Избегание еды или строгие ограничения в питании - если вы постоянно стараетесь избегать приёмов пищи (не важно, какая у этого избегания мотивация – диеты, «чтобы не переедать», «нравится чувство легкости») или устанавливаете для себя строгие правила относительно того, что и когда можно есть.

Чрезмерное внимание к весу и фигуре - если вы постоянно беспокоитесь о своём весе, фигуре или внешности. Люди с РПП часто оценивают самого себя на основе веса и внешнего вида, что в последствии приводит к недовольству собой и усилению расстройства.

Использование компенсаторных поведенческих привычек - если после приёма пищи вы чувствуете вину или стыд и пытаетесь компенсировать съеденное (например, вызываете рвоту, используете слабительные или чрезмерные физические нагрузки).

У вас есть секреты, связанные с едой - если вы скрываете своё питание от других, например, избегаете есть в присутствии других людей или прячете еду.

Изменения в настроении и поведении - если вы замечаете, что ваше настроение сильно зависит от еды или веса, если вы становитесь раздражительными или подавленными из-за вопросов, связанных с питанием.

Проблемы с концентрацией и вниманием - если вам трудно сосредоточиться или принимать решения, РПП влияет на когнитивные функции мозга.

Физические симптомы - усталость, слабость, головокружение, проблемы с пищеварением и другие, в совокупности с другими «фишками» из данного чек-листа.

Нарушение режима питания - если ваш режим питания стал нерегулярным, если вы часто пропускаете приёмы пищи или, наоборот, едите слишком часто.

Изменение отношения к еде - если еда стала источником стресса или тревоги, если вы чувствуете, что не можете контролировать своё пищевое поведение.

Влияние на качество жизни - в совокупности с другими «симптомами» РПП вызывает проблемы в отношениях, на работе или в учёбе.

Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, у Вас может быть РПП. Скорее всего, вы уже подозреваете это, и вряд ли Вас это шокирущая новость. Хорошая же новость состоит в том, что описываемое словами можно излечить.

Есть эффективные методы по самопомощи при РПП, можно также обратится к специалисту (но он не избавит Вас от «этого», а только будет указывать путь, по которому вам все равно самому предстоит идти).

В любом случае, то что Вы сами пытаетесь разобраться в проблеме – очень хороший знак, все будет хорошо! Позже я напишу пост о том, что делать если вы видите симптоматику РПП у вашего близкого человека.

Как изменение слов влияет на процесс осознания проблемы и выздоровления при психологических зависимостях.

В процессе выхода люди могут использовать различные стратегии и инструменты, чтобы справиться с трудностями и негативными эмоциями. Одним из таких инструментов является замена слов, которые описывают зависимость. Например, как в моем примере выше, игроман говорит «инвестирую», делая ставки или заходя в он-лайн казино. Человек, страдающий булимией, может использовать выражения «эвакуирую пищу» или «возвращаю» вместо «вызываю рвоту». Употребляя алкоголь или очередную порцию никотина, зависимый человек может сказать «мне нужно расслабиться, это моя доза успокоительного».

Психология — это наука, которая дает разные работающие инструменты. Но дело в том, что каждый человек уникален, со своим набором жизненного опыта, суждений, в том числе и о себе. Для кого-то подмена слов может быть полезной, а для кого-то нанести вред.

Плюсы замены слов на более мягкие и нейтральные

1. Снижение чувства стыда и вины. Изменение слов может помочь зависимому человеку снизить чувство стыда и вины, связанное с зависимостью. Это может создать более позитивное отношение к себе и своему состоянию, что важно для начала процесса выхода. Когда человек меньше фокусируется на негативных аспектах своего поведения, он может более открыто подходить к проблеме и искать пути решения.

2. Улучшение самооценки. В некоторых случаях изменение слов может временно улучшить самооценку человека, что может быть полезно на начальных этапах работы над собой. Когда человек чувствует себя лучше, он более склонен к активным действиям по преодолению зависимости.

Знаю также, что некоторые специалисты сами подменяют слова, чтобы «не стыдить» клиента – захочет ли человек идти туда, где его будут стыдить, если он и сам это делает по сто раз на дню?

Минусы подмены слов и понятий в случае зависимости:

1. Искажение реальности. Изменение слов может привести к искажению реальности и снижению осознания серьёзности проблемы. Человек может начать верить, что его поведение не так плохо, как оно есть на самом деле, что может замедлить процесс выздоровления. Ведь правда без обиняков может быть неприглядна. Сами посудите - «я вызываю у себя рвоту» звучит жестче, чем «я эвакуирую пищу». Искажённое восприятие может привести к тому, что человек будет избегать необходимой помощи и поддержки.

2. Отсутствие дистанции между собой и своими привычками. Использование других слов может не позволить установить нужной дистанции между человеком и его зависимостью. Дистанция помогает увидеть зависимость как нечто внешнее, что можно контролировать и изменить. Также дистанция может способствовать более объективному взгляду на ситуацию и пониманию того, что зависимость — это не часть личности, а проблема, которую можно решить. Мягкие, «бережные» термины могут стать препятствием к установлению дистанции, так как может быть не от чего дистанцироваться.

3. Уклонение от ответственности. Использование других слов может стать способом уклонения от ответственности за своё поведение. Человек может начать думать, что он не несёт ответственности за свои действия, если они описаны другими словами. Это может препятствовать признанию проблемы и работе над её решением.

4. Затруднение коммуникации с окружающими. Изменение слов может затруднить коммуникацию с окружающими людьми, которые могут не понимать, о чём идёт речь. Это может привести к недопониманию и снижению поддержки со стороны близких. Эффективная коммуникация важна для получения помощи и понимания со стороны окружающих, что может способствовать выздоровлению.

Резюмируя

Первое, что должен делать любой человек, не только зависимый — это быть честным самим собой и называть то, что происходит с ним (или что он делает сам) своими словами.

Подмену понятий используют все люди, например:

-"я воспитываю ребенка методами, которые работают" (вместо "я применяю физическую силу как меру воздействия");

-"несмотря на договоренности, моему молодому человеку хочется разнообразия" (вместо "несмотря на договоренность о моногамных отношениях мой молодой человек вступает в отношения с другими девушками");

-"я очень нужен своему боссу, без меня он никуда, поэтому он звонит мне на выходные и когда я в отпуске" ("я не умею выстраивать границы, поэтому мой босс звонит когда ему удобно, зная, что я всегда отвечу").

Пока человек скрывает сам от себя смысл своих действий, он ставит ширму между собой и своими проблемами, что особенно опасно при зависимости. Говоря самому себе «я эвакуирую еду» при булимии или «да я просто расслабляюсь» при употреблении веществ, зависимый прячется за ширмой смыслов. Если подумать: а чем так опасна эвакуация еда? (что это вообще такое?) Чем плохо расслабиться? Чем опасно "инвестирование"? Какие у этого последствия? Подмена понятий не дает увидеть опасность действий для самого себя.

Признать проблему, описать ее словами как есть, без прикрас- это первый шаг к выходу из состояния зависимости.

Второй момент: если у вас есть зависимость, вы осознаете ее у себя, но не готовы пока с этим никем делиться – не делитесь. Мне легко говорить о себе, потому что моя зависимость сейчас находится в настолько далекой от меня плоскости, что давно перестала быть моей проблемой. Она многократно мной изучена и рассмотрена, эта часть жизнь мой объект исследования и изучения. У меня отсутствует стыд, нет боязни осуждения. Но будучи в зависимости, я была очень уязвима к чужому мнению.

Третий совет. Постепенно пускайте в свой круг общения людей, которые понимают вашу ситуацию, не осуждают, готовы поддержать вас на пути к выздоровлению. Избегайте людей, которые сталкивают вас с соблазнами. Люди, которую вас осуждают и стыдят, на данном этапе вам не помощники. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, интернет дарит такую возможность не выходя за пределы дома. Общение с людьми, переживающими похожие трудности, может быть очень полезным. И конечно, есть специалисты, которые могут оказать помощь, если вы к ней готовы.

На примере из видео режиссер (не без помощи консультанта по работе с зависимостью) передал, как «выглядит» булимия со стороны. Если вы замечаете, что с вашим близким «что-то не то» и подозреваете расстройство пищевого поведения, обратите внимание, как он себя ведет, особенно во время приема пищи и после.

Какие признаки можно увидеть у человека, страдающего от булимии:

1. Частые эпизоды переедания: ваш близкий поглощает объективно большое количество пищи за короткий промежуток времени, хотя не жаловался на голод.

2. Компенсаторное поведение: после переедания человек пытается избавиться от калорий. Что чаще всего видно окружающим - чрезмерные физические нагрузки, постоянные диеты. Что остается за кадром: употребление слабительных, мочегонных препаратов, вызывание рвоты. Если у вас есть доступ к дому, где проживает ваш близкий человек, вы можете увидеть следы компенсаторного поведения. Это наличие упаковок от слабительных или мочегонных средств, следы рвоты в туалете.

3. Скрытное поведение: человек тайно ест в одиночестве или скрывает количество потребляемой пищи от окружающих.

4. Необязательный признак, но частое также может быть частое изменения веса. Люди с булимией одержимы контролем веса, но не всегда справляются. И могут поправляться или резко худеть.

5. Очевидные проблемы со здоровьем: ранки на костяшках пальцев (образуются из-за трения о зубы в процессе вызова рвоты) – есть не у всех; повреждение зубов и десен из-за частого вызова рвоты – также есть не у всех, так как больной учится предотвращать проблему частой чисткой зубов; сухая болезненного вида кожа лица (из-за электролитного дисбаланса); проблемы с сердцем, почками.

1. Психологические признаки: можно видеть беспокойства близкого после приема пищи, нервозность; низкую самооценку и недовольство своим весом, фиксация на весе окружающих.

2. Изменения в поведении: «качели» в настроении, раздражительность, социальная изоляция или снижение интереса к ранее любимым занятиям.

Мы всегда чувствуем, если с небезразличными нам людьми «что-то» происходит. Иной раз зависимый страдает от невозможности поделиться и открыть свою «страшную» тайну. Поэтому быть внимательным, не закрывать глаза очень важно, не отворачиваться очень важно – это может быть первая ступень, ведущая к выходу из зависимости.

Фразы: «Так я поняла, что осталась одна, а мир стал каким-то враждебным, странным и тревожным» или «я хотела, чтобы все было как раньше, но все как-то поменялось и я старалась это [детство?] вернуть».

2️⃣ В подростковом возрасте стали появляться требования родственников или родителей. И если ранее требования можно было отложить («я же была ребёнком»), то сейчас — нет.

Это особенно заметно в случаях, где родители давили на темы будущего замужества, идеальной женственности, необходимых манер или профессий вроде актрисы, модели или спортсменки.

Фраза: «На меня стали давить и пришлось что-то делать, чтобы вернуть семейное тепло: если буду отказываться их слушать, то теперь меня не будут любить, а если я буду все это делать, то будет лучше, но меня все равно будут ругать».

3️⃣ Подростковый возраст дарит новые интересы, отношения и встречи. И это может быть травматичным: «раньше я могла играть с ребятами и смотреть тиктоки весь день, а сейчас нет — я маюсь дурью и должна стараться» — жизнь разделилась на до и после.

Или встречи: «я тогда стала замечать, что на меня стали пялиться; особенно подвыпившие или неприятные мужики с пузом — это очень мерзко, такое отвращение чувствуешь всем телом».

🙈 в телеге есть ещё аудио дополнения.