Родиола часто обсуждаемая и проверенная добавка для выносливости, когнитивки и настроения. Добавка довольно универсальная и подходит под разные задачи. Главное выбрать правильную форму и вещества, которые будут с ней сочетаться и работать в синергии.

О чём статья

Сегодня про корень родиолы (Rhodiola Rosea) - адаптоген, увеличивает стрессоустойчивость, повышает настроение и выносливость, в некоторых случаях способен справляться даже с депрессией и имеет потенциал для облегчения симптомов заболеваний сердца. Мне она нравится за ненавязчивый эффект, он ощутим и в то же время не вызывает никакого дискомфорта, при этом не уменьшается даже при долгом ежедневном использовании. Возможные побочные эффекты включают повышение/понижение артериального давления, сухость во рту, сонливость/нервное возбуждение. По моим наблюдениям они редки и возникают скорее из-за превышения дозировок, чем по каким-либо другим причинам. Родиолу можно найти в аптеках в виде настоек, но лучше использовать цельные корни в молотом виде, или экстракт в виде добавок.

Мнение автора, личный опыт

Обычно я не люблю акцентировать внимание на своём опыте по простой причине: это сугубо индивидуальные данные. Но родиолу я принимаю уже пять лет и достаточно регулярно, и могу смело поделиться впечатлениями по этой добавке и сделать для неё исключение)

Как ощущается "в моменте"?

1) Действительно субъективно больше выносливость и меньше ощущается тяжесть любых нагрузок, меньше выражена гипоксия;

2) Устраняет тревогу и в целом любой стресс, если вы слегка параноик - родиола с большим шансом справится с устранением этого качества психики;

3) Легче даётся контроль эмоций, практически не возникает раздражения, нетерпения, гнева и других подобных чувств;

4) Лёгкое изменение зрительного восприятия: всё кажется чуть ярче и контрастнее, примерно как от ноотропов вроде ежовика или рацетамов. Заметят только очень внимательные люди.

Чтоб понять на что способна родиола "во всей красе", можете воспользоваться поиском по нашему чату и почитать отзывы участников, в чате больше 4000 человек.

Разберем биохимию родиолы, чтоб вы могли чуть лучше понимать, с какими добавками она сочетается.

Биохимия и стеки с родиолой

Основные действующие вещества родиолы, оказывающие влияние на наш организм - салидрозид, розавин и розарин. Соотношения веществ разнятся: есть подвид родиолы, в котором розавина нет вовсе - rhodiola crenulata. (поэтому внимательно смотрите на состав, когда покупаете родиолу)

Причина почему сухие экстракты лучше, чем настойки. Если брать настойки на спирту, то спирт создаёт дополнительные изменения в метаболизме, замедляя усвоение родиолы. А учитывая что вещества в родиоле замедляют работу ферментов, которые расщепляют алкоголь, то тут настойка на спирту, это самый малорабочий вариант. Кстати, поэтом и цена на них в аптеке низкая. Родиозин и родионин блокирует работу ферментов CYP2D6 и CYP2C9, которые существенно влияют на активность всех принимаемых лекарств, БАДов, всё что перерабатывается печенью.

Больше всего действующих веществ, содержится в сухих экстрактах, где сохраняется максимальное количество.

Родиола и настроение

Если говорить об усилении эффекта родиолы на настроение, стоит вспомнить о таком ферменте как МАО - утилизатор нейромедиаторов. Родиола способна частично блокировать оба типа этого фермента (А и Б), что как раз таки даёт специфичное влияние на настроение и психику.

Ингибиторы МАО - на заре психиатрии использовались как антидепрессанты, но помимо мощных эффектов были также и сильные побочки, поэтому со временем от них почти полностью отказались, однако МАО как мишень для ингибирования перспективна в случае лёгких депрессий и других некоторых других состояний.

Обратите внимание на разнообразие нутриентов, которые нужны для цепочки преобразования тирозина в дофамин и адреналин:

ИМАО - не вносит нейромедиаторы в вашу нервную систему, он “умножает” ресурсы в вашем мозге. Именно поэтому, когда говорят о применении каких-либо БАДов, фармы, всегда упоминают правильно питание, поскольку именно через него мы получаем основную массу веществ для синтеза нейромедиаторов.

Родиола с чем сочетается и для чего

Ещё один плюс влияния родиолы на ЦНС в понижении активности кортизола, что теоретически значит - больше дофамина, меньше адреналина. В целом кортизол важен, но лишний стресс повышает уровень кортизола, нарушает гормональный баланс, мы получаем проблемы со сном настроением, лишним весом. Многие исследования прямо подтверждают факт воздействия родиолы на снижение уровня кортизола в крови.

Помимо накопления нейромедиаторов, родиола улучшает выработку АТФ и даёт нам энергетический заряд. Все плюсы этого перечислять не буду, скажу лишь что субъективно в этом плане она ощущается так же хорошо, как с недавних пор всем известный допинг мельдоний. Для синергии по этому направлению можно добавлять янтарную кислоту, ниацин, Q10 и прочие нутриенты участвующие в «цикле Кребса».

Кроме нутриентов, родиола так-же “дружит” с другими адаптогенами: Есть исследования c положительными результатами о применении родиолы совместно с кордицепсом, по моему опыту она так-же хорошо идёт с ежовиком. В целом, родиола весьма успешно сглаживает углы любых веществ по типу кофеина или ноотропов: снижает побочки и при этом не уменьшает их эффективность. Но при подобных сочетаниях очень рекомендую следить за давлением, если ваша добавка к родиоле его повышает - есть смысл добавить магний, калий и ниацин для баланса. Хорошим подспорьем для раскрытия эффектов родиолы будет связка куркумина, корня крапивы и пиперина, все эти ингредиенты будут дополнять друг друга по части выносливости и настроения, а пиперин поможет лучше усвоиться.

Лёгкий ИМАО вроде родиолы можно использовать вместе с такими добавками как тирозин или фенилаланин (прекурсоры дофамина и адреналина). Вместе с витаминами В6 (участвует в синтезе всех нейромедиаторов), В3, Б9, и D3 - уровень которого важен для выработки дофамина.

Дозировки по родиоле разные, в зависимости от задач:

• Жидкая настойка - 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин до еды.

• Экстракт в виде добавки по 500 мг - 1, 2 капсулы до еды, 2 раза в день.

Вывод

Родиола даёт достаточно явный эффект, чтоб не оставалось сомнений в её действенности. Этот адаптоген давно занимает своё место на полках спортсменов, биохакеров. Так же родиола будет полезна тем, кому нужна мягкая, но существенная поддержка энергии и настроения.

Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.

Гуарана

Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.

Родиола Розовая

Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.

Ашваганда

Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Способна сохранять запасы серотонина и дофамина, что препятствует чрезмерному возбуждению и истощению нервной системы.

Бакопа Монье

Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы, подробнее про нейрогенез - здесь. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.

Готу кола

Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.

Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях.

Еще больше полезных материалов можно найти в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Мы рассказываем просто о сложных вещах, делимся личным опытом. Также можно задать вопрос и предложить свою тему для разбора)

Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Процесс улучшения работы мозга был и остается комплексным. Нельзя найти какую-то одну универсальную таблетку «от всего» и тем самым хакнуть мозг, себя и бытие вокруг. Поведенческие, психологические, физические паттерны можно усовершенствовать, если использовать адекватные методики и соответствующие инструменты.

Базовые питательные вещества и способ доставки

Наш организм прошел века эволюции находясь, преимущественно, в достаточно жестких условиях. С одной стороны, мы были окружены факторами, угрожавшими нашему существованию. Если подумать, так только в прошлом веке часть населения планеты получила достаточный ресурс, чтобы не умирать с голоду. В таких условиях организм совершенствовался буквально на грани возможностей, приобретая только то, что гарантировано улучшает его свойства. Про какое саморазвитие вообще могла идти речь? И ледяные ванны были скорее обыденностью чем маркером практики миллиардеров.

Кровоток и его значимость

В таком режиме мы приобрели достаточно любопытное свойство. Для выживания нам не нужно «максимально качественно подпитывать организм». Спустя рукава, будучи выгоревшим в ноль, человек способен влачить существование и даже приносить выгоду миру. И мозг будет питаться крохами питательных веществ, поступающих через кровоток.

Но, если немного улучшить положение, дать витамины и минералы, то можно удивиться, каким кристально чистым способен стать взгляд и как ощущается работа мозга. Те, кто пережиликовидный туман прекрасно понимают это чувство.

Все дело в том, что наш мозг – это не такое бело-серое образование с воткнутыми в него сосудами. Куда правильнее представить тончайшие капилляры, раскинувшиеся бесконечными сетями, и постепенно обрастающие нейронами, которые буквально липнут к капиллярам, получая от них все необходимые питательные вещества.

Великий ГЭБ

Почему мы говорим про улучшение кровотока и работу сосудов, если можно просто доставлять нужные вещества в мозг? Дело в том, что львиная доля привычных ноотропов действует на мозг опосредовано. А причина тому – гематоэнцефалический барьер. Это наш защитник, который не дает вредным бактериям, вирусам или гормонам из кровотока попасть в мозг. Защищая тем самым наши нейроны.

Сам по себе ГЭБ – это уплотненный слой клеток, который выстилает изнутри все капилляры мозга. При этом, он не пускает в мозг не только «вредные», но и «полезные» вещества. Именно поэтому ГАМК был улучшен фенольным ядром, и стал фенибутом. А рацетам с помощью того же фенольного ядра стал фенотропилом.

Что касается менее потентных веществ, то мозгу важна не их разовая концентрация, а системное наличие в кровотоке. За счет чего проще усваивать для своих нужд тот же ГАМК, ДМАЕ, тирозин и теанин. В то время как бакозиды бакопы монье проходят через ГЭБ за счет своего малого размера и отлично помогают нейрогенезу.

Как улучшить кровоток к мозгу?

Получается, чтобы ноотропы действовали мощно и выраженно, не так важна пиковая концентрация действующих веществ – как их постоянное наличие в кровотоке. Но и это не совсем так. Ведь проходимость капилляров, фундаментальной службы снабжения нейронов, критически важна для мозга. И здесь мы можем воспользоваться следующими инструментами.

Спортпит

То, что важно для бодибилдеров и спортсменов – критически важно для тех, кто привык шевелить извилинами. Мышцы работают эффективно в том случае, когда к клеткам поставляется кислород. Чем больше кислорода за секунду проходит вместе с кровью – тем лучше. Поэтому в арсенале бодибилдеров присутствуют такие инструменты как бета-аланин и цитруллин.

Как ни странно, но мы дышим по больше части за счет азота. Азотные соединения помогают расширить сосуды и увеличить количество молекул кислорода, которые транспортируются к тканям. Те, кто любят тренироваться в зале, прекрасно знают это чувство пампа, когда мышцы наливаются кровью и силой.

Однако, химическим соединениям все равно, на что оказывать влияние. Поэтому, при интенсивной когнитивной нагрузке, капилляры в мозге будут естественным образом чуть расширяться, а нейроны будут получать больше ноотропных соединений, если при этом в организм закинута капсула ноотропного комплекса.

Адаптогены

В то время как цитруллин и бета-аланин расширяют сосуды и увеличивают ток крови, растительные адаптогены помогают организму адекватно реагировать на рост когнитивных и нервных нагрузок. Их принцип действия сказывается на общей перистальтике. Когда сосуды расширяются и сокращаются, помогая преследовать конкретные цели. Хотя милдронат и мексидол тоже выглядят весьма перспективно.

Если бета-аланин и цитруллин хороши в период интенсивных нагрузок, то растительные адаптогены помогают фиксить общие просадки продуктивности в виде: холодных конечностей, головокружений при подъеме с дивана, холодного пота и внезапной прокатившейся тревоги.

Поэтому, адаптогены можно расценивать как систему пассивной подкачки организма, с целью удерживать оптимальный уровень производительности. Чтобы не скатываться в головные боли, апатию и прокрастинацию.

Синергетический подход для когнитивного пампа

В любом случае, наилучший эффект всегда достигается в синергии ноотропов и прекурсоров. Бета-аланин и цитруллин, а с ними и креатин тоже, это отличное топливо для мышц и для мозга. Адаптогены прекрасно помогают поддерживать общую лабильность кровеносной системы. А если добавить к этому еще теанин с тирозином и кофеин с ДМАЕ поверх этого – то получите прирост гиперфокуса и концентрации.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE:Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.