Каждый из нас испытывает волнение перед важными событиями в жизни. И конечно же для каждого студента таким событием являются экзамены, которые становятся проверкой не только знаний, но и психической и эмоциональной устойчивости!
Как же помочь себе и научиться управлять экзаменационным стрессом?
- Стараться соблюдать режим труда, отдыха и сна. Сон не менее 8 часов, прогулки, адекватное питание и физические нагрузки помогут укрепить твою нервную систему и стабилизировать эмоциональный фон.
- Обязательно позволять себе расслабляться, выделить несколько часов в день на прогулку с друзьями, теплую ванну, поболтать с подружкой по телефону, послушать любимую музыку! Это зарядит тебя положительными эмоциями и позволит продолжить подготовку с новыми силами!
Но, что же делать, если во время самого экзамена тебя накрыла сильная паника, все мысли вылетели из головы, потеют и трясутся руки, а сердце готово выпрыгнуть из груди?
- Первым делом необходимо признать сои эмоции: «да, я сильно волнуюсь и это нормально!»
- Можно попить мелкими глотками холодную воду
- Выполнить упражнение, которое поможет сбросить лишний адреналин и улучшить физическое состояние. Сильно-сильно сжать кулаки, задержать на пару секунд и максимально расслабить руки. Повторить 5-10 раз
- Выполнить дыхательное упражнение: короткий вдох через нос и глубокий медленный выдох через рот. Это упражнение позволит стабилизировать дыхание и сердцебиение, снимет ощущение паники.
Что не стоит делать:
- Стыдиться своего страха перед экзаменами. Он есть абсолютно у всех студентов в большей или меньшей степени!
- Обвинять и ругать себя
- Обесценивать свои знания
- Сравнивать себя с другими
- Пить кофе или энергетики. Они усилят выработку адреналина и ухудшат общее самочувствие!
Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki
