Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

В своём Тг канале как то писал статью на тему "Связан ли лишний вес с наследственностью?"

И в ходе написания поста назрел другой вопрос. По ходу своей деятельности часто работаю с подростками.

Родители их приводят. с целью похудения.

Я же, видя другие проблемы, с которыми могу поработать, беру таких ребят. Но про пожелания клиентов тоже не забываю. Очень много говорю с ребятами про питание. Объясняю принцип питания, что такое дефицит калорий, что такое сбалансированное питание. И так же все эти речи я дублирую их родителям. И знаете что?

Родители в прямом смысле слова забивают на это все болт. Они вообще не заморачиваются. Как кормили дитачку чебуреками и мантами каждый день, так и продолжают.

И ввиду этого возникает вопрос: Дорогие родители! Отдавая ребёнка на персональные тренировки, что вы ожидаете от них? То, что тренер сам там пошаманит и за 3 часа в неделю ваш сын скинет 10 кг?

Лишний вес - это комплексная проблема, которая, безусловна связана и с низкой двигательной активностью. Но помимо этого, лишний вес - это переедание и психоэмоциональное состояние человека.

Если вы не готовы менять не только образ жизни ребёнка, но и свой успех будет минимален.


Больше постов в моём тг канале https://t.me/neshuf

Приходится тщательно следить за своим организмом, когда много занимаешься спортом: сдавать различные анализы и иногда проходить разные протоколы тестирования. Если с анализом крови все понятно, то что за хитрые тесты придумали — давайте разбираться.

Я один раз в год проходил похожий тест в клинике "Лужники", но тот тест больше подходил для выявления отклонений, чем для составления метаболического профиля. И вот я нашел новую организацию, которая специально проводит тест для спортсменов разного уровня. Что же важного удалось узнать из этого теста?

Тест проводится в несколько этапов: сначала измеряются показания в состоянии покоя, потом под нагрузкой в виде бега на беговой дорожке с уклоном или без него, или на велосипеде — на выбор.

Состав тела — пресловутый биоимпеданс: сколько в организме мышц, жира и так далее. Сегодня это показывают любые умные весы, ничего удивительного. Но самое интересное начинается дальше.

Базовый метаболизм.

Это количество калорий, которые тратит наш организм в состоянии покоя — это дыхательный тест. Узнать этот параметр с одной стороны просто, с другой стороны он может быть очень неточным. Например, мои умные весы показывают метаболизм в 1350 ккал, часы Garmin — 1912 ккал, по формулам расчета, которых много, получается 2000+ ккал. Где же оказалась реальность? 1720 ккал. Да и какая разница, спросите вы? Отвечу: если вы не занимаетесь спортом и не корректируете вес, то никакой. Но если вы озабочены каким-то из этих вопросов, то в недельном цикле похудения можно как сильно перебрать, так и недобрать. То есть разброс для меня в неделю может доходить до 3000 ккал, а это немало. В моем случае нужен именно энергобаланс: сколько потратил и сколько употребил. Крутая тема!

Определение пульсовых зон и лактат.

Да, в предыдущей клинике эти данные я тоже получал и думал, что они точные, но сейчас понимаю, что это было не так. Эти ребята еще берут кровь на лактат, который более четко определяет зоны, и полученные данные были сильно другими, чем ранее. Кстати, профессиональные спортсмены сдают такой тест с забором крови почти каждую неделю. Обычному человеку эти данные бесполезны, но если вы занимаетесь спортом более трех раз в неделю или у вас есть какие-то ограничения или вы в пожилом возрасте — этот тест ответит на простой вопрос: сильно ли вы тренируетесь или нет. Простыми словами, вы наносите вред организму или наоборот его улучшаете. Для меня этот тест был безусловно необходим; нужно было его делать раньше, но я не смог найти место, где делают все это сразу. Мне и другим занимающимся людям нужно знать баланс между нагрузками: где и в какой зоне проходят тренировки. Сложных тренировок должно быть не более 20 процентов, и это понять без этих показателей невозможно, потому что применяя разные формулы расчета, вы так же как и с базовым метаболизмом будете где-то около, так как у всех эти показатели разные. Крутая тема!

Специализированные показатели: потребление кислорода, МПК, лактатные пороги.

Эти данные точно нужны только тренирующимся людям; даже не буду описывать что и почему — уверен, кому надо, тот знает, а кому нет — это не интересно.

Максимальный расход жиров и углеводов, запас углеводов.

А вот это уже что-то интересное. Fat Max — это количество жира, которое ваше тело может окислить или израсходовать за час/минуту, и главное — на каком пульсе. Этот параметр может сильно отличаться, и посчитать его никак не получится. Я считаю, что это нужно знать всем, и объяснять, зачем, думаю, не нужно.

Самое главное, что после прохождения этого теста вы будете точно знать, что, например, на пульсе 100-130 вы окисляете 0,78 грамма в минуту, а значит, в час сможете потратить около 50 граммов жира. У кого-то этот показатель будет 1 грамм в минуту, у кого-то — 0,5 грамма. И главное, что пульс у всех будет свой: чем выше пульс поднимается, тем больше вы будете тратить углеводов и меньше жира. То есть резюмируя: хотите максимально эффективно сжигать жир — нужно знать, в какой зоне пульса ходить на тренировки. В противном случае получается так, что вы будете сжигать все углеводы на тренировке и удивляться, почему жир не уходит, хотя вы работаете на пределе своих возможностей. Для тренирующихся спортсменов это просто поможет в решении их профильных задач.

Carb Max — это количество углеводов, которое ваше тело тратит за час/минуту, и также на каком пульсе. Начнем с того, что запасы гликогена у нас ограничены; например, у меня это около 500 граммов, что я узнал на тесте. Если этот запас по каким-то причинам упадет более чем в два раза (например, при длительной прогулке в горах или пробежке), то организм начнет включать режим экономии и будет ограничивать работоспособность, другими словами. Чем выше будет подниматься пульс, тем больше будет вклад углеводов в вашу работу. Наверное, для обычных людей этот параметр не так важен, как информация о жирах, но если вы имеете хоть какое-то отношение к длительной активности, это не помешает. Для спортсменов же это важные показатели для расчета подготовки к гонкам и определения количества пищи во время соревнований.

И самое главное — к этим данным прилагается таблица потерь по зонам пульса. То есть вы можете увидеть, сколько калорий и из каких макронутриентов вы тратите при определенной физической работе. У каждого это сильно индивидуально, но общая логика одинакова: чем выше пульс, тем меньше вклад жиров и больше углеводов.

Помимо этих основных показателей было много разных второстепенных данных; думаю, это не предмет данной статьи.

В итоге этого протокола были написаны рекомендации по питанию, тренировкам и устранению каких-либо дисбалансов. Например, у меня правая нога работает немного хуже левой; нужно ее отдельно усилить.

Вот такое интересное исследование я прошел. Лично для меня это очень ценные данные, на основании которых я смогу более качественно управлять всеми процессами организма как в рамках подготовки, так и в повседневной жизни.

#спорт #бег #соревнования