Ответ на пост «Убираем тягу к сладкому»
Согласен. Добавлю.
4. Понять, что сладкое есть после еды не обязательно. Когда-то я был уверен, что это что-то типа стандарта для обеда: первое, второе и десерт. Потом убрал десерт, как обязательную часть. Да и вообще ем только что-то одно: первое или второе.
5. Хорошо работает следующая схема. Захотел сладкое? Реально захотел, а не потому что увидел? Окей, ставишь в план следующего полноценного приёма пищи, заодно уменьшая калорийность его основной части.
6. Кстати, многим свойственно экстернальное пищевое поведение. Не реальный, а психологический голод, когда увидел сладкое. Поэтому полезно на сладкое не смотреть. Дома убрать в шкафы. В магазинах обходить некоторые отделы.
7. Научиться различать типы голода. Если готов съесть почти любую еду -- это настоящий, если хочется только что-то конкретное -- это психологический. Попей воды и подумай о делах или развлечении.
8. Научись радоваться жизни не едой. Ещё есть увлечения, развлечения, обучение, друзья, близкие, дети, обнимашки, чтение, побыть с собой на едина, прогулки, пробежки и другая физическая активность. Ну и любимая работа в конце концов.
9. Улучшать качество сладкого. Если привить себе высокие требования, то меняется отношение. Мне уже почти ничего магазинного не кажется вкусным. Люблю только свежеприготовленное или качественный горький шоколад.
10. Важно разделить понятие сладкое и вкусное. Ведь есть очень много вкусное несладкой еды и много сладкой невкусной. Баловать себя можно не только тортиками, но и хорошим сыром, мясом или даже зеленью и овощами.
11. Когда-то я прошёл марафон "Месяц без сахара" за компанию с девчонками, чтобы поддержать бывшую. Суть в том, чтобы месяц не добавлять сахар в еду и не есть то, куда его добавили. Я думаю, челлендж не даёт то, что обычно обещают, но пользу от него получил. Я реально понял, какой у сахара вкус и стал его замечать. Раньше, я думал, что он просто делает еду сладкой, но нет, сладкой её много, что может сделать, и всё это меняет её вкус.
Если я чувствую, что хочу добавить сахар в чай, значит это либо дешёвый чай, либо он мне просто не нравится. Обожаю хорошие китайские чаи. Та же фигня теперь и с соусами. Если я хочу добавить соус в блюдо, значит оно мне не нравится. Жена теперь так и определяет моё отношение к приготовленному. ;-)
Как управлять своими привычками, пишу на Пикабу в сообществе полезных привычек.
