Диета

За сим приступим к моей сегодняшней активности.

Силовая тренировка:

-Армейский жим (с камнем 6-7 кг):

3*12

-Гиперэкстензия

5*15

И последний (шестой) подход сделал в отказ, получилось 24 повторения.

-Пресс

5*80-100 секунд подъемов туловища и скручиваний.

Закончил все отдельной растяжкой ног. Начал тренировку, разумеется, с круговой разминки на все тело, от шеи до пяток.

Затем наступило время кардио.

Сегодня на тренировке развлекал себя тем, что пытался выйти из 9 минут на километр. Получилось один раз, но, по ощущениям, могу выйти и из 8.30, не переходя на бег. Будет чем заняться во время дальнейших кардио тренировок. Привношу элемент игры в привычную рутину, так сказать.

Еда.

Завтрак: Яичница из трех яиц + половина банки зеленого горошка и кусочек сыра + кусок хлеба со злаками.

Потом я ушел делать кардио и, заодно, по делам. Поэтому, обед пропустил, вместо него попил чай с любимым "Любятово". Три штучки.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штучки и того и того) с болгарским перцем (1 штука), укропом и зеленым луком + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Хумус – больше, чем просто закуска. Это кулинарный символ Ближнего Востока, облако нежнейшего пюре, тающее во рту и покоряющее сердца гурманов по всему миру. Интересно, что каждая страна региона имеет свою небольшую вариацию этого блюда. Рецепты поразительно похожи, но культурные нюансы проявляются в деталях: выборе дополнительных ингредиентов или способе подачи. Само слово "хумус" (حُمُّص) происходит от арабского названия нута – "хуммус". Самые ранние письменные упоминания рецепта, отдаленно напоминающего хумус, найдены в арабских кулинарных книгах XIII века; тогда его готовили с уксусом и лимонными корнишонами, но без тахини и чеснока – ключевых компонентов современной версии.

Хумус: Многоликий Гость Стола

Традиционно хумус исполняет роль меззе (закуски) или дипа (соуса для обмакивания). Как дип его подают с теплым лавашом или питой, он – неизменный спутник хрустящих фалафелей. Но хумус не только сам может быть гарниром или соусом, у него есть и свои собственные гарниры! Самые популярные украшения: рубленые помидоры, огурцы, цельные нутовые зерна, карамелизированный лук или щедрая щепотка кумина (зиры). Современные интерпретации смело добавляют авокадо, песто из базилика или вяленые томаты, открывая новые грани вкуса.

Если говорить о идеальном кулинарном дуэте, то рядом с хумусом невольно вспоминается ичли кефте (киббех)! Это сочетание – классика левантийской кухни. Хотите узнать больше о том, что еще идеально дополнит ичли кефте? Обязательно загляните в нашу специальную статью об этом!

Горячий Хумус: Согревающая Новичка?

Да, хумус можно подавать и теплым! Но здесь есть важный нюанс: консистенция. Для горячей подачи хумус должен быть чуть более жидким, чем его холодный собрат. Почему? При нагреве нут впитывает больше влаги, и идеально густой холодный хумус рискует превратиться в излишне плотную, почти пастообразную массу. Секрет успеха – добавить чуть больше воды или оливкового масла при взбивании.

И еще одна хитрость для горячего хумуса: не пожалейте сверху ломтиков поджаренной пастрмы или пряной суджук! Их аромат и солоноватость создадут восхитительный контраст с нежной кремовой основой.

Секрет Идеального Домашнего Хумуса: Гладкий, как в Ресторане

Признайтесь, бывало такое: "Почему мой домашний хумус не такой шелковисто-гладкий, как в любимом ресторане?" Ответ прост: многие профессиональные кухни используют нутную муку! Это настоящий лайфхак, особенно когда нет времени или желания возиться с замачиванием и варкой нута.

Рецепт Быстрого Хумуса из Нутной Муки (Проще Простого!):

1. В чашу мощного блендера или кухонного комбайна поместите:
   Нутная мука: 1 стакан (примерно 100-120г)
   Теплая вода: 1 - 1.5 стакана (начните с меньшего количества, добавляйте до нужной консистенции)
   Тахини: 4-5 столовых ложек (чем больше, тем насыщеннее вкус)
   Сок лимона: из 1 крупного лимона (или по вкусу)
   Чеснок: 1-2 зубчика (очищенных, можно предварительно раздавить)
   Оливковое масло Extra Virgin: 2-3 столовых ложки
   Молотый кумин (зира): 1/2 чайной ложки (или по вкусу)
   Соль: 1/2 - 1 чайная ложка (по вкусу)
   Свежемолотый черный перец или щепотка острого перца (опционально)

2. Взбивайте на высокой скорости несколько минут, периодически останавливаясь, чтобы соскрести массу со стенок. Добивайтесь абсолютно гладкой, воздушной, кремовой текстуры. Если смесь слишком густая, добавляйте по ложке теплой воды. Если кажется пресным – корректируйте соль, лимонный сок и специи.

3. Переложите в сервировочную тарелку, сделайте углубление ложкой, полейте оливковым маслом, посыпьте кумином, паприкой и/или рубленой петрушкой. Подавайте немедленно или охладите.

Классический Рецепт Хумуса из Вареного Нута (4 порции)

Ингредиенты:

• Нут сухой: 1 стакан (или 2 стакана готового вареного/консервированного) Если используете консервированный, слейте жидкость и хорошо промойте.

• Тахини (кунжутная паста): 4-5 столовых ложек

• Чеснок: 2 крупных зубчика

• Лимон: 1 крупный (сок)

• Оливковое масло Extra Virgin: 3-4 столовых ложки + для подачи

• Теплая вода: 2-5 столовых ложек (для коррекции консистенции)

• Молотый кумин (зира): 1/2 чайной ложки + для посыпки

• Соль: 1/2 - 1 чайная ложка (или по вкусу)

• Сладкая или острая паприка (порошок): 1/4 - 1/2 чайной ложки + для посыпки

• (Опционально для украшения): Горсть отварного нута, зелень петрушки/кинзы, кедровые орешки, карамелизированный лук.

Как приготовить Хумус - Пошагово (7 шагов к совершенству):

1. Подготовка нута (если используете сухой): Нут тщательно промойте. Замочите в большом количестве холодной воды минимум на 8 часов (лучше на ночь). Слейте воду, промойте. Переложите в кастрюлю, залейте свежей водой так, чтобы она покрывала нут на 5-7 см. Доведите до кипения, снимите пену. Варите на среднем или слабом огне 1-1.5 часа, до полной мягкости (нют должен легко раздавливаться пальцами). Совет Шефа: Для ускорения используйте скороварку (15-20 минут после закипания под давлением). Готовый нут слейте, сохраните немного отвара – он может пригодиться для регулировки консистенции хумуса. Ключевой шаг для гладкости: Пока нут еще теплый, аккуратно удалите с большинства зерен кожицу (протирая между пальцами). Это требует времени, но результат – невероятно бархатистая текстура!

2. Подготовка чеснока: Чеснок очистите и раздавите плоской стороной ножа или прессом.

3. Сборка: В чашу блендера или кухонного комбайна поместите теплый очищенный отварной нут, тахини, раздавленный чеснок, оливковое масло, лимонный сок, молотый кумин, паприку и соль.

4. Взбивание: Начинайте взбивать на средней скорости. Постепенно добавляйте теплую воду (или отвар от нута) по 1 столовой ложке, пока смесь не начнет двигаться и приобретать кремовую текстуру. Затем увеличьте скорость до максимальной и взбивайте не менее 3-5 минут. Масса должна стать абсолютно гладкой, воздушной и светлой. Пробуйте и корректируйте вкус: добавьте соли, лимонного сока или специй по необходимости.

5. Сервировка: Переложите хумус в сервировочную тарелку. С помощью ложки сделайте в центре широкое углубление или волны.

6. Украшение: Щедро полейте оливковым маслом. Посыпьте молотым кумином и паприкой. Для эффектной подачи добавьте горсть цельных отварных нутинок, немного рубленой зелени, кедровых орешков или ложку карамелизированного лука.

7. Подача: Немедленно подавайте с теплым лавашом, питой, свежими овощными палочками (морковь, огурец, сельдерей) или хрустящими чипсами. Идеален как стартер или часть меззе.

Совет Шефа по Подаче (Простой, но Эффектный!):

Отделите горсть отварного нута. Разогрейте на сковороде 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте нут, щепотку кумина и сладкой/острой паприки. Обжаривайте 2-3 минуты, пока нут не станет слегка золотистым и ароматным. Выложите подготовленный хумус на тарелку, сделайте углубление. Сверху выложите обжаренный нут, сбрызните маслом со сковороды и посыпьте дополнительно специями. Просто и невероятно аппетитно!

Хумус & Гриль: Союз Нежности и Мощи

Хумус – не только закуска. Он великолепно выступает как гарнир или соус к основным блюдам, особенно к грилю! Его сливочность и ореховые нотки идеально оттеняют дымный аромат и насыщенность мяса. Наше абсолютное фаворитное сочетание – хумус с сочным Гриль Антрекотом! Подайте стейк прямо на ложке нежного хумуса или сделайте его основой на тарелке – это гарантирует восторг.

Хумус – это кусочек солнечного Ближнего Востока, воплощение простоты и глубины вкуса. Готовьте его с душой, экспериментируйте с подачей – и он станет звездой вашего стола!

👉 Статья и видео здесь: [Видео материал от турецкого Мастер-Шефа]

🔔 Не забудьте включить русские субтитры (доступны в настройках YouTube)!

Автор Озмен Екатерина

Турецкая кухня: Полный гид, секреты шеф-поваров, Султанский пир! ТОП турецких блюд, которые стоит попробовать хотя бы раз в жизни". Роскошь турецкой кухни, о которой вы не догадывались. Аджика по-турецки, суп из баранины, который едят султаны, и десерт, ради которого стоит нарушить диету.

Сбросить 10 кг за пару недель? Глупо. Но я пытался.

Да, я тот человек, который в январе сказал себе:

“Пора. С 80 до 70. Быстро. Без страданий. Желательно за две недели.”

Что пошло не так:

• Скачал приложение — там сразу “премиум”.

• Начал считать калории вручную — надоело на третий день.

• Пробовал интервальное голодание — просто стал злым и голодным.

И в какой-то момент я просто перестал мучить себя.

Решил, что если уж что-то и должно работать — то это должно быть удобно.

Типа: сидишь в Telegram — и там же можешь что-то ввести, не выходя из жизни.

Так вот, что сработало:

Оказалось, есть бот, который:

• 📸 распознаёт еду по фото

• 📲 считает КБЖУ по тексту (написал “я ел омлет” — он сам всё прикинул)

• 📊 показывает, что ел за день/неделю/месяц

• 🎯 учитывает твою цель (похудение, поддержание, набор массы)

• ⏰ напоминает есть, если забыл

Почему это реально помогло:

Я перестал напрягаться.

Не нужно вручную лезть в таблицы или гуглить, сколько калорий в гречке.

Telegram и так открыт — просто написал/сфоткал, получил результат.

А когда видишь, что и сколько ты ешь — начинаешь думать.

В итоге за месяц — минус 6 кг.

Без особой боли. Без запретов. Просто стал видеть, что творю с едой 😅

Ничего рекламировать не хочу.

Просто если вы, как и я, хотите сбросить лишнее, но задолбались с калькуляторами —

загляните в Telegram и попробуйте поискать что-то типа “Твой AI Диетолог”.

Иногда дело не в силе воли, а в том, чтобы было удобно.

А ты пробовал когда-нибудь вести учёт еды?

Или всегда по наитию?