На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Цитиколин, также известный как CDP-холин, представляет собой соединение, состоящее из цитидина и холина. Он играет ключевую роль в синтезе фосфатидилхолина — основного компонента клеточных мембран, особенно в нейронах.
В отличие от обычного холина, например, из яиц, CDP-холин обладает высокой биодоступностью и легко преодолевает ГЭБ.
В чем польза?
Для когнитивных функций
CDP-холин повышает уровень ацетилхолина — нейромедиатора, критически важного для обучения и памяти. Исследование показало, что прием 500–2000 мг цитиколина в день улучшает память и внимание у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В другом исследовании цитиколин улучшал рабочую память у здоровых молодых людей.
Поддержка зрения
Фосфатидилхолин важен для здоровья сетчатки. Исследование показало, что цитиколин замедляет прогрессирование глаукомы. Также в одном исследовании отмечают, что цитиколин обладает нейропротективными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при этих патологиях.
Нейропротекция
Цитиколин стимулирует синтез фосфолипидов, восстанавливает поврежденные мембраны нейронов и снижает окислительный стресс. Цитиколин может снижать уровень глутамата и повышать уровень АТФ, что способствует защите нейронов от повреждений.
Метаанализ подтвердил, что CDP-холин ускоряет восстановление после ишемического инсульта. Также в исследовании с участием людей цитиколин помогал восстановиться после черепно-мозговых травм.
Для дофаминовых рецепторов
CDP-холин повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, что может улучшать мотивацию и когнитивную гибкость,особенно при заболеваниях, связанных с дефицитом дофамина, таких как болезнь Паркинсона.
Как правильно принимать цитиколин?
Обычная дозировка 0,5-2 г. Лучшее время приема: утром или до обеда, при позднем приеме может вызывать бессонницу.
Самое классическое сочетание CDP-холина с рацетамами или ежовиком для восполнения расхода холина. Если есть цель буста дофаминовой системы, можно взять в стек с L-тирозином.
Для нейропротекторного эффекта подойдет связка с Омега-3, улучшает мембранную пластичность.
Исследования показывают, что связка цитиколина с коэнзимом Q10 эффективно работает при нейродегенеративных патологиях глаз.
Побочные эффекты
CDP-холин считается безопасным, возможны головные боли при избытке холина, и бессонница при приеме вечером. В высоких дозировках может вызвать проблемы с ЖКТ, но это редкость.
Какой источник холина предпочитаете брать в стек? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Дофамин – это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор мотивации и предвкушения. Его главная задача – закреплять поведение, которое эволюционно полезно: поиск пищи, социальное одобрение, победы в конкуренции. Но в современном мире появились сверхстимулы – неестественно быстрые и интенсивные источники дофамина: лайки, бесконечный скролл, новостные ленты, компьютерные игры и т.д.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Проблема в том, что мозг не эволюционировал для такого потока стимулов. В природе дофамин выделялся после усилий: нашел еду, добился статуса. Сейчас же он льётся без труда, и это ломает систему вознаграждения. В статье разберем, почему наш мозг ищет быстрых удовольствий и как восстановить расшатанную дофаминовую систему.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
В одной из статей мы разбирали, как снижать дофаминовые пики, чтобы не подсаживаться на быстрые удовольствия и быть более продуктивным. Но почему наш мозг так любит быстрый дофамин? Открываешь тик-ток и вот уже прошло 40 минут. Никакой пользы, но почему-то не остановиться. Та же история с новостными лентами, мобильными играми... Мы всё чаще обращаемся к источникам быстрого дофамина, даже понимая, что это забирает энергию и фокус. Все дело в нейрохимии.
Чем выше дофаминовый всплеск, тем сильнее мозг помечает поведение как значимое, и тем больше вероятность, что мы его повторим. Особенно, если награда была быстрой и яркой.
Что такое дофаминовая петля
Дофаминовая петля – это цикл. Когда вы получаете быстрый дофаминовый выброс, мозг запоминает: действие (прокрутил ленту), награда (новый контент), удовольствие (дофамин). Чем чаще повторяется этот цикл, тем сильнее снижается чувствительность дофаминовых рецепторо
Это формирует привычку без осознанного выбора. Особенно легко мозг обучается этому в условиях быстрых, часто сменяющихся стимулов: короткие видео, push-уведомления, игровые награды и т.п.
В результате:
требуется больше стимулов для того же уровня удовольствия, развивается толерантность;
снижается мотивация к долгосрочным целям: учеба, спорт, сложные проекты;
появляется зависимость, теперь без стимулов возникает тревожность и скука.
Почему мозг выбирает быстрые удовольствия
Эволюционно мозг настроен искать награды с минимальными энергетическими затратами. Быстрое удовольствие – это максимум дофамина за минимум усилий.
Это объясняет, почему для нас рилсы интереснее лекции, а читать новостные заметки заманчивее, чем самому анализировать ситуацию.
Кроме того, непредсказуемость награды усиливает выброс дофамина: а вдруг в следующем видео будет что-то по-настоящему интересное?) Это же лежит в основе азарта и игровой зависимости.
Игры дают дофамин за победу, прогресс, апгрейд. Они идеально заточены под нейрохимию мотивации. Там все просто и понятно: вот тебе дневник заданий, за конкретное действие – установленное вознаграждение. И так по кругу. Социальный статус в играх (ранги, скины) заменяет реальное признание.
The Elder Scrolls V: Skyrim
Новости активируют дофамин через новизну, страх, ощущение контроля, помогают некоторым людям снижать тревожность по принципу: если я буду знать, я буду в безопасности. Мозг любит сенсации, они активируют те же зоны, что и поиск угроз в дикой природе. Чем тревожнее новость, тем сильнее фиксация, так как кортизол усиливает дофаминовый отклик.
Все короткие видео: рилсы, шортсы, тиктоки – постоянный поток новизны, минимальный интеллектуальный порог входа, высокая плотность стимулов. Каждый ролик – микровыигрыш, еще и алгоритм подстраивается под ваши предпочтения.
Каждый из этих форматов создаёт непрерывную дофаминовую стимуляцию, выжигая способность к глубокому фокусу и долгосрочной мотивации.
Чем это опасно: дофаминовая десенситизация
Когда дофаминовые всплески происходят слишком часто, рецепторы становятся менее чувствительными, базовый уровень дофамина падает. Обычные занятия, такие как работа, учёба, чтение, перестают радовать. Требуется всё больше стимуляции для того же эффекта.
Это состояние называют дофаминовой толерантностью. По сути это перегрузка дофаминовой системы, ведущая к апатии, прокрастинации и тревожности.
Последствия плачевные:
Синдром дефицита внимания. Мозг привыкает к быстрой смене стимулов и теряет способность концентрироваться.
Ангедония – невозможность получать удовольствие от обычных вещей: прогулки, книги, живое общение.
Прокрастинация. Мозг выбирает легкий дофамин вместо сложных, но важных задач.
Как вырваться из дофаминовой ловушки?
Стоит начать осознанности. Речь о том, что нужно понимать, какие действия запускают дофаминовую петлю в вашем случае. Например, привычка листать ленту новостей, как только открыли глаза утром.
После подключаем дофаминовый детокс: стоит убрать сверхстимулы – удалить тик-ток, отключить уведомления, отписаться от лишних каналов.
После создания дефицита быстрых удовольствий можно перейти к перенастройке рецепторов. Здесь нам помогут:
L-Тирозин
Это предшественник дофамина, норадреналина и адреналина. Поддерживает синтез катехоламинов, особенно при когнитивных и физических нагрузках. Полезен при хроническом стрессе, умственном утомлении, перед напряженной работой, при дофаминовой усталости.
Родиола розовая
Адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу. Поддерживает уровень дофамина и снижает его истощение под действием кортизола. Особенно помогает при хронической усталости, дефиците мотивации.
Мукуна жгучая
Содержит L-DOPA – это прямой предшественник дофамина. Может краткосрочно повышать уровень дофамина в мозге, используется при лечении болезни Паркинсона. Важное уточнение: при длительном применении может снижать чувствительность к L-DOPA, эту добавку нужно аккуратно использовать курсами.
Витамины группы B
B6, B9, B12участвуют в метилировании, синтезе SAMe – ключевого донора метильных групп, необходимых для выработки нейромедиаторов. B9 и B12 также участвуют в поддержке уровня гомоцистеина и нейротрансмиттерного баланса.
Можно купить кучу банок, париться с сочетаемостью и временем приема, но я предпочитаю готовые решения. Поэтому для буста продуктивности и восстановления дофаминовых рецепторов лично от себя могу посоветовать Майндбустер. Там сбалансированный состав из 10 ингредиентов, как раз есть тирозин, родиола розовая и витамины группы В. В поддержку дополнительно пойдут Бакопа Монье: улучшает работу памяти, и DMAE, который увеличивает уровень базового нейромедиатора ацетилхолина, как следствие, повышает общую продуктивность. Кофеин и L-теанин в составе дают чистую концентрацию без перегрузки. Все это сдобрено пиперином для полноценного усвоения.
Я принимаю 2 капсулы за полчаса до начала рабочего дня для максимальной концентрации и фокуса на важном. По своему опыту скажу, что Майндбустер дает энергию и мотивацию даже для скучной работы и разбора завалов. Поэтому если вы склонны к прокрастинации, или устали от горящих дедлайнов, такой комплекс может оказать экстренную помощь.
Моя банка MindBooster от Nooteria Labs
SAMe
Метильный донор в синтезе дофамина, серотонина и других нейромедиаторов. Также участвует в производстве фосфолипидов, важных для мембран нейронов. Считается мягким антидепрессантом, помогает при апатии, дефиците дофамина.
Фосфатидилсерин и CDP-Холин
Эти добавки улучшают здоровье клеточных мембран и повышают плотность дофаминовых рецепторов. CDP-холин также повышает уровень дофамина в префронтальной коре. Фосфатидилсерин также имеет потенциал в помощи людям с СДВГ.
Помимо поддержки в виде добавок нужно добавить более здоровые источники дофамина в жизнь:
Спорт даст эндорфины и дофамин за усилия;
Обучение вместо игр даст удовольствие от прогресса в реальных навыках;
Социальные взаимодействия: живое общение стимулирует окситоцин и дофамин.
Придется поработать с источниками вашей тревоги и скуки, иначе мозг всё равно вернётся к старым привычкам.
Подводим итоги
Биохакерский подход состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы перепрошить привычки мозга так, чтобы он выбирал глубину вместо поверхностной стимуляции. Контроль над дофамином – это контроль над фокусом, энергией и качеством жизни. Мозг можно перепрограммировать, но для этого нужны осознанность и дисциплина. Начните с анализа своих дофаминовых источников. Чем меньше быстрых стимулов – тем выше чувствительность к настоящим достижениям.
Ваш мозг – это ваша операционная система. Не давайте ему деградировать на низкоуровневых стимулах.
Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Ликбез. Если кортизол и окситоцин - это гормоны, то серотонин с дофамином - это нейромедиаторы.
Гормоны перемещаются свободно по крови и межтканевому пространству, нейромедиаторы же просто передают сигнал от одной нервной клетки к другой.
Поэтому если мы например можем добавить кортизола с адреналином, и стресс усилится, мы не можем добавить дофамина или серотонина, чтобы усилить приятные переживания. Нейромедиатор - это как выключатель в цепи. Его должно быть ровно столько сколько нужно. Слишком мало серотонина - будет сонливость, а не несчастье. Слишком много - будет серотониновый синдром, а не счастье.
С дофамином вообще сложно, поскольку он отвечает за разные процессы в мозге. Но допустим, нас интересует только вентральная покрышка, где находятся дофаминовые нейроны, возбуждающие центр удовольствия. Что будет, если их простимулировать?
А будет состояние наркотической зависимости. Дофаминовые нейроны жестко связаны с другими, ГАМК-нейронами, которые в ответ их тормозят, и также тормозят центр удовольствия. Именно поэтому к героину возникает привыкание, поэтому же нам всегда наскучивает приятное, и по той же причине Будда утверждал, что желание рождает страдание.
Так что хотеть больше серотонина и дофамина, думая, что это сделает вам приятнее - антинаучная глупость.
А вы знали, что ощущение комфорта и удовлетворенность жизнью на 50 % это генетически предопределенный базовый уровень четырех нейромедиаторов: серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. И прежде чем заниматься техниками эмоциональной регуляции, сначала надо привести в порядок эти нейромедиаторы и гормоны, иначе у вас просто не будет ресурса для изменений, которые мы хотим.
Давайте разберем эти четыре нейромедиатора удовлетворенности.
Серотонин - это «гормон хорошего настроения». Простыми словами - это память, сон, толерантность к боли (при низком уровне серотонина человек испытывает боль от малейших прикосновений), спокойствие и уравновешенность.
Люди, которые занимаются медитациями хорошо развивают серотонин. Медитация - это не только сидение в позе лотоса где-то в горах. Это могут быть походы в музей, музыка, природа (смотреть на море, смотреть на костер, на звезды). Не зря в музеях просят выключить телефоны. Отключаясь от внешних раздражителей, вы погружаетесь в эстетическое восприятие мира, начинаете рассматривать картины с пейзажами, погружаетесь в свои мысли и мечты. Погружение внутрь себя - это тоже медитация.
Дофамин - это «гормон удовольствия», мотивации, мечты, желания, предвкушения и удовлетворения. Мы чего-то пытаемся добиться, куда-то стремимся, волнуемся, мечтаем, делаем что-то для этой мечты, ставим цели и достигаем их. Когда мы знаем, что мы делаем, занимаемся чем-то интересным, увлечены хобби, когда испытываем драйв в области своей мечты. И когда мы получаем это, то выделяется дофамин. Оргазм - это выброс дофамина.
Эндорфины - это наши внутренние опиоиды, «гормоны счастья и радости». Выделяются, когда мы испытываем положительные эмоции. Шоколад, кстати, это тоже эндорфины.
Окситоцин - это гормон материнского и отцовского рефлекса. Окситоцин - это гормон телесных удовольствий: объятия, прикосновения, поглаживание, обнимание с детьми или при встрече - это окситоциновая реакция. Если у вас нет любимого (-ой), гладьте кошку - это тоже окситоцин. Женщины, которые любят получать удовольствие от ванны, ухаживать за своим телом или лицом тоже развивают окситоциновую систему.
40 % - это то, как мы научились работать с дофаминовой системой. Если в вашей семье были и есть традиции, например, подготовка к праздникам, ожидание гостей, приготовление блюд к столу. В этот момент вы предвкушаете, волнуетесь, готовитесь, ждете. Если ребенок ходит в драматический кружок, он учит роли, он волнуется перед сценой, ждет аплодисментов, или он занимается спортом, то он переживает перед соревнованиями, предвкушает победу. Это все тренирует дофаминовую систему.
И всего лишь 10% удовлетворенности миром зависит внешних обстоятельств. Всегда найдутся люди, которые скажут «Ой, да что эти Мальдивы, устала я уже». И это не характер, как многие думают, это низкий генетический уровень нейромедиаторов и отсутствие прокачки дофаминовой системы. А если человек говорит «Прекрасная поездка», то базовый уровень высокий.
Поэтому, друзья, старайтесь прокачивать себя, даже в дождливую погоду искать позитивные моменты, заниматься легким спортом. Ищите мелочи жизни, которая вас заставить улыбнуться и запоминайте ее!
Привет, текстолизы! На связи ваша ультра-булочка! Сегодняшний день не предвещал беды, пока я не нашёл пикабу и свой мозг, плавающий в чайном грибе. Вёсла Нептуна, интернет кишит научно-обозвательным контентом о дофамине, его родственниках и о том, почему панды не едят мёд. Я устал трогать себя за зрительный нерв ,чтобы не видеть этого. Я пришёл отомстить.
На самом деле мне очень интересна история с этим "мозговым барсуком". Я не хочу относить себя в данный момент к теоретикам , потому что я не давно узнал , что Коперник и копирка это не одно и то же. ( но видимо в некоторых моментах придётся) А теперь к теме. Дофаминовая диета, предлагает ограничение в удовольствиях на один день. Всё. По теории эта диета способна успокоить наши дофаминовые рецепторы и наладить систему вознаграждения. Простите меня, если я не прав, но вы видели, чтобы жопа срасталась за один день? Вы видели , чтобы дети курили с рождения? Вы видели голые фотки Индиана Джонса? ой, не туда. В общем теория о восстановлении дофамина за один день - полный провал. Зачем люди идут на такие ограничения? Банально - из-за моды, из-за желания сделать свою жизнь лучше путём ограничений. Что же - давайте устроим сцену как в Заводном апельсине. Прикуём человека к стулу, обездвижим ему всё , включая мягкое нёбо и желание поскорее уйти, и заставим его смотреть на то , как развлекаются другие. Вам не кажется, что такая жизнь-монаха подойдёт не всем. Но это же один день ? Проблема в том, что существуют многочисленные ролики о том, как починить дофамин, авторы данных видео утверждают о разных сроках восстановления дофаминовой системы ( месяц , 2 месяца , 3 месяца , 70 лет) такими темпами вы сдохнете в зале ожидания , как кусок полена. С чего вы взяли , что у большинства людей сломана (из-за перенасыщения) система вознаграждения? У нас много теории и мало практики. Теперь о моём опыте:
Я подошёл к ней , её изгибы волновали меня, я хотел провести по ней своей грубой ладонью и услышать, как она отзовётся, примерно так я представлял наши взаимоотношения с вешалкой для подштанников на дофаминовой диете. Естественно, об меня вытерли шторы. Диета на один день? Я железно, бетонно, бетонно-железно и железо-бетонно решил стиснуть зубы своей собаки , чтобы не жрала всякое говно с трусов моего сына, и продлил экскремент с дофамином. Я хотел получать удовольствие от обычных вещей, от окружностей своей невесты или от окружностей её оладьев. Но в итоге кайфанул только от того, что с разбегу влетел в комара и высосал из него всю кровь. Я понимал , что этого явно не хватит, у меня появилась скука, лютейшай, мне было лень даже уе**** себя сковородкой за то, что кинул жарить яйца в скорлупе. Хождения - хождения - хождения, хождения по унитазу по часовой и обратно. Верёвки стали более привлекательными, а после моих идей компания СДЭК решила подарить мне свадебный набор мыла 100 шт.( сотрите ВИЧ с лица Земли) . Одного дня мало. Мои друзья гуляли, я сидел, мои друзья бухали, я стонал, мои друзья умерли от алкокатастрофы, а я понял, что у пинокио удлинялся не нос. Я чувствовал себя отвратительно. Я занимался спортом, при этом пытался читать, но желания абсолютно не было. Мне было очень скучно, я пытался чем-то заняться, единственное , что я сделал, я помыл посуду за все 10 часов дня. Мне было классно находиться на прогулке, но даже так, я испытывал те же ощущения и раньше. И даже так, я не очень люблю находиться на улице, особенно в жару, особенно если там апокалипсис, особенно если мне 18 лет. На "диете" жизнь перестала иметь краски. Реализм. И лишь мир, сотканный в моей комнате, где я мог забыться и избить подушку, так что ей потом нужна была бы скорая помощь - всё, что помогало уйти от утраты. Ломка , ломка из-за всего , что приносило радость, игры, свадьба, медиаторы, гитара, стены с дырками, всё исчезло. Я кончил. Кончил свой эксперимент. Почему раньше люди так были заинтересованы в саморазвитии? Почему были учёные, почему так много людей к чему-то стремились? Я, как наивный кусок пенопласта, прирос своими мыслями к теории, что я могу стать таким же умственно-наполненным и радостным придурком. Но это разные эпохи, разное воспитание, разный образ жизни. Я не мог стать Исааком Ньютоном , Ломоносовым , жаждущим что-то изучать и стремиться к звёздам, лишая себя награды. Дело не в дофамине. Стратегия, привычки - то , что формирует нашу жизнь. Ограничения ведут к истощению. Ты забираешь свободу у самого себя. Каждый человек хочет быть счастливым. Эмоции,чувства делают из нас терминаторов, способных существовать и идти к цели. Не надо лишать себя таких классных вещей. Я не люблю писать посты длинной в 4 тома. Я не люблю описывать дубы. Но я люблю находить людей со схожими проблемами и помогать им преодолевать те же трудности, с которыми столкнулся лично я. Это мой первый пост. Я старался высказать свою позицию. Здесь не все мысли, которые я хотел донести, но их не так уж много. Если кому-то будет интересно , чтобы я продолжил эту тему, то буду рад увидеть соответствующие скинутые фотки мужских хренов и женских шишек =) Развлекайтесь, но не водите рукой по направлению от Солнца и земле=)
Ситуация сложная. Восемь месяцев назад я попробовал таблетки экстази, мне так понравилось что я их начал употреблять каждый день. В итоге за месяц я употребил 14 таблеток, а эффект от таблеток закончился где то на 8ой таблетке. Я так понял что я просто напросто сжег свои рецепторы. И сейчас, прошло уже восемь месяцев и как только я или выпью или покурю траву (что делаю очень редко, только когда у меня депрессия) я не чувствую кайфа вообще. Вроде пьянею, но не так как раньше. Без эйфории. Видимо у меня вобще перестал вырабатываться дофамин и серотонин из за этих долбаных таблеток. Каждый день у меня теперь жутчайшая депрессия. Вопрос такой: возможно ли восстановить дофамин и серотонин до нормального уровня? Какие таблетки могут восстановить мой мозг? Кто знает подскажите пожалуйста!!
Эта бад говорят компенсирует недостаток дафамина, хотелось бы узнать у вас господа кто ее испробовал и что почувствовал, мне психиатры гады заблокировали дофаминовые рецепторы,а их б активировать вновь,на это нужно не один год, научился жить и так (как будто душу отняли) а то любое дело без души как то делается и по фиг на все, ну да ладно, хватит плакаться😐творит ли чудеса эта аминокислота или же пласибо? То что она индивидуально подходит каждому это я уже слышал. Ну что насчёт вашего мнения? (Я бог и кто выскажет мнение будет поащрен богатством нужным ему)
