Офисные будни

📚 Что такое выгорание?

По версии ВОЗ выгорание— это синдром, вызванный хроническим стрессом на работе, который не был успешно преодолён. Три кита выгорания:

1. Истощение — энергии хватает только на то, чтобы приползти домой, ужин, душ и спать.

2. Цинизм — эмоциональное отстранение, саркастичное или безразличное отношение к коллегам, задачам и даже клиентам.

3. Снижение проф эффективности — ощущение, что работаешь как белка в колесе, но результат нулевой.

Это все не просто «плохой день» — это защитный механизм психики, который включается, когда ресурсов на эмпатию и вовлечённость больше нет.

Пример из жизни: раньше ты с радостью помогаешь новичкам, а теперь думаешь: «Пусть сами разбираются, я не благотворительность», и вообще:

🚨 Основные признаки: когда начинать бить тревогу?

Не путай усталость после дедлайна с выгоранием. Вот красные флаги:

- Эмоциональные: раздражительность, апатия, чувство беспомощности.

- Физические: бессонница, головные боли, частые простуды (иммунитет тоже устаёт).

- Поведенческие: прокрастинация, изоляция от коллег, побег в соцсети вместо работы.

🧠 Кто в зоне риска?

Психологи выделяют черты, которые делают тебя «кандидатом в выгоревшие»:

- Перфекционизм — стремление к идеалу даже в отчете за кофе-брейк.

- Гиперответственность— «Если не я, то кто?» (спойлер: кто-то другой).

- Трудоголизм — работа вместо хобби, сна и встреч с друзьями.

- Низкая стрессоустойчивость — паника из-за мелких ошибок.

Такие люди часто ставят работу выше себя - Не надо так, ребята!

🔍 Как поймать выгорание на ранней стадии?

1. Самодиагностика: например, пройди опросник Maslach Burnout Inventory (MBI) — это как тест на совместимость, но с самим собой. [°доступно в интернете по запросу: опросник Maslach Burnout Inventory (MBI)]

2. Дневник эмоций: записывай, когда чувствуешь опустошение. Если заметишь паттерн «понедельник = день сурка», пора действовать.

3. Физические маркеры: если кофе перестал бодрить, а сон не восстанавливает — это не норма.

4. Обратная связь: спроси близких, не стал ли ты похож на зомби из «Ходячих мертвецов».

💪 Можно ли изменить себя и не выгореть?

Да! Но это как тренировка в спортзале — нужна регулярность. Вот что работает:

- Границы: научись говорить «нет» сверхурочным задачам. Работа — не вся жизнь. Это так же касается звонков с работы в нерабочее время.

- Микропаузы: 5 минут медитации или чай без ноутбука в руках.

- Переоценка ценностей: спроси себя: «Что для меня важно кроме KPI?».

Книги в помощь:

1. «Не выгорай» Джонатан Лири— научно обоснованные методы борьбы со стрессом.

2. «К себе нежно» Ольга Примаченко — про заботу о себе без чувства вины.

P.S.Помни:

- Выгорание — не твоя вина.

- Просить помощи — нормально.

- Учимся делегировать задачи и выстраиваем свои границы.

- Маленькие шаги меняют жизнь: начни с прогулки в обед, которые помогут отвлечься.

А я, видимо, офисная социоблядь.

На работе проводим чуть ли не большую часть своей жизни, так что игнорить тамошнее социальное взаимодействие - крайне тупо.

1. Вполне себе мог поменяться сменами с кем-то или подменить(когда сменами работал), ибо точно так же подменяли в ответ. Если человек ответку не делал пару-тройку раз(понятное дело, что ему тоже не всегда бывает удобно и обижаться за одно нет - тупо), то он записывался, аки ТС в "неприятные чёрты" и его точно так же никто не подменял

2. У меня ДР весной, конечно, но был народ и летом. Никто никого не забывал, человек выходил из отпуска, если был там, все его поздравляли, он же не "чёрт". Понятное дело, участие в круговороте денег дело странно и добровольное, но отчего не добавить небольшого позитива.

3. Не понимаю, как можно не подсказать. Всегда можно оказаться по другую сторону баррикад: закинуло тебе начальство не типичную для тебя задачу, с которой Вася справился бы лучше, просто хочет глянуть, как ты растёшь. А Вася нахер тебя посылает. А потом с Васей так же и ты его посылаешь нахер. И вот, вы оба сидите с нихера, а начальство думает, что у него работают исключительно идиоты.

4. Корпораты - идеальное место для выстраивания неформальных связей + бесплатно поесть/выпить. "Веселиться по указу начальства" - какая-то странная позиция. Нахера ТС ноет из-за др, ведь это праздник по указу вагины его матери. Никто не заставляет обсуждать на корпоратах работу, хотя и это вполне себе неформально можно сделать, но для налаживания 1,2,3 - почему бы и нет? Сам на дух не переносил корпоративы, когда по молодости был довольно несоциальным. Но стоило чуть больше законнектиться с коллегами и вполне себе весёлое времяпровождение, да и полезное во многом.

5. Не упахиваться в рамках трудовых обязанностей - право каждого, но здесь нужно взвесить ситуацию. Я в своё время прям херачил на работе, но херачил так, чтобы начальство было в курсе. При этом после херачилова не стеснялся подойти за повышением ЗП, а дальше и должности. Вполне подходил к руководителю со словами: "А нахера мне жопу рвать тогда, если не ценится?". И повышали, не так, как хотелось иной раз, но повышали. И не посылали целиком, ибо прекрасно понимали, что реально делаю работу хорошо. А так да, если тихонько сидеть, херачить в кулачок, то смысла никакого.