Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 161 пост 15 429 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
11

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ И ЗАЧЕМ ЕГО УКРЕПЛЯТЬ?

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ И ЗАЧЕМ ЕГО УКРЕПЛЯТЬ? Упражнения, Тренировка, Здоровье, ЗОЖ, Мышцы, Пресс, Поясница, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Фитнес, Видео, YouTube, Длиннопост

Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела.

Что такое мышечный корсет?

Корсет представляет собой комплекс мышечных тканей, сухожилий, пленок, которые отвечают за работу таза, позвоночника. Они не принимают участия в движениях, а являются опорными элементами. Речь идет о следующих группах:

Диафрагма. Участвует в выполнении дыхательных процессов, нормализации грудного, брюшного давления, стабилизации позвоночного столба, грудной клетки.

Поперечная группа. Расположена в брюшном отделе и опоясывает талию человека, как пояс. Участвует в поддержании в нужном положении внутренних органов, втягивании живота.

Многораздельные мышцы. Расположены по всей задней части позвоночника. С их помощью выполняется фиксация позвоночных дисков при работе, равномерно распределяется нагрузка на каждый участок позвоночного столба. Хорошо растягиваются, работают при наклоне.

Фасция пояснично-грудного отдела. Система соединительных тканей, расположенная между тазом и позвоночником. Выполняет роль опорного элемента, необходима для стабилизации.

Тазовые мышцы (нижняя часть). Состоят из фасций, связок, самих мышц, расположенных на дне брюшной полости.

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ И ЗАЧЕМ ЕГО УКРЕПЛЯТЬ? Упражнения, Тренировка, Здоровье, ЗОЖ, Мышцы, Пресс, Поясница, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Фитнес, Видео, YouTube, Длиннопост

Укреплять мышцы кора нужно всем, но тем, кто тренируется в зале, особенно

Если не заняться здоровьем спины, не укрепить мышечный корсет, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы.

Мышцы кора сосредоточены в основном в центре корпуса. Отсутствие поддержки, надежной фиксации приводит к развитию таких болезней, как остеохондроз, грыжи, сколиоз, артрит. Это в свою очередь ведет к заболеваниям внутренних органов. Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса.

Комплекс упражнений для мышц кора может выглядеть вот так:

Это конечно не все упражнения для мышц кора, которые можно выполнять, их существует огромное количество. В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и имеющегося в наличии инвентаря, кор можно с одинаковой эффективность качать и в зале и дома.

Тренировка мышечного корсета со своим весом ничуть не уступает упражнениям с дополнительным отягощением, главное - тренировать мышечный корсет регулярно и правильно. Но в любом случае, такие упражнения  позволят:

1. улучшить самочувствие, оздоровиться;

2. ускорить метаболические процессы;

3. забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;

4. убрать зажатость позвонков;

5. создать красивую осанку.

Совет: если вам уже за 40, перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тренеру в спортклубе расскажите об имеющихся медицинских ограничениях, былых травмах и проблемах со здоровьем. Поверьте, грамотный подход к тренировкам даст положительный результат намного быстрее.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 1 1
9

Упражнения на баланс и советы по безопасности пространства

Актуальная тема перед зимой для всех: способность удерживать баланс.

Плюс классные советы по адаптации пространства для пожилых людей, чтобы минимизировать риски падения.

Показать полностью
23

Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено?

Люди любят крайности. Хочешь похудеть – полная голодовка, исключай всё и вся! Хочешь набрать – можно даже калории не считать, складывай в хлеборезку всё, что не приколочено, а то, что приколочено – отколачивай, и туда же, в топку! Любая девушка скажет: больше – не значит ЛУЧШЕ!

Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Мышцы, Упражнения, Длиннопост

Для одного исследования набрали 11 выступающих бодибилдеров, с целью определения влияния различного количества потребляемой энергии, в сочетании с прогрессивными тренировками, на мышечную массу и жировые отложения [1]. То есть пытались определить порог профицита, при котором будет максимальный рост мышц при минимальном наборе жира.

Одна группа потребляла около 67,5 ккал/кг/сутки (примерно 6000 ккал), другая 50,1 ккал/кг/сутки (примерно 4500 ккал). «Главный вывод исследования заключался в том, что большее потребление энергии приводило к большему увеличению как мышечной, так и жировой массы».

А теперь всех попрошу посмотреть график, и ответить самому себе – а стоит ли игра свеч? Да, вроде как, высококалорийная группа набрала больше мышц, но посмотрите во сколько раз больше она набрала жира.

Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Мышцы, Упражнения, Длиннопост

Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности. Например, один из участников «низкокалорийной» группы вообще потерял мышечную массу, в то время как второй по величине прирост мышц был именно в данной группе. Два участника из этой же группы вообще уменьшили количества жира. Хотя в «высококалорийной» группе было всё относительно стабильно.

Понятно, что к исследованию много вопросов: небольшая выборка, короткая продолжительность, непонятно что там у них с внетренировочной активностью было и многое другое. Тем не менее, результат есть результат.

Выводы:
- возможно, бОльшее количество калорий («жри всё, что не приколочено») и гарантирует рост мышц (при условии прогрессивной нагрузки), но нужно не забывать, что это неизменно гораздо больший прирост жировой массы. И только вам решать, есть ли для вас смысл набирать чуток больше мышц, которые вы всё равно не увидите под слоем нажранного жира;
- как по мне, умеренность – наш главный товарищ. Лучше набирать не так много мышц, но более «чистых», чем потом худеть, снова теряя какую-то часть мышц.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55898

Показать полностью 2
7

Волейбольные выходные в Полевском

Сразу два крупных волейбольных турнира среди команд девушек прошли одновременно в Полевском. ДержательМикрофона Максим Исаенко посетил оба турнира. И в свежем выпуске - отчёт с игр.

20

Сдача норм ГТО, 10 ступень 30-34, 2023 год

Небольшой соревновательный азарт и настрой на подход - такие эмоции от ГТО. Всем рекомендую поучаствовать и проверить себя! Так же привлекайте своих членов семьи, особенно детей. Им точно будет интересно и полезно!

Упражнения которые выполнял:

1) Бег на 60 м.

2) Бег на 1000 м.

3) Подтягивание из виса на высокой перекладине.

4) Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.

5) Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

6) Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м.

Показать полностью

Пробежала 12 км в ноябре приветики

Первый раз бегала в ноябре и долбанула сразу 12 км. Ни разу даже в боку не кольнуло. Сегодня прям всё идеально для пробежки сошлось.

Пробежала 12 км в ноябре приветики Бег, Спорт, Спортивные девушки, Девушки, Физкультура, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост
Пробежала 12 км в ноябре приветики Бег, Спорт, Спортивные девушки, Девушки, Физкультура, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост

В следующем году ставлю планку - полумарафон.
В 30 лет - марафон. Сейчас мне 28.

ДЛЯ РЕГУЛЯРНО НЕ ОТЛИЧАЮЩИХ ТЕМП ОТ СКОРОСТИ:
скорость у меня 10 км/ч

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!