Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
713

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40? Тренировка, Упражнения, Лишний вес, Похудение, Жиросжигание, Живот, Фитнес, Тренажерный зал, Диета, Видео, YouTube, Длиннопост, Повтор

Плотные мышцы живота без излишка жировой ткани не просто помогают нам отлично выглядеть - это помогает нам жить дольше. Большое количество жировой клетчатки в абдоминальной области напрямую связано с риском сердечных заболеваний, диабета и прочих неприятных возрастных болячек. Снижение веса, особенно жира на животе, также улучшает работу кровеносных сосудов и качество сна. О способах избавления от живота после 40, и пойдет речь далее. Про некоторые вы уже знали, но не обращали на них внимание, про другие, даже не слыхали. Каждый из этих способов похудения работает по-своему, но наибольшую отдачу дает их симбиоз.


Не стану врать, похудеть на животе, особенно в зрелом возрасте не просто, не быстро и не дешево. Но реально, главное – захотеть.

1. Ешьте меньше углеводов, а жиров больше.

В 2016 году исследователи Института Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце похудения с помощью обычной низкоуглеводной диеты и кето-диеты (диеты с пониженным количеством углеводов и повышенным жиров). Они проводили наблюдение в течение шести месяцев за двумя группами людей, каждая из которых имела рацион одинаковой калорийности.

В результате, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в среднем 5 кило. А вот те, кто не только урезал углеводы и заменил их белками, но в добавок увеличил количество правильных жиров, сбросили в среднем по 8,5 кг за полгода. Как такое может быть, ведь нам твердили, что жиры вредны?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40? Тренировка, Упражнения, Лишний вес, Похудение, Жиросжигание, Живот, Фитнес, Тренажерный зал, Диета, Видео, YouTube, Длиннопост, Повтор

Чтобы избавиться от живота углеводов нужно есть меньше, а жиров, больше

Все очень просто, жирная пища блокирует синтез инсулина, главного гормона, ответственного за рост жировой ткани. Таким образом, снижение углеводов с одной стороны помогает сжигать калории, а жиры просто не дают образовываться новым жировым отложениям.

Как жиры помогают худеть?

Звучит дико, но так это работает – чтобы избавиться от жира на животе после 40 нужно есть больше жиров. И не только жиров группы Омега, но и жиров животного происхождения также. Соотношение жиров первой и второй групп должно составлять 70:30.

2. Не садитесь на диету, а меняйте план питания.

Диета – это здорово, но, чтобы стабильно сжигать жир и не накапливать его с годами вновь, нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживается. Преимущество ежедневного кето-рациона состоит в том, что подсчет калорий не требуется. Все очень просто – углеводов самый минимум, белков – сообразно образу жизни и состоянию мышечной массы, жиров – в достаточном количестве.

Правильное похудение не значит переход на диету состоящую лишь из рыбьих костей и воды, совсем нет. Можно питаться обычными продуктами, однако, начинать нужно именно с изменения пропорции нутриентов в своем рационе.

Да, и еще, много сырых овощных салатов и зелени семейства крестоцветных. Низкоуглеводный способ питания в итоге смещает приоритеты. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара и без большого количества клетчатки, таких как хлеб, рогалики и газированные напитки снижается, само собой.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40? Тренировка, Упражнения, Лишний вес, Похудение, Жиросжигание, Живот, Фитнес, Тренажерный зал, Диета, Видео, YouTube, Длиннопост, Повтор

Менять нужно не рацион, менять нужно привычки

Потребление же продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, например, овощи, рыба и здоровое мясо, наоборот повышается. Уровень инсулина снижается, жира на животе становится меньше. Другими словами, пока вы не измените свои приоритеты в питании, любая, самая-пресамая лучшая диета будет давать краткосрочный эффект.

3. Повысьте свою физическую активность

Физическая активность помогает сжигать жир на животе, да и худеть вообще, лучше в движении. Мы все про это знаем, однако предпочитаем пониматься на лифте, ездить на эскалаторе, и даже одну остановку проезжать на метро. Страшного в этом ничего нет, вот только про плоский живот при этом придется забыть. На фоне изменений в рационе, перетряхнуть придется и свой подход к движению.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40? Тренировка, Упражнения, Лишний вес, Похудение, Жиросжигание, Живот, Фитнес, Тренажерный зал, Диета, Видео, YouTube, Длиннопост, Повтор

Спрячьте пульт от телевизора, поднимайтесь по лестнице, больше ходите пешком

Эти простые, но доступные всем шаги, дадут возможность дополнительно тратить за день 500-600 ккал, создавая при этом небольшой, но устойчивый дефицит энергии, которые телу придется покрывать за счет запасов жира, любовно спрятанного на животе. Ну и кроме того, любая физическая активность повышает плотность мышечной ткани и снабжение крови кислородом.

4. Займитесь силовым тренингом

Добавление даже умеренных силовых тренировок в добавок к аэробным упражнениям помогает нарастить мышечную массу. Если на всякие там бицепсы и трицепсы вам начхать, подумайте тогда о том, что увеличение мышечных объемов заставляет тело сжигать больше калорий в течение всего дня. Как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Мышечная ткань – это самый настоящий жиросжигатель, который всегда с нами.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40? Тренировка, Упражнения, Лишний вес, Похудение, Жиросжигание, Живот, Фитнес, Тренажерный зал, Диета, Видео, YouTube, Длиннопост, Повтор

Наши мышцы - это самый эффективный и главное, безопасный жиросжигатель

Примечание: сказать, что сам приход в тренажерный зал позволит избавиться от живота я не могу. Похудение в абдоминальной области – самая сложная задача. Выполнение упражнений со штангой позволят запустить процесс окисления жировой ткани, но для превращения жирного пуза в рельефный пресс нужно приложить намного больше усилий.

Ну и самое главное, тут нужен специальный подход, основанный на выравнивании гормонального фона – понижении уровней кортизола и инсулина и повышении уровней тестостерона и гормона роста.

5. Начните наконец, читать этикетки

Вы – взрослый дядя, хорошо зарабатываем и думаете, что дорогие продукты лучше дешевых? Фиг, там! Цена еды далеко не всегда говорит о ее качестве. Хитропопые производители пихают в свою продукцию генномодифицированную сою и называют ее веганской. Короче, берите в супермаркет самые сильные свои очки или вообще, лупу.

Читайте, что пишут мелким текстом. Сравнивайте и сопоставляйте бренды. Некоторые йогурты, например, хвастаются низким содержанием жира, но при этом сахара в них напихано, столько же, сколько и кока-колу.

Такие продукты, как подливы, майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество транс-жиров и пустых калорий. Запомните, у нас и у производителей еды интересы отличаются. Они хотят побольше заработать, мы же – быть здоровыми, поэтому контроль и еще раз контроль.

6. Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

Это может показаться совершенной мелочью, но исследования все того же института Хопкинса показывают, что мы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если наши друзья и семья делают, то же самое.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ 40? Тренировка, Упражнения, Лишний вес, Похудение, Жиросжигание, Живот, Фитнес, Тренажерный зал, Диета, Видео, YouTube, Длиннопост, Повтор

Когда речь заходит о тренировках после 40, поддержка окружающих имеет колоссальное значение

Ищите единомышленников и избегайте прежних друзей, которые будут тянуть вас на пиво, хихикая над вашим желание похудеть. Выбраться из болота всегда сложно. Все не могут быть стройными и здоровыми, кто-то обязательно должен быть толстым и больным. Выбор за вами…

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 5 1
0

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 3.11.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- "Северский трубник" закончил выступление в чемпионате Свердловской области по футболу;

- Стартовал новый сезон Уральской детской баскетбольной лиги;

- Юные полевские баскетболистки успешно выступают на межрегиональном турнире "Кубок Феникса";

- Успехи полевских тайских боксёров на Первенстве города.

3

Турник в квартире

В планах приобрести турник в квартиру. Примерно такой:

Турник в квартире Текст, Картинка с текстом, Спорт, Турник, Вопрос, ЗОЖ

В магазине спорттоваров сказали, что такие турники для квартир подойдут лишь в том случае, если ими будет пользоваться человек весом до 80-90 кг. Мол, да, арматура крепкая, но крепления и стена не выдержат человека с массой больше 100 кг.
Получается, что турник подойдет мне и детям, а мужа уже не загнать, ибо травмоопасно для толстячка.
Проемный турник есть. В старой квартире пользовалась вся семья. В новой уже не позволяют дверные проемы.
Во дворе нет спортплощадки. Есть место, чтобы установить, но нет желания у мужа прилюдно качаться на турнике. Пока согласен может быть тупые отмазки на квартирный.
Как быть?

Показать полностью 1
65

Мой путь к мечте

Вдохновившись постами @armagedongt, решил рассказать свою историю. Кратко о себе: 35 лет, слегка тучный, по моему собственному мнению и по мнению моих джинс.

Всю сознательную жизнь с начальной школы занимаюсь спортом: дзюдо, самбо, бокс, последние лет десять это бег. Все предыдущие виды спорта связаны с соревнованиями и необходимостью держаться в весовых категориях. Отсюда заложенная в голову программа постоянного сброса веса.

Вот и в бег меня привела необходимость/желание подсушиться. Но в далеком уже 2014 году я пробежал первый свой пробег "Бегом по Золотому кольцу", дальше все как в тумане. Эйфория бегуна накрыла знатно, несколько лет участия в различных забегах, в основном 10 и 21.1 км, ну и как же без мечты пробежать заветные 42.2. О каких-то результатах я даже не думал, задача была просто пробежать, не переходя на шаг.

И все это время постоянные качели с тренировками, постоянные срывы из-за травм (гребаная надкостница) и болезней. Все это конечно от перетрена, но когда тебя накрыла эйфория, ты не обращаешь на это внимания и наступаешь на одни и те же грабли. Ну и окончательно добившим меня фактором стал ковид и долго проходящий кашель.

Этой весной решил все-таки вернуть форму, т.к. вес улетел далеко за критическую для меня отметку 90 кг. Изначально поставил себе задачу регулярности тренировок и наработки объемов, чтобы без срывов, т.к. на личном опыте определил, что 1-2 недели без бега, откидывают на месяцы назад. Начал с пробежек по 3 км, с темпом в районе 6:00-6:30 мин/км, сейчас 10-12 км. Вот раскладка по месяцам с учетом бега через день:

  • апрель - 8 тренировок, 25 км. (ср.темп 6:09)

  • май - 13 тренировок, 63 км. (ср.темп 6:03)

  • июнь - 13 тренировок, 80 км. (ср.темп 5:59)

  • июль - 13 тренировок, 103 км. (ср.темп 5:58)

  • август - 11 тренировок, 110 км. (ср.темп 5:40) - приобрел новые кросы "пушки-гонки", ноги сами побежали в них.

  • сентябрь - 13 тренировок, 126 км. (ср.темп 6:03)

  • октябрь - 15 тренировок, 160 км/мес. (ср.темп 6:00)

Да, возможно, все равно есть форсирование нагрузки, но сейчас межсезонье и она снизиться сама собой, ввиду погодных условий. Что касается пульса, то средний пусль снизился со 160 до 152 уд/мин, дальше этой уровень сохраняется при увеличении нагрузки, то считаю хорошим для себя результатом. Если честно никогда не мог достигнуть заветных 120-130 уд/мин., только при медленной ходьбе.

Обязательным условием для регулярных тренировок для меня стала заминка после каждой пробежки и растяжка в межтренировочные дни. В межсезонье планирую часть тренировок перенести в манеж и ввести СБУ.

Основной пока проблемой для меня, является лишний вес - то, от чего я изначально и хотел избавиться. Головой понимаю, что нужно налаживать питание, а остальной организм пока сопротивляется.

Кому интересно:

  • летние кросы Saucony Endophin Shift 2;

  • межсесонье и зима Asics Trabuco 9.

Бегаю с Apple Watch 4 и приложением Nike Run Club, перепробовал много часов Polar, Garmin, Suunto, все не мое, а яблоки простые и добные. тем более ношу их в повседневной жизни не снимая.

Также могу посоветовать книгу Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона", по ней можно составить план своих тренировок в зависимости от уровня подготовки.

Еще раз благодарю @armagedongt, за интересный контент. Всем легких ног.

Показать полностью 2
40

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки

Вчера тренировка по волейболу была неожиданно приостановлена в связи с невозможностью продолжения.
Один высокий и мощный мужчина был в атаке, а другой, не менее мощный товарищ немного не успел заблокировать удар, и отскок от блока полетел в потолок. В результате мяч оказался в таком вот положении:

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки Волейбол, Мужской волейбол, Мяч, Fail, Спорт, Спортзал, Длиннопост

Причем высота потолков в этом зале весьма приличная, думаю метров под 7.5-8, но это не помешало нанизать мяч на какую то шпильку в кабель-канале или старом светильнике...
Вот крупнее:

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки Волейбол, Мужской волейбол, Мяч, Fail, Спорт, Спортзал, Длиннопост

Самое обидное то, что этот мяч был куплен в сентябре и буквально 2 месяца не отслужил (

Вот что бывает, когда в волейбол играют талантливые игроки Волейбол, Мужской волейбол, Мяч, Fail, Спорт, Спортзал, Длиннопост

12 000 по ценам Спортмастера...

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!