https://t.me/thetrinityy

Эта книга попала ко мне неожиданно — в качестве новогоднего подарка. И, как оказалось, это был один из самых полезных презентов! Я не стал долго раздумывать и сразу приступил к чтению, ведь иногда книги приходят в нашу жизнь именно тогда, когда они нужны больше всего.  

О чём эта книга?
Автор, Лоретта Грациано Бройнинг, доступно объясняет, как работают четыре ключевых "гормона счастья" — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин, а также их антагонист — кортизол (гормон стресса). Она проводит параллели между поведением животных и людей, показывая, что многие наши реакции — это эволюционные механизмы выживания .  

-Дофамин— мотивирует нас на достижение целей.  
- Серотонин — даёт чувство значимости в социуме.  
- Окситоцин — отвечает за привязанность и доверие.  
- Эндорфин — помогает справляться с болью и стрессом.  

Бройнинг объясняет, что наш мозг запрограммирован на выживание, а не на счастье, поэтому мы часто попадаем в ловушки вредных привычек, которые дают быстрый, но кратковременный гормональный всплеск .  

Практическая польза
Один из самых ценных советов, который я вынес из книги — метод 45 дней (в некоторых изданиях упоминается 75) для формирования новых привычек. Автор утверждает, что за этот срок можно "перепрошить" мозг, создав новые нейронные связи вместо старых, деструктивных .  

Книга не просто даёт теорию, но и предлагает упражнения: например, записывать свои эмоции, анализировать, какие гормоны сейчас "рулят" вашим состоянием, и сознательно менять паттерны поведения .  

Кому стоит прочитать? 
- Тем, кто хочет понять, почему мы действуем на автомате и как взять контроль над своими привычками.  
- Тем, кто ищет научный, а не эзотерический подход к счастью.  
- Тем, кому важно не просто мотивация, а реальные механизмы работы мозга.  

Минусы? 
Некоторые читатели отмечают, что вторая половина книги содержит много повторений, а практические советы кажутся слишком общими . Но лично мне это не помешало — ключевые идеи усваиваются отлично!  

Вывод 
"Гормоны счастья" — это не волшебная таблетка, а инструкция к собственному мозгу. После прочтения начинаешь лучше понимать свои эмоции, реакции окружающих и главное — осознаёшь, что счастье можно "натренировать".  

Рекомендую всем, кто хочет перестать быть заложником своих привычек и начать осознанно управлять своей жизнью! 

Аудиокнига-
https://m.knigavuhe.org/book/upravljajj-gormonami-schastja-k...
Чтение - у меня в телеграм канале.

Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy

С точки зрения биохимии, любовь - это окситоцин. Гормон, позволяющий мозгу легче адаптироваться (а личности перестраиваться) под новые условия. Чем больше доза окситоцина и чем сильнее чувство, тем глубже возможны изменения.

Неважно, кто является внешним объектом, выступающим в роли триггера выработки окситоцина - мать человека, его отец, ребёнок, другой родственник, иной человек - это все одно чувство.

Кроме того, тот же самый окситоцин вырабатывается, когда человек ощущает симпатию, благодарность или проявляет заботу о ком-нибудь, о себе, например. Химия та же, разная только интенсивность, да обьяснения в сознании.

Не будь этого гормона, человечество бы вымерло. Мужчины и женщины не образовывали бы пары, женщины не беременели бы, а если бы беременили, то не рожали, а если рожали бы, то не ухаживали бы за детьми. Ибо без окситоцина все эти процессы суть слом прошлой привычной жизни, постоянный и непрекращающийся дискомфорт и только.

Хорошая новость
Окситоцин - гормон длительного действия. Если вы влюбились, это надолго.

Плохая новость
Так или иначе интенсивность выбросов окситоцина, а значит и интенсивность переживания чувства любви, со временем имеют тенденцию снижаться. Проходит чувство новизны. То, что ранее в объекте, вызывавшем, выброс окситоцина, воспринималось очень милым, вдруг становится проблемой и прочая прочая прочая. Часто этот этап люди воспринимают как "прошла любовь, завяли помидоры", разочаровываются, ставят крест на себе или своём партнёре, и/или начинают искать новый объект, взаимодействие с которым позволит вновь это чувство испытать.

Кроме того, столкнувшись с препятствиями в проявлении своих чувств (отсутствие взаимности, разрыв отношений и прочее) люди бессознательно связывают между собой переживание любви и негативные переживания, могут начать давить чувство к конкретному человеку, но по факту давят его вообще.

Также в нашем обусловленнлм сознании любовь легко превращается в боль, как только объект любви перестаёт находиться рядом, как в прямом, так и переносном смысле. А боль никто не любит, и как следствие, от боли обычно стараются избавиться. Заодно избавляясь и от переживания любви.

Множество людей подавляет свои переживания по причине, которая называется "боязнь скользской дорожки". Вот женатый человек заметил симпатию к женщине, которая не является его женой, и автоматом давит это чувство, потому что в его восприятии это опасно. Выглядит такая логическая цепочка примерно так "Если я дам этой симпатии быть, то непременно влюблюсь, придётся заняться с этой женщиной сексом, потом бросить семью и уйти жить с этой женщиной". Тот же самый паттерн работает при наличии любых других сознательных или подсознательных препятствий. "он/она в браке", "он/она вон какой/какая, а я нет" и прочие выверты логического сознания и личных убеждений.

И снова хорошая новость
Внешние объекты выступают лишь тригерром, гормон и сопровождающие его переживания рождаются внутри самого человека. А это значит, что наличие внешних объектов и каких-то особенных условий для переживания чувства любви необязательно.

Для начала, надо хотя бы просто перестать запрещать себе чувствовать, начать замечать всю эту херню в голове, которая выдает вердикт "нет, не сейчас, не здесь, не с этим человеком" каждый раз, когда клапан окситоцина приоткрывается, перестать смотреть на новых людей и новые отношения через призму старых.

Если вы уже в отношениях, где чувство любви уже было, то его можно и нужно раскачивать. Сознательные действия в эту сторону, внимание к своим ощущениям в момент их совершения и после, избавление от привычки обесценивания помогут снова испытать то, что казалось бы, безвозвратно ушло.

Это непросто, требует усилий, но результат того стоит.

🌟 Как индустрия развлечений и не только контролируют наши гормоны? 🌟

Создавайте новые нейронные связи!

🔹 Для людей, чья жизнь потускнела и кажется не такой яркой, как раньше, этот пост будет очень полезен.

🔹 У нас от природы есть 4 удивительных гормона, которые сами вырабатываются в организме:
✅ Дофамин
✅ Серотонин
✅ Окситоцин
✅ Эндорфины

Их баланс делает нас счастливыми, мотивированными и спокойными. Но что, если внешние факторы манипулируют ими?

---

1️⃣ Дофамин – гормон «быстрого удовольствия»
📌 Что делает? Дарит радость достижений, мотивирует, вызывает зависимость от "награды".
🎭 Как используют? Соцсети, игры, шопинг, фастфуд – все, что дает мгновенное, но недолгое удовольствие.
⚠ Чем опасно? Привыкая к быстрому дофамину, мы теряем мотивацию к долгосрочным целям.

2️⃣ Окситоцин – гормон «любви и доверия»
📌Что делает? Укрепляет связи, дарит чувство близости.
🎭 Как используют? Сериалы, реалити-шоу создают иллюзию общения, заменяя реальные отношения.
⚠ Чем опасно? Одиночество растет, а настоящих связей становится меньше.

3️⃣ Серотонин – гормон «уверенности и спокойствия»
📌 Что делает? Регулирует настроение, сон, аппетит.
🎭 Как используют? Реклама, мода, соцсети формируют **нереалистичные стандарты, вызывая тревогу и недовольство собой.
⚠ Чем опасно? Депрессии, заниженная самооценка, зависимость от чужого мнения.

4️⃣ Эндорфины – природные «наркотики счастья»
📌 Что делает? Снимают боль, дарят эйфорию.
🎭 Как используют? Экстремальные шоу, остросюжетные фильмы, спорт – искусственная стимуляция.
⚠ Чем опасно? Поиск острых ощущений может привести к рискованному поведению.

---
🚨 Вывод: кто управляет вашими гормонами?
📱 Гаджеты, 🍔 еда, 📺 ТВ-продукты – все это продуманные механизмы, влияющие на вашу химию мозга.

Что делать?
🔸 Осознанность – замечать, что вызывает у вас всплески гормонов.
🔸 Баланс – искать настоящие источники радости: хобби, спорт, живое общение.
🔸 Контроль – ограничивать то, что искусственно стимулирует ваши эмоции.

💡 Ваша жизнь – в ваших руках! Меняйте привычки, и гормоны будут работать на вас, а не на чью-то прибыль.

🔥 Поделитесь в комментариях – замечали ли вы, как индустрия влияет на ваше настроение?


Мой телеграм канал
https://t.me/thetriniti

Хочу поделиться с вами своими впечатлениями о книге Лоретты Грациано Бройнинг "Гормоны счастья". Эта книга — для всех, кто хочет понять, как работают гормоны, отвечающие за наше счастье, и как мы можем научить свой мозг вырабатывать их в нужном количестве. Если вы когда-либо задумывались о том, как улучшить свое настроение и повысить качество жизни, то этот обзор для вас!

1. О чем книга?

Лоретта Бройнинг, профессор психологии и основательница Института счастья, делится с читателями знаниями о четырех основных гормонах счастья: серотонине, дофамине, эндорфине и окситоцине. Она объясняет, как эти химические вещества влияют на наше настроение, поведение и общее самочувствие. Книга полна практических советов и научных исследований, которые помогут вам понять, как можно "приучить" свой мозг вырабатывать больше этих гормонов. Как говорит Лоретта: "Мы можем научить свой мозг вырабатывать больше серотонина и дофамина, а значит, улучшить качество своей жизни". Это утверждение становится основой для всей книги и вдохновляет на действия.

2. Гормоны счастья и их роль

Каждый из гормонов, о которых идет речь в книге, выполняет свою уникальную функцию:

Серотонин — отвечает за наше общее чувство благополучия и спокойствия. Он помогает справляться с тревогой и депрессией. Бройнинг отмечает: "Серотонин — это естественный антидепрессант, который можно активировать простыми действиями".

Дофамин — гормон удовольствия и мотивации. Он активируется, когда мы достигаем целей, что делает нас более продуктивными и счастливыми. Лоретта пишет: "Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы запускаете дофаминовую систему, которая укрепляет вашу мотивацию".

Эндорфин — естественный болеутоляющий и "гормон радости". Он вырабатывается во время физической активности и помогает нам чувствовать себя хорошо. "Физическая активность — это один из лучших способов повысить уровень эндорфинов", — утверждает автор.

Окситоцин — "гормон любви". Он укрепляет социальные связи и способствует чувству доверия и близости. "Окситоцин помогает нам чувствовать связь с другими, и это важный аспект нашего счастья", — говорит Бройнинг.

3. Научный подход

Одним из достоинств книги, на мой взгляд, является научный подход автора. Лоретта Бройнинг опирается на исследования в области нейробиологии и психологии, чтобы объяснить, как именно работают эти гормоны. Она делает сложные научные концепции доступными и понятными для широкой аудитории.

Бройнинг также подчеркивает, что гормоны счастья не просто "подарки природы", а продукты нашего поведения и образа жизни. "Мы можем активно влиять на уровень гормонов счастья в нашем организме, изменяя свои привычки и подходы к жизни", — говорит она.

4. Практические советы

В книге достаточно много практических рекомендаций, которые помогут вам увеличить уровень гормонов счастья в своей жизни. Вот несколько из них:

Создавайте маленькие цели: Чтобы повысить уровень дофамина, ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели. "Каждый раз, когда вы достигаете такой цели, ваш мозг получает 'дозу' дофамина, что укрепляет вашу мотивацию", — советует Лоретта.

Физическая активность: Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов. Найдите вид спорта, который вам нравится, и делайте его частью своей рутины. "Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше настроение", — отмечает автор.

Социальные связи: Окситоцин вырабатывается при взаимодействии с близкими людьми. "Уделяйте время друзьям и семье, общайтесь и проводите время вместе. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет вам чувствовать себя счастливее", — говорит Бройнинг.

Медитация и осознанность: Практика медитации помогает повысить уровень серотонина и уменьшить стресс. "Найдите время для спокойных размышлений, дыхательных упражнений или просто наслаждайтесь моментом", — рекомендует автор.

5. Личный опыт и примеры

Лоретта Бройнинг делится личными историями и примерами из жизни своих клиентов, что делает книгу более живой и вдохновляющей. Она показывает, как простые изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в состоянии счастья и благополучия.

Например, она рассказывает о том, как одна из её клиенток смогла справиться с депрессией, начав заниматься спортом и уделяя внимание своим социальным связям. Это вдохновляет и показывает, что изменения возможны для каждого. "Она научилась находить радость в мелочах и теперь ведет полноценную жизнь", — делится Лоретта.

6. Преодоление препятствий

Рассказано и о препятствиях, с которыми многие сталкиваются на пути к счастью. Бройнинг объясняет, что некоторые из нас имеют "программирование" на негатив, которое мешает нам наслаждаться жизнью. Она предлагает стратегии для преодоления этих препятствий, включая изменение мышления и развитие положительных привычек.

"Если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения своих мыслей", — говорит она. Лоретта предлагает вести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на положительных моментах в жизни и улучшить общее настроение.

Изменение мышления: Лоретта подчеркивает важность осознанного подхода к своим мыслям. Она предлагает вести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на положительных моментах в жизни и улучшить общее настроение.

Если вы хотите научиться управлять своим счастьем, повысить уровень гормонов радости и создать более гармоничную жизнь, эта книга станет хорошим помощником на вашем пути. Она вдохновляет, мотивирует и дает неплохие инструкции для достижения желаемого результата.

Прочитав эту книгу поделитесь своими впечатлениями и возможными шагами, которые вы хотите предпринять! И вперед к счастью.