Оказывается мы просто на рефлекторном уровне управляем мышцей (диафрагмой) под легкими, а не самим легкими
Мышца внизу двигается вниз и растягивает легкие тем самым легкие всасывают воздух
А когда мы выдыхаем, то мышца толкает легкие наверх выталкивая легкими
Может кто-то тоже не понимал как это работает)
Слово — нашему преподавателю Школы качества жизни UNITY, Ольге Спасенко, ведущей курс по йоге.
Ольга Спасенко
Ольга прошла специальное обучение по преподаванию йоги для онкопациентов. Она точно знает, какие практики и упражнения помогают справляться со сложным лечением и быстрее восстанавливаться после него. А ещё она умеет превращать каждое занятие в тёплую встречу, где йога — это не только асаны, а забота о себе и маленькие шаги к большому здоровью.
Физическая активность играет огромную роль для тех, кто проходит лечение от онкологического заболевания или находится в ремиссии. Даже в сложные периоды важно поддерживать двигательную активность — но она должна быть адаптирована к вашему состоянию.
Резко прерывать занятия спортом категорически не рекомендуется, если вы ранее вели активный образ жизни. Нужно лишь скорректировать интенсивность тренировок и выбрать подходящий вид физической деятельности.
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет. Они помогают поддерживать мышечный тонус, снижают вероятность развития вторичных инфекций и уменьшают застойные явления в организме.
Особенно полезна йога — асаны, дыхательные практики и мягкие растяжки:
улучшают циркуляцию лимфы,
препятствуют накоплению жидкости в тканях,
помогают уменьшить отёчность и улучшают общее самочувствие.
Помимо физического воздействия, йога оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие. Методы глубокого дыхания и медитативные практики помогают снять стресс, уменьшить тревожность и укрепить нервную систему. Это крайне важно для сохранения хорошего настроения и психологического комфорта.
Достаточное потребление воды и поддержание оптимального уровня гидратации. Вода необходима организму для нормального функционирования клеток, очищения от токсичных веществ и поддержания щелочного баланса.
Компрессионный трикотаж — помогает нормализовать кровоток и предотвращает тромбозы.
Поддержка высокого качества жизни невозможна без комплексных мер, включая регулярные занятия физическими упражнениями, правильно подобранное питание и положительные эмоции. Ваше самочувствие и способность противостоять болезни зависят от ваших ежедневных усилий!
Помните, что забота о физическом состоянии неотделима от заботы о душевном покое. Занимайтесь регулярно, пейте достаточное количество воды, слушайте своё тело и стремитесь сохранять внутреннюю гармонию.
Приглашаем вас на бесплатные онлайн-занятия по йоге для онкопациентов и их близких каждый вторник в 10:00! Присоединиться можно, оставив заявку в Школу UNITY по ссылке.
🤝 Проект Школа Качества Жизни онкопациентов UNITY реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. #unity #юнити #ПрезидентскиеГранты #ФондПрезидентскихГрантов
Если будут вопросы – пишите в комментариях или на почту info@unity-movement.ru
А также подписывайтесь на наши соцсети:
🌐 Наш сайт
Всем привет! На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам разбор книги "Великий нерв", от нейрохирурга Кевина Трейси. Речь о блуждающем нерве (вагусе) — ключевом нерве парасимпатической системы, которая помогает нам тормозить стрессовую реакцию и восстанавливаться. Этот нерв при стимуляции способен подавлять воспаление в организме без участия лекарств и добавок. Это открытие буквально стало прорывом в области нейроиммунологии.
Автор утверждает, что стимуляция вагуса доступна всем, можно подобрать удобный способ, так нервная система способна лечить тело: мы смещаем фокус с добавок на нейро-иммунную стимуляцию. Помимо снижения воспаления эта практика улучшает иммунитет, снижает тревожность и хронические боли.
Уже существует имплантация стимулятора вагуса, VNS, и это официальная медицина, а не просто биохак. Пока применяют для лечения депрессии и эпилепсии, одобрили для людей с ревматоидным артритом. Есть приборы для стимуляции, которые не нужно имплантировать, чаще всего ушные или для шеи, но их доказательная база разная. Больше помогает людям с мигренями.
По графику, засыпаем и встаем в одно и то же время. Также важно соблюдать гигиену сна, подробнее об этом — здесь.
Важно добирать Омега-3, рыба или морепродукты по 2-3 раза в неделю. Автор также отмечает, что нужно добирать клетчатку, 25-30 гр в день. Ограничиваем в рационе бесполезный сахар, готовку на масле. Минимизируем или отказываемся от употребления алкоголя и курения, кофеин — можно, но следим за дозировкой.
Автор особенно отмечает пользу аэробной нагрузки, если нет противопоказаний — 150/300 минут в неделю, например, бег, езда на велосипеде, плавание или гимнастика, особенно ритмичная и под музыку. Добавляем 2 силовые тренировки в неделю и получаем максимальный эффект для снижения провоспалительного фона. Также холодовый стресс — 30-90 с, холодный душ без фанатизма, можно просто умываться холодной водой.
Распространенная техника на 3-5 минут: 4 с вдох - 4 с пауза - 4 с выдох. По словам Трейси, он делает несколько минут такой практики ежедневно: 1 долгий вдох носом, короткий вдох-добор воздуха - долгий выдох. Именно техники с длинным выдохом лучше всего снижают маркеры стресса.
Самой большой ошибкой автор считает попытки включить работу вагуса усилием воли. Не нужно лишний раз стрессовать и пытаться выжать максимум из работы организма, здесь как раз тот случай, когда нужно учиться расслабляться для лучшего результата. Трейси говорит про разумную поддержку работы организма, описанные выше техники — не волшебная кнопка для лечения всех болезней, но качество жизни точно улучшит.
С какой трудностью вы чаще всего сталкиваетесь при попытке внедрить новую полезную привычку? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Объём лёгких ныряльщика - 4 литра. Он берёт в рот трубку диаметром 30 мм и погружается под воду.
На какой максимальной глубине он сможет работать без использования насоса?
Примечание: влияние давления воды не учитывать.
Ответ: 5.6 метров - идеальный вариант, 2.8 - реалистичный.
Когда-нибудь я напишу длиннопост о том, как живу уже два месяца с диагнозом апноэ тяжелой степени и СиПАП аппаратом.
А сегодня хочется рассказать о персонаже фильма, который тоже, судя по всему, страдает от апноэ сна и использует СиПАП аппарат.
Для справки: СИПАП-аппарат (от англ. Constant Positive Airway Pressure, CPAP) — устройство для подачи воздуха под постоянным положительным давлением в дыхательные пути во время сна. СИПАП-терапия используется при лечении храпа, апноэ сна, артериальной гипертонии, дыхательной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний.
Сегодня, общаясь с друзьями, я хотела им привести в пример фильм, где показан такой аппарат, но мучительно не могла вспомнить что за персонаж, и что за фильм...
После пыток ИИ-ассистента Яндекс Алисы, я все таки нашла искомое. И оказалось, что даже после предоставления ей конкретных фактов о фильме, тайм кодов и скриншотов, она упорно твердила мне, что Хэппи Хоган не использует никакого аппарата для дыхания и он совершенно здоров. Исследование фанатских форумов тоже показало, что никакого упоминания об этом нет...
И я решила это исправить!
Считаю, что для людей, спящих с СиПАП аппаратом, важно знать, что они не одни такие, и что есть, в том числе, персонажи фильмов и сериалов с таким же диагнозом. Возможно, это кому-то облегчит моральное состояние. Ведь можно сказать: "Я как Хэппи Хоган! Сплю с СиПАП аппаратом, и это не мешает мне продолжать быть крутым чуваком!"
Ну, и еще я хочу доказать Яндекс Алисе, что она была не права, ведь она берет информацию из открытых источников, пусть знает, что такой факт есть!
Итак. Пруфы.
Фильм Человек-паук: Нет пути домой (2021). Тайм-код 11:54. Хэппи Хоган сидит, или даже полулежит в кресле, подключенный к СиПАП аппарату. На нем надета назальная маска, справа в зоне колена виднеется белый СиПАП аппарат.
Тайм-код 11:54. Питер Паркер болтает со своей девушкой, Хэппи вмешивается в разговор, все это время он сидел в комнате в кресле. Хэппи просит Паркера перестать болтать по телефону, ведь ему надо выспаться.
Назальная маска, похожая на ту, что в фильме.
Я нашла визуально очень похожий аппарат. Это Philips Respironics Dreamstation Auto CPAP с увлажнителем, производство США. Если интересно, вот он на сайте: https://laserzz.ru/catalog/philips-respironics-dreamstation-auto-cpap-s-uvlazhnitelem/
Philips Respironics Dreamstation Auto CPAP с увлажнителем, производство США
Интернет пишет, что это чудо техники стоит примерно 500 долларов, производство США
Видеофрагмент из фильма:
Стоит отметить, что во время подачи воздуха разговаривать невозможно. Поэтому однозначно, когда Хэппи говорил с Питером, аппарат не был включен.
Итак!
Доказательства приведены, и они железны! (Как и Железный человек, ха!).
Яндекс Алиса - готовься менять свои показания!
Кстати, в предыдущем фильме Человек-паук: Возвращение домой (2017), когда Хэппи летел с Питером на частном самолете, Хэппи уснул и храпел, а Питер его снимал на видеокамеру.
Это тоже маленькая отсылка проблемам с дыханием во сне у Хэппи. Тайм-код в фильме 06:17
Ну и немного скриншотов о том, что Яндекс Алиса страшно врет, не смотря на все свои нейросети. Возможно, до меня никто и никогда просто не упоминал об этом в статьях... кто знает...
Я надеюсь, это была интересная и полезная информация для людей с апноэ. А те, кто раньше смотрели фильм, но не знали что это у Хэппи за прибор, теперь в курсе, что это аппарат для СиПАП терапии! Что, кстати, совершенно не вредит его имиджу и статусу помощника супергероя!
Телохранитель должен быстро соображать и реагировать на происходящее. А человек с не компенсированным апноэ просто не пригоден для такой службы! Ведь он просто не способен быть бодрым и активным, а со временем страдают когнитивные функции, сердце, поднимается давление...
Напишите в комментариях, встречали ли вы фильмы и сериалы с персонажами страдающими апноэ, храпом или использующими такой аппарат. Я точно помню, что еще в каком то фильме видела Хэппи с аппаратом, но он уже спал в каком-то навороченном футуристическом кресле, но пока не могу найти... Буду рада названиям фильмов и тайм кодам.
Не болейте! Всем здорового сна!
Пы.Сы. После написание сего поста и повторения запроса, яндекс Алиса наконец-то согласилась с тем, что Хэппи использует СиПАП аппарат. Ура.
Пы.Пы.Сы. Теперь Яндекс Алиса, с учетом моей статьи на пикабу наконец то перестала отрицать и нашла зарубежную статью об использовании аппарата в фильме. Возможно кому-то будет интересно это тоже https://thedirect.com/article/spider-man-no-way-home-happy-hogan-footage
Больше десяти лет проблема с носом. Диагноз: хронический ринит, носом дышать тяжело, носовые раковины постоянно опухшие. Ночью сплю с открытым ртом. Наутро, соответственно, во рту сухо и слизь, очень некомфортно.
Делал операцию на носу по исправлению перегородки, не помогло.
От сосудосуживающих держусь в стороне, поскольку знаю, что будет только хуже. Сейчас только брызгаю назонексом, эффект слабый.
Хочу попробовать сделать вазотомию (иссечение носовых раковин), либо лазером, рибо радиоволновым методом, у кого-нибудь есть опыт? Либо какие-то другие способы иссечения? Хочется просто вырезать все к чертовой матери, что мешает дышать.
П.С. ЛОР-врач, к которому обращался, не советует лазерную вазотомию, вроде, большое излучение возле мозга опасно, только советует повторную операцию, (но я в ней не вижу смысла, потому что проблема не в перегородке, а в носовых раковинах)
В магазине стоит модная тетка, в руках целлофановый пакет с водой, в нём плавает рыбка, типа золотая, тоже вся из себя.
Пакет маленький, сверху туго перевязан.
Я подхожу, говорю: извините, у вас рыбка может задохнуться.
Тётка смотрит на меня как на идиота и отходит подальше.
Типа нафиг рыбе воздух?
