Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 466 постов 26 130 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

3472

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
113

Кризисная психология 2.0 : Заземление

«Заземление» - техника применяемая для «скорой помощи» в моменты когда человек находится в состоянии панической атаки, тревоги и захлестывающих эмоций.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, из-за переизбытка которого страдают лобные доли – отсюда проблемы с кратковременной памятью, вниманием, контролем эмоций, принятием решений. Может возникать общее ощущение спутанности сознания, заторможенности мышления, отсутствия контроля над собственным телом и мыслями, зацикленность.
В такой ситуации заземления помогает вернуться в «здесь и сейчас», вернуться «в свое тело» и взять свое состояние под контроль.

Все упражнения простые к исполнению, главное – подобрать то что будет подходить именно вам.

1) Возьмите в руки находящийся рядом предмет. Сосредоточьтесь на том какой он – тяжелый или легкий? Гладкий или шероховатый? Сконцентрируйте ощущения на кончиках пальцев, на тактильных ощущениях.

Многим больше откликается модификация этого упражнения с водой – опустите в нее руки и подумайте как вы ее ощущаете на коже? Одинаково ли они ощущается на каждой части руки? Как ощущения меняются из-за смены температуры воды?


2) Сосредоточьтесь на дыхании. В случае панической атаки можно подключить технику 4-7-8 – 4 счета вдох\ 7 счетов задержка дыхания\8 счетов вдох. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, почувствуйте как воздух проходит весь путь к вашим легким и на выдохе покидает их. Выполняется техника 3-5 минут, лучше в расслабленном положении сидя.


3) Если вы находитесь на улице или в общественном месте в относительно спокойном окружении : подключите другие органы чувств – слух\зрение\обоняние. Прислушайтесь к тому какие звуки вас окружают. Какие звуки самые громкие\приятные? Вдохните. Какие вокруг вас запахи? Какие самые яркие\приятные? Используйте окружение – осмотритесь. Если вы, к примеру, рядом с дорогой – посчитайте сколько рядом с вами синих\красных машин.


4) Техника «магнита» лучше всего выполняется босиком, но может применяться при необходимости и в обуви. Представьте себе что вся земля – огромный магнит. И ваши ступни – так же мощный магнит. Почувствуйте как при ходьбе ваши ступни «притягивает» к земле, как приходится прикладывать усилие чтобы их оторвать для следующего шага. Упражнение можно выполнять занимаясь своими привычными делами, 5-7 минут хватит чтобы почувствовать как напряжение начинает ослабевать.


5) Вспомните какой то стих, песню или отрывок из песни, который вы знаете наизусть. Очень важно чтобы это было что-то вызывающее у вас эмоции изначально. Прочитайте их в слух, каждое слово нужно максимально пропускать через себя облекая каждое слово в эмоции и выпуская их. Если нет возможности читать в слух – визуализируйте себе каждое слово, представляйте как перелистываете их все перед глазами.


Заземление не заменит полноценную терапию, особенно в случае если фактор возникновения стресса продолжает на вас влиять – но вернет вас в состояние адекватной оценки ситуации и к способности выполнять жизненно важные задачи. Плюс к этому - заземление помогает проживать эмоцию, а не подавлять ее переводя в травму.

Чтобы было проще понять, насколько лично для вас эффективна та или иная методика – субъективо оцените свой уровень тревоги по шкале от 1 (абсолютное спокойствие) до 10 (абсолютная паника) до применения и после.


Всем здоровой крепкой психики.
Если есть какой-то особо волнующий запрос - могу написать по нему пост.
Помните - вы не одни, и есть те кто готов и может вам помочь.

Показать полностью
307

Приложение для ведения дневника автоматических мыслей. Обновление

В предыдущих постах (около года назад) я выкладывал мобильное приложение для ведения дневника автоматических мыслей из когнитивно-поведенческой терапии.


Приложение два года назад начали делать мы с @Wasteoid,  оно не показывает рекламу, не лезет в Интернет без разрешения, уважительно относится к Вашей приватности, полностью бесплатно. Оно представляет собой мобильный настраиваемый дневник автоматических мыслей из книг Дэвида Бернса и Мэтью Маккея. Многие, занимающиеся КПТ, ведут такой на бумаге или в Word-файле. Мы предлагаем использовать для этого смартфон.

Приложение для ведения дневника автоматических мыслей. Обновление Программирование, Android, Приложение, Лига психотерапии, Психология

Сегодня мы представляем новую версию.

К сожалению в ней нет каких-то вау-нововведений, зато:

+ Добавлена сырая возможность подсказывать когнитивные искажения на основе текста вводимого в графу "Автоматическая мысль". (включается в настройках).

+ Исправлена проблема с Goolge Drive, которая могла быть в прошлой версии.

+ Сделана защита от случайного стирания текста.


Скачать можно с GitHub, Google Play, 4PDA

Буду рад отзывам и предложениям в комментариях.

P.S. на версию для IPhone нет сил и знаний, к сожалению.

Показать полностью 1
350

Кризисная психология

Небольшая памятка о том, как сохранить себя в состоянии глобального стресса.
Возможно кому-то будет не лишним, пусть это лишь общие правила а не полная техника заземления.

Т. к. условиях неизвестностности очень трудно мыслить и планировать что то на долгую перспективу, стратегически. Из-за внешних факторов приходится перестраивать почти "в прыжке", что вызывает лишний стресс.

Как можно облегчить свое состояние :

1) Тактика, не стратегия.Что я могу сделать прямо сейчас для себя? Есть ли у меня на это силы и ресурсы? Могу ли я сделать прямо сейчас и в своем текущем состоянии что-то для других?

2) Ставьте небольшие, понятные цели и задачи. Их выполнение снизит стресс и оградит от ошибок. Не пытайтесь контролировать то, что находится вне вашего круга контроля.

3) Внутри меня прямо сейчас есть что-то, на что я могу опереться. Что это? В моем окружении есть что-то, что даёт мне чувство опоры. Что это?

4) Фокусируйтесь на чувствах уверенности, спокойствия и социального единения. "Я справлюсь". "Я делаю то что могу и так, как могу". "Я не один".

5) Страх, боль и стресс только часть меня. Кроме них во мне есть сила воли, устойчивость, опыт, умение справляться.

Испытывать сейчас ощущение "заморозки", безразличия - нормально.
Испытывать гнев, страх, тревогу, бессилие, или наоборот - маниакальный подъем духа (желание "жить на полную катушку вот сейчас") - так же нормально.

Любое из этих состояний адекватная реакция на переживания.
Если кому-то будет интересно - могу сделать блок по техникам снижения стресса и тревожности, и защитным реакциям.

Всем крепкой здоровой психики и доброго утра пятницы)

Показать полностью
193

Случай в поликлинике

Пришла сегодня к не своему неврологу. Она узнает, что у меня депрессия средней тяжести, продолжает молча писать, и вдруг выходит примерно такой диалог:

- А вы знаете лекарство от любой хандры и депрессии?

- Эээ, нет.

Надо влюбиться!(я не против, но точно не сейчас)

- А оно есть! Заведите себе собаку, что бы у вас была мотивация.

- Я не в том финансовом состоянии сейчас нахожусь, что бы еще и животное кормить. Да и кошек я люблю больше(не в обиду собакам и собачникам, ну просто нравятся кошки мне больше и все тут(можете скинуть фото своего усатого, если есть желание))

- Нет, нет! Только собаки такие дружелюбные и преданы человеку, надежные друзья. А кошки, ну это так...А собаку можно маленькую взять, она много не ест.

- С собаками надо гулять в любую погоду и в любом состоянии, хоть у тебя сильный грипп два раза в день, я к такому не готова, тем более сейчас...

- Ну вот, мотивация! Твое нежелание выгуливать собаку - отмазки.

- В любом случае я буду лечиться обычным способом, буду ходить к психиатру или психотерапевту и возможно пить антидепрессанты, уже другие.

- Нет. Лекарства - это несерьезно, особого эффекта нет, как и от психотерапевта. Тебе нужна мотивация, цель в жизни, для этого я и говорю, что надо завести собаку.

Я взяла направление и быстренько ушла.

34

Выздоровевшие: а они существуют?

Вы или ваши знакомые (только близкие, чтоб без ошибки) - кто-нибудь реально излечился от депрессии, или от тревожного расстройства, или может быть по-настоящему убрал ПТР?


То есть конкретно, после отмены поддерживающих препаратов и таблеток, живёт теперь без этого?


И пройдя психотерапию, реально изменил себя, только прямо реально убрал мешающие установки, качества, привычки и стал более цельным и счастливым?


Кто-нибудь может таким похвастаться вообще?

Депрессия - что это и в чем суть // подкаст "Фрейд бы одобрил"

В 4м выпуске подкаста "Фрейд бы одобрил" поговорили с психотерапевтом о том, что такое депрессия и чем она отличается от лени и апатии.


Обсуждали извечные вопросы - кто депрессует больше - мужчины или женщины, в чем разница между плохим настроением и депрессняком, и как депрессия влияет на количестве денег в твоем кармане и качестве жизни, и тд и тп.

21

Ответ на пост «Кризис»1

Кажется, это стандартная история бывшего наркомана, в общем.

1. Искать своего психотерапевта, можно сразу пойти к нескольким, подбирать антидепрессанты. Дорого, сложно, но вам же все равно особо не живётся, так что имеет смысл потратиться, даже может и кредит взять. Пробуйте группы ананимных алкоголиков тоже, кому-то помогает. Только это, давайте шанс, не так что пару раз сходил и все, реально в полной мере нужно давать время подействовать группе/специалисту, пусть даже не будет сил доползти иной раз на встречи, но с пропусками или нет - ходите, не один раз. Раз 10 на спеца/группу, тогда можно оценить эффективность.

2. Проследить за дефицитами разных веществ, через приложения по подсчёту калорий и/или анализы, типа FatSecret, Мой Здоровый рацион, может другие есть. От неполноценного питания с возрастом вылезают проблемы. Если есть дефициты (у меня, например, витамины группы В и Д, йод и железо) - восполняем витаминами для начала, в долгую - меняем структуру питания, учимся есть те продукты, в которых есть все нужные вещества.

3. Физические нагрузки, выбираем те активности, которые если и не нравятся, то хотя бы откровенно не бесят, или не нравятся меньше всего. 10 минут на велотренажёре/5 минут пройти вокруг дома - и я уже другой человек. Каждый раз, как почувствовали тревогу/усталость/уныние. Можно отжимания, танцы, бег - пофиг, что, лишь бы работало и было в лёгком доступе. Можно и тренировки вне дома, но это уже если силы и мотивация есть дойти, а дома что-то простое нужно, под рукой.

4. То, что с вами сейчас происходит - смертельно опасно. Поэтому очень важно, чтобы весь мир пошёл немного нахуй, то есть: работа, дети, родители, жена, знакомые. На работе делаем минимум, и только если есть силы и желание - делаем что-то сверх положенного. Сейчас важнее выжить и вылечиться, оказывать поддержку другим вы будете потом. Близкие в идеале должны вас поддержать, кормить/поить/одевать, но если не могут/сами в депрессии, то просто пусть хотя бы отстанут и вы от них отстаньте тоже. Никаких вскопанных огородов, делаем только то, что реально позволяет получать пропитание, без чего прям совсем нельзя. Да, депрессия часто - про одиночество, иначе близкие бы не дали так глубоко в нее свалиться.

5. Про хобби. Вы уверены, что эти занятия реально приносят вам удовольствие, а не социально приемлемы просто? Играть на гитаре - почётно, а вышивать крестиком - такое себе. Делайте дурацкие социально бессмысленные вещи, которые, как вы думаете, одобрения в обществе не получат, но вам приятны. Отыщите в себе те желания, которые будут не поддерживать ваш старый образ себя, а нарушать его, или вообще смысла иметь не будут. Хватает только на неделю? Ну и отлично. Ваше хобби - коллекционировать хобби, будете уметь делать все. Зацепило какое-то конкретное подольше - и прекрасно, у вас новое хобби, помимо коллекционирования всех хобби, то есть уже 2. Интересный человек, разносторонний.

6. Выпустите себя на волю. Купите всякую фигню, которая заведомо нафиг не нужна, но хочется почему-то, поешьте чего-то того, что реально хотели, а не полезно, потратьте день на разглядывание рыбок. Только через такие мелочи и можно в итоге прийти к себе. Вам все равно охота завтра умирать - какой смысл экономить, худеть, быть хорошим, и вот это вот все?

Показать полностью
27
Лига психотерапии
Серия Эссе Бермант-Поляковой

Там, где раки поют: преступление без наказания

Что будет, если 70-летняя женщина, зоолог по профессии, сядет писать свой первый роман? Именно так поступила Делия Оуэнс. Роман «Там, где раки поют» увидел свет летом 2018 года и с тех пор ни на день не покинул топ-5 американских книжных рейтингов.

Десять миллионов проданных экземпляров меньше чем за четыре года – это сенсация.

«Если от кого и наследует это Оуэнс, то, скорее, от Фенимора Купера или Генри Торо: «Уолден, или Жизнь в лесу» можно счесть прямым предком «Там, где раки поют». Русские же читатели, выросшие на книгах Даррелла, легко найдут в тексте Делии Оуэнс знакомые нотки из книги «Моя семья и другие звери», разве что вместо юмора у писательницы – лиричность и теплота», - пишет https://journal.litres.ru/kak-roman-tam-gde-raki-poyut-stal-... .


Что такого есть в новой истории, что ею зачитываются миллионы?


Критики сравнивают героиню «Там, где раки поют» с «Маугли» Киплинга, и с множеством других книг об одиночестве на лоне природы. Оглушительный успех истории о шестилетней девочке, оставленной сначала матерью, потом четырьмя старшими сиблингами и в конце-концов - жестоким алкоголиком-отцом, и с тех пор не доверяющей людям, критики объясняют распадом семейных связей в обществе, отъединённостью людей друг от друга и видят в главной идее книги надежду: природа может заменить тебе Мать и семью.


15 июля 2022 года на экраны вышла экранизация книги, с великолепным видеорядом, достойным Оскара за операторскую работу. Природа показана во всём великолепии.

Там, где раки поют: преступление без наказания Лига психотерапии, Рецензия, Киногерои, Психология, Длиннопост

Природа, говорится прямым текстом в дневнике героини, не делает из смерти ни традегии, ни греха.


- Давай поженимся! – предлагает героине Тейт, сразу же после их первой близости.

- А разве мы уже не женаты? Давай будем как гуси! – отвечает Кая.


Дальше будут спойлеры.


Пожениться в их маленьком провинциальном городке можно только в церкви. Родители Каи венчались, об этом есть запись на форзаце семейной библии. Все дети крещены. Кая посещает церковь - мы видим её в фильме после службы в церкви на похоронах единственного человека, про проявлял к ней заботу и участие – владельца магазинчика бакалейных товаров Пиггли Виггли.


Пожениться в заданных обстоятельствах невозможно без исповеди, причастия и венчания. Исповедовать грех убийства Кая не хочет, поэтому выбирает жить как гусь.

О том, что на руках Каи кровь, Тейт догадывается лишь после её смерти, изучая дневники своей жены. У него есть совесть, - Тейт меняется в лице, когда находит подтверждение тому, что Кая была в ночь убийства Чейса Эндрюса на месте преступления.


И Тейт выбирает бросить правду в воду, а не выпустить её на свет и сделать заявление в полицию (исправить судебную ошибку, принести облегчение пострадавший семье и т.д. и т.п.)


При жизни, Тейт по американскому закону имел бы право отказаться давать показания против жены. По российским аналогично: Статья 56 часть 4 УПК РФ - свидетель вправе отказаться свидетельствовать против самого себя, своего супруга (своей супруги) и других близких родственников.


Но Каи больше нет на свете. Правда не отправит её в тюрьму. Дилемма, которая стоит перед Тейтом, другая. В конфликте привязанности (Кае) и лояльности (идее справедливости и закона) Тейт выбирает привязанность и "мы" с Каей, даже после её смерти.

Не Соня Мармеладова Тейт, не Соня. Та советовала любимому пойти на площадь, поклониться людям, поцеловать русскую землю и покаяться всенародно в том, что сделал.

Популярность книги "Там где раки поют", то есть "далеко, далеко, где нас никто не видит" не случайна. Идеей «преступления без наказания» сейчас зачитываются миллионы.

Там, где раки поют: преступление без наказания Лига психотерапии, Рецензия, Киногерои, Психология, Длиннопост

Русский роман Ф.М. Достоевского «Преступление и наказание» был написан в 1865-1866 годах. Он рассказывает о моральной дилемме Родиона Раскольникова, который убивает свою кредиторшу, чтобы выжить (Кая убивает своего бойфренда, чтобы не жить в страхе побоев).


Но если Родион измучен тоской, злобой, ненавистью к людям, в итоге идёт в полицейский участок и признаётся в убийстве, не в силах жить полупомешанным (раскаивается Раскольников только на каторге), то Кая, оставленная всеми дошкольницей и полупомешанная, живёт с любимым мужем в домике, который любовно сама обустроила, пишет книги на любимую зоологическую тему, хорошо зарабатывает своими талантами рисовать природу, и у неё всё хорошо.


Тейт выбирает любовь к Кае и отказывается от карьеры в большом городе ради жизни на болоте. Он проживёт жизнь отшельника - вдали и от общества людей, и от большого города, и от семейного круга (у пары нет детей, только биологическая работа).

Всем этим Тейт-мазохист пожертвует ради женщины, которую полюбил. Ну или ради дезадаптированной молодой женщины, которая не была согласна на переезд, поэтому убила того, кто ей мешал жить так, как ей нравится там, где она хочет.

Это всё, что нужно знать о литературных героях нового американского поколения.

Там, где раки поют: преступление без наказания Лига психотерапии, Рецензия, Киногерои, Психология, Длиннопост

Дзен

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!