Х полумарафонов за Х дней
Эксперимент.
Зачем?
Сначала была мысль: когда-то давно, как только начал заниматься любительским бегом, был подписан на одного тренера-бегуна. Он планировал пробежать месяц марафонов. Т.е. он планировал 30 раз по 42,2 км. Мне это тогда показалось не просто дичью. А какой-то дичью за гранью понимания. И, помнится, он сошёл со своего плана где-то в районе 26 дня с травмой колена. Что тоже показалось дичью, ибо зачем так ушатываться не особо понятно ради чего.
И тут у меня заканчивается стандартный беговой план на 16 недель в Garmin. Пробежал стандартный длясебяшный трейл на 42км. И встаю перед вопросом. А что дальше? Обычно пара недель отдыха и снова в тренировочный курс на 16 недель. Ибо так живу уже почти 10 лет. Но тут закралась мысль, а что бы не попробовать полумарафонов пачку пробежать. Ибо на серию марафонов точно не смогу пока замахнуться. А вот полумарафоны - ну чего бы и нет то :)
Ну и суть эксперимента: как сначала было задумано :) Попробую пробежать 7 полумарафонов подряд. Нагрузка, в целом, достаточно большая. Есть время приходить в себя. В любой момент можно соскочить. Ибо эксперимент прост и прозрачен. Хочется определить свой предел по регулярной нагрузке. Изначально думал, что скорее всего пробегу просто пару дней подряд, и организм спросит "дорогой, ты там не охренел??" ну край, вытащу на морально волевых ещё третий день подряд и всё. Колени, ступни, мышцы, связки, по-любому, что-нибудь да выйдет в состояние "Не Норма". И хочешь - не хочешь, придётся остановиться. Но всё пошло вообще не так.
Условия для бега. Точно решил: не жестить, бежать в максимально комфортном долгоиграющем темпе. Низкий пульс, низкий темп. Минимум горок, минимум лесенок. Минимум грязюки-говнюки. Максимум ровного покрытия, желательно сухого и не скользкого. Придерживаться темпа 5.30 - 6.30. Можно ниже, главное, чтобы было комфортно. Каденс 170-180 шагов в минуту. Не лезть в пульсовые зоны 4 и 5. Кроссы - Mizuno Wave Inspire 19 с пробегом на них 1600км. Т.е. уже убеганные не в хлам, но прям повидавшие всякое дерьмо :) После окончания эксперимента могли бы быть списаны в ходовые кроссы, но увы, потрёпаны настолько, что ходить в них уже не вариант. Бегать только утром, потому как тут у нас лето включили. А бегать по жаре тот ещё моветон :) Относительно лета считаю себя состоящим в касте жароёбов. Но бегать по жаре это никак меня сильно не вдохновляет.
Начинаю 7 июля. Окончание эксперимента - как получится :)
1 неделя.
Первые пара дней - ну обычная длительная, ничего интересного. Решил, что сильно тормозить не стоит, и желательно выбегать из 2 часов. Ну или хотя бы из 2ч 10 мин. НО! если это будет напряжно, то похер на время. Думал, что на третий-четвертый день накопится усталость и меня согнёт, но нет. С некоторым усилием воли выходил утром на пробежку. Мозг искал любой вариант косануть. Но на морально волевых вывез. Пятый день подряд уже как-то организм стал медленно привыкать к нагрузке, и мозг прострелила мысль. А что, если бегать и больше, чем 7 дней подряд. Отогнал мысль ссаными тряпками, ибо где это видано, такой фигней столько времени заниматься :) Из потерь за первую неделю: минус два ногтя. Что в целом укладывается в допустимые потери. Это только первый несколько раз стрёмно терять ногти. Когда регулярно бегаешь, вот вообще перестаешь об этом думать. Всё остальное - норм. Колени не скрипят. Чуть побаливают кости ступни. Мышцы, связки в порядке. Из пульса не вываливаюсь в зоны 4 и 5. Т.е. всё идёт подозрительно хорошо. Натёр пару средних мозолей. Но в аптечке же уже лет 5 подряд есть перекись и пластыри, так что не проблема :) На 6 день мне на 17 км попался с утра открытый магазин, и поставив пробежку на паузу, зашёл и взял банку колы. Прямо самой стандартной сахарной колы. Ну я ж тут типа бегу, чего бы и не бахнуть водички с сахаром. По ощущениям оказалось вообще отличная тема, решил, что беру на вооружение. Буду в последней трети полумарафончика забегать за водой \ колой при возможности. По результатам 7 дня прикинул, что раз ничего не болит. Ни один орган не кричит "Астанавитесь!!!". Тогда побегу дальше. Хрена бы не попробовать побегать ещё недельку. А там глядишь и сделать 21 раз по 21 км :)
Итого: 7 х 21.1км.
2 неделя.
Ну чёт я размечтался, что всё пойдет хорошо и без всяких косяков. И оно пошло. Вот реально без косяков... Как вообще такое бывает? Каждый раз после пробежки ловил себя на мысли. Организм не вопит. Организм уже смирился? Что происходит? Может что-то в организме поломалось? Может просто какая-то хрень, которая должна слать алерты о проблемах, поломалась? И я только усугубляю ситуацию? Но день за днём шли, я спокойно прибегал за 1.55, 1.58. Пару дней прибегал за 2.05. Но другого ничего не случалось. Организм как будто решил: такс... Настали трудные времена? Соберемся, не подведём. Так же по мелочи побаливали ступни. Мозоли загрубели, ногти регулярно обработаны, по факту, никаких проблем.
Итого: 14 х 21.1км.
3 неделя.
А ничего не поменялось :) Встать пораньше, побегать и помыться. Вот и вся утренняя рутина. Обязательно на последней трети попить колы. Можно мелкую шоколадку. После шоколадки не хотелось завтракать. Решил оставить только колу. Ибо нехрен портить аппетит перед завтраком. Попробовал брать детское питание типа Агуши. Норм тема. Как раз бывает такое питание на забегах. Остановился на комбо кола + пакетик детского питания. Как раз на 16-17 км. Пусть мне будет стыдно, но перепробовал уже почти все вкусы :)
Итого добегал до 21 раз по 21 км. Очень странные ощущения. Организм почти до конца пришёл в состояние "Хорошо не жили - нехрен начинать". Адаптация к нагрузке какая-то подозрительная. Да, я не с дивана ломанулся на полумарафончики. Но где-то же должен быть предел. Где-то организм должен взвыть и объявить: а вот уже завтра никто и никуда не побежит. Но нет :) И этот момент пугает. Ведь нет дней отдыха. За 22 часа между пробежками организм успевает восстановиться. Да, сплю не меньше 7 часов. Да, соблюдаю режим дня. Да, когда сижу за компом, почти всегда катаю ступнями массажные ролики. Но каждое утро готов встать и бежать дальше. Сложилось какое-то странное ощущение, что так можно очень долго жить. И более того, у меня уже есть подобная шиза. Хожу минимум по 10 тыс шагов в день. Каждый божий день без пропусков. Вот сегодня уже 3055 дней подряд. Девятый, мать его, год уже :) А ведь сначала была идея просто дойти до 100 дней подряд. Забыл остановиться :)
Пустился в думки, насколько стоит продлевать эксперимент. Решил добить до 30 дней подряд. Т.е. по нагрузке уже понимаю, что норм вывожу. Буду идти дальше.
Итого: 21 х 21.1км.
4 неделя
Ну всё пошло, как и задумано. Организм не вопит, состояние даже не удовлетворительное. Состояние 4+. Достаточно ясные мозги на весь день. Нет энергетической ямки в первой половине дня. Неожиданно прошла небольшая усталость в ступнях. За последнюю неделю только раз вывалился за два часа. Остальные разы прибегал примерно 1.55 - 1.57. Стабилизировался в темпе \ каденсе. По ощущениям, даже вертикальные колебания уменьшились. Пульс очень редко вываливается в 4\5 зону. Итого добегал 30 дней подряд по полумарафону. Получилось 633 км за 30 дней. Когда раньше в соревнованиях Garmin видел людей, которые делают по 600+ км за месяц, мне они казались одновременно слегка шизанутыми и молодцами. Бегать такой объем мне казалось, очень и очень трудно. А вот тут попробовал сам. И знаете, это конечно не уровень Новичок, но и не Кошмарный кошмар.
Итого: 30 х 21.1км.
Сегодня 5 августа.
Есть идея продолжить эксперимент с полумарафонами до 50 дней подряд. Зачем? Хочу найти свой предел. Прямо скажу, что больше удивлён, чем доволен собой. Не думал зайти в пути самопознания так далеко :) Да и приятно всё-таки в 47 годиков сделать такой месяц забегов. Пока есть возможность - буду продолжать. Сойти никогда не поздно. Себя вчерашнего-позавчерашнего перебегал :) и это радует. Попробую перебегать ещё чуть-чуть :)
