Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 162 поста 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1

Упражнения для составления тренировки

Различный набор упражнений на тренажерах и со свободными весами, распределенный по теории плоскостного тренинга, для балансировки получаемой нагрузки.

Упражнения для составления тренировки Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Фитнес, Спортзал, Бодибилдинг, Похудение, Длиннопост, Telegram (ссылка)

Горизонтальные жимы:

Это любые движения, включающие в себя сгибание плеча и похожие на жим штанги лежа.

Отжимания от скамьи (с весом)
Отжимания на брусьях

Можно добавить разнообразия и варьировать степень нагрузки меняя упражнение:
Жим в Смите
Жим лежа
Жим лежа на полу
Жим узким хватом
Жим широким хватом
Жим лежа с доски
Жим лежа с положительным наклоном скамьи
Жим лежа с отрицательным наклоном скамьи
Жим лежа с гантелями
Жим лежа гантели одной рукой
Жим Свенда лежа

Для развития скоростных качеств:
Жим лежа с резиной
Жим лежа с цепями
Отжимания с хлопком
Отжимания с запрыгиванием на плинты

Горизонтальные тяги:

Движения, обратные горизонтальным жимам. Такие упражнения тренируют главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов. Главное всегда концентрироваться на отчетливом сведении лопаток!

Тяга горизонтального блока
Тяга гантели в наклоне с упором
Тяга штанги лежа на скамье
Тяга Т-грифа
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
Тяга гантели в наклоне

Вертикальные жимы:

Упражнения, в которых присутствует отведение плеча.

Жим сидя в Смите
Махи гантелей стоя
Махи гантелей в наклоне
Жим штанги стоя
Жим штанги сидя
Жим гантелей стоя
Жим гантелей сидя
Жим одной гантели
Жим гири
Швунг жимовой со штангой
Швунг с гантелью
Швунг с гирей

Для развития скоростных качеств:
Броски Медбола

Вертикальные тяги:

Движения, обратные вертикальным жимам.

Подтягивания обратным хватом
Подтягивания прямым хватом
Тяга верхнего блока узким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом
Пуловер на верхнем блоке стоя
Тяга верхнего блока одной рукой
Подъем по канату

Колено-доминантные упражнения:

Главное движение в упражнениях такого типа - выпрямление ноги в колене, а основным суставом - коленный. В нем амплитуда всегда является большей по сравнению с тазобедренным суставом, который также часто участвует в большинстве движений подобного типа.

Разгибание ног в тренажере
Жим ногами
Жим платформы одной ногой
Выпады
Шагающие выпады
Болгарский сплит-присед
Зашагивания на коробку
Приседания
Приседания с возвышением под пяткой
Приседания Зерхера
Фронтальные приседания
Приседания со штангой над головой
Step Down
Приседания на одной ноге
Reverse Nordic

Для развития скоростных качеств:
Выпрыгивания
Прыжки на коробку
Спринты
Приседания с резиной
Приседания с цепями

Тазово-доминантные упражнения:

В отличие от колено-доминантных создают нагрузку на заднюю поверхность бедра. Этот тип упражнений важен для здоровья. Человек, ведущий типичный для современного общества сидячий образ жизни, зачастую имеет очень большие проблемы с силой своего тыла. А если ягодицы и мышцы задней поверхности бедра слабы, проблемы со спиной и коленями практически обеспечены. Зато сильные разгибатели бедра способны снижать нагрузку на уязвимую и часто травмируемую крестообразную связку колена и обеспечивать стабильность поясничного отдела позвоночника.

Ягодичный мостик
Ягодичный мостик на одной ноге
Сгибание ног в тренажёре
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Гуд монинг
Румынская тяга
Становая тяга
Становая тяга сумо
Рывковая тяга
Тяга саней

Для развития скоростных качеств:
Спринты
Спринты с закрепленной резиной
Становая тяга с резиной
Становая тяга с цепями

ВПН - упражнения (вращающие плечо наружу):

Анатомически ВПН-упражнения содержат в себе такое редкое в тренинге движение, как супинация плеча, вот и все. Их задача - УРАВНОВЕСИТЬ все то огромное количество упражнений, вращающих плечо внутрь. Но это не значит, что надо выполнять их в том же объеме, что и все упражнения пронирующие плечо.

L-отведения стоя с амортизатором.
Подъем штанги на грудь
Подъем гантели на грудь

Дополнительные упражнения и упражнения на кор будут в тг https://t.me/dragondeffort

Показать полностью 1
13

Как определить, какой вид спорта подходит ребенку

Предрасположенность к отдельным видам спорта выявляется на основе тестирования, которое учитывает более 100 показателей, включая двигательные навыки, психическое и физиологическое состояние ребенка.

Методика рассчитана на детей в возрасте от 5,5 до 12 лет вне зависимости от уровня спортивной подготовки.

Как определить, какой вид спорта подходит ребенку Спорт, Дети, Физкультура, Тестирование, Москва

В Москве такое тестирование можно пройти бесплатно, занимает оно не более часа. С собой нужно взять паспорт родителя, а также справку от педиатра и спортивную форму для ребенка.

Во время исследований определяются:

  • психофизиологические особенности (память, внимание, скорость реакции, тип темперамента);

  • антропометрические данные (состав тела, телосложение, физическое развитие);

  • уровень развития физических качеств (координация, реакция на нагрузку, скоростно-силовые способности, вестибулярная устойчивость).

На основании результатов проводится интерпретация с уточнением, на что необходимо обратить внимание и почему рекомендованы конкретные виды спорта.

Показать полностью 1
10

БИТВА УПРАЖНЕНИЙ. ПРИСЕДАНИЯ ПРОТИВ ЖИМА

БИТВА УПРАЖНЕНИЙ. ПРИСЕДАНИЯ ПРОТИВ ЖИМА Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Приседания, Штанга, Боевые искусства, Мышцы, Тренажер, Тренер, Видео, YouTube, Длиннопост

Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле? С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!

Функциональность

Причина таких рекордов в том, что при жиме ногами нет необходимости поддерживать тело в равновесии, держать баланс и стабилизировать бёдра и спину.

Это позволяет взять больший вес, но при этом упражнение может нести риск, т.к. на ноги и колени приходится нагрузка, которую они просто не выдержали бы в естественных условиях, а не в искусственном положении лёжа на спине.

Приседания с точки зрения функциональности, особенно глубокие – одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Вы выполняете приседания десятки раз в день – каждый раз, когда садитесь и встаёте со стула.

БИТВА УПРАЖНЕНИЙ. ПРИСЕДАНИЯ ПРОТИВ ЖИМА Упражнения, Тренировка, Тренажерный зал, Приседания, Штанга, Боевые искусства, Мышцы, Тренажер, Тренер, Видео, YouTube, Длиннопост

Приседания со штангой - более естественное упражнение для нашего тела, чем приседаний

А когда вы в последний раз делали движение, которое напоминало бы жим ногами? Если вы не цирковой артист, то вряд ли вспомните какую-то подходящую ситуацию. Кроме того, при жиме ногами вы не тренируете спину, что недопустимо в наш век сидячей работы в полусогнутом положении.

Техника

За жим ногами часто проводят аргумент о том, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На деле – преимущество сомнительное. Ведь рано или поздно приседания всё-равно войдут в программу тренировок. И человек будет новичком в приседаниях в любом случае, независимо от того, сколько он жал ногами до этого.

Техника выполнения жима ногами

Так может лучше освоить приседания с минимальным весом в самом начале, чем через несколько месяцев занятий, когда воодушевившись успехами в жиме ногами, человек и на приседания возьмёт себе приличный вес. И будет разучивать технику не с тем весом, с которым просто невозможно травмироваться, а, наоборот, с большим и более травмоопасным.

Гормональный отклик

Другой серьёзный довод в пользу приседаний – тот гормональный отклик которые они вызывают. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению уровня гормона роста и Его Величества Тестостерона. И приседания – одно из самых эффективных в этом вопросе упражнений. Жим ногами такого воздействия не производит. Так что, если хотите мышцы – приседайте.

Польза

Следующий аспект проблемы – это польза выбранных упражнений для других видов спорта. Если вы занимаетесь кроме всего прочего и для того, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта – то жим ногами вам вряд ли в этом поможет.

Причина в специфике движения: во-первых, приседания заставляют атлета разгибаться в коленях и бёдрах, а при жиме ногами разгибаются только колени. Бёдра же всё время сохраняют одно и то же согнутое (по отношению к корпусу) положение.

А многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра разгибаются. Поэтому, именно приседания (со штангой или с тяжелым мешком), а не какие-либо упражнения для ног в тренажерах используют в своей подготовке представители других видов спорта. Например, поклонники боевых искусств.

Приседания с отягощением - лучшее упражнение для прокачки ног бойца

Взять хотя бы такое универсальное и нужное движение как прыжки вверх. Вторая проблема – это уже упоминавшееся отсутствие необходимости в стабилизации при жиме ногами. Практически любой вид спорта требует хорошего баланса. Приседания же в той или иной степени задействуют мышцы, поддерживающие стабильность и баланс.

Итоги:

Приседания выигрывают по всем фронтам, но, конечно, и жим ногами не будем рассматривать как бесполезное упражнение. У него есть свои сильные стороны: проще освоить технику, может подойти при некоторых видах травм и для реабилитации. Также, жим ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в программе тренировок.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 1 2
0

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 24.11.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- Начало чемпионата Полевского по волейболу; - Результаты второго тура 6-го чемпионата Полевского по мини-футболу;

- Выступление полевчанок на Первенстве области по волейболу среди команд девушек до 19 лет;

- Дебютный гол Егора Зайнова в мини-футбольной Суперлиге;

- Триумф юных баскетболистов на первом туре Южноуральской Баскетбольной Лиги.

22

ЧТО МЕШАЕТ НАКАЧАТЬ ГРУДЬ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?

ЧТО МЕШАЕТ НАКАЧАТЬ ГРУДЬ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ? Тренировка, Упражнения, Мышцы, Штанга, Набор массы, Бодибилдинг, Тренер, Видео, YouTube, Длиннопост

Существует расхожее мнение, что накачать грудные мышцы просто. А жим штанги лежа – это вообще, самое лучшее упражнение для грудных. Но вот профессиональные бодибилдеры используют классический жим лежа для построения груди довольно редко, а их грудные мышцы имеют умопомрачительный объем и великолепную форму. Отчего так, может они что-то знают? О том, почему грудь не растет и как это исправить, и пойдет речь далее...

Давайте разберемся почему же рост объемов груди не такой быстрый, как того хотелось бы. Причин тут несколько.

1) Плохая нервно - мышечная связь. Атлет не чувствует работу грудных мышц, он зациклен на штанге и весе, его задача – выжать во чтобы то ни стало, забывая о правильном сокращении и работе грудных.

2) Отсутствие одного из тренировочных принципов роста мышц – прогрессии нагрузок.

3) Зацикливание на упражнениях, развивающих определенную часть груди. В результате низ груди больше, верх отстает или наоборот. В тренировке груди важно наладить нервно мышечную связь. Достигается это в том числе отточенной техникой выполнения упражнений.

ЧТО МЕШАЕТ НАКАЧАТЬ ГРУДЬ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ? Тренировка, Упражнения, Мышцы, Штанга, Набор массы, Бодибилдинг, Тренер, Видео, YouTube, Длиннопост

Техника выполнения упражнений в развитии мышц груди крайне важна

Верная техника, с правильными акцентами позволяет наиболее эффективно задействовать нужные мышцы, соблюдая верные вектора движения и рычаги. Необходимо добиться такой траектории движения, чтобы мозгу было легко включать целевые мышцы в работу. При неверной технике выполнения мозгу трудно включать в работу нужные мышцы, как бы Вы на них не концентрировались.

Жим гантелей лежа вместо штанги отчасти решает эту проблему, но даже это упражнение без должной ментальной концентрации работает не так эффективно, как может. В тренировках груди ВАЖНО сокращать нужные мышцы и работать ими, а не гнаться за весами потому, что тот парень делает больше меня!

Цель бодибилдинга – рост объемов мышц.

Поэтому акцент – на правильном ментальном сокращении мышц (Вы приказываете мышцам сокращаться) и верной технике движения, а не на штангах и весах. Как можно улучшить мышечное сокращение (наладить нервно-мышечную связь)?

ЧТО МЕШАЕТ НАКАЧАТЬ ГРУДЬ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ? Тренировка, Упражнения, Мышцы, Штанга, Набор массы, Бодибилдинг, Тренер, Видео, YouTube, Длиннопост

Умение чувствовать мышцы во время выполнения упражнения - прямая дорога к набору массы груди

Закрыть глаза во время выполнения упражнения. Так легче концентрировать внимание на нужном сокращении. Отрабатывать движение без веса. К примеру, ложиться на скамью, принимать исходное положение, но без штанги или гантелей и выполнять упражнение представляя, что жмете вес. Все внимание следует концентрировать на верном сокращении.

Набор массы тела невозможен без прогрессии нагрузок. Объем мышц груди будет увеличиваться только, если нагрузка на эти мышцы будет расти.

Чем дольше и быстрее вы сможете реализовывать принцип прогрессии, тем быстрее будут расти ваши мышцы. Важно не реже 2-3 тренировок увеличивать рабочие веса, прибавляя 2,5 – 5 кг к отягощению.

И выполнять упражнение с новым весом сохраняя схему подходов и повторений. Это самый эффективный способ наращивания мышц. Что касается акцентов в упражнениях, то следует определить для себя, какая область отстает и где нужно добавить объемов.

Делать упор на этом, т.е. проводить основную часть работы загружая отстающие отделы. Так уж получилось, что низ грудных и внешняя часть хорошо откликаются на нагрузку и растут быстрее верха и середины груди. Поэтому акцент в тренировке должен быть смещен на верх грудных мышц и ее середину.

Супер-сеты для груди

Это классический способ интенсификации тренировки грудных, знакомый еще по тренировкам Арнольда. Так вот, он по прежнему отлично работает, невзирая на огромное количество новомодных тренажеров.

Крутая суперсерия для грудных мышц!!!!

Мышцы очень хорошо на него реагируют, особенно, когда упражнения компонуются не абы как, а по определенным правилам. Например, первое упражнение является жимовым, второе - растягивающем. Классический вариант: жим штанги лежа + разведения с гантелями. Мышцы от такого супер-сета просто "пищат", добавляя в объеме с каждой новой тренировкой. Очень рекомендую его попробовать. Не пожалеете!

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 1
Отличная работа, все прочитано!