4. Понять, что сладкое есть после еды не обязательно. Когда-то я был уверен, что это что-то типа стандарта для обеда: первое, второе и десерт. Потом убрал десерт, как обязательную часть. Да и вообще ем только что-то одно: первое или второе.
5. Хорошо работает следующая схема. Захотел сладкое? Реально захотел, а не потому что увидел? Окей, ставишь в план следующего полноценного приёма пищи, заодно уменьшая калорийность его основной части.
6. Кстати, многим свойственно экстернальное пищевое поведение. Не реальный, а психологический голод, когда увидел сладкое. Поэтому полезно на сладкое не смотреть. Дома убрать в шкафы. В магазинах обходить некоторые отделы.
7. Научиться различать типы голода. Если готов съесть почти любую еду -- это настоящий, если хочется только что-то конкретное -- это психологический. Попей воды и подумай о делах или развлечении.
8. Научись радоваться жизни не едой. Ещё есть увлечения, развлечения, обучение, друзья, близкие, дети, обнимашки, чтение, побыть с собой на едина, прогулки, пробежки и другая физическая активность. Ну и любимая работа в конце концов.
9. Улучшать качество сладкого. Если привить себе высокие требования, то меняется отношение. Мне уже почти ничего магазинного не кажется вкусным. Люблю только свежеприготовленное или качественный горький шоколад.
10. Важно разделить понятие сладкое и вкусное. Ведь есть очень много вкусное несладкой еды и много сладкой невкусной. Баловать себя можно не только тортиками, но и хорошим сыром, мясом или даже зеленью и овощами.
11. Когда-то я прошёл марафон "Месяц без сахара" за компанию с девчонками, чтобы поддержать бывшую. Суть в том, чтобы месяц не добавлять сахар в еду и не есть то, куда его добавили. Я думаю, челлендж не даёт то, что обычно обещают, но пользу от него получил. Я реально понял, какой у сахара вкус и стал его замечать. Раньше, я думал, что он просто делает еду сладкой, но нет, сладкой её много, что может сделать, и всё это меняет её вкус.
Если я чувствую, что хочу добавить сахар в чай, значит это либо дешёвый чай, либо он мне просто не нравится. Обожаю хорошие китайские чаи. Та же фигня теперь и с соусами. Если я хочу добавить соус в блюдо, значит оно мне не нравится. Жена теперь так и определяет моё отношение к приготовленному. ;-)
То набираю вес, то худею, то опять набираю, то снова худею...
Такая ситуация бывает у многих и называется она "йо-йо эффект". Обычно так происходит, когда человек ориентируется только на текущее состояние. Вот и ходит он потом по кругу: набрал вес → пошёл качаться → скинул вес → забросил качаться → набрал вес... Это решается осознанием ситуации, и переходом к спокойной регулярной физической активности. Вместо фигачить ежедневно как сумасшедший, чтобы срочно стать красавчиком, нужно выбрать комфортное для себя расписание тренировок и заниматься не перенапрягаясь всю жизнь.
Ещё ответ может скрываться в том, что изменилось за это время. Например, автор сменил спортивную площадку, город проживания и возможно много чего ещё. Надо сесть и выписать в список вообще всё, что произошло и поменялось. Потом по каждому пункту подумать, как он мог повлиять на ситуацию и что с этим делать. Например, пропали коллеги по тренировке, значит научиться тренироваться в удовольствие одному или найти новых коллег.
Или так бывает, когда мотивация внешняя. Занимаешься не для себя, а для кого-то другого или во избежание чего-то. Потом важность пропадет, а за ней и мотивация исчезает. Сам по себе этот тип мотивации достаточно слабый, поэтому перестаёшь занимать, сразу как стало сложнее или тупо забыл для чего всё затеял.
Настоящая мотивация -- это делать для себя. Такая мотивация называется внутренняя. Найти её можно ответив себе на вопрос "Зачем мне это нужно?" Именно зачем, а не почему. Тут тоже должен быть целый список. Причём потом можно смело по нему проходится ещё несколько раз и снова задавать тот же вопрос к каждому пункту.
Например, первым пунктом написал "Нужно тренироваться, чтобы согнать жирок." Окей. А это зачем тебе нужно? Опять несколько пунктов вылезло. Например: "Чтобы красивее выглядеть." И снова задаёшь вопрос зачем тебе это нужно. Дальше "Чтобы жене нравилось, как я выгляжу". Опять тот же вопрос, зачем тебе это нужно? Ответ: "Чтобы секса у нас было больше и жарче..." Ну ты понял суть упражнения. Выполняй!
Результатом будет куча информации, для чего тебе родненькому это реально нужно. Среди неё найдётся то, что тебя действительно круто цепляет! То, что будет твоей надёжной мотивацией, которая сработает даже тогда, когда станет тяжело или другая бы мотивация уже замылилась бы и забылась. А в купе со стратегией простых шагов -- это всё станет ежедневной привычкой и физическая форма будет всегда прекрасная, как у меня. ;-)
Пост явно требует дополнительного комментария. Вот он. Изначально это было всего-лишь опровержение утверждения о том, что лучше питаться одними сладостями, чем фастфудом.
Ни тот, ни другой вариант, конечно же, не является нормальным, а тем более хорошим питанием. Этот пост не содержит рекомендаций по правильному питанию. Он лишь оберегает от ошибки совершённой автором поста, на который я ответил.
Никому не советую питаться только фастфудом и только сладким, но и не утверждают, что их нужно в обязательном порядке полностью исключать из рациона. Истина где-то рядом. ;-)
Очень плохой пост. Лживый и вредительский!
Когда мы худеем на фастфуде? (где преобладает жир)
В каком именно фастфуде преобладает жир? Только наверное в сырных палочках и всё. Не надо путать много жира и преобладает жир.
Избыток жиров будет хуже сказываться на нашем теле. Ведь жиры откладываются в жиры ДАЖЕ на дефиците калорий.
Основные функции жиров: энергетическая и строительная. Они не будут откладываться при дефиците.
Но если даже в дефиците — ЖИРОВ будет излишне, а белка мало — получите фигуру скинни фэт. А-ля «жирный дрищ».
Тип фигуры после похудения зависит от того, какой объём физической нагрузки был во время похудения. Скинни фэт будет у тех, кто мало двигался.
То есть вы скинете вес, но жира в теле будет, скорее всего, больше, чем если бы вы питались только сладким.
Чушь какая! Это как нужно заставить организм выборочно расщеплять только белковые ткани, не трогая жировые, при этом ещё и запасая жировые? Никак!
Вот в этом исследовании показали, как ИМЕННО жиры откладываются в жиры даже в дефиците энергии.
Нет. В этом исследовании изучают действие белка ASP. У вас есть полный текст исследования?
Вообще идеальное питание на похудении — это когда 80% рациона — природные продукты (мясо, овощи, рыба и т. д.) и 20% — вкусняшки.
Вкусняшки -- что такое вкусняшки? Фисташки? Благородный сыр с плесенью? Если вы говорите про сладости, то так и пишете. Не все люди считаю именно сладкое вкусным. А фрукты -- это природное или вкусняшки? Процент вы придумали. Я уверен, что ни одно исследование не говорит как вывод, что 20% сладкого это идеальный рацион.
следите за жирами. 🤝
Какой-то пост из прошлого века, когда ещё не разобрались с инсулином и диабетом, а просто решили жир снаружи = жир внутри, а значит он самый опасный.
Проснитесь! Уже давно доказано, что быстрые углеводы опаснее жиров. Они и расщепляются, а значит откладываются быстрее. И не обладают строительной функцией в нашем организме.
Как раз таки есть несколько экспериментов, где люди успешно худели на фастфуде. При этом имели хорошую физическую форму благодаря сопутствующим физическим упражнениям.
Вопреки мнению многих людей фастфуд обладает не таким уж и плохим составом (БЖУ баланс) по сравнению со сладостями, которые могут на 80-99 процентов состоять из быстрых углеводов.
P.S. Писал это как комментарий, но понял, что получилось много. Поэтому путь будет пост!
Я всегда стараюсь быть точен и подтверждать информацию ссылками на научные исследования. Так было и с искомым постом. Но под конец я видимо совсем расслабился и не стал уточнять конкретные значения плотности жира и мышц человека, а просто приложил одну из многочисленных фотографий иллюстрирующих эту разницу. Причём я выбрал не самую экстремальную, а скорее ту, что демонстрирует наиболее скромное различие.
По мнению интернета разница разная и вполне себе неимоверная.
Пост в целом получился хорошим, я считаю. По крайней мере, теперь у меня есть куда давать ссылку, когда кто-то использует индекс массы тела или ещё какие-то формулы для того, чтобы оценить степень ожирения человека. Ну или когда кто-то ориентируется только на вес, рассуждая о потенциальном здоровье человека. И всё было хорошо, пока не появилось пару человек желающих напихать мне хуёв в понамку побить меня по голове шматком жира.
Вот эти бравые борцы за точность информации.
Такое хамство я не могу оставить без ответа! Делаю фактчекинг проверку фактов и пишу чистосердечное признание. Благодарю @Li0nir и @BeQuickOrBeDead за указание на ошибку и делюсь этим со всеми.
Многочисленные источники говорят о том, что плотность мышц тела человека 1050-1060 г/см3, а плотность человеческого жира составляет 900 г/см3. Что говорит о приблизительной разнице около 16-17%. А на большинстве картинок в интернете кажется, что разница в полтора-два, три и даже четыре раза, что явно не соответствует действительности.
Кто же мог согласиться на такой эксперимент?
Но важно понимать, что дело не только в массе и плотности. Мышцы располагаются в других местах и выглядят сильно иначе. Так что чисто визуально мы легко отличаем качка от жирдяя, даже если у них одинаковый рост, вес и цвет глаз. Также у них будут сильно отличаться шансы закадрить красотку и умереть от всех видов заболеваний. Про последнее я подробно написал в обсуждаемом посте.
Я как всегда открыт к критике, вопросам, благодарностям и предложениям дружбы. Всем добра!
UPD:
Опечатка в абзаце с подсчётами. Правильно читать следующим образом.
Плотность мышц тела человека: 1050-1060 г/л или 1,05-1,06 г/см³. Плотность человеческого жира: 900 г/л или 0,9 г/см³.
Сколько там кг нужно скинуть или набрать до совершенства?
Никто не идеален, но многие хотели бы быть ближе к этому. Причин разных много: быть здоровее, стать привлекательнее, лучше себя чувствовать, дольше жить, стать нормальным или иметь возможность покупать одежду популярных размеров в обычных магазинах. Или от обратного хочется чего-то избежать и прекратить.
Одну из первых формул для подсчёта правильного веса вывел французский хирург и антрополог Поль Брока в 1871 году. Он вообще много чего измерял в теле людей, и по сути является одним из основоположников современной науки о человеке. Его простую формулу Идеальный вес = Рост - 100 многие используют до сих пор. Для женщин он делал скидку 10%, хотя некоторых на Пикабу этот нюанс не волнует.
Все измерения врут. Ты совершенство!
Потом эту формулу дополнил некий Бругша, чтобы учитывать разные комплекции людей. Коэффициент 0,9 для астенического (эктоморф), 1 для нормостенического (мезоморф) и 1,1 для гиперстенического (эндоморф) типа. Свой тип якобы можно определить по обхвату запястья. Поэтому позже придумывали более сложные формулы типа формулы Моннерота-Думайна: Идеальный вес = (Рост - 100 + (4 * Запястье ) ) / 2 Или формула Борнгардта: Идеальный вес = Рост * Обхват груди / 240
В какой-то момент осознали, что возраст тоже имеет значение и была придумана формула Креффа: Идеальный вес = (Рост-100+(Возраст/10))*0,9*Коэффициент
Ты эльф, человек или дварф?
Ещё было придумано куча разных формул или как их ещё называют индексов: Лоренца, Поттона, Девина, Робинсона, Миллера, Хамви, Наглера и Роберта Купера. Даже приводить их не хочу. Фиг запомнишь заморочки типа 0.624 * Рост - 48.9
Все формулы выдают разные результаты даже для людей среднего роста.
А для остальных результат может быть вообще неадекватный. Поэтому одна из самых последних, которая придумана в 2010 году, называется формула Мухаммеда: Идеальный вес = Рост в квадрате * 0.00225. Внимательный читатель заметит, что это по сути та же формула ИМТ, где Индекс массы = Масса / Рост в квадрате. Только подставлен конкретный индекс 22,5 из зоны нормы, рост выражен в сантиметрах, а не метрах и перенесён в левую часть. Ну и вес называется массой, потому что так научнее. ;-)
ИМТ (Индекс Массы Тела, BMI, Body Mass Index) — это не формула для подсчёта идеального веса, а способ оценить текущий вес человека. Дальше используется табличка, по которой определяется вес у тебя в выраженном дефиците, просто недостаточный, нормальный, избыточный или какая-то из трёх степеней ожирения. Звучит это более трезво, поэтому используется повсеместно уже долгое время многими врачами, в том числе в серьёзных научных исследованиях с тысячами участников.
1/12
Как будто подменили девушек, а вес тот же оставили.
Но! Опять не учитывается ни возраст, ни тип телосложения. Ну а чего хотеть от формулы придуманной аж в 1835 году человеком, который не имеет никакого отношения к медицине. Адольф Кетле — бельгийский математик, астроном, метеоролог и социолог. Один из родоначальников научной статистики, благодаря которой и для которой он придумал индекс массы тела. Ему просто нравилось находить закономерности, и он хотел знать всё от средней силы руки до среднего возраста вступления в брак.
Современное возрождение ИМТ и его критика.
В 1972 году американский физиолог Ансель Киз опубликовал знаменитое исследование “Индексы относительного веса и ожирения”, где изучал, какая формула могла бы лучше всего связать вес, рост и процент жира в теле пациента. Так он поднял ИМТ из глубин истории. Он не хотел, чтобы медики всех стран, начали определять ожирение по этой формуле, но это произошло. И продолжается по сей день, хотя многие врачи понимают, что индекс не учитывает самого главного.
ИМТ никак не связан с процентом жира в теле человека. Если ты скинешь 10 кг жира и наберёшь 10 кг мышц, твой индекс не изменится. Так же и наоборот. Поэтому спортсмены в шикарной форме по ИМТ попадают в жирдяев, а человек ведущий малоактивный образ жизни может считаться нормальным по ИМТ, а по факту иметь избыточные жировые отложения и дефицит мышечной ткани.
1/8
Жира меньше, мышц больше, а вес тот же.
В результате, некоторые исследования показывают, что люди с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 25) умирают чаще людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30). Например, это с 450 тысячами участников. А тем временем в Японии ИМТ выше 25 считается ожирением. Зацени прикольный пост @armagedongt запилил про них месяц назад: Почему японцы худые, а ты нет?
А исследование было раскритиковано: выяснилось, что среди участников с нормальным весом был процент курильщиков значительно больше, чем среди участников с избыточным весом. Другое исследование с 1,5 млн участников наблюдавшихся в среднем по 10 лет уже учитывало такие факторы, как курение, употребление алкоголя, возраст и образование. В этот раз победили люди с нормальным весом. Но противоречивых исследований ещё очень много и можно долго следить за бесполезной битвой учёных, пока они продолжают использоваться Индекс Массы Тела, который придуман почти 200 лет назад и не учитывает ни комплекцию людей, ни процентное содержание мышц, костей, воды, а, главное, жира.
Какой жир плохой пассажир?
Но если присмотреться внимательнее, то выясняется, что не весь жир одинаково полезен вреден. И я не про тот, что мы едим, а про тот, что мы носим. Практически по всему телу у нас располагается подкожный жир в индивидуальных пропорциях. Но есть ещё висцеральный жир, который находится внутри брюшной полости около жизненно важных органов. Он занимается терморегуляцией, физически защищает эти органы и обладает другими полезными функция. Но его избыток может привести к таким последствия, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, метаболический синдром, нарушения репродуктивной функции, поражение печени, варикоз, инфаркт и инсульт.
То есть максимальную опасность представляет именно “пивной” живот. Определить точное количество висцерального жира может только МРТ, УЗИ или DEXA-сканирование. Биоимпеданс же покажет только приблизительное общее количество жира, включая подкожный. Даже взгляд в зеркало будет полезнее. Существуют рекомендация сравнить свою талию с некоторыми табличными значениями, но это опять вилами по воде писано без учёта роста и комплекции. Лучше раздели обхват талии на обхват бёдер, и желательно получить число меньше, чем 0,9 для женщин и 1 для мужчин. Но тут может вмешаться неизвестная толщина твоего подкожного жира. Его можешь измерить защипом. А располагается ли он у тебя равномерно по всех окружности? Короче заморочно.
1/11
То, как ты выглядишь определяется не весом, а стилем жизни.
На этот вопрос ответа не существует. Всё зависит от твоих приоритетов и целей. Выносливость, сила, скорость, лёгкость, устойчивость к холоду, жаре или голоду — это всё разные критерии, для которых подходят разные “конфигурации” тела. Главное, чтобы тебе нравилось твоё отражение в зеркале. И не всегда это работа только с телом, часто бывает, что и с головой тоже. Ориентироваться только на число на весах — это всегда ошибка.
Полистай фотографии в посте. На всех один человек с одинаковым весом, но в разное время в разной физической форме с разным соотношением мышц и жира.
Цену забыли написать... ладно на кассе узнаю.
У жира плотность ниже, поэтому он создаёт больше объём, не тонет в воде и помогает его обладателю легко держаться на плаву. Мышцы плотнее, делают человека стройнее при том же весе и помогают быстрее плыть. Сам выбирай своего героя, которым играть жить. Для достижения желанного результата, я советую не жёсткое насилие над собой через силу воли, а мягкое направление всей жизни в нужное русло через управление поведением с помощью привычек. Подробнее как это делать читай в сообществе “Полезные привычки”.
