Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
7

Из чего составить тренировку

Подборка упражнений по разным плоскостям без оборудования. Рекомендуется использовать резиновые эспандеры, с их помощью можно укреплять вращательные манжеты плеча и увеличивать степень нагрузок в различных упражнениях.

Из чего составить тренировку Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Фитнес, ЗОЖ, Длиннопост

Разминка:

Упражнения подходящие для суставной разминки

Наклоны головы
Круговые вращения плечами
Пожимание плечами
Вращение плеч прямыми руками с палкой/резиной
Вращение руками в локтях
Вращения кистей
Вращение стоп
Сгибание ноги лежа по очередной
Сгибание обеих ног лежа
Сгибания в колене
Захлесты голени
Подъем колена стоя
Махи прямой ногой
Боковые махи прямой ногой
Вращения туловищем
Наклоны туловища
Наклоны вперед с прямой спиной

Упражнения для тренировки

Горизонтальные жимы: Это любые движения, включающие в себя сгибание плеча и похожие на жим штанги лежа.

Отжимания с колен
Отжимания от возвышения
Стандартные отжимания
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания с ногами на опоре
Отжимания с резиной
Обратные отжимания от скамьи
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях с резиной (усиление/уменьшение сопротивления)

Вертикальные жимы: Упражнения, в которых присутствует отведение плеча.

Махи с резиной стоя
Махи с резиной в наклоне
Жим резины стоя
Жим резины одной рукой
Отжимания уголком, ноги на полу
Отжимания уголком, ноги на скамье
Отжимания в стойке на руках

Горизонтальные тяги: Движения, обратные горизонтальным жимам. Такие упражнения тренируют главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов. Главное всегда концентрироваться на отчетливом сведении лопаток!

Подтягивания на низкой перекладине
Горизонтальная тяга резины к животу
Горизонтальная тяга резины одной рукой
Тяга резины в наклоне
Тяга резины в наклоне обратным хватом
Разрыв резины перед собой

Вертикальные тяги: Движения, обратные вертикальным жимам.

Вертикальная тяга резины
Разрыв резины к шее/за голову
Подтягивания с резиной (уменьшение сопротивления)
Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким хватом
Подтягивания широким хватом
Подтягивания на одной руке
Подъем по канату

Колено-доминантные упражнения: Главное движение в упражнениях такого типа - выпрямление ноги в колене, а основным суставом - коленный. В нем амплитуда всегда является большей по сравнению с тазобедренным суставом, который также часто участвует в большинстве движений подобного типа.

Обратный нордический наклон
Приседания
Выпады
Шагающие выпады
Приседания с возвышением под пяткой
Сплит-приседания
Приседания с резиной на плечах
Приседания Зерхера с резиной
Приседания оверхэд с резиной
Приседания на одной ноге

Тазово-доминантные упражнения: В отличие от колено-доминантных создают нагрузку на заднюю поверхность бедра.

Ягодичный мостик
Ягодичный мостик на одной ноге
Сгибание ноги с резиной
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Наклоны с резиной
Становая тяга с резиной
Становая тяга сумо с резиной

ВПН - упражнения (вращающие плечо наружу): Анатомически ВПН-упражнения содержат в себе такое редкое в тренинге движение, как супинация плеча, вот и все. Их задача - УРАВНОВЕСИТЬ все то огромное количество упражнений, вращающих плечо внутрь.

L-отведения стоя с амортизатором.

Мой канал в ТГ https://t.me/dragondeffort там есть дополнительные упражнения

Показать полностью 1
7477

Доброе дело через три года

Три года назад в Челябинске на стадионе Локомотив мы установили стенд со скакалками.
Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Этот проект до сих пор работает.

Доброе дело через три года Благоустройство, Инициатива, Спорт, Физкультура, Доброта, Своими руками, Все для людей, Длиннопост

В 2021 году мы уехали из Челябинска, но продолжали следить за проектом. После рождения Жени мы целый год не навещали наш стенд. Сегодня с удивлением обнаружили, что он не пустой.

Доброе дело через три года Благоустройство, Инициатива, Спорт, Физкультура, Доброта, Своими руками, Все для людей, Длиннопост

Было одиннадцать скакалок, пять из которых были сломаны. Но с учётом того, что прошёл целый год – это удивительный результат.

Доброе дело через три года Благоустройство, Инициатива, Спорт, Физкультура, Доброта, Своими руками, Все для людей, Длиннопост

Мы забрали раненых и добавили новых скакалок на стенд. Теперь там больше разных длин, поэтому будет удобнее заниматься людям разного роста.

Доброе дело через три года Благоустройство, Инициатива, Спорт, Физкультура, Доброта, Своими руками, Все для людей, Длиннопост

Может быть среди вас есть те, кто тренируется со скакалками на этой площадке? В любом случае мы будем стараться продолжать поддерживать стенд в надлежащем состоянии.

Доброе дело через три года Благоустройство, Инициатива, Спорт, Физкультура, Доброта, Своими руками, Все для людей, Длиннопост

А так стенд выглядел, когда мы его установили.

Показать полностью 5
10

Физкультурные достижения в 40 лет

Я сегодня посчитал, что со всеми этими зарядками и силовыми упражнениями с собственным весом, я занимаюсь физкультурой 45 минут в день, что меня сильно удивило т.к. ощущается как 15 минут.

Хвастаться кол-вом подходов смысла не вижу т.к. моя основная цель -- регулярность и формирование привычек, что получается и я очень собой доволен. Нужно просто однажды утром начать делать зарядку, а дальше оно само.

Очень хорошо себя ощущаю, жить стало легко после двух с половиной месяцев подобного режима. Приятно отмечать позитивные изменения тела в зеркале.

В выходные на спорт уходит меньше времени, примерно 15-20 минут т.к. там включается облегчённый режим для ленивцев.

Спортивные планы:

✅ Добавить наконец регулярные прогулки. Хотя бы 30-40 минут в день с палками для скандинавской ходьбы или без них. Мало хожу, мне это не нравится. Я всегда почему-то задумываюсь об этом ближе к зиме 🙈🙈🙈

✅ Делать вечером гимнастику или лечебную физкультуру для позвоночника. Утром я легко делаю зарядку, а вот вечером сложнее себя заставить.

Рекомендации:

Очень клёвая и лёгкая утренняя зарядка (особенно для тех у кого с позвоночником траблы): https://www.youtube.com/@IvanKrasavin

Силовыми занимаюсь через день отжимания, пресс / брусья, подтягивания. На брусья и турник хожу на улицу в любую погоду.

В выходные лайтовый режим, в субботу не делаю зарядку, а в воскресенье отдыхаю от силовых.

Показать полностью
3

Старт чемпионата Полевского по волейболу

Начался чемпионат Полевского по волейболу. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на стартовой игре нового сезона и узнал особенности нынешнего турнира, а также пообщался с участниками.  

16

King is dead. Long live the king!

в уходящем году случилось страшное - за пять лет стоптал беговую дорожку.

На это потребовалось ~12 тыс. км.

Пыль, хоть я и чистил раз в пару месяцев, забилась в мотор и к окончанию первого часа тренировок все начинало вонять жженым пластиком (хорошо что не дымилась)

В начале нашего с ней пути:

King is dead. Long live the king! Беговая дорожка, Тренировка, Бег, Фитнес, Спортивная ходьба

Покойся с миром.

И фото на память с преемницей на заднем плане:

King is dead. Long live the king! Беговая дорожка, Тренировка, Бег, Фитнес, Спортивная ходьба

P.S.

пришлось купить новую

Показать полностью 2
12

ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ?

ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ? Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Упражнения, Бицепс, Трицепсы, Штанга, Набор массы, Мышцы, Видео, YouTube, Длиннопост

Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Вывод: все 10 вариантов подъема штанги на бицепс менее эффективны в плане набора массы рук, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс.

Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы максимально эффективно тренировать руки вам необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак?

СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - ЧТО ЭТО И КАК ОНО РАБОТАЕТ ?

Вторая по распространенности проблема с набором массы рук, заключается либо в перетренированности, либо в недотренированности.  Дело в том, что нашим мышцам для того чтобы расти, нужен отдых и восстановление.

Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время (до 24 часов) чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествии этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост.

ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ? Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Упражнения, Бицепс, Трицепсы, Штанга, Набор массы, Мышцы, Видео, YouTube, Длиннопост

Перетрен - очень частая проблема в наборе массы тела натуральным образом

Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку.

Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело? Дело в перетренированности.

Мышцы разрушены предыдущей тренировкой и даже не восстановились не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг невозможен, а все качки - химики.

То же самое происходит и с недотренированностью. Какой-нибудь офисный планктон захаживает в спортзал раз в неделю чтобы привести себя в нормальный вид.

Как понять, что мышцы восстановились?

Однако он не учитывает, что через неделю мышцы не только восстановятся, но и наступит и продет суперкомпенсация. В итоге к следующей тренировке мышцы уже растренированны. Наш воображаемый подопытный покидает спортзал и материт качков-химиков.

Я НОВИЧОК, И У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РУКИ

Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, сама тренировка проходит в день суперкомпенсации, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет, достигший 100 килограмм сухого веса — в таком случае можете дальше не читать. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки.

ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ? Тренажерный зал, Бодибилдинг, Тренировка, Упражнения, Бицепс, Трицепсы, Штанга, Набор массы, Мышцы, Видео, YouTube, Длиннопост

Новички уделяю рукам слишком много внимания.

Дело в том, что для роста ваших бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. То есть если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях и приседания (главное, приседания) — ваши руки будут расти и без дополнительных упражнений.

Если вы тренируете одни руки, не делая ничего вышеперечисленного, то у вас не вырастит вообще ничего. Чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то заметный эффект, вам в любом случае придется делать тяжелые базовые упражнения.

Именно они строят основную массу мышц, а все эти подъемы на бицепс и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной тренировочной программе, акцентированной на тяжелых базовых движениях со штангой.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 1
0

Ответ на пост «Тишина»1

Может кто-нибудь объяснить, кому такое нравится смотреть и кто сам при этом гимнастикой никогда не занимался, вы на самом деле получаете хоть какое-то удовольствие от просмотра подобного?
Я прекрасно осознаю, что это архи сложно, что на то чтобы это сделать так, как это исполнено, угроблена большая часть жизни, но это же абсолютно не зрелищно!
То же самое касается, по моему мнению, художественной гимнастики, фигурного катания и т.д.
Есть (условно!) 30-40 разных элементов, которые между собой еще можно разделить на группы очень похожих, которые между собой отличаются очень незначительно и которые отличить можно только очень внимательно присматриваясь. И раз за разом, год за годом, выходят спортсмены и делают одно и то же. Да, иногда в разном порядке, да, есть нюансы исполнения, которые видны профессионалам, но в целом все (примерно!) одинаково.
Я к тому, что если видел десять выступлений подобных, то считай видел все остальные за предыдущие и последующие много лет. Т.е. мало того, что это просто не зрелищно (имхо!), так еще и одинаково)
Еще раз, нет вопрос к тем, кто этим занимается, это, думаю, довольно интересно. Нет вопросов к профессионалам, которые это смотрят. Вопрос скорее к домохозяйкам условным, которые гимнастику или фигурное катание какое-нибудь смотрят, за что вы здесь цепляетесь?)
Я, понятно, быдло неотесанное) но я к тому, что какое-нибудь 3gp видео из 2007, где пацаны в дутых пуховиках и батиных трениках делают паркур под Эминема, эпичнее и интереснее смотрелось бы)
Я спорт люблю и смотрю, но это всегда для меня загадкой было.
Есть единомышленники, или я один лишен чувства прекрасного и чего-то очевидного не осознаю?)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!