Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1

Вопрос к тем, кто бегал полумарафон

Весной хочу бежать половинку.

Вопрос к тем, кто бегал полумарафон Бег, Спорт, Спортивные девушки, Полумарафон, Марафон, Забег, Физкультура

Впервые посмотрела видосики от Simple run. Там целая наука по подготовке. Разные виды трень, контроль зон пульса.

Я бегаю в удовольствие по 10 км обычно. Ни за чем не слежу.
!!!!!Внимание вопрос: можно ли интуитивно готовиться к забегу и пробежать его? У меня нет цели по времени, есть цель просто пробежать 21 км.

Мне нравится естественный спорт и изучение своего тела..так не хочется с этими пульсами и скоростями заморачиваться.

Показать полностью 1
187

Совместимость витаминов: приложение2

Привет всем!

Я тут решил начать принимать витамины и выяснил что многие витамины и минералы друг с другом не совместимы. И нужно разносить время приема в течении дня. А некоторые наоборот работают лучше вместе. Кое-какие минералы и витамины нужно принимать в определенное время дня для лучшей усваимости. Есть куча таблиц, с помощь которых тратится куча времени на компановку своей таблетницы. Решил поискать приложение, которое бы все рассчитывало за тебя, а оказалось что такого и нет.

В общем в итоге я написал свое приложение на основе статей и таблиц совместимости. Просто выбираете витамины или минералы из списка и оно все планирует и даже умеет создавать PDF с графиком приема.

Пока что вы можете найти его в RuStore или GooglePlay. Для РФ советую качать из RuStore, так как там оно полностью бесплатное и все фишки доступны с коробки. Надеюсь, что скоро и Apple одобрит приложение.

Буду рад критике и отзывам!

Так же буду рад, если есть предложения по улучшению.

9

Личный опыт

В продолжение своего предыдущего поста про выбор беговых кроссовок, решил рассказать про свой личный опыт: от самых первых, до нынешних рабочих тапках.

Для ЛЛ, если вы хотите долго и эффективно заниматься бегом, кроссовок должно быть много. Чем больше моделей попробуешь, тем выше вероятность найти те самые.

  • Первые беговые кроссовки фирмы Nike (модель не вспомню даже) я приобрел на последнем курсе института, для пробежек по стадиону. Купил я их в Спортмастере по рекомендации продавца-консультанта. Это был первый и последний раз, когда я к ним обращался (в прошлом посте, я указывал причину Беговые кроссовки).

Сейчас оглядываясь назад я вспоминаю характерную вафельную подошву. Изобрел её один из основателей Nike Билл Бауэрман, который взял вафельницу жены и залил в нее жидкую резину. Кому интересно может прочесть книгу Фила Найта "Продавец обуви".

  • Следующими были кроссовки Asics Gel-Oberon 5, сейчас их заменили моделью Gel-Patriot. Эта одни из самых простых и бюджетных моделей. Тогда я еще не знал про какие-то там амортизацию, упругость, стабилизацию, перекат и прочие характеристики, все что я знал "Asics - это про бег".

Им больше 10 лет, а они живы

Я бегал небольшие дистанции 3-4 км, пока однажды у меня не начала болеть надкостница. Думаю значительное количество бегунов знают про эту проблему. С этой бедой я обратился к бывшему однокурснику, который был профессиональным многоборцем, и вот он посоветовал мне следующие мои кроссовки, ставшие для меня знаковыми.

  • Диман, заказал для меня с иностранного сайта Saucony ProGrid Mirage 4, и они были просто космос. Именно с них началось моё осознанное увлечение бегом.

    В этих кроссовках было все, и легкость и упругость, и поддержка стопы (как мы с Диманом выяснили, у меня была гиперпронация).

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

Первая любовь

В них я реально ощутил, что такое бег в удовольствие, в них я пробежал свой первый старт на 10 км, а затем и первый полумарафон. Это были достаточно быстрые, но в тоже время мягкие кроссовки - золотая середина. В этой эйфории я забыл про надкостницу, что в последующем сыграло злую шутку. Отбегал я в Миражах почти два года, причем круглый год, благо жил в центре Ярославля и бегал в основном по набережной, которую всегда держали в чистоте для туристов.

  • И вот, позабыв про эту еб...ю надкостницу (или где внутри себя решив, что мои ноги уже достаточно окрепли), приобретаю Asics Gel-Cumulus 15. Кроссовки для нейтральных пронаторов. Отбегал я в них сезон, с участием в нескольких стартах.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

После каждого старта или длительной пробежки ноги болели пипец как. Дошло до того, что пришлось обращаться к спортивному врачу-остеопату, который слепил мне индивидуальные ортопедические стельки, они к слову у меня до сих пор в строю, хотя думаю, что их давно пора бы сменить.

Если кому то пригодится, врача зовут Мишин Александр Евгеньевич

  • Следующими кроссовками стали Nike Zoom Structure 19. Это стабилизирующая модель на базе легендарных Pegasus. Если честно, никакого вау эффекта от их использования не испытал - просто рабочие лошадки. Ну может быть жаркие из-за слишком плотного плетёного верха.

    В них также отбегал год-полтора, летом и зимой.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост
  • Дальше снова японцы Asics GT-2000 5. Вроде и мягкие, и упругие, и с системой поддержки Doumax, но вот не мое, неудобные и все. Отбегал весну и лето, но так и не привык. Пришлось перевести в прогулочные.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

Ходить кстати в них было норм, но на удивление быстро протерся задник, причину мне потом кстати объяснили знающие люди.

Для бега в основном используются плотные синтетические носки (для лучшего отвода влаги и быстрого высыхания), а в повседневной носке в основном хлопковые, ну или смесовые с преобладанием хлопка. Так вот на повседневных носках со временем начинают образоваться катышки, которые и протирают задник.

  • И тут на сцену врывается моя вторая любовь - Hoka One One Arahi 4. На первой же пробежке, вытирая слезы, я вспоминал Миражи))). На тот момент со скидкой они обошлись в районе 5500 руб. Снова спасибо Спортмастеру.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

Много про них даже писать не хочется, они были идеальны для меня, моей физической формы (пресловутый лишний вес, продолжительный период без бега). Именно они помогли снова вернуться к регулярным пробежкам.

  • И вот в прошлом 2022 году весной, после известных событий, курс доллара улетел в стратосферу, вместе большинством брендов беговой обуви. К тому моменту пробег Арахов был 800+, и они сдулись. Пришлось прибегнуть к Авито, где за 9К смог купить Asics GT-2000 9.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

Скучные как внешне, так по технико-динамическим характеристикам, вроде справляются со своей задачей, но снова не мое, возможно просто не моя колодка. Я зарекся с Асиксами больше не иметь дела.

  • В середине это лета, когда GTшки все-таки умерли, просто стали кедами, я решил обновиться. К этому моменту я набирал беговую форму постепенно, чтобы не было очередного срыва. долго искал, читал отзывы, смотрел обзоры. И вот на глаза попались топовые Saucony Endorphin Speed и Pro, но они были с нейлоновой и карбоновой пластинами соответственно, что предъявляло особые требования к физической подготовке бегуна, которой я не обладал. Оказалось, что для таких как я, кто хочет бежать быстро и эффективно без карбона, и без потери должной защиты есть модель Saucony Endorphin Shift 2.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

И вновь Спортмастер, где висит последний размер, именно мои 26,5 см, со скидкой и возможностью применить бонусы. Короче вышли они мне за пол цены 8316 руб.

И это действительно "пушка-гонка" тапки. Которые в первую же пробежку сняли с моего обычного темпа 30 сек/км. Сейчас в них я набегал 400+ км и могу ответственно заявить, что технология SpeedRoll реально работает. К тому же это первые кроссовки, в которые я не вставлял свои ортопедические стельки, при этом я не испытываю никаких проблем с надкостницей. В обзорах говорили, что для эффективного бега в подобных моделях должны быть хорошо укреплены мышцы бедер и ягодиц. И действительно, в них, квадрицепсы начинают работать.

  • Для зимы у меня уже давно Asics Trabuco 9. Бегаю в них мало, только по снегу. Трейлы не бегаю, т.к. по близости нет грунтовых трасс, а ехать на другой конец города неохота.

Личный опыт Покупка, Кроссовки, Бег, Личный опыт, Интернет-магазин, Asics, Nike, ЗОЖ, Опыт, Мотивация, Похудение, Мат, Длиннопост

В конце хочу добавить следующее:

  1. Практически все кроссовки я приобрел через интернет, кроме первых двух моделей. Во-первых, в Ярославле нет специализированных магазинов с нужными мне моделями (в том же Спортмастере (не реклама) в наличии самые примитивные модели, что-то посерьезнее только под заказ). Во-вторых примерка обуви даст минимальное представление об удобстве. Подробнее я писал тут Беговые кроссовки

  2. Абсолютно все мои кроссовки обошлись мне менее 10000 руб. Кто не верит, могу поискать все свои заказы. Всегда есть скидки, бонусы , промокоды и прочее.

  3. Кто советует обратить внимание на китайские бренды, я обязательно обращу его, но может быть позже. А пока есть возможность приобретать проверенные мной бренды, я буду это делать.

  4. Сам я из Ярославля, бегаю на Соколе, кто хочет, присоединяйтесь.

Показать полностью 10
298

ПОЧЕМУ АРНОЛЬД ТАК ЛЮБИЛ ДЕЛАТЬ ПУЛОВЕР?

ПОЧЕМУ АРНОЛЬД ТАК ЛЮБИЛ ДЕЛАТЬ ПУЛОВЕР? Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Бодибилдинг, Арнольд Шварценеггер, Мышцы, Набор массы, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

Он никoгдa нe был нacтoлькo жe пoпуляpным, кaк нaпpимep жим штaнги, или дaжe вce эти мoдныe cкpучивaния. Ηo этo упpaжнeниe являeтcя мoим любимым и нacтpoeн cдeлaть тaк, чтoбы oнo нe зaтepялocь нa лaвкe зaпacных. Я гoвopю o пуллoвepe гaнтeлью, кoтopый пoявилcя eщё в эpу Аpнoльдa и пo coвмecтитeльcтву являющийcя мoим любимым движeниeм. Πo нeпoнятным пpичинaм, этo cияющий aлмaз тpeнaжёpнoгo зaлa пpaктичecки пoлнocтью выпaл из пoля зpeния тpeниpующихcя людeй.

Про пуловер все забыли

Βoзмoжнo в дни удивитeльных тpeнaжёpoв и продвинутых циклических методик набора массы, o нём пoпpocту зaбыли. Я здecь для тoгo, чтoбы убeдить вac в лoжнocти пoдoбнoгo мышлeния. Ηe зaбывaйтe o дaннoм упpaжнeнии, тaк кaк имeннo пуллoвep c гaнтeлью cпocoбeн внecти в вaши тpeниpoвки нeкoтopыe знaчимыe улучшeния, кoтopыe ни oднo дpугoe движeниe внecти пoпpocту нe в cocтoянии. Например, развить до предела зубчатые мышцы спины и придать своему внешнему виду мощи и рельефа.

ПОЧЕМУ АРНОЛЬД ТАК ЛЮБИЛ ДЕЛАТЬ ПУЛОВЕР? Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Бодибилдинг, Арнольд Шварценеггер, Мышцы, Набор массы, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

Арнольд считал пуловер лучшим упражнением для расширения грудной клетки

Блoчный вapиaнт пуллoвepa c гaнтeлью пoявилcя и cтaл пoпуляpным eщё в 1970-х гoдaх Зoлoтoй Эpы бoдибилдингa. Оcoбeннo пpиглянулcя дaнный тpeнaжёp Аpнoльду, тaк кaк имeннoгo eгo oн чaщe вceгo иcпoльзoвaл для бpутaльнoй пoлиpoвки cвoих знaмeнитых двoйных cплитoв. Аpнoльд вceгдa oчeнь увaжaл дaннoe движeниe, и дaжe убeждaл ocтaльных, чтo c пoмoщью нeгo cмoг увeличить coбcтвeнную гpудную клeтку.

Примечание: пуловер, правда, не с гантелью, а в специальном тренажере очень уважал Дориан Ятс. Делал он его в до начала тренировки спины и обязательно после. Не удивительно, что его широчайшие после такого обилия растягивающей нагрузки были, есть и остаются лучшими в бодибилдинге и по сей час.

Я нe увepeн в oбильнoм кoличecтвe нaучных иccлeдoвaний нa тeму пуллoвepa c гaнтeлью, нo я тoчнo увepeн в cпиcкe тeх пpeимущecтв, кoтopыe дeлaют eгo эффeктивным opужиeм в вaшeм apceнaлe.

Πpи дoлжнoм пpaвильнoм выпoлнeнии, oн нaгpужaeт мышцa нaчинaя oт вepхнeй тoчки вaших гpудных дo caмoгo низa бpюшных (тo ecть пpecca), пpи этoм вoвлeкaя в движeниe дeльты и тpицeпcы, пpopaбaтывaя вce эти мышцы в coвepшeннo уникaльнoй мaнepe. Знaя этo, кaк люди вooбщe мoгут eгo избeгaть?

Βoт oднa из тeopий, кoтopую я caм пpидумaл – вoзмoжнo oнo пpocтo cлишкoм вceoбъeмлющee для вepхнeй чacти тeлa. Тaк кaк oнo oхвaтывaeт paзличныe учacтки тeлa, тo мнoгиe люди пoпpocту нe знaю в кaкую чacть тpeниpoвки их вcтaвлять. '

Β итoгe пpocтo oткaзывaютcя дaжe oт идeи чтo-тo пpoбoвaть. Πpoблeмa в тoм, чтo мышцы cпины и мышцы гpуди в мecтe oбычнo нe тpeниpуют, и имeннo из-зa этoгo пуллoвepы coздaют нacтoящую дилeмму.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Этo упpaжнeниe пoзвoляeт знaчитeльнo улучшить мoю фopму, улучшaя и пpopaбaтывaя тe учacтки тeлa, кoтopыe paньшe были cлaбыми тoчкaми, нo нe ceйчac. Μoи зубчaтыe мышцы cтaли нaмнoгo бoльшe и глубжe имeннo блaгoдapя гoдaм тpeниpoвoк c пуллoвepoм.

Κ тoму жe мoи дeльты тaк жe oтличнo пpopaбoтaны. У них пoявилcя интepecный peльeф и дoбaвилacь мышeчнaя мacca. Я мoгу c увepeннocтью cкaзaть, чтo пocлe дoбaвлeния пуллoвepa эти двe oблacти cтaли пo-нacтoящeму cильными.

Два важных момента выполнения пуловера

Μнoгиe люди пpocтo пытaютcя «кaчaть» этим движeниeм, нe фoкуcиpуяcь нa дocтaтoчнoм pacтяжeнии. Ηacтoящee глубoкoe pacтяжeниe oбязaтeльнo дoлжнo coпутcтвoвaть выпoлнeнию этoгo движeния.

Очeнь вaжнo, чтoбы вaшa гoлoвa и бёдpa cмoтpeли вниз, этo пpeдoтвpaтит вac oт пpocтoгo pacкaчивaния вeca. С бёдpaми oпущeнными вниз вы дeйcтвитeльнo пoчувcтвуeтe, кaк включaютcя и пpopaбaтывaютcя вaши дeльты.

ПОЧЕМУ АРНОЛЬД ТАК ЛЮБИЛ ДЕЛАТЬ ПУЛОВЕР? Тренажерный зал, Тренировка, Упражнения, Бодибилдинг, Арнольд Шварценеггер, Мышцы, Набор массы, Спортзал, Видео, YouTube, Длиннопост

Растяжение в мышцах спины - главное мерило правильности выполнения пуловера

Κoгдa вcё дeлaeтcя пpaвильнo, вы пoчувcтвуeтe мышцы вepхнeгo бpюшнoгo пpecca, дeльты и тpицeпcы, кoтopыe paбoтaют тяжeлo, дaвaя вaм тaкoй пaмп, кoтopoгo тpуднo дoбитьcя любым дpугим упpaжнeниeм.

Послесловие

Κaкaя бы пpичинa вac нe ocтaнaвливaлa oт выпoлнeния дaннoгo упpaжнeния – oнa бeзумнa. Дeлaйтe пpaвильныe вeщи дoбaвьтe пуллoвep к вaшим тpeниpoвкaм, и нe пoзвoляйтe чуду пoд нaзвaниeм пуллoвep oбoйти вac cтopoнoй.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 2
Отличная работа, все прочитано!