянное обучение держит мозг в боевой готовности.
(На мой взгляд, это самое тяжёлое. С возрастом мозг не хочет усваивать информацию — одно и то же приходится повторять десятки раз, а это скучно и неинтересно.)
В скобках, как вы поняли, — мои личные изыскания в деле здоровья, как физического, так и ментального. На мой взгляд, ничего сложного. Просто надо к этому идти и идти без остановки.
Но если взять хотя бы часть — результат будет.
Лучше стареть с умом, чем без него. 😉
Все мы живём в реальном мире — со своими привычками, ограничениями, заботами.
Не всегда хватает сил следовать всем советам. Сам стараюсь хотя бы что-то понемногу внедрять.
Если у вас есть свои работающие фишки — поделитесь в комментариях. Такие вещи помогают не меньше самой статьи.
