Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 161 пост 15 430 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
7
Вопрос из ленты «Эксперты»
Физкультура и Спорт
Серия Хавчик

Чем бодришься, бро?

Чем бодришься, бро? Опрос, Вопрос, Спроси Пикабу, Длиннопост
Что вставляет больше всего?
Всего голосов:

Другая важная и столь же бесценная информация тут: Хавчик, Киношка, Познавашки, Бугагашеньки, Бухлишко. А уютный личный бложек автора здесь https://t.me/selo_kosilovo

Показать полностью 1 1
5

Чемпионат Полевского по волейболу. Второй тур

В спортивном зале ПМТ им.В.И.Назарова в городе Полевском прошли три встречи третьего чемпионата города по волейболу, и борьба во всех матчах была упорная. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на стартовой игре тура.

5

Яблочный уксус всему голова

Сейчас какая то озабоченность яблочным уксусом.

"Специалисты" предлагают пить яблочный уксус, чтобы избавиться от жира на животе, инсулинорезистентности, "плохого" холестирина, но это так не работает.

Причина, по которой на вас налип жир - это:
- Хроническое переедание, потребление слишком большого количества калорий из пищи. В неделю, месяц, год.
- Нехватка физической активности, отсутствие тренировок.

Инсулинорезистентность это следствие ожирения, следствие слишком большого процента жира в организме и низкого процента мышечной массы.
Избавится от ИР вполне реально с помощью повышения активности и снижения жировой массы тела. Как например в этом исследовании (pmid: 33894117) люди повышали свою чувствительность к инсулину, и даже избавлялись от диабета второго типа, просто начав тренировки и снизив калорийность питания.

Насчет яблочного уксуса. Нет нормальных доказательных исследований его влияния на массу тела и на здоровье в целом, обзор исследований (PMID: 32170375).

Передаю привет любителям уксуса с гастритом и язвами


Кому интересна тематика фитнеса и бадов приходите в телеграм

Яблочный уксус всему голова Спорт, Правильное питание, Тренажерный зал
Показать полностью 1
2

Шаг за шагом к результатам!

Друзья, приглашаем вас посмотреть наше новое видео, где мы показываем, как проходят тренировки детей-футболистов Академии Торино

На видео вы увидите:

• Как наши тренеры максимально вовлечены в тренировочный процесс. Они работают с каждым игроком индивидуально, помогая развивать сильные стороны и преодолевать трудности.

• Моменты упорной работы, радость от достижений и стремление к победе в глазах каждого юного футболиста. Наши воспитанники учатся работать в команде, развивают лидерские качества и уверенность в себе.

• Как тренеры полностью помогают нашим воспитанникам стать сильнее и приобрести новые навыки и умения. Тренировки включают разнообразные упражнения, которые направлены на улучшение техники, выносливости и тактического мышления.

Это видео – отличный пример того, как шаг за шагом наши дети становятся настоящими чемпионами. Вы увидите их старания, поддержку тренеров и атмосферу настоящей спортивной семьи, где каждый важен.

Не пропустите возможность увидеть, как наши спортсмены делают свои шаги к большим победам!

Поддержите видео лайками и комментариями, чтобы вдохновить наших юных футболистов и показать им вашу поддержку. Делитесь видео с друзьями и знакомыми, пусть все увидят, как работает наша академия!

Показать полностью
3

Первенство Полевского по лёгкой атлетике

В манеже школы-лицея №4 «Интеллект» прошло Первенство Полевского по лёгкой атлетике, в котором принял участие 101 юный спортсмен. В свежем обзоре ДержателяМикрофона Максима Исаенко участники делятся впечатлениями от соревнований и выдают секретные легкоатлетические лайфхаки.

38

Сколько должна длиться тренировка? Или коротко про кортизол

Есть поверье, что тренировка в зале должна длиться не более 45 минут, ибо вырабатывается гнусный кортизол, который напрочь сжигает все мышцы. Другое поверье гласит, что если хотим похудеть, то первые 40-45 минут расходуется гликоген в мышцах, уже затем организм переходит на сжигание жира. Есть и третье поверье: те, кто придумал первые два поверья – олухи!

Сколько должна длиться тренировка? Или коротко про кортизол Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Кортизол, ЗОЖ, Физкультура, Длиннопост

То, что длительное кардио способствует сжиганию жира – это бред, о чём мы говорили ранее [1]. Нет никакого смысла делать длительное кардио, пытаясь израсходовать гликоген.

Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который принимает участие в «развитии стрессовых реакций». В теории, при повышении уровня кортизола, в мышцах запускается механизм разрушения тканей, условно говоря, мышечный белок расщепляется до аминокислот. Но здесь и кроется основной секрет. Каким должно быть «повышение», чтобы это могло статистически-значимо влиять на мышцы и организм в целом?

Кортизол начинает повышаться с первой минуты тренировки, особенно при высокоинтенсивной [2]. По такой логике, в зал уже можно не приходить, ибо кортизоля всё разрушит. Незадача: для роста мышц, организму нужен стресс, но при стрессе вырабатывается кортизол, который (в теории) разрушает мышцы. Херня какая-то…

А теперь моя любимая рубрика – «Сколько вешать в граммах?». Те самые вопросы, на которые диванные эксперты никогда не могут ответить.

При нагрузке, концентрация кортизола увеличивается примерно до 60 г/дл в первые минуты, затем снижается примерно до 35 г/дл, но примерно через 45 минут снова резко начинает увеличиваться [3]. Для примера, при обычной простуде, уровень кортизола составляет около 40 г/дл. При стрессе ещё больше. Теперь думаем, где больше «вреднючего кортизола» - при простуде или на тренировках? Условно говоря, мы болеем неделю, и кортизол постоянно находится на высоком уровне. При нагрузке, кортизол повышен в начале и конце тренировки.

Сколько должна длиться тренировка? Или коротко про кортизол Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Кортизол, ЗОЖ, Физкультура, Длиннопост

Правильно, наматывать сопли на кулак гораздо «опаснее» любой тренировки!

Вот и получается, что больше данных о том, что концентрация кортизола увеличивается не столько от времени тренировки, сколько от её интенсивности. Чем больше вес снаряда или близость к отказу (основные и необходимые факторы мышечной гипертрофии), тем больше кортизола. Но суть в том, что «тренировочный кортизол», как таковой, не разрушает мышцы. Более того, есть данные о том, что «уровень кортизола положительно коррелировал с изменением массы тела» [4]. То есть даже повышение тестостерона и гормона роста не были связаны с ростом мышц, в отличие от повышения кортизола.

Возвращаясь к нашим баранам, отвечая на вопрос «Сколько должна длиться тренировка?», ответ может быть только один. Тренировка должна длиться столько, сколько вы запланировали на ней сделать. Если вы не планируете никакой тренировочный объём, а пытаетесь заниматься строго по времени, вряд ли вы занимаетесь в зале чем-то стоящим. А если вы запланировали какой-то объём работы, то почему вас должны остановить стрелки на часах?

Выводы:
- даже при банальной простуде кортизол принесёт больше вреда, чем при любой тренировке;
- основные факторы длительности тренировки – наличие вашего свободного времени и тренировочный объём. Ориентироваться на всплески каких бы то ни было гормонов – бредятинка.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!