Серия «Подборка ТОПов»

Каждую секунду в вашем организме разворачивается молекулярная война. С одной стороны — свободные радикалы, способные разрушать ДНК, белки и мембраны. С другой — антиоксидантная система защиты, созданная природой, чтобы сохранить вас живыми, молодыми и когнитивно стабильными. Пока баланс в норме — вы не чувствуете угрозы. Но стоит ему нарушиться — запускаются процессы старения, воспаления и системного износа.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Что происходит внутри: окислительно-восстановительный баланс

Наше тело ежедневно производит реактивные формы кислорода (ROS) — побочные продукты обмена веществ. Они участвуют в иммунной защите, передаче сигналов, регуляции апоптоза – запрограммированной гибели клеток. Всё это — часть естественной физиологии.

Но когда количество этих молекул превышает возможности организма по их нейтрализации, наступает окислительный стресс. Его можно сравнить с биохимической ржавчиной, разрушающей структуру клеток изнутри. Особенно страдают митохондрии, нейроны, сосуды и кожа.

Мозг и окисление: почему нейроны страдают первыми

Нервная ткань особенно чувствительна к повреждению свободными радикалами. На это есть ряд причин:

• Высокое потребление кислорода (до 20% от общего);

• Высокое содержание липидов — лёгкая мишень для окисления;

• Слабая регенерация нейронов;

• Относительно низкий уровень антиоксидантных ферментов.

Нарушение антиоксидантной защиты в мозге связано с когнитивными нарушениями, ухудшением памяти, болезнью Альцгеймера и даже депрессией. Но антиоксидантную защиту организма можно усилить при помощи питания и повседневных привычек.

Антиоксиданты: как это работает?

Антиоксиданты — это молекулы, способные отдавать электрон без разрушения своей структуры, тем самым стабилизируя свободные радикалы. Поддержание баланса между образованием свободных радикалов и антиоксидантной защитой важно для предотвращения развития хронических заболеваний и замедления процессов старения.

Как активировать антиоксидантную защиту: стратегия для тела и мозга

Питайтесь правильно

Ягоды, тёмная зелень, специи, какао, ферментированные продукты — это не просто полезные тренды, а топливо для клеточной защиты. Они снабжают организм флавоноидами, каротиноидами, полифенолами, витаминами C и E.

• Аскорбат натрия (Витамин С)

Аскорбат нейтрализует свободные радикалы, восстанавливает витамин Е, участвует в синтезе коллагена, улучшает функцию иммунной системы и способствует снижению воспаления. Также защищает нейроны и сосуды. В отличие от кислотной формы, аскорбат натрия лучше переносится при высоких дозировках. Верхняя допустимая дозировка – 2 г в сутки, я предпочитаю принимать курсом 1 г в день не больше одного месяца.

• Астаксантин

Каротиноид, придающий красный цвет лососю и креветкам, обладающий сильными антиоксидантными свойствами. Он эффективен защите клеток от окислительного повреждения.

Исследования показывают, что астаксантин может повышать общую антиоксидантную способность плазмы крови. Кроме того, он способен активировать антиоксидантные белки, что способствует снижению окислительного стресса.

• Куркумин (экстракт куркумы)

Куркумин обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркумин способен снижать уровни окислительного стресса, особенно при физических нагрузках. В частности, 8-недельное применение куркумина, привело к значительному снижению общих показателей окислительного стресса у участников исследования.

Укрепляйте митохондрии

Добавки с коэнзимом Q10 и альфа-липоевой кислотой улучшают энергетический метаболизм и защищают митохондрии от разрушения.

• Коэнзим Q10 (убихинон/убихинол)

С возрастом уровень CoQ10 снижается, особенно при приеме статинов. Коэнзим защищает митохондрии от окислительного повреждения, улучшает функцию сердца и может повышать выносливость. В клинических исследованиях он доказано снижает уровень маркеров окислительного стресса.

• Альфа-липоевая кислота (ALA)

Мощный антиоксидант, способный регенерировать другие антиоксиданты — витамины C, E и глутатион. Защищает мозг и нервы, снижает уровень сахара и маркеры воспаления. Участвует в цикле Кребса и защите митохондрий.

Защищайте мозг

Мозг нуждается в особой поддержке. Для этой цели подойдут ежовик гребенчатый, мелатонин, ресвератрол — они не только антиоксиданты, но и нейропротекторы.

• Ресвератрол

Полифенол, содержащийся в виноградной кожуре, чернике и красном вине. Известен как активатор сиртуинов — ферментов долголетия. Недавно опубликовал ликбез по ресвератролу, рекомендую)

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Защищает эндотелий сосудов, снижает маркеры окисления липидов, помогает в профилактике диабета и метаболического синдрома. Биоактивность ресвератрола может быть низкой — поэтому важна правильная форма: транс-ресвератрол, липосомальный или в сочетании с пиперином.

• Ежовик гребенчатый

Мощный медицинский гриб, известен своими нейротропными и антиоксидантными свойствами. Не обладает психостимулирующими свойствами. Ежовик стимулирует выработку NGF, улучшает когнитивные функции и защищает нервные клетки от окислительного повреждения. Он богат фенольными соединениями и полисахаридами, которые действуют как антиоксиданты.

Ежовик особенно зайдет тем, кто постоянно испытывает высокую когнитивную нагрузку, симптомы мозгового тумана, усталость, или уже столкнулся с признаками когнитивных нарушений у себя и близких.

• Мелатонин

Известен как гормон, регулирующий циркадные ритмы, но его антиоксидантные свойства также заслуживают внимания. Он способен проникать в различные клеточные структуры, включая митохондрии, и нейтрализовать свободные радикалы. Исследования показывают, что мелатонин может снижать уровни маркеров окислительного повреждения липидов, и повышать активность антиоксидантных ферментов.

Кроме того, мелатонин способен активировать антиоксидантные ферменты через сигнальные пути, связанные с его рецепторами, что усиливает защиту клеток от окислительного стресса.

Не забывайте про сон и движение

Хороший сон активизирует восстановительные процессы и повышает уровень глутатиона. А умеренные тренировки стимулируют антиоксидантную ферментативную активность. Но не перетренируйтесь, иначе попадаете в категорию людей, которым наоборот требуется повышенная антиоксидантная защита.

Подводим итог

Окислительный стресс — тихий разрушитель. Он не чувствуется как боль или воспаление, но постепенно ослабляет тело, мозг и иммунную систему. Антиоксидантный щит — это не только добавки, но и стиль жизни, в котором каждый элемент — питание, сон, ментальное здоровье, микробиом — работает в пользу вашего долголетия.

Эффект от приема антиоксидантов может быть не заметен в моменте, но именно на молекулярном уровне, еще до болезни, до симптома, до диагноза — закладывается здоровье.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Старение — неизбежный процесс, но современная наука все активнее исследует механизмы, способные его замедлить. В этой статье разберём добавки с наиболее сильной научной базой для антивозрастного воздействия, рассмотрим принципы питания, замедляющие старение, и ошибки, ускоряющие его.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых добавок и препаратов нужна консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Что провоцирует преждевременное старение?

Перед тем как говорить о добавках, важно понимать, что ускоряет старение:

• Хроническое воспаление; 

• Накопление сенесцентных клеток (клетки-зомби);

• Окислительный стресс;

• Инсулинорезистентность и скачки сахара;

• Дефицит витаминов и минералов;

• Нарушение митохондриальной функции;

• Избыток обработанных углеводов, трансжиров и сахара.

Привычное многим питание, где много сахара, фастфуда, переработанных продуктов и мало клетчатки способствует этим процессам.

Принципы питания против старения

Да, биохакнуться можно и обычным питанием, это основа. Вместе с добавками можно получить максимальный результат, но даже простые изменения в питании помогут заложить основу для замедления процессов старения. На что обратить внимание?

Антиоксидантная насыщенность — больше зелени, ягод, оливкового масла, зеленого чая. Умеренность в калориях или интервальное голодание: исследования показывают эффективность этих методов в клеточном обновлении.  Контроль сахара и инсулина — стабилизация уровня глюкозы важна для сохранения митохондрий, а также дневная норма клетчатки и пробиотики как основа здоровья микробиома кишечника, которая играет для нас большую роль, чем кажется на первый взгляд. Подробнее о том, как работает ось кишечник-мозг писал в отдельной статье, рекомендую) Чтобы снизить последствия хронического воспаления, стоит присмотреться к средиземноморской диете с обилием Омега-3 в рационе. Последние исследования о замедлении процессов старения сходятся во мнении, что именно средиземноморская диета – самый оптимальный вариант.

Топ добавок с доказанным антивозрастным эффектом

Даже человеку с идеальным питанием требуется прием добавок. Почему? Причин этому масса: от особенностей организма, влияющих на усвоение витаминов и минералов, до насыщенности самих продуктов полезными веществами. К тому же, набрать норму всех полезных веществ в день, которые еще и конкурируют за усвоение, та еще задача. Чтобы получить суточную норму магния, нужно съесть около 2 кг зелени — не вкусно и грустно. Поэтому стоит рассмотреть добавки с доказанной эффективностью.

1. Коэнзим Q10

Убихинон или в активной форме — убихинол.  Один из самых важных антиоксидантов и ключевой компонент митохондриальной цепи переноса электронов. Без него невозможно нормальное образование энергии в клетках. С возрастом его синтез в организме резко снижается, особенно после 40 лет. Это приводит к падению уровня клеточной энергии (АТФ), а также к росту окислительного стресса — одному из триггеров старения тканей. CoQ10 особенно важен для тканей с высокой энергетической потребностью — сердца, мозга, почек. Исследования показывают, что его прием может улучшать физическую выносливость, когнитивные функции, а также снижать маркеры воспаления. Принимается в жирорастворимой форме, лучше — вместе с пищей.

2. Витамин Д

Витамин Д — это не просто витамин солнца, а стероидный гормон, регулирующий работу более чем тысячи генов в организме. Его рецепторы обнаружены в клетках иммунной, нервной и костной систем.

Дефицит витамина Д ассоциирован с повышенным риском инфекций, хронического воспаления, саркопении (потери мышечной массы), остеопороза, деменции и даже онкологических заболеваний. Исследования показывают, что комбинация витамина Д, Омега-3 и физической активности доказано замедляют процессы старения. Можно принимать профилактически 2000-4000 МЕ в день с начала осени до апреля/мая. 

3. Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Адаптоген, традиционно используется для повышения выносливости и устойчивости к холоду и стрессу. В современной родиола заинтересовала ученых за счет способности снижать уровень кортизола, улучшать когнитивную функцию и повышать устойчивость организма к различным стрессорам. Она продемонстрировала способность продлевать продолжительность жизни за счёт снижения окислительного стресса.

4. Никотинамид рибозид (NR) или NMN

С возрастом в организме снижается уровень NAD+ — ключевого кофермента, который необходим для функционирования митохондрий, активации сиртуинов (белков долголетия) и регуляции метаболизма. Уровень NAD+ определяет способность клеток справляться с повреждениями и поддерживать энергообмен.

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) предшественниками NAD+ и могут повышать его концентрацию в тканях. Их приём связывается с улучшением митохондриальной функции, снижением воспаления, улучшением чувствительности к инсулину и повышением физической выносливости.

5. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)

Играют ключевую роль в борьбе с системным воспалением и в защите нейронов от возрастных изменений. Исследования показывают, что более высокий уровень Омега-3 в организме связан с увеличением длины теломер, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств. Омега-3 также поддерживают здоровье глаз, когнитивные функции и улучшают липидный профиль крови. В день рекомендуется принимать 1-2 г.

6. Кверцетин (в сочетании с физетином)

Кверцетин — это полифенол, который содержится в луке, яблоках и ягодах, а физетин — его родственник, встречающийся, например, в клубнике. Оба этих вещества обладают выраженным антиоксидантным и сенолитическим действием. Сенолитики — это вещества, способные селективно удалять стареющие клетки (сенесцентные, те самые зомби), которые накапливаются с возрастом и выделяют провоспалительные факторы, нарушая работу тканей. Исследования показывают, что удаление этих клеток может продлить жизнь и улучшить функцию органов. Здесь нужен циклический приём этих веществ, например, 5 дней в месяц, в дозировке 250-500 мг в сутки.

7. Магний

Один из самых недооцененных микроэлементов в контексте долголетия. Он участвует в сотнях биохимических реакций, включая синтез ДНК, передачу нервных импульсов, регуляцию сахара в крови и антиоксидантную защиту. С возрастом его усвоение ухудшается, а потери могут увеличиваться из-за стресса. Дефицит магния связывают с усилением окислительного стресса, нарушением сна, тревожностью, ухудшением работы сердца и даже деменцией. Особенно эффективными считаются формы, такие как глицинат и треонат (последний способен проникать через гематоэнцефалический барьер и поддерживать когнитивные функции, что делает его уникальным). Приём магния на ночь может способствовать улучшению качества сна и снижению стрессовой нагрузки. Подробнее про формы магния писал в отдельной статье – здесь.

8. Куркумин (Curcumin, BCM-95 или Meriva)

Обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он влияет на ключевые сигнальные пути, связанные со старением. Обзор клинических испытаний показал, что куркумин может улучшать качество жизни пожилых людей, снижая воспаление и окислительный стресс . Куркумин также модулирует экспрессию белков, участвующих в старении, что может способствовать замедлению этих процессов.

9. Глицин

Глутатион — главный внутриклеточный антиоксидант. С возрастом уровень глутатиона падает, что повышает чувствительность к окислительному стрессу. Восстановление его уровня — ключ к метаболическому здоровью. Глицин участвует в синтезе глутатиона, и играет роль в детоксикации и поддержании метаболического здоровья.  Клинические испытания с использованием комбинации глицина и N-ацетилцистеина (GlyNAC) у пожилых людей показали улучшение митохондриальной функции, снижение окислительного стресса и воспаления, а также улучшение физической и когнитивной функций.

10. Таурин

Таурин способствует расслаблению сосудов, снижению артериального давления и улучшению кровотока, что особенно важно в связи с возрастными изменениями в сердечно-сосудистой системе. Участвует в регуляции нейротрансмиттеров и может способствовать улучшению когнитивных функций, таких как память и внимание. Есть интересное исследование, которое показало, что уровень таурина снижается с возрастом у мышей, обезьян и людей. Добавление таурина в рацион мышей увеличивало их продолжительность жизни на 10–12% и улучшало функцию различных органов.

Подводим итог

Старение — это не просто увеличение возраста, а комплексный биологический процесс, сопровождающийся снижением функции органов, накоплением повреждений и нарушением обмена веществ. Добавки помогают замедлить эти процессы, сохранив активность, ясность ума и качество жизни на годы вперёд. Как мы заботимся о техническом обслуживании автомобиля, так и организм требует постоянного ухода — особенно с возрастом. Добавки становятся элементом такой профилактики: не радикальной и не чудодейственной, а научно обоснованной.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Считается, что тромбы - это проблема стариков. Только вот сердечно-сосудистые заболевания молодеют каждый год. Лечение осложнений, которые вызывают тромбы, требует огромное количество времени, нервов и денег. В статье разбираем, какими доказанными и доступными средствами можно профилактировать эту проблему.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых средств необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Почему образуются тромбы?

Тромбы — это сгустки крови, которые формируются в сосудах. В норме они защищают нас от кровопотерь при порезах и травмах. Но иногда тромбы образуются без видимой причины, перекрывая кровоток.

Это происходит из-за трех основных факторов (триада Вирхова):

1. Повреждение сосудов. Например, из-за травм, воспалений или атеросклероза.

2. Замедление кровотока. При малоподвижном образе жизни или длительных перелетах.

3. Повышенная вязкость крови. Из-за обезвоживания, курения или генетической предрасположенности.

Тромбоэмболические осложнения — ведущая причина смертности в развитых странах. Тромбы могут блокировать сосуды, приводя к серьезным последствиям:

• Инфаркт — если сгусток перекрывает артерию сердца. Закупорка коронарных артерий повышает риск инфаркта миокарда почти в 5 раз.

• Инсульт — когда тромб попадает в сосуды мозга.

• Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) — закупорка сосудов легких, которая может быть смертельной.

Группы риска

• Мужчины от 40 лет. У мужчин выше уровень андрогенов, которые повышают свертываемость крови. Кроме того, абдоминальное ожирение (жир на животе) провоцирует воспаление в организме, что тоже увеличивает риск тромбоза.

• Люди с малоподвижным образом жизни. Офисные работники, водители.

• Курильщики. Никотин повреждает стенки сосудов.

• Те, кто злоупотребляет алкоголем или жирной пищей. Это повышает вязкость крови.

Стратегии профилактики

Конечно, первой в списке будет физическая активность, те же анаэробные нагрузки хотя бы по 1,5 часа в неделю доказано профилактируют образование тромбов.

Также необходимо пить достаточно воды, чтобы предотвратить гемоконцентрацию.

Если говорить о питании, то в борьбе со многими заболеваниями и преждевременным старением себя зарекомендовала средиземноморская диета, богатая Омега-3.

Добавки для профилактики тромбозов

Омега-3

Снижает уровень «плохого» холестерина и уменьшает воспаление в сосудах. Исследования показывают, что Омега-3 делает кровь менее вязкой и мешает тромбоцитам слипаться. Исследование в течение 3-х лет показало снижение риска венозных тромбозов у пожилых людей. Эффективной дозировкой будет 2-4 г в день. О том, как Омега-3 влияет на здоровье мозга - здесь.

Куркумин

Главный компонент куркумы блокирует образование тромбов и уменьшает воспаление. Ученые доказали, что куркумин снижает риск тромбоза у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чеснок

Содержит аллицин, который разжижает кровь и улучшает эластичность сосудов. Исследования подтверждают, что регулярное употребление чеснока снижает риск тромбоза на 20–30%. Дозировка колеблется от 600 до 2400 мг экстракта/сут. Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, или в комбинации с гинкго билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь.

Имбирь

Ускоряет кровообращение и предотвращает слипание тромбоцитов. Имбирь особенно полезен для тех, кто много сидит. Дозировка: 2–4 г свежего корня в день.

Витамин Е

Мощный антиоксидант, который защищает сосуды от повреждений и снижает риск образования тромбов. Доза 400 МЕ/сут значительно уменьшает риск ТЭЛА.

Витамины группы B

Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, повреждающей эндотелий и стимулирующей коагуляцию. Поэтому периодически пить комплекс витаминов В - хорошая идея, потому что они участвуют практически во всех процессах организма, как и магний.

Пикногенол (экстракт коры сосны)

Дает антиоксидантную защиту, также уменьшение отеков и риска тромбозов у людей после длительных перелетов. Рекомендованная дозировка 100-200 мг в день.

Коэнзим Q10

У нас был ликбез по CoQ10, рекомендую) Здесь могу сказать, что коэнзим снижает последствия окислительного стресса и улучшает функции эндотелия у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оптимальная дозировка: 100–200 мг/сут.

Гинкго билоба

Улучшает кровообращение в мелких сосудах и мозге. Исследования на PubMed подтверждают, что экстракт гинкго снижает риск инсульта. Гинкголиды подавляют активацию тромбоцитов, ингибируя фактор активации тромбоцитов (PAF), и улучшают микроциркуляцию за счет сосудорасширяющего эффекта. Дозировка: 120-240 мг экстракта в день.

Что в итоге

Профилактика тромбов — это не только добавки, но и здоровый образ жизни. Если вы в группе риска, начните с малого: пейте больше воды, добавьте в рацион Омега-3 и куркуму, больше ходите пешком. И не забывайте про регулярные чек-ап у врача — иногда простой анализ крови может спасти жизнь.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Решил составить для вас топ простых и действенных добавок, когда нужно снять напряжение и наконец выспаться. Сохраняйте себе, чтобы держать под рукой)

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.

1. Глицин

Глицин действует как тормозной нейромедиатор в ЦНС. Способствует плавному переходу в фазу медленного сна, снижает время, необходимое на засыпание. Губерман рекомендует миксовать 2 г глицина с 100-300 мг ГАМК.

2. Триптофан

Известно, что это предшественник серотонина и мелатонина. Триптофан участвует в регуляции циркадных ритмов. Плюс метаанализ 11 исследований показал, что триптофан улучшает настроение и снижает тревожность. Принимать от 1 до 5 г за час до сна.

3. Мелатонин

У нас был ликбез по мелатонину. Мелатонин хорош, если нужно наладить режим за пару дней. Также выяснили, что микродоз работает лучше. Нет смысла принимать мелатонин больше, чтобы не столкнуться с "мелатониновым похмельем" с утра, оптимальная дозировка до 3 мг.

4. ГАМК (Габа)

ГАМК — главный тормозной нейромедиатор, снижающий нейронную возбудимость. Исследования показывают, что приём ГАМК может снизить время засыпания, особенно хорошо помогает тем, кто страдает от тревоги. Принимать 100-300 мг за 30-60 минут до сна.

5. Хелатный магний

Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров, может способствовать расслаблению мышц и снижению тревожности. Прием магния улучшает качество сна согласно исследованиям с плацебо. Принимать по 200-400 мг за час до сна. Любимая связка автора— 400 мг бисглицината магния и 1 г растительной Габы.

6. L-теанин

Исследование показало, что люди, принимавшие теанин по 200 мг перед сном в течении месяца, отметили уменьшение симптомов стресса, тревоги и значительное улучшение качества сна по сравнению с группой плацебо. В ликбезе по теанину отмечали, что сочетание с Габой и магнием помогает от бессонницы. Теанин способствует расслаблению без сонливости, его можно принимать в течение дня, хорошо с кофеином днем, чтобы не разгоняться слишком сильно, не перебивать себе сон.

7. Пассифлора

Пассифлора содержит флавоноиды, которые усиливают активность ГАМК в мозге, способствуя снижению тревожности и улучшению сна. В исследовании с плацебо участники отметили улучшение качества сна даже от чашки чая. Принимать по 200-500 мг экстракта за 30-60 минут до сна.

8. 5-HTP

5-HTP нельзя совмещать с антидепрессантами из-за того, что это прекурсор серотонина. Согласно исследованиям с плацебо, 5-HTP сокращает время, необходимое на засыпание. Дозировка: 100-300 мг за час до сна.

9. Ашваганда

Ашваганду относят к адаптогенам. Помогает справляться со стрессом, снижает уровень кортизола, способствует расслаблению. Исследования подтвердили, что прием 600 мг в течение 8 недель улучшил качество сна у людей, страдающих хронической усталостью. Принимать по 300-600 мг перед сном.

10. Валериана

Сюда же пустырник. Валериана может повышать уровень ГАМК в мозге, способствуя расслаблению и улучшению сна. Метаанализ 16 исследований с участием более тысячи человек показал улучшение качества сна. Дозировка 300-600 мг за час до сна.

Какими добавками вы привыкли спасаться от проблем со сном? Поделитесь в комментариях

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.